跑步時膝關節(jié)疼痛怎么辦
2017-06-22 11:45:00 來源：360常識網(wǎng)
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導語：不知道大家有沒有遇到過這樣的一個情況，在跑步的時候突然發(fā)現(xiàn)自己的膝關節(jié)疼痛。這到底是怎么回事呢？是自己不適合跑步？還是自己的膝關節(jié)
不知道大家有沒有遇到過這樣的一個情況，在跑步的時候突然發(fā)現(xiàn)自己的膝關節(jié)疼痛。這到底是怎么回事呢？是自己不適合跑步？還是自己的膝關節(jié)受傷了呢！我們就一起來看看專業(yè)人士的分析。希望能夠?qū)φ诶Щ蟠藛栴}的朋友們有所幫助。
1、原因一：機體修復要時間，要有勞有逸，一般跑幾天休一天。
2、原因三：跑鞋跑道都有影響。新鞋有適應期，盡量在橡膠跑道上跑步。
3、原因三：跑步百利而又一害，這一害就是膝蓋。痛可能跟你跑步姿勢有關系。比如步幅不要太大，速度要靠步頻提上來。關于腳掌腳跟誰先著地莫衷一是，自然就好。
4、原因四：雖有“能忍人所不能忍，遂成人所不能成”說法，但不能殺雞取暖，“忍術”最好用在沒有受傷的情況下堅持跑下去，跑步是用來享受的，不是用來自虐的。
5、方法一：跑前跑后都要熱身。
6、方法二：說一個鍛煉膝蓋的方法，就是下蹲。a、可以在空地自然深蹲。b、一腿下蹲，另一腿在下蹲過程中懸空抬起伸直。c、背靠墻慢慢下蹲。訓練時按組來，有酸痛感止。
7、方法三：心態(tài)很重要，好的心態(tài)有助于康復。身體疼痛是一種信號，告訴你”主人我累了讓我休息一下吧“。能傳送信號總是好的，遠比悄悄地惡化好，所以心態(tài)上要放松，不要懊喪，告訴自己這是正常的，是可以改善的。
不知道今天給大家?guī)淼慕獯鸫蠹沂欠駶M意。在跑步運動之前，一定要做好自己的熱身運動訓練，同時我們進一步要在吃完飯的半個小時內(nèi)進行跑步。同時如果身體不適的話可以緊急停下不要勉強自己。最后，如果膝關節(jié)疼痛較為嚴重，建議及時去醫(yī)院治療。
