便秘是我們常見(jiàn)的一種癥狀，便秘的出現(xiàn)不但容易影響到我們的身體健康而且也會(huì)帶來(lái)了壞心情，所以大家在日常的生活中要多吃一些含有豐富膳食纖維的蔬菜和水果，這樣才能有效預(yù)防便秘的出現(xiàn)，治療便秘的方法有很多種，我們不但可以采用食療的方法來(lái)對(duì)付便秘而且還可以用運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)治療便秘。

上伸腿式： 這姿勢(shì)增強(qiáng)下背部的力量，放松兩髖，刺激、旺盛消化過(guò)程，消除便秘。

1. 身體成仰躺，手臂沿著耳朵伸直，作一兩次呼吸后慢慢升起雙腳，雙腳與地面成 45 度，深呼 吸停留約二十秒。

2. 吐氣，將雙腿再往上伸直與地面垂直，保持呼吸停留約四十秒。

3. 吐氣，慢慢將雙腿放回地面上。

側(cè)角伸展式： 可刺激腸胃系統(tǒng)的蠕動(dòng)動(dòng)作，幫助消化。

1. 吸氣，雙腳打開作基本三角式。

2. 吐氣，右腳朝右方轉(zhuǎn) 90 度，左腳也向右方轉(zhuǎn) 15 至 30 度(不要超過(guò) 30 度)，眼睛直視右方。

3. 彎曲右膝直到大腿與地面平行為止，使大腿與小腿成 90 度角。

4. 右手往下放到右腿外側(cè)。

5. 臉朝上，將左手沿著太陽(yáng)穴往前伸直，記得讓右邊胳肢窩緊貼右膝，并將胸部往上方和往后伸展，讓胸、髖、手臂形成一條直線，完成動(dòng)作后保持 30 秒。

側(cè)犁式： 這個(gè)姿勢(shì)使腹部器官、特別是結(jié)腸，被上下顛倒，受到擠壓，因而大大促進(jìn)排泄，常常練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)可消除腸子里含毒素的廢物。 不過(guò)，前提是你可以順利地完成犁鋤式，方可練習(xí)側(cè)犁式 。

1. 身體成仰躺，兩腿放松伸直。 雙手置于身體兩側(cè)，掌心向下。

2. 吸氣，手掌輕按地板，同時(shí)收縮腹部肌肉使雙腳往上伸直，保持雙腳與地面成垂直角度。

3. 吐氣，雙腳后擺讓兩腳伸過(guò)頭，這時(shí)臀部與下背部要提起離開地面。 如果妳的脊柱較僵硬就停留在這里，毋須勉強(qiáng)再往下做。

4. 持續(xù)將腿往后伸直，讓腳趾碰到地板，保持五個(gè)深呼吸，這個(gè)完成動(dòng)作稱為犁鋤式。

5. 接著將把雙手置于背部，并推背使背部與地面保持垂直。 在舒適的狀況下，將雙腿轉(zhuǎn)向右方，這便是側(cè)犁，保持五個(gè)深呼吸?；貜?fù)到犁鋤式，再將雙腳轉(zhuǎn)向左方，一樣維持五個(gè)深呼吸。

6. 回復(fù)到犁鋤式，膝蓋彎曲，再讓脊椎一節(jié)一節(jié)地慢慢回復(fù)到地面，直到臀部再次貼于地面上。

在上面的文章里面我們介紹了一種常見(jiàn)的癥狀，那就是便秘了，我們知道便秘的出現(xiàn)容易給患者帶來(lái)了多方面的困擾，所以我們要重視這種癥狀，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了治療便秘的運(yùn)動(dòng)方法。