治療高血壓怎么運(yùn)動(dòng)呢？
現(xiàn)在隨著人們生活水平的提高，飲食上面可以隨心所欲，一些喜歡吃脂肪含量高的人，常常會(huì)患上高血壓的癥狀。出現(xiàn)了高血壓后，需要長(zhǎng)期的服用藥物來(lái)控制疾病，但是往往也會(huì)對(duì)身體造成一些傷害。那么，除了藥物控制血壓以外，如果每天都能積極的運(yùn)動(dòng)，也是可以起到降壓的作用的。
1.氣功：以放松功較好，也可酌用站樁功、強(qiáng)壯功和動(dòng)功等。據(jù)報(bào)道，一次練功后可使收縮壓下降2.1～2.4kPa，舒張壓也有下降。一般在練功兩周左右后見(jiàn)效。有報(bào)告，一組用藥物治療血壓仍未能很好控制的病例，加用氣功后血壓得到有效控制。在鞏固期加用氣功更為有效，?？墒咕S持用藥量減少1/3～1/2，并使血壓維持平穩(wěn)。
2.太極拳：由于太極拳動(dòng)作柔和，肌肉放松且多為大幅度活動(dòng)，思緒寧?kù)o從而有助于降低血壓。高血壓患者練完一套簡(jiǎn)化太極拳后，收縮壓可下降1.3～2.7kPa(10—20mmHg)，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的老人安靜時(shí)收縮壓的平均值約比同年齡組老人低2.7kPa左右。高血壓患者打太極拳時(shí)最重要的是注意一個(gè)“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，從而促使血壓下降。
3.步行：步行可按每分鐘70～90步開(kāi)始，約每小時(shí)步行3～4km的速度，持續(xù)10分鐘。主要適用于無(wú)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的高血壓病患者作為一種適應(yīng)性鍛煉過(guò)程。以后可逐漸加快步速或在坡地上行走。國(guó)內(nèi)應(yīng)用醫(yī)療步行(平地行走加上下小山坡)治療高血壓取得較好療效。
高血壓患者如果想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)要達(dá)到降壓的目的的時(shí)候，一定要注意運(yùn)動(dòng)程度要更根據(jù)自己的具體情況來(lái)確定，不要盲目的進(jìn)行一些劇烈的活動(dòng)，以免讓血壓升得更高。除了上述的三種運(yùn)動(dòng)以外，還可以進(jìn)行有氧舞蹈、郊游、游泳等。
