跳繩小腿痛的原因
2017-06-19 10:13:15 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：跳繩是一項(xiàng)最佳的減肥瘦身操，有測(cè)試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全
跳繩是一項(xiàng)最佳的減肥瘦身操，有測(cè)試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉，很受大家歡迎，可是，有的人卻反映跳繩后小腿痛，這是什么原因呢？我們一起來(lái)了解一下。
跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，跳繩之前要做熱身和跳繩之后做拉伸，缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，肌肉容易疲勞。繼續(xù)堅(jiān)持下去，就會(huì)提高肌肉的耐受力。鍛煉在于持之以恒，一曝十寒是不行的。跳繩其實(shí)對(duì)腿部肌肉的壓力是比較大的，運(yùn)動(dòng)后的出現(xiàn)肌肉疼痛癥狀后，不要停止體育鍛煉，而應(yīng)當(dāng)繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉，這樣有助于盡快消除肌肉疼痛。只是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度可以小一些，時(shí)間可稍微短一些，多做一些伸展性練習(xí)，堅(jiān)持幾天，疼痛癥狀就會(huì)消失。
否則，如果停止鍛煉，即使疼痛消失，再進(jìn)行鍛煉可能還會(huì)出現(xiàn)同樣的癥狀，而且恢復(fù)的時(shí)間也相對(duì)較長(zhǎng)。 開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí)，動(dòng)作要由慢到快，開(kāi)始時(shí)慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延長(zhǎng)時(shí)間，直至連續(xù)跳3分鐘。跳完3組后，休息1分鐘。然后單腿輪流蹦跳，深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放松，跳完繩之后做一些放松點(diǎn)的活動(dòng)不要馬上停下來(lái)不然你腿疼更厲害，然后做下之前的拉伸動(dòng)作，調(diào)整好呼吸之后，可以把小腿踩到凳子上，用手拍松小腿肌肉，兩只腳交替拍松，跳完后用溫水泡腳。以上就是關(guān)于跳神小腿疼的原因，跳繩要選擇好的鞋，最好別在水泥地，或家里地板上跳！避免受傷，如果痛的太厲害，就休息4-5天，然后再繼續(xù)鍛煉。反正運(yùn)動(dòng)量超過(guò)肌體承受力，也就是所謂“超量訓(xùn)練”，一般會(huì)出現(xiàn)不適的狀況，等到身體適應(yīng)后就好了。
