現(xiàn)在熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人越來(lái)越多了，男人和女人都希望有一個(gè)健美的身材，大家也都在為健美的身材而努力著，但是，這不是一朝一夕可以完成的，一個(gè)長(zhǎng)期，健身的一個(gè)過(guò)程，而有些人錯(cuò)誤地使用了它，從來(lái)不運(yùn)動(dòng)的人，一下子做了過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，會(huì)引起肌肉的酸痛，這個(gè)時(shí)候我們?cè)撛鯓觼?lái)緩解呢??？

1、無(wú)論是在進(jìn)行不習(xí)慣的體力活動(dòng)，或是在進(jìn)行超負(fù)荷的訓(xùn)練后都會(huì)發(fā)生肌肉酸痛，特別是平時(shí)不經(jīng)常參加體育鍛煉的人，或者長(zhǎng)時(shí)間中斷了體育活動(dòng)又重新參加鍛煉的人，運(yùn)動(dòng)后，往往都會(huì)感到明顯的肌肉酸痛。根據(jù)運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛出現(xiàn)的時(shí)間，可分為即刻痛和延遲痛。

2、即刻痛是指運(yùn)動(dòng)后很快就能感到的肌肉酸痛，一般可以很快的自行消失；延遲痛是指運(yùn)動(dòng)后8～24小時(shí)產(chǎn)生的肌肉酸痛，可持續(xù)二三天，甚至更長(zhǎng)時(shí)間。

3、一般認(rèn)為，肌肉酸痛的產(chǎn)生，是由于肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣供應(yīng)不足，靠肌糖元無(wú)氧分解釋放能量供肌肉收縮，糖無(wú)氧分解時(shí)產(chǎn)生一種叫做乳酸的代謝產(chǎn)物，如果不能及時(shí)排除，乳酸就在肌肉和血液中堆積起來(lái)，由于組織缺血缺氧和酸性物質(zhì)的刺激，以及運(yùn)動(dòng)引起的肌肉本身的損傷或肌肉痙攣等因素，都會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。

4、肌肉酸痛是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的一種生理現(xiàn)象，一般經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)男菹⒑驼{(diào)整，幾天后就會(huì)自動(dòng)消失，不要把它誤認(rèn)為是一種病態(tài)，更不要因?yàn)槌霈F(xiàn)肌肉酸痛就中斷鍛煉，只要經(jīng)常堅(jiān)持鍛煉，并保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量就不會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象了。

5、緩解肌肉酸痛的方法是，在剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大、由慢到快、循序漸進(jìn)增大。另外，每次運(yùn)動(dòng)前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。在出現(xiàn)肌肉酸痛時(shí)，局部肌肉的運(yùn)動(dòng)員可適當(dāng)?shù)販p小，可采用變換肢體練習(xí)的方式，緩解局部肌肉的酸痛和消除疲持。在運(yùn)動(dòng)后要做一些使肌肉放松的整理活動(dòng)，也可用毛巾局部熱敷或按摩酸痛的肌肉，這樣都有助于緩解肌肉酸痛。

做什么事情都應(yīng)該循序漸進(jìn)，不應(yīng)該過(guò)度，健身更是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，俗話說(shuō)得好控制不了自己的體重你還能掌控什么事情呢！所以帥哥美女們那就繼續(xù)堅(jiān)持吧！為了自己的健康和身材的健美讓我們一起來(lái)努力吧！但是在做運(yùn)動(dòng)之前，我們一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)呀，什么事情都不應(yīng)該操之過(guò)急。