肌肉僵硬疼該如何預(yù)防呢？
很多人在年輕的時候因為勞動強度比較大，不太注意愛惜自己的身體，導(dǎo)致上了歲數(shù)的時候出現(xiàn)肌肉僵硬痛的現(xiàn)象，當(dāng)出現(xiàn)這種現(xiàn)象的時候，不但給病人本人帶來了很大的痛苦，關(guān)鍵還得生活和工作帶來了很大的影響，那么該如何預(yù)防肌肉僵硬疼呢？都有哪些注意事項呢？
肌肉長時間、高強度地承受負荷，耗能多，氧債大，肌肉中便會堆積乳酸，使得肌肉的內(nèi)環(huán)境發(fā)生變化，如血糖降低等，這時肌肉的工作能力就會下降，容易出現(xiàn)肌肉僵硬的現(xiàn)象。
肌肉僵硬的影響
一般力量較差或中斷練習(xí)時間較長的人，突然進行大重量、高強度的練習(xí)，容易造成肌肉負荷量過大，供氧不足，大量代謝產(chǎn)物(乳酸，二氧化碳)堆積在肌肉里，會使肌肉產(chǎn)生僵硬現(xiàn)象，有時便會引起肌肉抽筋。
肌肉抽筋后，其收縮和伸展的幅度便會減小了，動作出現(xiàn)不協(xié)調(diào)(如果此時動作不熟練或用力過猛，肌肉還會拉傷，出現(xiàn)傷害事故)。出現(xiàn)這種情況后，大腦皮層會出現(xiàn)保護性，使肌肉工作能力下降，從而以加劇了肌肉的疲勞，如果僵硬的肌肉得不到放松和休息，其機能會越來越低，肌肉僵硬程度會越來越大。
如何預(yù)防肌肉僵硬
1、安排適當(dāng)運動量和練習(xí)的強度和密度：應(yīng)該從實際出發(fā)，合理選擇強度、密度、時間性和數(shù)量，安排好運動量和練習(xí)的強度和密度。
2、訓(xùn)練要多變化：鍛煉的肌肉群要全面，練習(xí)手段要多樣，用力和不用力的肌肉要交替作功。
3、掌握肌肉放松的能力：應(yīng)掌握肌肉放松的能力，每組每次練習(xí)結(jié)束后，應(yīng)用抖動，深呼吸、按摩、熱水浴等來充分放松肌肉，使其盡快消除疲勞。
4、正確掌握技術(shù)要領(lǐng)：正確掌握技術(shù)要領(lǐng)，注意使肌肉的收縮和放松協(xié)調(diào)一致，減少不必要的作功和消耗。
出現(xiàn)肌肉僵硬疼的時候，應(yīng)該及時到醫(yī)院進行治療，在平時多關(guān)注自己，掌握好上肌肉放松的能力，可以適當(dāng)按摩按摩，每天晚上睡覺的時候最好洗一個熱水浴，讓自己徹底的放松，另外在勞動強度上不要勉強自己，只有會休息的人，才會工作。
