膝蓋上面酸痛該怎么辦呢？
很多老年朋友都經(jīng)常會(huì)感覺到膝蓋上有痛感，尤其是在爬樓梯的時(shí)候，總是感覺好無力，這不僅僅會(huì)和器官出現(xiàn)老化存在一定的關(guān)系，也很可能是由于一些疾病引起的，平時(shí)要引起足夠的重視，并且及時(shí)進(jìn)行治療，下面我們一起來了解當(dāng)經(jīng)常感覺到膝蓋酸痛時(shí)，應(yīng)該如何來進(jìn)行有效治療。
多老年朋友都有膝蓋酸痛的癥狀。這里推薦一個(gè)十分簡(jiǎn)單的做法，每天只需3分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間，膝蓋酸痛的癥狀就會(huì)明顯改善。具體做法如下：
1。仰臥在地板上，一條腿膝蓋彎曲(大腿與小腿的角度小于直角)，另一條腿伸直，兩手自然地放在身體左右兩側(cè)。
2。將伸直的那條腿向上抬(離地板約10厘米)，靜止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿勢(shì)。休息2～3秒再往上抬腿，反復(fù)做20次。
腰疼或躺著做這一運(yùn)動(dòng)腰會(huì)疼的人及彎曲的那條腿膝蓋酸痛的人，可以淺坐在椅子上進(jìn)行。
具體做法為：
1。淺坐在椅子面略高的椅子上，一條腿的膝蓋彎曲(大腿與小腿呈90度)，另一條腿伸直，腳脖子自然彎曲(腳后跟著地，腳尖離地)。伸直的那條腿向上抬時(shí)，請(qǐng)注意膝蓋不要彎曲。
2。伸直的那條腿的腳后跟離地板約10厘米時(shí)，靜止5秒左右后再慢慢放下。
4.一條腿膝蓋彎曲，使大腿與小腿的角度小于直角，另一條腿伸直，將伸直的腿向上抬，離地面大約10公分左右，保持5秒鐘左右的時(shí)間不動(dòng)，然后慢慢放下回復(fù)平躺的姿勢(shì)。
經(jīng)常感覺到膝蓋酸痛的朋友，平時(shí)除了通過以上的方法來進(jìn)行治療之外，也可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些活動(dòng)，盡量要保持活動(dòng)的強(qiáng)度適度，過大的活動(dòng)強(qiáng)度很可能會(huì)給膝關(guān)節(jié)帶來一些損傷，而加重膝關(guān)節(jié)處出現(xiàn)了疼痛感，對(duì)于疾病的恢復(fù)也是非常不利的。
