減掉自己腹部多余的脂肪，是目前很多男性很多女性都在選擇的，因?yàn)楦共慷逊e過(guò)厚的脂肪，會(huì)誘發(fā)很多疾病出現(xiàn)，而且也會(huì)嚴(yán)重影響到體型標(biāo)準(zhǔn)，所以很多腹部堆積過(guò)多脂肪的人，都想具體了解一下一般怎么減掉腹部多余的脂肪，下面就做了具體的介紹，你可以看看消除腹部脂肪的方法有哪些。

消除腹部脂肪的方法

1)大量地進(jìn)行力量訓(xùn)練(每組作30 至 45次訓(xùn)練) ，配合短暫休息時(shí)間(10至 60秒)，以產(chǎn)生更多的乳酸生產(chǎn)和更大的生長(zhǎng)賀爾蒙反應(yīng)。

2)采用肌肉發(fā)達(dá)型訓(xùn)練(hypertrophy)守則(負(fù)荷重量到你能承受的8至12次，重復(fù)三組或以上。)

3)一星期至少進(jìn)行一次改良的強(qiáng)人訓(xùn)練： 建立肌肉和下半身的力量，并提升生長(zhǎng)賀爾蒙，以提高脂肪的燃燒。

4)智慧加上努力地進(jìn)行訓(xùn)練，包括操縱休息、重覆次數(shù)、數(shù)量，和節(jié)奏 ： 例如

5)6 X 6 深蹲配合60秒休息，及12 X 3 深蹲配合25 秒休息，可以產(chǎn)生相同的新陳代謝成本。

6)于戶外進(jìn)行體能運(yùn)動(dòng)，而非倚靠電動(dòng)機(jī)器—“不潔”的電力會(huì)提高皮質(zhì)醇，以及通過(guò)搞亂胰島素的敏感性來(lái)改變能量的使用。

7)記住每天要吃早餐，并且盡量進(jìn)食高蛋白質(zhì)低血糖的食物作早餐。

8)不要空腹來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練—這樣會(huì)減低身體使用脂肪作為燃料的使用率，并于復(fù)元時(shí)減少于卡路里的燃燒(過(guò)量運(yùn)動(dòng)后氧氣使用)。

9)在你的日常飲食中戒除所有加工食品 - 不要再吃它們了。

10)不要逃避脂肪。只需確保進(jìn)食良好脂肪，如魚(yú)類中的脂肪、野生肉類、椰子油、橄欖油、牛油果及果仁.

11)進(jìn)食高品質(zhì)高蛋白質(zhì)的食物，以增加休息中的新陳代謝率及用來(lái)消化食物的能量。

12)攝取含豐富亮氨酸(面包、面類制品)，支鏈氨基酸，可減去更多的內(nèi)臟腹部脂肪，同時(shí)促進(jìn)肌肉的建造和提高表現(xiàn)的水準(zhǔn)。

消除腹部脂肪的方法有多種，比如以上介紹的這些方法，所以對(duì)于很多腹部堆積脂肪過(guò)厚的人，首先要對(duì)以上的內(nèi)容全面的掌握了解，通過(guò)對(duì)以上內(nèi)容的全面了解，掌握消除腹部脂肪方法，然后采取以上的方法進(jìn)行去除腹部脂肪，就能盡快的改善，讓自己擁有標(biāo)準(zhǔn)好身材。