怎樣提高爆發(fā)力
身體的爆發(fā)能力可以通過訓(xùn)練得到完美的釋放。具體來說，人的手腕、腳踝、大腿、手臂、腰部都具有一定的爆發(fā)力，但是生活中由于缺少必要的體育鍛煉，這些爆發(fā)力都沒有被激發(fā)出來。比如一些網(wǎng)球或者是羽毛球愛好者，亦或者是乒乓球愛好者，對(duì)手腕爆發(fā)力的要求，下面介紹有關(guān)手腕爆發(fā)力的一些訓(xùn)練技巧。
就拿羽毛球來說明手腕爆發(fā)力是如何訓(xùn)練的。
下面是產(chǎn)生手腕爆發(fā)力的簡(jiǎn)單步驟：一、引球拍，拍頭后仰，手心向上；二、用拍柄底部向球方向猛擊，導(dǎo)致手臂突然伸直。此時(shí)手臂運(yùn)動(dòng)的突停使拍頭自然向前高速甩出，此時(shí)小臂內(nèi)旋有控制拍子在慣性運(yùn)動(dòng)中的方向的作用。
不要認(rèn)為小臂內(nèi)旋是發(fā)力的關(guān)鍵，它只會(huì)使手腕僵硬，不利于發(fā)力。這就是為什么羽毛球各種教材中總強(qiáng)調(diào)打高遠(yuǎn)球手臂要伸直在頭頂上方的原因，同時(shí)也是為什么球不夠高時(shí)要屈膝但一定要伸直手臂去打球的道理。平抽快打時(shí)高個(gè)子吃虧也是這個(gè)原因。
下面我提供一個(gè)有效的改進(jìn)方法。一、握一個(gè)套半拍套的球拍，平躺在床上。手臂在體側(cè)自然平伸 (貼在床上)。二、小臂外旋，手腕上揚(yáng)，令球拍反面打在床上(相當(dāng)于枕頭附近的位置)。三、小臂內(nèi)旋，食指第二節(jié)壓在拍柄寬面上用力將球拍正面打在床上，聲音越響越好。四、反復(fù)快速重復(fù)步驟二和三。每三四十次為一組，越多越好。
在訓(xùn)練手腕或者手臂爆發(fā)力的時(shí)候，不可以訓(xùn)練強(qiáng)度太大，否則容易因?yàn)橛?xùn)練負(fù)荷過重而導(dǎo)致腱鞘炎，或者導(dǎo)致手腕扭傷。在運(yùn)動(dòng)之前必須做適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)。另外，去年手腕爆發(fā)力的時(shí)候，手臂揮動(dòng)不可以太過，也不要可以的扭動(dòng)手腕，否則容易導(dǎo)致手腕骨折。
