怎樣增加爆發(fā)力
所謂的身體爆發(fā)力，就是他身體肌肉抵抗阻力的能力，這種爆發(fā)力有一點(diǎn)像火藥爆炸的一瞬間，能夠釋放出巨大的威力。其實(shí)每個(gè)人都有潛在的肌肉爆發(fā)力，但是由于生活中職業(yè)習(xí)慣的不同，很多人的潛在爆發(fā)力，并沒有被激發(fā)出來。這種爆發(fā)力需要結(jié)合專業(yè)的體能素質(zhì)訓(xùn)練，才能夠被合理的激發(fā)。
周期性改變訓(xùn)練計(jì)劃：在持續(xù)8個(gè)星期的爆發(fā)力訓(xùn)練周期中，我們需要設(shè)定一個(gè)可實(shí)現(xiàn)但具有挑戰(zhàn)性的爆發(fā)力增長(zhǎng)目標(biāo)。對(duì)于那些訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)較少和力量水平較低的人來說，通常設(shè)定把爆發(fā)力量水平提高5%的目標(biāo)就行。比如，如果你目前的硬拉水平是400磅，那就把目標(biāo)定為420磅。
在這8周內(nèi)，每個(gè)力量舉動(dòng)作每周進(jìn)行一次訓(xùn)練，采用金字塔增重法加重。第一周的時(shí)候，每組做8次，然后，采用金字塔增重法，每周把每組的重復(fù)次數(shù)減少1次，這樣，在第8周的時(shí)候，你就能使用最大負(fù)重量訓(xùn)練了。
隨時(shí)追蹤力量的增長(zhǎng)情況。你可以使用通常的計(jì)算公式，根據(jù)你目前的負(fù)重量和重復(fù)次數(shù)，計(jì)算出當(dāng)前的最大負(fù)重量。每周計(jì)算一下，看看力量的增長(zhǎng)情況如何。比如，第一周的時(shí)候，你能用315磅做8次，那么此時(shí)，你的最大負(fù)重量就是315除以80%，即390磅。
其實(shí)所謂的把8周爆發(fā)力鍛煉，在訓(xùn)練進(jìn)行到第四周的時(shí)候，爆發(fā)力已經(jīng)逐漸顯現(xiàn)，這個(gè)時(shí)候，不管是彈跳能力，還是負(fù)重能力，以及瞬間加速能力都得到了一個(gè)質(zhì)的飛躍，如果完整堅(jiān)持8周爆發(fā)力鍛煉項(xiàng)目，則一個(gè)人的爆發(fā)力潛能可以被完全調(diào)動(dòng)起來。
