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        膝關(guān)節(jié)疼應(yīng)該怎么按摩?

        2017-06-20 22:04:47  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
        導(dǎo)語(yǔ):每當(dāng)秋冬季冷暖交替之際,溫差太大常會(huì)引起膝關(guān)節(jié)的疼痛,很多人都通過(guò)熱敷或者按摩來(lái)緩解疼痛。其實(shí)膝關(guān)節(jié)疼我們可以學(xué)會(huì)按摩來(lái)幫助自己,

        每當(dāng)秋冬季冷暖交替之際,溫差太大常會(huì)引起膝關(guān)節(jié)的疼痛,很多人都通過(guò)熱敷或者按摩來(lái)緩解疼痛。其實(shí)膝關(guān)節(jié)疼我們可以學(xué)會(huì)按摩來(lái)幫助自己,睡前或者早上睡醒以后,都可以給膝蓋按摩一下做個(gè)護(hù)理。喚醒僵硬的膝關(guān)節(jié),讓肌肉放松。下面小編就來(lái)介紹膝關(guān)節(jié)按摩的方法。

        這套膝關(guān)節(jié)養(yǎng)生操非常簡(jiǎn)單,只需要幾分鐘。要點(diǎn)是:一摸二刮三繃四勾。

        一摸,平躺在床上,雙手從上到下再?gòu)南碌缴先嗄蟀茨Υ笸日胺降墓伤念^肌。針對(duì)膝關(guān)節(jié)肌肉的養(yǎng)生,最需使大腿強(qiáng)壯,股四頭肌是人體最大最有力的肌肉之一,自我按摩可讓肌肉血液循環(huán)更好。3~5分鐘即可。

        二刮,用雙手拇指和食指上下捋捋膝蓋骨兩側(cè),這一動(dòng)作很重要。主要是刮刮髕骨(也就是膝蓋骨)內(nèi)外兩側(cè)的支持韌帶,讓髕骨微動(dòng),達(dá)到膝關(guān)節(jié)平衡的效果。一般來(lái)說(shuō),正常人的髕骨應(yīng)該在膝蓋中間略靠外一點(diǎn)點(diǎn),但長(zhǎng)期不活動(dòng)或者長(zhǎng)期的劇烈活動(dòng),都可以造成支持帶退化變形,導(dǎo)致膝蓋骨外移錯(cuò)位,一走路一運(yùn)動(dòng)就會(huì)因髕骨“出槽”發(fā)生病理性磨損產(chǎn)生疼痛。刮刮髕骨內(nèi)外兩側(cè)便能幫助放松韌帶減輕疲勞感,這個(gè)動(dòng)作特別適合久坐族和中老年人,除了嚴(yán)重的骨關(guān)節(jié)炎和膝蓋畸形的人以外各個(gè)年齡段的人都可以做。同樣做3~5分鐘。

        三繃,繃膝蓋,活血通絡(luò),四勾,背伸踝關(guān)節(jié)勾起腳尖。這兩個(gè)其實(shí)是連貫的動(dòng)作,膝關(guān)節(jié)盡量伸直繃緊,大腿前方股四頭肌收縮,然后背伸踝關(guān)節(jié)(勾腳背), 緩慢抬起整個(gè)下肢, 保持5秒鐘后緩慢直腿放下,連續(xù)10~20次。

        以上就是膝關(guān)節(jié)按摩操,大家學(xué)會(huì)了嗎,膝蓋有疼痛癥狀的朋友在家要堅(jiān)持經(jīng)常練習(xí)喲。這套操在冬天做還能暖身,做完整個(gè)身體都暖暖的,膝蓋熱熱的,整個(gè)人都得到了放松,而且疼痛的癥狀明顯減輕。平時(shí)要注意勞逸結(jié)合,不要過(guò)度用力。

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