怎么樣才能更好的戒煙?。?/h1>
2017-06-25 18:40:22 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：現(xiàn)今社會(huì)會(huì)吸煙的人不在于少數(shù)，尤其是青少年人群居多，我們是都知道吸煙的危害，尤其煙中有尼古丁一系列致癌的物質(zhì)。經(jīng)常抽煙的人或者抽煙
現(xiàn)今社會(huì)會(huì)吸煙的人不在于少數(shù)，尤其是青少年人群居多，我們是都知道吸煙的危害，尤其煙中有尼古丁一系列致癌的物質(zhì)。經(jīng)常抽煙的人或者抽煙高達(dá)二三十年以上的人肺子會(huì)變成黑色，可是想要戒煙卻難之又難，人們都說(shuō)抽的時(shí)間常有了煙癮，已經(jīng)有了習(xí)慣已經(jīng)戒不掉了，現(xiàn)在就讓我們談?wù)劷錈煹囊恍┖棉k法。
首先要意識(shí)到戒煙的益處：
僅僅戒煙一天，戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來(lái)的益處便會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。戒煙1年，冠心病的超額危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者下降一半。
戒煙5年—15年后，中風(fēng)的危險(xiǎn)性降到從不吸煙者水平。
戒煙10年，患肺癌的危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險(xiǎn)性降低，患胃潰瘍的危險(xiǎn)降低。
戒煙15年，患冠心病的危險(xiǎn)與從不吸煙者相似。死亡的總體危險(xiǎn)度恢復(fù)到從不吸煙者水平。因此，任何時(shí)間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙。
如何戒煙
1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。
2.丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。
3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。
4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。
5.煙癮來(lái)時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無(wú)糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過(guò)胖。
6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。
如果你想戒煙不妨試一試以上的辦法，而且現(xiàn)在很多戒煙的青少年會(huì)在煙癮發(fā)作時(shí)吃一顆糖，有煙癮的人群不妨試試。同時(shí)也勸誡各位不要吸煙，而且現(xiàn)在國(guó)家也在禁止煙的流通，以減少吸煙人口，因?yàn)槲鼰煏?huì)致癌，癌癥的人口也在增加，吸煙有害健康，希望大家珍愛生命。
現(xiàn)今社會(huì)會(huì)吸煙的人不在于少數(shù)，尤其是青少年人群居多，我們是都知道吸煙的危害，尤其煙中有尼古丁一系列致癌的物質(zhì)。經(jīng)常抽煙的人或者抽煙高達(dá)二三十年以上的人肺子會(huì)變成黑色，可是想要戒煙卻難之又難，人們都說(shuō)抽的時(shí)間常有了煙癮，已經(jīng)有了習(xí)慣已經(jīng)戒不掉了，現(xiàn)在就讓我們談?wù)劷錈煹囊恍┖棉k法。
首先要意識(shí)到戒煙的益處：
僅僅戒煙一天，戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來(lái)的益處便會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。戒煙1年，冠心病的超額危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者下降一半。
戒煙5年—15年后，中風(fēng)的危險(xiǎn)性降到從不吸煙者水平。
戒煙10年，患肺癌的危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險(xiǎn)性降低，患胃潰瘍的危險(xiǎn)降低。
戒煙15年，患冠心病的危險(xiǎn)與從不吸煙者相似。死亡的總體危險(xiǎn)度恢復(fù)到從不吸煙者水平。因此，任何時(shí)間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙。
如何戒煙
1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。
2.丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。
3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。
4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。
5.煙癮來(lái)時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無(wú)糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過(guò)胖。
6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。
如果你想戒煙不妨試一試以上的辦法，而且現(xiàn)在很多戒煙的青少年會(huì)在煙癮發(fā)作時(shí)吃一顆糖，有煙癮的人群不妨試試。同時(shí)也勸誡各位不要吸煙，而且現(xiàn)在國(guó)家也在禁止煙的流通，以減少吸煙人口，因?yàn)槲鼰煏?huì)致癌，癌癥的人口也在增加，吸煙有害健康，希望大家珍愛生命。
