越來越多的朋友習(xí)慣在室內(nèi)的工作，在室外的時(shí)間變得非常的短，實(shí)際上這對健康是沒有任何好處的，日光浴不經(jīng)可以減少我們體內(nèi)的有害細(xì)菌，還可以幫助我們健康長壽，除了這些之外其實(shí)日光浴還是有著很多的好處的，日光浴好處多，但要做好防曬。下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧！

日光浴原理

日光按其波長不同，有3種射線可用來鍛煉身體：波長在760毫微米以上的紅外線、波長400～760毫微米的可見光線、波長 180～400毫微米的紫外線。上述3種射線，對*的作用各有不同。

日光有肉眼看不見的、具溫?zé)嶙饔玫募t外線，有起化學(xué)作用的紫外線及可見光線。紫外線能將皮膚中的7-脫氫固醇變成維生素D，可改善鈣、磷代謝，防治佝僂病和骨軟化癥，促進(jìn)各種結(jié)核灶鈣化、骨折復(fù)位后的愈合及防止牙齒松動(dòng)等。

紅外線能透過表皮達(dá)到深部組織，使照射部位組織溫度升高，血管擴(kuò)張，血流加快，血液循環(huán)改善；如果長時(shí)間較強(qiáng)烈地照射，可使全身的溫度升高。

日光中的可見光線，主要通過視覺和皮膚對人有振奮情緒的作用，能使人心情舒暢。

紫外線是日光中對*作用最強(qiáng)的光譜，能夠加強(qiáng)血液和淋巴循環(huán)，促進(jìn)物質(zhì)代謝過程；可使皮膚中的麥角固醇轉(zhuǎn)變成維生素D，調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促使骨骼正常發(fā)育。但是大量的紫外線照射，可使皮膚產(chǎn)生紅斑，皮膚細(xì)胞蛋白質(zhì)分解變性，釋放出類組織胺進(jìn)入血液，刺激造血系統(tǒng)，使紅、白細(xì)胞、血小板增加，使吞噬細(xì)胞更加活躍。反復(fù)施行日光照射，由于紫外線使皮膚里的黑色素原轉(zhuǎn)變成黑色素，照曬的皮膚便呈現(xiàn)一種均勻健康的黑黝色。黑色素又能把更多的日光輻射吸收，轉(zhuǎn)變成熱能，刺激汗腺分泌。日光又是一種天然的消毒劑，各種微生物在紫外線的照射下很快失去活力。

日光浴方法

一般用直接照射法，可取臥位或坐位，必須按照循序漸進(jìn)的原則，逐漸擴(kuò)大照射部位和延長時(shí)間，使*逐漸適應(yīng)日光的刺激。一般，先照射下肢和背部，然后照上肢和胸腹部；要保護(hù)頭部和眼睛免受照射，可用白毛巾、草帽遮頭并戴墨鏡。照射時(shí)間應(yīng)根據(jù)海拔高度、季節(jié)和照射后個(gè)體反應(yīng)來掌握。例如，高原比平地日光強(qiáng)，含紫外線多，夏季中午的日光最強(qiáng)，照射時(shí)間應(yīng)短；

一般采取全身日光浴，也可根據(jù)病變部位的不同，采取背光浴、面光浴、部分肢體浴等。全身日光浴等。全身日光浴要求赤身裸體，并不斷地翻轉(zhuǎn)身體，使各部分能充分地接受日光的照射。初行日光浴時(shí)，每次照射10分鐘即可，以后可逐漸增加到30分鐘。局部日光浴者可用雨傘或布單遮擋，每次日光浴后可用35攝氏度的溫度淋浴，然后靜臥休息。一般連續(xù)20天左右。

冬天日光中紫外線量約為夏季的1/6，照射時(shí)間可適當(dāng)延長。日光浴一般從 5分鐘開始，以后可每次增加 5分鐘，若全身反應(yīng)良好，可延長到1～2小時(shí)。

日光浴的地點(diǎn)要清潔，平坦，干燥，在綠化地區(qū)則更好；不宜在瀝青地面或靠近石墻處進(jìn)行，以免瀝青蒸氣中毒和輻射熱太高。

曬日光浴的禁忌

有嚴(yán)重的心臟病、肺結(jié)核、發(fā)燒及出血性素質(zhì)等疾病時(shí)，禁用日光浴；

照射中如有惡心、眩暈、煩熱等反應(yīng)，應(yīng)立即中止，到陰涼處休息；以后再照射時(shí)應(yīng)適當(dāng)減量；

當(dāng)日光浴后出現(xiàn)疲勞、失眠、食欲不振，可能為日光的蓄積作用，應(yīng)休息幾天，待癥狀消失后再繼續(xù)照射；

不能在氣溫太低的時(shí)候進(jìn)行日光浴。一年四季均可進(jìn)行日光浴，一般以上午8~10時(shí)、下午2~4時(shí)進(jìn)行較好，因此時(shí)紫外線較充足，且氣溫也較適宜。

照射的時(shí)間要根據(jù)體質(zhì)的好壞而定，虛弱者時(shí)間宜短些，強(qiáng)壯者、慢性病患者照射時(shí)間宜長些。

頭部要注意遮擋，以免引起頭暈、頭痛。