身體虛弱做什么運(yùn)動(dòng)好
運(yùn)動(dòng)是人們生活中必不可缺的一件事，不管那個(gè)人的身體素質(zhì)怎樣，人們對(duì)運(yùn)動(dòng)都有一種向往。而人們隨時(shí)都在運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樽呗芬彩且豁?xiàng)運(yùn)動(dòng)，這是每個(gè)人每天必做的運(yùn)動(dòng)。身體虛弱的人都希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)而達(dá)到一個(gè)強(qiáng)身健體的效果，所以選擇運(yùn)動(dòng)也是非常重要的。那么，身體虛弱做什么運(yùn)動(dòng)好呢？
身體虛弱沒(méi)有關(guān)系，只要沒(méi)有不適合運(yùn)動(dòng)的疾病，就可以正常的運(yùn)動(dòng)。剛開(kāi)始可以選擇低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走或慢跑，時(shí)間15分鐘，等到適應(yīng)后再慢慢延長(zhǎng)時(shí)間，當(dāng)中如果累的話，可以停下來(lái)休息3-5分鐘，再繼續(xù)，不會(huì)影響效果。每周做3-6次。在適應(yīng)后可以增加2-4個(gè)適合的瑜伽或普拉提動(dòng)作，在跑完步后做。如果擔(dān)心鍛煉太累，身體吃不消，可以每天早上起床前測(cè)一下心率(晨脈)，如果鍛煉后，心率明顯增加5次以上，就需要暫停休息2-3天，或降低運(yùn)動(dòng)量。
慢速放松跑：一般慢跑時(shí)感到輕松舒服，無(wú)疲勞感，呼吸自然，稍有氣喘。一般每周練2－3次，每次練習(xí)20分鐘左右。堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，對(duì)呼吸系統(tǒng)等有明顯的保健作用。
中速跑步法：是用一定的意志力，心率控制在140～150次/分左右的方法。這是較流行的中等強(qiáng)度健身法，這種方法對(duì)增強(qiáng)心臟功能，調(diào)節(jié)內(nèi)臟平衡等有顯著。
以上就是身體虛弱做什么運(yùn)動(dòng)好的相關(guān)內(nèi)容，運(yùn)動(dòng)的確可以增強(qiáng)人們的免疫力，發(fā)到強(qiáng)身健體的效果。但是這一切都有一個(gè)過(guò)程，不能操之過(guò)急。身體也是慢慢調(diào)理的，一下子就做劇烈運(yùn)動(dòng)，身體虛弱的人是很有可能吃不消，承受不了的，所以要慢慢來(lái)。
