有一些人在陰雨連綿的時(shí)候，常常會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀;也有的人會(huì)在劇烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，也會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。而且年齡越大，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的人越多。當(dāng)出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)疼痛的時(shí)候，往往就會(huì)阻礙人們外出的腳步，讓人只能是局促在一室之中，這就會(huì)讓人倍感痛苦的。那么，當(dāng)膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了疼痛的癥狀的時(shí)候，應(yīng)該怎么來緩解呢？

1. 晚上早睡覺

晚上是身體休息的最佳時(shí)間，特別是膝關(guān)節(jié)，一天承受人體自重后要休息，可以在這個(gè)時(shí)間段緩解壓力，以及修復(fù)可能受損關(guān)節(jié)的組織，讓身體恢復(fù)最佳狀態(tài)。

2. 做運(yùn)動(dòng)

這里說的運(yùn)動(dòng)，主要是跟膝關(guān)節(jié)有關(guān)的，但大家要注意循序漸進(jìn)、持之以恒，不要“一曝十寒”過度運(yùn)動(dòng)，如果身體狀態(tài)不佳很可能出現(xiàn)不良效果，對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷，那就得不償失了。

室外運(yùn)動(dòng)

1）、騎自行2）、跑步3）、游泳

有關(guān)室外活動(dòng)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)還有好多，大家都可以根據(jù)自身的實(shí)際情況而選擇，不要拘泥一格。

3. 多曬太陽

現(xiàn)在年輕都比較宅，蝸在屋子里不出來，長(zhǎng)期這樣是不利身體健康的，應(yīng)該多出戶外走動(dòng)呼吸新鮮空氣，多曬太陽。陽光具有將維生素D活化為D3功能，增加身體鈣質(zhì)吸收，有效防止骨質(zhì)流失，延緩?fù)嘶躁P(guān)節(jié)炎的出現(xiàn)。

4. 營養(yǎng)補(bǔ)鈣

多吃含鈣的食物，這個(gè)是補(bǔ)充關(guān)節(jié)原料之一。比如要多吃牛奶、酸奶、奶酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍(lán)菜、花椰菜、白菜、油菜等。

除了上文中提到的需要多多進(jìn)行以外，還要注意在天氣寒冷的時(shí)候，多穿衣，注意膝蓋部位的保暖;在天氣比較熱的時(shí)候，也要注意避免褲子弄濕，讓濕熱侵體，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛加重。如果是老年人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意，不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，而且在行走的時(shí)候最好是有一個(gè)拐杖助行。