很多人只要一長(zhǎng)胖，肉肉都是集中在臉上、腹部和腿上，看其他的地方覺(jué)得這個(gè)人看起來(lái)還很瘦，但是如果是哪天看到腹部，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)人的肚子上都是贅肉，看起來(lái)確實(shí)很不好看，如果就因?yàn)樽约憾亲由嫌腥?，就影響了自己的整體形象，這樣是很不好的，大家還是要想一些辦法來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題，這里小編就和大家一起看看減肚子上的肉的運(yùn)動(dòng)都有什么。

第一名：“自行車”運(yùn)動(dòng)

躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來(lái)。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。

第二名：“船長(zhǎng)的座椅”運(yùn)動(dòng)

站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力，腳的位置也不要?jiǎng)?，使大腿受力?/p>

第三名：健身球上的屈曲運(yùn)動(dòng)

躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開(kāi)球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來(lái)，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部鍛煉十分有效。

第四名：交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)

臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次，再重復(fù)。

第五名：腹肌板運(yùn)動(dòng)

雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來(lái)。在這一伸一縮的運(yùn)動(dòng)中，腹部得到很好的伸展。

第六名：長(zhǎng)手臂的屈曲運(yùn)動(dòng)

臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長(zhǎng)，保持手臂是直的。再放下來(lái)，不斷重復(fù)。

其實(shí)，在想要減去自己腹部上的贅肉的時(shí)候，有一點(diǎn)是很重要的，就是自己吃東西的時(shí)候尤其是在晚上一定要吃的少一點(diǎn)，如果是吃的很多的話，會(huì)加大胃的消化的負(fù)擔(dān)，而且對(duì)自己的身體也不好，很容易發(fā)胖，吃完?yáng)|西不要立即坐下，這樣很容易會(huì)長(zhǎng)贅肉。