膝蓋內(nèi)測疼痛應(yīng)該怎么辦呢？
大腿內(nèi)側(cè)是人身體最為柔軟的地方，如果這個地方感覺疼痛的話說明你平時在生活或者是運動的時候不注意導(dǎo)致肌肉拉傷，當(dāng)然也有少數(shù)的人是因為關(guān)節(jié)炎導(dǎo)致的，所以及時解決這類的問題能夠幫助你盡快康復(fù)，不然就可能會引起更嚴(yán)重的后果，那么下面小編就來介紹一些常用的調(diào)理方法。
1、合理飲食，主張選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如：牛奶和豆制品、蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等食物。多食含維生素C豐富的食物：如新鮮的蔬菜和水果，能促進鈣的吸收，在預(yù)防骨質(zhì)疏松同時，還可以促進膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生更多的潤滑液，以便維持正常運動。
2、正確地運用人體力學(xué)的原理解決生活中的實際問題
用全身轉(zhuǎn)動帶替軀干轉(zhuǎn)動，不要扭著身體干活。下蹲時膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3～6倍，因此不宜久蹲。盡可能地用大肌肉或肌群工作。如：提取重物，腰部肌肉必須與其它肌群合作，減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。
2、穿鞋有講究。鞋前部要寬松，鞋墊要稍厚，以減輕膝關(guān)節(jié)的摩損。盡量不穿高跟鞋，以減少膝關(guān)節(jié)的損害。若在某種場合下必須穿高跟鞋時，最好不要超過5公分，盡量減少穿的時間，回家后要做赤足運動，用熱水泡腳，消除疲勞。
3、控制體重在正常范圍內(nèi)，減輕體重有利于減輕關(guān)節(jié)的負(fù)重。
4、寒冷季節(jié)要隨時添加衣物，注意保暖，要防止膝關(guān)節(jié)受涼，必要時可佩戴護膝。
除了上述小編講的這些之外，選擇適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可促進機體的新陳代謝，使骨的韌性增加，骨質(zhì)增長，還可減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)重，增強肌肉的力量，這樣也能幫助很好的治療膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛的現(xiàn)象，但是在運動的時候要注意不能夠急于求成。
