很多人在平常的生活當中可能會有這樣的遭遇，明明沒吃什么東西卻感覺到肚子很脹，而且經(jīng)常會放屁，肚子也經(jīng)常出現(xiàn)腸鳴，很多的朋友，只是認為消化不良才會引起這樣的情況出現(xiàn)，其實很有可能是由于胃炎或者其他腸胃疾病引起的，在這里小編要告訴大家，出現(xiàn)了這樣的癥狀之后應該要怎么緩解。

腹脹的預防保健

1、少食易在腸胃部制造氣體的食物如土豆面食、糖等，都易在腸胃部制造氣體，最后導致腹脹。

2、不食不易消化的食物炒豆、硬煎餅等硬性食物不容易消化在胃腸里滯留的時間也較長，可能產(chǎn)生較多氣體引發(fā)腹脹。

3、良好進食習慣改變狼吞虎咽的習慣因進食太快或邊走邊吃容易帶吞進不少空氣;常用吸管喝飲料也會讓大量空氣潛入胃部引起腹脹。

4、防止不良情緒焦躁、憂慮悲傷、沮喪抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結(jié)果是胃氣增多，腹脹加劇。

4、增強體質(zhì)注意鍛煉身體每天堅持適量室外運動不僅有助于克服不良情緒而且可幫助消化系統(tǒng)維持正常功能。

5、適度補充纖維食物高纖維食物有時有減輕腹脹之效，特別是在攝入高脂食物后。這是因為，高脂食物難以被消化吸收，因而在腸胃里逗留時間也往往較長，而一旦有纖維加入，受阻塞的消化系統(tǒng)很可能迅速得以疏通。

6、預防胃腸道疾患對某些疾患來說腹脹或是先兆或是癥狀之一如過敏性腸炎、潰瘍性結(jié)腸炎等等。

除了上述的一些方法之外，平時我們的飲食也盡量要調(diào)整，多吃一些對腸胃好的食物，比如說小米粥就可以多吃一些，而且小米粥也比較容易消化，對于常委都有非常大的好處，平時多補充一些粗纖維的食物，對于腸胃也有非常大的好處。