那些是有氧運(yùn)動(dòng)?。?/h1>
2017-06-22 10:53:53 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：我們都希望自己擁有健康的身體和良好的身材，但是很多時(shí)候我們并不知道哪些是有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)是減肥和塑形的最好的辦法，慢跑是一種
我們都希望自己擁有健康的身體和良好的身材，但是很多時(shí)候我們并不知道哪些是有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)是減肥和塑形的最好的辦法，慢跑是一種很有效的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槁苣軌驕p掉我們腿上的肌肉，還有一些有氧運(yùn)動(dòng)也是非常有效的，比如瑜伽和太極也是非常不錯(cuò)的選擇哦。
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)。
其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說(shuō)，如果體重超標(biāo)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車。
有氧運(yùn)動(dòng)能夠使我們的形體發(fā)生很大的變化，尤其是對(duì)于一些比較肥胖的人，有氧運(yùn)動(dòng)是能夠給他們帶來(lái)極大的自信心，小編建議大家在晚飯后或者早晨的時(shí)候去做一些有氧運(yùn)動(dòng)，這樣是非常有利益于身體健康的。
我們都希望自己擁有健康的身體和良好的身材，但是很多時(shí)候我們并不知道哪些是有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)是減肥和塑形的最好的辦法，慢跑是一種很有效的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槁苣軌驕p掉我們腿上的肌肉，還有一些有氧運(yùn)動(dòng)也是非常有效的，比如瑜伽和太極也是非常不錯(cuò)的選擇哦。
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)。
其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說(shuō)，如果體重超標(biāo)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車。
有氧運(yùn)動(dòng)能夠使我們的形體發(fā)生很大的變化，尤其是對(duì)于一些比較肥胖的人，有氧運(yùn)動(dòng)是能夠給他們帶來(lái)極大的自信心，小編建議大家在晚飯后或者早晨的時(shí)候去做一些有氧運(yùn)動(dòng)，這樣是非常有利益于身體健康的。
