相信生活中不少人人都會(huì)有這種感覺，當(dāng)我們坐下的時(shí)間或者蹲久了然后站起來的時(shí)候，或是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，骨頭會(huì)突然“咯嘣”響一下，那一下有時(shí)候會(huì)感覺非常痛，有時(shí)候也僅僅就是響了一下而已?？赡苋蘸笞约旱牟辉谝猓闆r會(huì)越來越嚴(yán)重，更有可能到后來走路都比較困難。那么，面對(duì)腳膝關(guān)節(jié)痛要怎么辦呢？

意見建議：

在日常生活中，多數(shù)關(guān)節(jié)疼痛并不是由外傷所引起.關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間受涼和巨大的溫差是導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛的主要原因.尤其在秋天，冷暖交替之際，低溫或巨大的溫差會(huì)導(dǎo)致肌肉和血管收縮，引起關(guān)節(jié)疼痛.如果遇到這種情況，首先要盡可能地保暖，可以采用熱敷的辦法;其次就是降低運(yùn)動(dòng)量，讓關(guān)節(jié)得到休息。

生活護(hù)理：

腳膝關(guān)節(jié)疼痛可以采用適當(dāng)?shù)捏w能鍛煉減輕緩解：

1、堅(jiān)持每天散步，走多遠(yuǎn)可根據(jù)自己的情況確定，體質(zhì)好可以走3-5公里，體質(zhì)一般的可酌情減量.

2、堅(jiān)持做屈蹲站立動(dòng)作，每天早晚各一次，每次根據(jù)自己的體力座30-100次，開始時(shí)膝關(guān)節(jié)軟可用手扶著扶手或穩(wěn)固的椅子靠背，桌子邊，循序漸進(jìn)，由少到多，由有扶手到放開扶手。

3、壓腿，把腿抬到能夠抬起的高度，放到椅子上或其它適合的地方，輕輕的按壓并拍打足三里.壓腿的時(shí)間和按壓的力度要適度。

4、每周堅(jiān)持爬一道兩次山，不僅可以練腿，還可以促進(jìn)肺活量，開闊視野，釋放工作壓，放松心情，促進(jìn)身心健康。膝關(guān)節(jié)疼痛也會(huì)大大緩解。

5、避免在潮濕處睡臥，不要汗出當(dāng)風(fēng)，不要在出汗后，即洗涼水浴或洗腳，以防風(fēng)、濕、寒三邪氣對(duì)膝關(guān)節(jié)的侵害。膝關(guān)節(jié)不過于勞累或負(fù)荷過重。

以上就是小編幫您總結(jié)的意見和方法，如果覺得對(duì)自己有用的話，可以試試看哦！當(dāng)然，如果是比較嚴(yán)重的話，還是建議及時(shí)去醫(yī)院就診，讓自己早日擺脫疼痛的折磨，最后希望能夠幫到大家，祝愿大家都能夠早日康復(fù)，堅(jiān)持鍛煉，有一個(gè)棒棒的身體。