很多人現(xiàn)在是比較注重鍛煉的，身體的健康的理念也深入人心。大家都比較重視強(qiáng)身健體了。很多人白天上班的時(shí)候沒有時(shí)間鍛煉，晚上又不太方便一個(gè)人外出鍛煉。很多女生就選擇了在家自己做仰臥起坐。但是部分人感到做完仰臥起坐后出現(xiàn)腰疼的現(xiàn)象。這是為什么呢？

為什么做仰臥起坐腰疼？

仰臥起坐的動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、腰背部借力太多會(huì)導(dǎo)致腰痛，所以，大家做仰臥起坐的時(shí)候雙手不要抱頭，放在耳側(cè)即可。時(shí)候意念一定要在腹肌。仰臥起坐的鍛煉部位是上腹部，之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身體下放的幅度太大。

其實(shí)仰臥起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的區(qū)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)腹部刺激連續(xù)，能夠減少慣性運(yùn)動(dòng)的比例，對(duì)腹部練習(xí)更有效。放下來(lái)的時(shí)候上背不要接觸地面，上去的時(shí)候不要使用爆發(fā)力，身體不要過(guò)于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，這樣就能減少腰背受力。

傳統(tǒng)的仰臥起坐動(dòng)作是不正確的：躺在地上，屈膝，雙手抱頭，把整個(gè)上身直直地抬起，使雙肘接觸膝蓋。

這樣運(yùn)動(dòng)主要是大腿根部的肌肉在用力，而不是腹肌，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致體態(tài)的變化，并由此產(chǎn)生腰背部的肌肉勞損。同時(shí)，由于力臂相對(duì)較長(zhǎng)，它會(huì)對(duì)腰椎造成很大的壓力，當(dāng)力竭時(shí)，我們會(huì)下意識(shí)地用雙手使勁抱頭，無(wú)形中加大了頸椎損傷的機(jī)會(huì)，還會(huì)減弱腹肌的訓(xùn)練效果。那正確的仰臥起坐應(yīng)該怎樣做呢？

如果在家里，可以仰臥在床上，自然屈膝雙腿放于床上，使膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)約呈60°，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。

做仰臥起坐的好處也是很多，如果是正確的姿勢(shì)的話，長(zhǎng)期做對(duì)身體好，但是，事實(shí)上很多人自己做的并不標(biāo)準(zhǔn)。所以要按照標(biāo)準(zhǔn)來(lái)糾正自己的動(dòng)作，否則會(huì)不但無(wú)益而且還可能有害的。出現(xiàn)腰疼的現(xiàn)象很可能是損傷了腰部的神經(jīng)或者是肌肉拉傷了。需要及時(shí)停止不正確的姿勢(shì)。