膝關(guān)節(jié)增生鍛煉方法有什么
現(xiàn)如今各種各樣的健康隱患及疾病都出現(xiàn)在人們的生活中，給人體健康帶來了極大的威脅與傷害，在這樣的狀況下就需要盡快的做好治療工作，比方說膝關(guān)節(jié)增生就是不容忽視的，患病后患者們會經(jīng)常感覺到疼痛，發(fā)病時(shí)間越長，疼痛程度越嚴(yán)重，那么膝關(guān)節(jié)增生鍛煉方法有什么？
骨質(zhì)增生的發(fā)病原因包括外因和內(nèi)因兩大因素，外因如跌打骨折、整復(fù)不良或膝足畸形、脊柱側(cè)彎等等，內(nèi)因主要是風(fēng)寒濕邪、阻塞經(jīng)絡(luò)、肝腎虧虛、氣滯血淤等。骨質(zhì)增生鍛煉體操：
一、站立體位操
雙手叉腰站立，左腿伸直盡量向前抬起，然后換右腿，兩側(cè)交替進(jìn)行，重復(fù)20次，接著兩腿盡量分開站立，左膝關(guān)節(jié)彎曲，使身體呈弓形下蹲，使未屈曲的右下肢受到牽引和拉伸，然后直立換右側(cè)，兩側(cè)交替進(jìn)行，重復(fù)20次。
二、坐位體操
坐于床沿或者椅子上，雙腿垂地，足跟著地，足尖蹺起，雙手沿身體前面緩緩下移，直到背部感覺到緊張為止，停留數(shù)秒，恢復(fù)坐姿，然后重復(fù)鍛煉，開始時(shí)雙手可能僅能達(dá)到小腿部，早晚堅(jiān)持鍛煉，雙手能達(dá)到足背和足尖。
三、臥位體操
仰臥體操：以頭、雙肘及雙足為著力點(diǎn)，用力將軀干和下肢離開床面做過伸鍛煉，依照循序漸進(jìn)原則，鍛煉一段時(shí)間以后可以以頭和雙足為著力點(diǎn)，用力將軀干和大腿離開床面，而后以雙手、雙足為著力點(diǎn)支撐，用力將頭、胸、大腿離開床面。
四、俯臥體操：兩下肢交替做后伸上舉動作，而后兩上肢盡力向后伸，兩下肢及胸部同時(shí)離床，做背伸運(yùn)動，持續(xù)數(shù)秒后，臥位休息，然后同法重復(fù)繼續(xù)鍛煉。鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間應(yīng)根據(jù)自身的情況而定，不可強(qiáng)求也不能過于心急。
上文中對膝關(guān)節(jié)增生鍛煉方法有什么給出了明確的介紹，希望對大家有所幫助，不管是膝關(guān)節(jié)增生，還是其他的關(guān)鍵部位有增生現(xiàn)象，都是不可小覷的，及時(shí)察覺正確醫(yī)治很關(guān)鍵，此外對生活中的各種鍛煉乃至防護(hù)措施也要認(rèn)真對待。
