骨質(zhì)增生多發(fā)生在老年期，但是步入中年后也要謹(jǐn)慎疾病出現(xiàn)，骨骼也有年齡，當(dāng)身體年齡老化時(shí)，骨骼也會(huì)跟著變化，在老年時(shí)就要按時(shí)補(bǔ)充鈣，可防止骨骼鈣化，更容易發(fā)生骨質(zhì)增生的?；忌瞎琴|(zhì)增生后會(huì)造成很多不便，行動(dòng)、身體疲勞等，還會(huì)覺(jué)得肢體酸軟，那么骨質(zhì)增生需要注意什么呢？

1、節(jié)制飲食：

保持適當(dāng)?shù)捏w重，避免肥胖。臨床發(fā)現(xiàn)肥胖患者一般疾病發(fā)生在膝關(guān)節(jié)，比相似病情而體重標(biāo)準(zhǔn)者的治療時(shí)間要長(zhǎng)，恢復(fù)要慢。原因很簡(jiǎn)單，就是肥胖患者自身的體重加重了膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，關(guān)節(jié)的磨損與傷害也就更大。均衡飲食、保持體重是防止骨質(zhì)增生的重要環(huán)節(jié)。

2、均衡飲食：

多攝取富含抗氧化劑的食物如芒果、木瓜、甜瓜、葡萄、橘子、鳳梨、香蕉、草莓、番茄、包心菜、馬鈴薯等含有豐富的維他命，而生物類(lèi)黃酮可以預(yù)防自由基的破壞，減緩發(fā)炎反應(yīng)，加速運(yùn)動(dòng)傷害的復(fù)原及強(qiáng)化膠質(zhì)的形成。

3、適當(dāng)鍛煉：

進(jìn)行骨質(zhì)增生的預(yù)防要避免長(zhǎng)期劇烈的運(yùn)動(dòng)，并不是不活動(dòng)，恰恰相反，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。因?yàn)殛P(guān)節(jié)軟骨的營(yíng)養(yǎng)來(lái)自于關(guān)節(jié)液，而關(guān)節(jié)液只有靠“擠壓’才能夠進(jìn)入軟骨，促使軟骨的新陳代謝。

每天早晚堅(jiān)持參加蹲立運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前在膝關(guān)節(jié)周?chē)可仙僭S正骨水，用雙手按擦各六十次，見(jiàn)熱即可，蹲立要由慢到快，腳部站穩(wěn)雙手放在膝蓋上，順其自然，每次10—30次。晚間蹲立運(yùn)動(dòng)可以消除疲勞，使膝關(guān)節(jié)周?chē)g帶、肌腱、筋膜得以松馳。已患有增生，蹲立受限的病人，應(yīng)暫停參加運(yùn)動(dòng)。

4、選擇軟底鞋

選擇橡皮底的鞋子對(duì)足部較好(勝過(guò)皮制的)。穿得舒適比穿得好看重要。慢跑鞋是不錯(cuò)的選擇。避免走在堅(jiān)硬的表面上，例如水泥地、木板、或無(wú)地毯的地板。可在腳跟處加護(hù)墊，以減輕疼痛。

骨質(zhì)增生需要注意什么呢？患者要注意的方面比較多，最需要注意的就是飲食，患者宜多吃補(bǔ)鈣的食物，還要多參加平時(shí)的訓(xùn)練，主要是下肢或是骨骼的鍛煉，老年后我們要穿著輕便的鞋子，走路要穩(wěn)且慢，減少關(guān)節(jié)或是骨骼受到傷害。并且定期進(jìn)行骨密度及骨鈣化的檢查，就可及時(shí)預(yù)防骨質(zhì)增生發(fā)生。