現(xiàn)在越來越多的人都喜歡通過跳繩來達(dá)到健身的目的，但是跳繩雖然運(yùn)動(dòng)簡單，如果沒有掌握好很好的方法的話，過量的運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)膝蓋疼的現(xiàn)象，當(dāng)出現(xiàn)膝蓋疼的時(shí)候一般來說跟生理性的原因有很大關(guān)系，也不排除病理性的原因，那么當(dāng)跳繩跳的膝蓋疼該怎么辦呢？

膝蓋疼的原因有多種，一般運(yùn)動(dòng)中的疼痛主要有：半月板損傷、韌帶拉傷、臏骨勞損等。

你如果沒有拉傷、扭傷的話，造成這種情況也許是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前沒有做好準(zhǔn)備活動(dòng)，致使關(guān)節(jié)突然承受大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致的關(guān)節(jié)面的損傷，而導(dǎo)致關(guān)節(jié)發(fā)炎，充水。如果癥狀不是很明顯的話，稍做幾天休息調(diào)整即可恢復(fù)。

還有一種情況就是長時(shí)間進(jìn)行膝蓋超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，造成的臏骨勞損。這種損傷無法恢復(fù)，嚴(yán)重后叫做臏骨軟骨病，有許多運(yùn)動(dòng)員因?yàn)橛?xùn)練不科學(xué)導(dǎo)致臏骨勞損，而結(jié)束運(yùn)動(dòng)生涯，但是你做的跳繩運(yùn)動(dòng)，而且時(shí)間不長，應(yīng)該不是這種情況，可以通過半屈膝測試或關(guān)節(jié)按壓測試來自我診斷一下，如兩種情況都感覺疼痛，膝關(guān)節(jié)負(fù)重屈伸也疼痛的話，你就要小心了。

所以健身要循序漸進(jìn)，不要急功近利，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)后進(jìn)行。避免過渡疲勞。

跳繩膝蓋疼有3個(gè)主要原因

1是練習(xí)跳繩前沒有做準(zhǔn)備活動(dòng)，建議練習(xí)跳繩以前要做腿部各個(gè)關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)。

如：壓弓步、側(cè)壓腿，活動(dòng)手腕腳腕，或是做做膝關(guān)節(jié)的環(huán)繞運(yùn)動(dòng)。

2是練習(xí)跳繩完后，沒有做腿部個(gè)關(guān)節(jié)的放松練習(xí)

放松是很重要的環(huán)節(jié)，放松不好對(duì)第二天的練習(xí)影響很大，對(duì)長期鍛煉也不好。

3是跳繩的動(dòng)作要領(lǐng)掌握不到位

跳繩的技巧

1、搖繩的主要部位是手腕

2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作。

3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

5、呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。

跳的過程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳，說明

1、跳繩的長短不適合你。

2、跳起的高度不夠或者起跳時(shí)機(jī)和手的搖繩不配合，也就是協(xié)調(diào)性的問題。

3、要時(shí)后半程才容易勾住腳的話就是體力問題。

一般來說，如果是因?yàn)椴唤?jīng)常鍛煉跳繩導(dǎo)致出現(xiàn)了膝蓋疼，大多數(shù)不需要處理，等幾天這種癥狀就會(huì)自行消失，需要注意的是，在跳繩之前一定要先做熱身運(yùn)動(dòng)，充分的準(zhǔn)備活動(dòng)是非常必要的，另外一定要掌握好跳繩的技巧，要將身體的協(xié)調(diào)性掌握好。