運動后腿酸疼怎么辦？
運動以后出現(xiàn)腿腳酸疼是現(xiàn)在的人們常常會發(fā)生的現(xiàn)象。人們總是待在家里玩手機或者是看電腦，要不然就是出門工作，完全忽略了運動對人的重要性。現(xiàn)在大多數(shù)人都提倡要進行運動。但是運動以后出現(xiàn)腿腳酸痛就讓人們對運動望而止步。接下來，我們就來看一看這方面的相關的內(nèi)容。
疼痛的原因一般是，運動后肌肉產(chǎn)生酸性物質(zhì)，而你的身體不能在短時間內(nèi)分解這些物質(zhì)，就產(chǎn)生了酸痛現(xiàn)象。做肌肉的拉伸，可以幫助你的身體去分解掉那些酸性物質(zhì)。
短時劇烈運動產(chǎn)生的疲勞感主要發(fā)生在肌肉。超強度運動后除肌肉外，還涉及人體各器官系統(tǒng)。進行長時間耐力運動時，肌肉中除ATP、CP減少外，肌糖原也消耗殆盡，需不斷靠糖、脂肪、蛋白質(zhì)的代謝來補充。此外，身體中諸多方面發(fā)生一系列改變，如血糖濃度明顯下降，大腦中的抑制性物質(zhì)如氨基丁酸含量增加，體內(nèi)的水分以及鈉、鉀等無機鹽減少等。因此，長時間耐力運動中產(chǎn)生的疲勞包括中樞和外周兩部分，稱為全身性疲勞或整體疲勞。此時，機體的神經(jīng)和激素調(diào)控失衡，細胞和組織的功能會變?nèi)?，對糖原和氧的缺乏特別敏感。
在運動時，補充能量應使用容易氧化、分解的糖類。如香蕉蜂蜜葡萄干等，運動時蛋白質(zhì)代謝加強，應注意在運動后及時補充蛋白質(zhì)，以防止發(fā)生運動性貧血。如果是超大強度的運動還需特別注意補充鹽和鈣，這樣可使體內(nèi)的氫離子濃度和滲透壓的紊亂恢復正常，緩解肌肉疲勞。
以上就是關于人們非常在意的在運動之后出現(xiàn)了腿腳酸疼的現(xiàn)象的相關內(nèi)容的具體介紹。這其實不是什么太大的問題，只是因為長時間缺乏運動，所以才會導致了腿腳肌肉的酸疼，只需要多注意按摩和休息就可以恢復的，不用太擔心。
