怎樣預(yù)防坐骨神經(jīng)痛有效？
坐骨神經(jīng)痛的發(fā)病非常普遍，特別是對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐著工作的人群，腰椎部位就容易超負(fù)荷受壓，進(jìn)而會(huì)出現(xiàn)疼痛等癥狀，久而久之就會(huì)導(dǎo)致自身發(fā)病。事實(shí)上坐骨神經(jīng)痛在生活中是比較容易預(yù)防的，那大家一般需要從哪些方面開始做起呢？接下來(lái)就讓小編具體的講解一下吧。
1、保持良好的睡姿、坐姿習(xí)慣。日常生活中不科學(xué)的坐、立、行、臥等活動(dòng)，使脊柱處于一種不正常的生理狀態(tài)。不良的姿勢(shì)，日積月累產(chǎn)生的壞作用比外力導(dǎo)致的傷害有過之而無(wú)不及。要避免長(zhǎng)時(shí)間在陰暗潮濕的環(huán)境下久坐，站立時(shí)間過長(zhǎng)要做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整和休息。晚上最好是選擇睡硬板床，并且可堅(jiān)持做床上體操。因此，注意日常生活中的坐、立、行、臥姿勢(shì)是預(yù)防坐骨神經(jīng)痛發(fā)生的最好方法。
2、良好的勞動(dòng)習(xí)慣。勤勞的人們每天都在為創(chuàng)造幸福生活而努力拼搏。但是，大家在爭(zhēng)取幸福生活的同時(shí)，也不要忘了科學(xué)合理的支配身體。日常生活中，家務(wù)勞動(dòng)很多，如起床疊被子，洗衣服，做飯，拖地等。進(jìn)行勞動(dòng)時(shí)一定要注意身體切勿過度前屈，否則，腰背肌、下肢肌群過度緊張，稍有扭轉(zhuǎn)就容易造成要退損傷。如果參加體育活動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)后要注意保護(hù)腰部和患肢，內(nèi)衣汗?jié)窈笠皶r(shí)換洗，防止潮濕的衣服在身上被焐干，出汗后也不宜立即洗澡。所以在日常生活中，注意保持科學(xué)合理的勞動(dòng)姿勢(shì)也非常重要。
綜上所述，預(yù)防坐骨神經(jīng)痛是需要從生活各個(gè)細(xì)節(jié)做起的，只有養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，才能起到比較明顯的效果。除此之外，大家也可以堅(jiān)持經(jīng)常對(duì)腰部做按摩，尤其是在干重活之后，更是要多按摩一會(huì)，以幫助放松該部位的肌肉。
