運(yùn)動基本上是每個人都會的，當(dāng)然也是每個人所必須會的，因?yàn)楸匾倪\(yùn)動對于健康而言，其重要性是不言而喻的。運(yùn)動的種類有很多，一般分為普通運(yùn)動和劇烈運(yùn)動。當(dāng)我們在做劇烈運(yùn)動之前，其實(shí)是需要做很多準(zhǔn)備活動的。但是，劇烈運(yùn)動錢準(zhǔn)備活動有哪些呢？這個問題相信真正了解的人應(yīng)該并不多吧，主要原因則是因?yàn)榇蟛糠秩嗽谄綍r還是很少做劇烈運(yùn)動的。下面針對這個問題，我們就一起深入研究一下吧。

熱身運(yùn)動最好從系統(tǒng)的拉伸活動開始。拉伸時要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，應(yīng)該做一些一般性的準(zhǔn)備活動，如輕微的原地跑跳等，既調(diào)動了內(nèi)臟器官，又讓全身的關(guān)節(jié)得到了預(yù)熱?？赡苣銜l(fā)現(xiàn)很多人不做熱身就開始劇烈運(yùn)動，但你千萬不要那樣做，因?yàn)闊嵘頃δ阌幸妫屇憬】?，讓你取勝。還有一點(diǎn)我想提醒你，那就是，別在訓(xùn)練或比賽開始前就把勁兒都用完啦！熱身活動具體如下：

運(yùn)動前必須充分的活動開自己的身體，這一點(diǎn)很重要。最基本的方法是：要活動開自己的手腳手腕、膝蓋、肩部、腰部、特別是要做壓腿，活動中按照自己的想法隨意活動一下手腳手腕、膝蓋、肩部、腰部、腿部即可，這樣的做的目的，主要是把關(guān)節(jié)，肌肉和韌帶活動開，只有如此才能避免自己在運(yùn)動中受傷。其實(shí)準(zhǔn)備運(yùn)動很簡單的，只要自己數(shù)拍子，按照拍子的節(jié)奏旋轉(zhuǎn)自己的手腳手腕、膝蓋、肩部、腰部等部位，還可以適當(dāng)?shù)穆?0分鐘，把自己的身體充分的活動開，微微的感覺到有點(diǎn)熱或有點(diǎn)汗就可以了！如果你是專業(yè)的運(yùn)動員側(cè)有專門的熱身方法，這里就不做一一介紹。

所以，對于每一個人來講，在做劇烈運(yùn)動之前，都是需要按照上文的要求，來做恰當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動的，這是必須的。因此，希望大家在以后的生活之中，都能夠注意好這一點(diǎn)。要知道，劇烈運(yùn)動之前做這些必要的準(zhǔn)備活動，不僅可以幫助我們收獲劇烈運(yùn)動所帶來的絕大部分益處，而且還不會對健康造成損害，真的是一舉兩得。