頭痛是一種具有周期性的家族發(fā)病傾向的疾病。通常表現(xiàn)為搏動(dòng)性的頭痛，并常常伴隨著嘔吐以及惡心，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)養(yǎng)后會(huì)再次復(fù)發(fā)。很多時(shí)候人們往往不注意，經(jīng)常忽視它，以為沒(méi)什么，但有些頭痛是抑郁癥的先兆。在生活中，生活壓力大，很多容易患這種疾病。同時(shí)，抑郁癥具有不定時(shí)性。那么，如何自我調(diào)節(jié)呢？我們一起從下面的文章了解一下吧！

抑郁癥的自我調(diào)養(yǎng)

1、關(guān)懷法：向親人朋友傾吐內(nèi)心苦悶，放下包袱消除緊張心理，學(xué)會(huì)減壓。治療抑郁癥應(yīng)以心理治療為主，人們應(yīng)該用親切和同情的態(tài)度鼓勵(lì)病人倒出內(nèi)心的郁悶，給予指導(dǎo)和幫助，使患者能適應(yīng)環(huán)境、取得社會(huì)支持。

2、宣泄法：把自己的感情出口放寬，莫使心胸像個(gè)瓶頸，對(duì)待現(xiàn)實(shí)中出現(xiàn)的不公平的有意見(jiàn)的甚至令人氣憤的事情，采取說(shuō)出來(lái)以消怒氣或是把怒氣轉(zhuǎn)移到某種物品上對(duì)其摔打、發(fā)泄一番的方式，這其中包括釋放、轉(zhuǎn)移等辦法。

3、運(yùn)動(dòng)法：經(jīng)常做些簡(jiǎn)易氣功、健身操或打球來(lái)活動(dòng)筋骨、舒展身心。每晚臨睡前用熱水泡腳，再搓搓腳底。平日刻意鼓勵(lì)自己要保持愉快的心情，不要胡思亂想。多與人交往，多參加有意義的社會(huì)活動(dòng)。據(jù)心理醫(yī)生推薦，運(yùn)動(dòng)是我們所擁有的最好的天然抗抑郁癥劑。

抑郁癥的飲食原則

1、高蛋白高纖維高熱能為主：長(zhǎng)期的失眠使你消耗大量的能量，及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)有利于疾病的康復(fù)，建議高蛋白、高纖維、高熱能飲食為主，并注意服食潤(rùn)腸的食物，以保持大便的通暢。

2、補(bǔ)充足量的水分：維持臟腑的正常需要，潤(rùn)滑腸道，利二便，促進(jìn)體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄。

3、辛辣腌熏食物忌過(guò)量：忌食過(guò)量辛、辣、腌、熏類(lèi)等有刺激性食物，因引發(fā)失眠的病因較多，所以患者應(yīng)按自己的體質(zhì)有選擇地選用適合自己的食物。

以上就是專(zhuān)家對(duì)于頭痛抑郁癥的自我調(diào)養(yǎng)的方法以及抑郁癥患者應(yīng)該注意的飲食原則，很多人覺(jué)得抑郁癥很可怕，但其實(shí)只要自己能自我調(diào)養(yǎng)，再搭配專(zhuān)門(mén)的飲食原則，你一定會(huì)遠(yuǎn)離抑郁癥的苦海！