隨著人們年紀(jì)的增大，骨質(zhì)也會(huì)逐漸的衰退，不少老年人都有骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象，當(dāng)然了骨質(zhì)疏松的問(wèn)題并不是只有在老年階段發(fā)生，因此還是需要提高警惕的，也要在日常生活中做好正確的調(diào)理措施，以便能夠起到防患于未然的作用，那么世界骨質(zhì)疏松日如何調(diào)理骨質(zhì)疏松？

中醫(yī)有句俗話(huà)，叫做藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，即是說(shuō)不管是什么疾病，除了就醫(yī)檢查治療以外，通過(guò)飲食來(lái)加以改善和調(diào)節(jié)，是最健康的手段，老年人更應(yīng)如此，尤其是骨質(zhì)疏松癥的老年人，對(duì)鈣的吸收能力下降，更容易缺鈣。有的老年朋友覺(jué)得年紀(jì)大了骨質(zhì)疏松很正常，沒(méi)必要對(duì)此進(jìn)行改善和調(diào)理，其實(shí)不然，正確的飲食會(huì)推遲骨質(zhì)疏松出現(xiàn)的時(shí)間和強(qiáng)度。

適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)。老年人每日應(yīng)攝取800毫克—1200毫克的鈣，富含鈣的食品有奶制品、豆制品、部分海產(chǎn)品、蔬菜、水果等。骨質(zhì)疏松老人除增加鈣的攝入量外，同時(shí)應(yīng)注意改善食物鈣質(zhì)量。奶類(lèi)、豆類(lèi)、骨粉等均為優(yōu)質(zhì)鈣食品。

合理補(bǔ)充鈣鎂磷。維持食物正常的鈣磷比值，因?yàn)楫?dāng)鈣磷比值小于1∶2時(shí)，會(huì)使骨骼中的鈣溶解和脫出增加，因此建議鈣磷比值保持在1∶1或2∶1的水平。富含磷的食物有各種家禽、大蒜、芝麻、杏仁、牛肉等。另外，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充富含鎂的食物，如豆腐、脫脂酸奶、麥芽、南瓜籽等。

補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C。適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素C，有利于鈣的吸收。奶中的乳白蛋白、蛋類(lèi)的白蛋白、骨頭里的骨白蛋白都含有膠原蛋白和彈性蛋白，可促進(jìn)骨的合成，因此奶制品、豆制品都是鈣的良好來(lái)源。維生素C對(duì)膠原合成有利。

關(guān)于世界骨質(zhì)疏松日如何調(diào)理骨質(zhì)疏松大家也都很清楚了，平時(shí)一定要時(shí)刻注意骨質(zhì)健康，多吃一些富含改制維生素的食物，少吃或不吃能夠稀釋骨質(zhì)的食物，碳酸飲料更要少喝，可以說(shuō)合理膳食，多曬太陽(yáng)多運(yùn)動(dòng)都是很重要的。