現(xiàn)在的人大多人都會(huì)有手機(jī)依賴癥，一定要隨時(shí)隨地帶著手機(jī)才能覺得有安全感，不管是聚會(huì)或是活動(dòng)，一般都是自顧自的拿著手機(jī)玩，這樣的人越來越多，大家應(yīng)該如何擺脫這種手機(jī)依賴癥呢？下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

壓力過大是主因

現(xiàn)代社會(huì)工作壓力大，人際交往日益頻繁，信息更新流通速度快，這些原因使得手機(jī)成為大多數(shù)人工作和生活的重心，手機(jī)無形中在這些人的心里占據(jù)了相當(dāng)重要的地位，一旦手機(jī)沒電或來電頻率突然降低就會(huì)出現(xiàn)情緒波動(dòng)，如焦慮、煩躁、抑郁等癥狀。

性格內(nèi)向更易得

據(jù)有關(guān)部門統(tǒng)計(jì)，中國是世界上擁有手機(jī)人數(shù)最多的國家。在我國?熏特別是追求時(shí)尚的白領(lǐng)階層往往是頻繁更換手機(jī)或一人多部手機(jī)，是對(duì)手機(jī)最為關(guān)注的人群。加之工作壓力大，對(duì)手機(jī)的依賴性也相對(duì)較大，這種心理的不適應(yīng)狀況在白領(lǐng)人群中的發(fā)生率也出現(xiàn)了增多的趨勢。

此外，一些性格內(nèi)向、缺乏自信的人是感染“手機(jī)依賴癥”的高發(fā)人群。這些人往往交際圈小，朋友少，想與外界聯(lián)系又不積極主動(dòng)，只能借助于手機(jī)來排解孤獨(dú)感和證明自己的存在。還有一些人通過頻繁接電話來向別人顯示自己工作繁忙，以此證明自己在社會(huì)上的重要性，從而滿足自己的虛榮心。

“手機(jī)依賴癥”的另一個(gè)表現(xiàn)形式是過多地利用手機(jī)進(jìn)行溝通，如：明明走幾步就可到達(dá)的地方，卻非要通過手機(jī)進(jìn)行聯(lián)系;在等人的時(shí)候總是頻繁打手機(jī)問對(duì)方身在何處，如果不打就焦急難耐。“手機(jī)依賴癥”嚴(yán)重的人還會(huì)出現(xiàn)手腳發(fā)麻、心悸、頭暈、冒汗、腸胃功能失調(diào)等癥狀。

調(diào)整生活可緩解

“手機(jī)依賴癥”是隨著現(xiàn)代人生活方式的改變而出現(xiàn)的現(xiàn)代心理病癥，只要能夠正視它，通過一些方式去調(diào)整自己的生活就可避免或者緩解這種癥狀。

因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)的轉(zhuǎn)變而對(duì)手機(jī)產(chǎn)生依賴的人，實(shí)際上是由于部分固定交際對(duì)象的突然消失而帶來的交流欲望的中斷。這類人可以在生活中重建自己的交際圈，利用閑暇時(shí)間參加一些聯(lián)誼活動(dòng)，定時(shí)和幾個(gè)固定好友小聚談天來排解抑郁的情緒，使自己盡快適應(yīng)新的環(huán)境和工作。

如果是對(duì)手機(jī)習(xí)慣性依賴的人，則應(yīng)多在現(xiàn)實(shí)生活中積極與人交談，多讀讀書、看看報(bào)，通過自我約束逐漸減少不必要使用手機(jī)的次數(shù)，盡量將生活的重心從手機(jī)上轉(zhuǎn)移。

如果客觀條件允許，最好多參加一些有益身心的活動(dòng)，如：聽音樂、外出散步、郊游、健身等。如果對(duì)手機(jī)依賴過于嚴(yán)重，就要去看心理醫(yī)生，以免影響正常的生活和工作。

五個(gè)強(qiáng)有力的魔法口訣助其擺脫智能手機(jī)依賴癥

口決一：我是一個(gè)知道何時(shí)、如何使用智能手機(jī)的人

盡管手機(jī)是一種即使呆在房間里也能和朋友進(jìn)行交流的文明利器，但需要告訴自己的是，手機(jī)是用來利用的，而不是用來依賴的，告訴自己，自己是一個(gè)懂得如何良好、合理利用手機(jī)的聰明人。

口訣二：我只需要通過手機(jī)獲取必要的信息

網(wǎng)絡(luò)上的資源繁雜而龐大，有時(shí)候用手機(jī)上網(wǎng)，上著上著就會(huì)產(chǎn)生混亂，忘記了自己原本是想找怎樣的信息。因此，需要隨時(shí)告誡自己想要的信息是什么，這樣才不會(huì)被無謂的信息帶走，白白浪費(fèi)了時(shí)間，產(chǎn)生無謂的依賴。

口訣三：我能和朋友保持親密的關(guān)系

智能手機(jī)用多了的人，或多或少都抱持有與人交往時(shí)的不安感覺，這是由于手機(jī)使用過度而缺少與朋友的真實(shí)接觸。應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)與朋友在現(xiàn)實(shí)生活中的接觸，通過手機(jī)與朋友交往的時(shí)候也應(yīng)當(dāng)經(jīng)常告訴自己，我和朋友的關(guān)系是堅(jiān)不可破的。

口訣四：我能經(jīng)常感到滿足

所有的依賴癥的根本原因都是“沒有滿足感”，如果不能知道自己感到滿足是一種怎樣的狀態(tài)，那么你就總是處于不滿足的狀態(tài)。因此你需要經(jīng)常告訴自己，我對(duì)這樣的狀況感到滿足，我知道當(dāng)自己感到滿足時(shí)是怎樣的狀態(tài)。

口訣五：我能接納依賴智能手機(jī)的自己

在進(jìn)行自我說服的過程中，不對(duì)自己產(chǎn)生厭倦討厭情緒，接納自己但同時(shí)對(duì)依賴手機(jī)的自己抱持罪惡感是很重要的。如果無論如何都想要使用手機(jī)，那么就在心里問問自己，為什么自己要如此依賴手機(jī)，這樣在感到不安的時(shí)候，能夠更好地從自己的內(nèi)心深處找到答案，同時(shí)不會(huì)產(chǎn)生自厭情緒。

這樣不斷對(duì)自己提問、催眠、告誡的方式對(duì)于影響個(gè)人的潛在意識(shí)非常重要，但需要注意的是，在進(jìn)行自我告誡的時(shí)候，千萬不要使用否定句。因?yàn)槿说臐撛谝庾R(shí)是不能理解否定形態(tài)的，對(duì)于潛意識(shí)來說，“不要依賴手機(jī)”和“依賴手機(jī)”之間沒有任何區(qū)別。而一邊自我提問、勸誡、肯定，一邊有意識(shí)地不去過分依賴手機(jī)，就能夠慢慢地和手機(jī)相處融洽了。

通過以上這五個(gè)口訣，讓自己擺脫手機(jī)依賴癥的吧，手機(jī)不能成為你與別人交流的“絆腳石”，要合理的利用手機(jī)，才能夠同時(shí)兼顧生活和工作。