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        有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)有哪些?

        2017-06-22 11:09:44  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
        導(dǎo)語(yǔ):跑步它是一種最好的鍛煉方式之一,在平時(shí)只要擁有一雙舒適的鞋子就可以開始健康之旅,相信大家都知道經(jīng)常跑步對(duì)我們的身體是非常有好處的,

        跑步它是一種最好的鍛煉方式之一,在平時(shí)只要擁有一雙舒適的鞋子就可以開始健康之旅,相信大家都知道經(jīng)常跑步對(duì)我們的身體是非常有好處的,但是并不是所有的人都能夠長(zhǎng)期的堅(jiān)持下來(lái),今天小編就為大家詳細(xì)的講解一下經(jīng)常跑步有哪些好處?

        減肥塑形

        跑步是有氧呼吸運(yùn)動(dòng)的一種,跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒,通過(guò)跑步,可以達(dá)到減肥的目的,它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛,使肌肉纖維增多,蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。

        保持年輕

        堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生,從而使您延緩衰老。

        增強(qiáng)心、肺功能

        運(yùn)動(dòng)中,心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

        提高睡眠質(zhì)量

        通過(guò)跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。

        提高性能力

        長(zhǎng)期鍛煉有助于性能力的提高。

        增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)力

        跑步可以使胃腸蠕動(dòng)力增強(qiáng),消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,從而增加了食欲,補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng),強(qiáng)壯了體質(zhì)。

        減少婦科疾病,調(diào)節(jié)月經(jīng)

        跑步對(duì)婦女來(lái)說(shuō),有助于調(diào)節(jié)月經(jīng),減少婦科疾病。美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)生對(duì) 1979年紐約馬拉松長(zhǎng)跑394名女運(yùn)動(dòng)員的月經(jīng)周期進(jìn)行了調(diào)查,發(fā)現(xiàn)26%的月經(jīng)失調(diào)的婦女恢復(fù)了正常周期,17%的閉經(jīng)婦女恢復(fù)了月經(jīng)。這是因?yàn)榕懿皆黾恿诵玛惔x,促進(jìn)了消化吸收,調(diào)節(jié)了神經(jīng)系統(tǒng)功能,改善了內(nèi)分泌功能。

        經(jīng)常跑步還能夠磨練人的意志與毅力,同時(shí)也能增強(qiáng)人的耐心。如果長(zhǎng)期的堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng)的話,還能夠消除人的疲勞,但是在跑步的時(shí)候一定要掌握正確跑步方式,那才能夠真正達(dá)到跑步的效果,希望通過(guò)小編在上文介紹之后你對(duì)于跑步的好處有所了解。

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