現(xiàn)代的生活，人們安逸的生活在運(yùn)動方面十分的缺少， 并且在營養(yǎng)的吸去部分不是太過于足夠，或是太少，讓中年人的身體處于亞健康，許多的并發(fā)癥也相繼的出現(xiàn)，中年骨質(zhì)疏松就是之一，而很多中年人不懂得防護(hù)，不知道如何的去治愈，反而讓自己錯失了絕佳的治愈機(jī)，所以面對這種情況，食療是唯一方法之一。

1，飲食中添加骨骼所需的營養(yǎng).

(1)應(yīng)選擇含鈣，蛋白質(zhì)高的食品，如排骨，蛋，豆類及豆制品，蝦皮，奶制品，還有海帶，海菜，乳酪，芹菜，木耳，柑橘等.

(2)適當(dāng)補(bǔ)充維生素D，或增加日光照射及運(yùn)動量.如果脾胃功能衰弱的人，可以選用中藥補(bǔ)脾健胃，保證脾胃功能正常.

(3)應(yīng)多吃蔬菜，水果，保證足夠的維生素C.

2，改變?nèi)粘２涣嫉娘嬍沉?xí)慣.主要是減少動物蛋白，鹽，糖的攝入量，盡量少用含太多鎂，磷的飲料和加工食品，同時，咖啡因，香煙，酗酒也造成鈣流失，所以在日常生活當(dāng)中應(yīng)盡量避免.

3，需要添加維生素D和其他營養(yǎng)素來幫助鈣的吸收.

如在食物中要含有蒜，蔥頭等含硫多的食品，因?yàn)榱蚰苁构趋腊l(fā)育得更健康.維生素D在補(bǔ)鈣過程中起著非常重要的作用，為了吸收鈣，胃中必須有充足的維生素D和鹽酸，尤其老年人常常缺乏胃酸.乳酸鈣是最佳的食品. 鈣之緣片，內(nèi)涵碳酸鈣及維生素D，更有利于人體對鈣質(zhì)的吸收

4，攝取適量的鈣以滿足人體的需要.

關(guān)節(jié)活動障礙，可以加強(qiáng)鍛煉，沒有其他辦法. 補(bǔ)充： 建議控制飲食結(jié)構(gòu)，避免酸性物質(zhì)攝入過量，加劇酸性體質(zhì).大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數(shù)的肉類，谷物，糖，酒，魚蝦等類食物都屬于酸性食物，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應(yīng)遵守1：4的比例.恰瑪古富含植物有機(jī)活性堿，能迅速排除人體體液偏酸性物質(zhì)，能維持血液中鈣濃度的穩(wěn)定，保持人體弱堿性環(huán)境是預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松.多食用含Ca，P高的食品，如魚，蝦，蝦皮，海帶，牛奶，乳制品，骨頭湯，雞蛋，豆類，精雜糧，芝麻，瓜子，綠葉蔬菜等.

食療擁有更好的治療效果，并且能夠更好的緩解中年骨質(zhì)疏松的情況，若是希望能夠預(yù)防在，哎每天的食物中作如下的安排也未嘗不可，并且在平常要精良與酒盒辛辣刺激的食品保持距離效果會更好。另外，多做一些戶外運(yùn)動也是不可少，可以做到強(qiáng)健骨質(zhì)，預(yù)防或是延緩疏松的癥狀。