三歲的孩子缺鋅缺鈣是現(xiàn)在很普遍的一個現(xiàn)象，很多家長只會盲目的問：“孩子缺鋅缺鈣怎么辦？”，這確實是一個需要我們重視的問題。一旦孩子出現(xiàn)了缺鋅缺鈣，體質就會變得很弱，很容易生病。這個年紀的小孩正是上幼兒園的時候，每天都要接觸很多的孩子，很有可能感染各種細菌與疾病，所以今天我就給大家介紹幾個預防孩子缺鋅缺鈣的食療方法。

1、牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇

2、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。

海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

友情提醒：容易對海制品過敏的人們要小心食用喲。

3、豆制品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。

友情提醒：豆?jié){需要反復煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會味道可口，營養(yǎng)豐富。

4、動物骨頭

動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

友情提醒：魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用。

5、蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

友情提醒：這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。

以上就是一些能夠給小孩子補鋅補鈣的食物了，三歲大的孩子完全可以吃的。這樣就不會有家長在孩子出現(xiàn)缺鋅缺鈣的時候問，孩子缺鋅缺鈣怎么辦了。當然了，對于那些還沒出現(xiàn)缺鋅缺鈣癥狀的小孩子，家長們也要多注意一下，平時也要注意給他們補補，三歲的孩子正是容易缺乏各種營養(yǎng)的時候，所以要家長們更細致更謹慎一些。