大便這是人們吸收營(yíng)養(yǎng)后剩下的產(chǎn)物，大便中含有比較多的有毒物質(zhì)，因此在我們的生活中想要身體健康就應(yīng)該養(yǎng)成每天正常排便的習(xí)慣，排便正常了，不僅人們的氣色好，而且人們的皮膚也會(huì)變得紅潤(rùn)，也減少了炎癥的發(fā)作，盡管我們都知道排便的重要性，可是在我們的生活中，經(jīng)常會(huì)遇見(jiàn)許多人出現(xiàn)排便不正常的情況，那么長(zhǎng)期排不出大便怎么辦呢？

1、良好的排便習(xí)慣，勿忍便

排便的最佳時(shí)間是晨起或早餐后，早晨起床后因身體直立反射引起結(jié)腸運(yùn)動(dòng)，餐后由于食物的刺激可加速胃腸蠕動(dòng)。，亦可產(chǎn)生大便感。其他時(shí)間感覺(jué)有便意時(shí)不要人為地抑制便意感，應(yīng)該盡可能排便，經(jīng)常的忍便，會(huì)造成肛門直腸對(duì)便意的不敏感，是大便在直腸內(nèi)堆積，引發(fā)便秘。排便時(shí)不要讀書(shū)看報(bào)、吸煙。

2、健康的飲食習(xí)慣飲食習(xí)慣包括

飲食結(jié)構(gòu)：根據(jù)自己的大便情況，及時(shí)調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，防治便秘的發(fā)生，是首要和簡(jiǎn)單易行的方法。

飲食量：只有足夠的容量，才能在腸道內(nèi)形成殘?jiān)?，刺激腸蠕動(dòng)，使糞便正常通行排除。

飲食質(zhì)量：主食不宜過(guò)精細(xì)，注意經(jīng)常吃粗糧，粗糧以及水果蔬菜富含粗纖維，纖維素很多是不易被人體吸收的，消化后殘?jiān)?，可增加?duì)腸壁的刺激，有利于排便

飲水量：注意多喝水，當(dāng)感覺(jué)口渴時(shí)，機(jī)體的細(xì)胞已經(jīng)嚴(yán)重缺水，每天飲水1500--3000毫升，以白水為宜。起床后或早餐前喝一杯水，還有輕度通便的作用。

主食不宜過(guò)精細(xì)，注意多食富含粗纖維的粗糧雜糧，以及蔬菜等。

3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：

4、良好的心態(tài)：

5、高質(zhì)量的睡眠：

長(zhǎng)期排不出大便怎么辦，看著上面的介紹相信許多人已經(jīng)知道怎么去做了，我們都知道排便不出對(duì)于我們的身體健康有著非常大的影響。所以對(duì)于這樣的問(wèn)題最好通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠等方面去改善，不能盲目的用藥，如果情況真的很嚴(yán)重，可以請(qǐng)教相關(guān)的醫(yī)生和專家，這樣就可以針對(duì)性的治療了。