人活一輩子，運動是不可少的。在我們的一生之中，需要做的運動可能會有成千上萬次。如果我們在偶爾的一次運動中不小心的話，那么極有可能就會造成運動后的肌肉損傷了。而肌肉損傷了之后，難免產(chǎn)生程度不等的肌肉疼痛了。那么，對于運動后肌肉痛怎么辦才能夠快速緩解呢？這個問題也是很多人都想要知道的，尤其是那些經(jīng)常運動或者是以運動為工作的人。對此，下面就做個深入的介紹。

運動后肌肉痛這樣做便可以有效緩解：

1、放松運動

大強度訓(xùn)練后進行放松性運動可以加快乳酸的消除。需要注意的是，放松運動的強度不應(yīng)固定不變，

而應(yīng)隨著身體乳酸濃度下降而降低強度。一般在放松期的1~6分鐘，應(yīng)采用40%~49%的強度，

6~12分鐘應(yīng)采用30%~39%的強度，12~18分鐘應(yīng)采用20%~29%的強度。

2、休息

休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，

使之恢復(fù)正常。

3、靜態(tài)伸展

牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展狀態(tài)2分鐘，

然后休息1分鐘，重復(fù)進行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。

4、拍打按摩

按摩可以緩解肌肉的緊張度，促進肌肉血液循環(huán)，從而加快乳酸的排出。對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。

當(dāng)然也可以進行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：

4.1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。

4.2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內(nèi)側(cè)及前外側(cè)反復(fù)推拿。

4.3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖動，同時可進行踝關(guān)節(jié)的上下左右環(huán)形活動。

4.4 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴，反復(fù)8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然后五指分開，由前額發(fā)際推擦至百會穴5～6次，反復(fù)操作30次，每次間隔5～10秒鐘。

4.5 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復(fù)20次;并從左至右環(huán)形推揉腹部，反復(fù)做20次。

5、熱敷

是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，

尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復(fù)正常。

6.營養(yǎng)補充

運動中或運動后及時補充一些堿性飲料或者進食一些蔬菜水果可以中和乳酸的酸性，加快乳酸排除。

這些方法，對于一般的運動后肌肉痛的癥狀，還是可以起到很不錯的緩解效果的。當(dāng)然，在現(xiàn)實之中，如果誰在遇到運動后肌肉痛的情況，采取這些措施而得不到任何或者是實質(zhì)性的緩解的時候，記住一定要盡快去正規(guī)醫(yī)院進行檢查，之后再來對癥進行醫(yī)治。只有這樣，我們才能夠保證自己的健康少受一點損傷。