很多人在參加跑步，騎車輪滑或者是其他運(yùn)動(dòng)之后就不小心得到了上面的這些疼痛或者是傷?。窟@主要是因?yàn)樯眢w長(zhǎng)期處于一個(gè)姿勢(shì)，從而引起的肌肉僵硬，或者是超大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，從而引起的肌肉痙攣，你柔韌性差都有可能會(huì)引起這樣的情況那么怎樣才能很好的緩解肌肉僵硬和疼痛呢？

專業(yè)上講的所謂拉伸，就是把肌肉和韌帶拉長(zhǎng)的一種運(yùn)動(dòng)。

人在長(zhǎng)期做一種動(dòng)作后，所用的肌肉就會(huì)痙攣、僵硬。比如長(zhǎng)期坐著，人的腰背肌就會(huì)僵硬；保持一種姿勢(shì)看電腦，頸肩部位的肌肉就會(huì)僵硬；長(zhǎng)跑、爬山或者騎車后，腿部和腰部的肌肉就會(huì)痙攣、僵硬。而拉伸運(yùn)動(dòng)正好是幫助肌肉減緩、消除痙攣和僵硬的最好方法。疲勞后拉伸能保護(hù)韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉松弛，并能減少肌肉的壓迫，放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，加速訓(xùn)練后的恢復(fù)，有助于放松身體。大量運(yùn)動(dòng)后的柔韌性拉伸，可以減緩肌肉酸痛。

規(guī)律的拉伸運(yùn)動(dòng)可以為你帶來(lái)這些好處：

1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放松。

2、讓身體更加輕松自如地運(yùn)動(dòng)，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。

3、能擴(kuò)大身體的運(yùn)動(dòng)范圍，比如在攀巖之前做拉伸運(yùn)動(dòng)將會(huì)讓你的動(dòng)作不受約束。

4、能防止肌肉扭傷（強(qiáng)健的、柔軟的、拉伸過(guò)的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力）。

5、有助于保持身體柔韌度，身體不會(huì)因年齡變大而越來(lái)越僵硬。

6、能讓你的肌肉更加緊致，線條越來(lái)越流暢。

注意：如果你的身體最近出現(xiàn)過(guò)問(wèn)題或者進(jìn)行過(guò)手術(shù)（尤其是關(guān)節(jié)或肌肉），或者長(zhǎng)期沒(méi)有運(yùn)動(dòng)過(guò)，那么請(qǐng)你在開始進(jìn)行拉伸或者其他鍛煉之前咨詢一下醫(yī)生。

什么時(shí)候做拉伸效果好？

只要你愿意，任何時(shí)候都可以拉伸：工作的時(shí)候，坐在汽車?yán)锏臅r(shí)候、等公交的時(shí)候、在路上行走的時(shí)候、遠(yuǎn)足之后在陰涼的樹蔭下休息的時(shí)候、或者在海灘上玩耍的時(shí)候。

運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)后當(dāng)然應(yīng)當(dāng)拉伸，其他時(shí)間也應(yīng)當(dāng)盡可能的做拉伸運(yùn)動(dòng)。比如說(shuō)：

1、早晨，開始一天的活動(dòng)之前。

2、工作中，感到緊張或者壓力大的時(shí)候。

3、久坐或者久站之后。

4、當(dāng)你渾身感到僵硬時(shí)。

5、一天的零碎時(shí)間，比如看電視、聽音樂(lè)、看書或者閑坐聊天時(shí)。

學(xué)習(xí)拉伸非常的容易，但是拉伸的方法有正確的有錯(cuò)誤的，正確的方法應(yīng)該是放生是修行的去拉升，將注意力完全集中在我們需要拉伸的肌肉上，而錯(cuò)誤的方法主要就是動(dòng)作快震動(dòng)似的，拉伸到身體疼痛的這種程度。