如果發(fā)現(xiàn)記憶力變差而情緒也經(jīng)常波動(dòng)，大腦健康狀況可能需要提升。以下3個(gè)跡象表明大腦健康狀況正在下滑。下面和360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)看看。

3種表現(xiàn)說(shuō)明你的大腦開(kāi)始衰老：

1、記憶喪失

記憶力減退是大腦健康狀況下滑的最常見(jiàn)癥狀之一。雖然偶爾忘記某些事情不算是什么大事，但如果反復(fù)發(fā)生，可能要注意了。研究表明，記憶力減退可能是阿爾茨海默氏癥和癡呆癥等疾病的早期癥狀。但是，無(wú)需驚慌，要知道其他因素也會(huì)影響大腦健康并導(dǎo)致健忘，例如衰老，藥物副作用，抑郁癥或維生素B12等維生素和礦物質(zhì)過(guò)少。

2、做事變得更加困難

是否注意到自己在做事變得更加困難，或者在做完事后已經(jīng)筋疲力盡了，研究表明，雖然這可能是由于過(guò)度緊張或其他正常的原因，但也有可能是受到癡呆癥的影響。

3、難以完成熟悉的任務(wù)

曾經(jīng)看似簡(jiǎn)單的事情，現(xiàn)在感覺(jué)像是一件苦差事。每天做熟悉的事在記憶中占有一席之地，大腦健康狀況的下降通常表現(xiàn)為這一領(lǐng)域的衰退。雖然你不一定會(huì)忘記如何做這些事，但可能看起來(lái)有點(diǎn)困難，或者需要比正常情況更多的能量和注意力。這些癥狀通常與早發(fā)性阿爾茨海默氏癥有關(guān)，當(dāng)然其他一些神經(jīng)系統(tǒng)問(wèn)題也可能是罪魁禍?zhǔn)住?/p>

可以嘗試這5種改善大腦健康的方法

1、學(xué)習(xí)新東西

研究表明，學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能，比如烹飪，繪畫(huà)等，都可以幫助減緩認(rèn)知能力下降?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，大腦會(huì)衰老并不意味著新的腦細(xì)胞生長(zhǎng)是不可能的。只要還在學(xué)習(xí)，就可以培養(yǎng)新的腦細(xì)胞并建立新的神經(jīng)連接，從而改善整體的大腦健康和記憶。

2、減輕壓力

研究人員發(fā)現(xiàn)慢性壓力會(huì)引發(fā)大腦結(jié)構(gòu)和功能的長(zhǎng)期變化。具體而言，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，控制記憶和情緒的海馬體在長(zhǎng)時(shí)間的急性應(yīng)激下會(huì)縮小。試一試瑜伽，冥想或休閑活動(dòng)，幫助你擺脫壓力，進(jìn)入放松的心態(tài)。

3、閱讀

閱讀的時(shí)候，大腦可以得到很好的鍛煉。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常閱讀的人可以防止腦部病變和記憶力下降。

4、鍛煉

研究發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動(dòng)增加了海馬體的大小，而海馬體與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)。出去散步，打網(wǎng)球或參加運(yùn)動(dòng)課，以幫助提高大腦健康。

5、吃有益于大腦的食物

營(yíng)養(yǎng)是維持大腦健康不可或缺的一部分。特別是Omega-3脂肪酸，存在于野生魚(yú)和核桃等食物中，對(duì)于保持神經(jīng)運(yùn)動(dòng)順利進(jìn)行至關(guān)重要。研究表明，服用含有豐富omega-3魚(yú)油的孩子在兒童早期的智力和腦功能測(cè)試中得分較高。此外，較低水平的DHA（構(gòu)成ω-3的脂肪酸之一）與老年人的較小腦尺寸相關(guān)。較小的大腦也會(huì)加速大腦衰老。

如果大腦健康出問(wèn)題了，采取積極主動(dòng)的方法可以幫助您避免長(zhǎng)期的大腦健康狀況衰退，并保持強(qiáng)勁記憶力。

人歲數(shù)大了，身體的各種功能也在逐漸的減退，有很多的老年人出現(xiàn)，我就會(huì)出現(xiàn)老年癡呆的狀況，這對(duì)于人的身體健康跟生活質(zhì)量都會(huì)造成極大的影響，那么該如何預(yù)防老年癡呆呢？多吃5種食物，延遲大腦衰老，預(yù)防老年癡呆。

1、魚(yú)。

大家都知道魚(yú)是一種富有營(yíng)養(yǎng)的食物，多吃魚(yú)，可以有效地促進(jìn)智力發(fā)育，而且在魚(yú)頭中含有豐富的卵磷脂，這就是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來(lái)源，多吃魚(yú)還可以增加人的記憶能力，思維和分析能力，起到延緩衰老的作用。

2、雞蛋。

雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中所含的卵磷脂被體內(nèi)的酶分解后，所產(chǎn)生的豐富的乙酰膽堿進(jìn)入到人體內(nèi)還會(huì)到達(dá)人體腦組織中起到增強(qiáng)人體記憶力的作用，但是這也不能代表多吃雞蛋就是對(duì)人體有好處的，一般來(lái)說(shuō)，每天吃一到兩個(gè)雞蛋就可以讓機(jī)體補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但如果對(duì)于膽固醇較高且肥胖的人來(lái)說(shuō)，盡量也不要過(guò)多吃雞蛋這會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。

3、牛奶。

很多人在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候都會(huì)選擇食用牛奶，事實(shí)上牛奶也是一種較好的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，富含豐富的蛋白質(zhì)，鈣以及人們?cè)诖竽X發(fā)育時(shí)所需要的氨基酸，而且牛奶中所包含的鈣很容易被人體所吸收，很多在焦慮和失眠時(shí)選擇喝一些牛奶，對(duì)緩解焦慮和失眠情況十分有幫助。

4、菠菜。

綠色蔬菜對(duì)人體健康十分有好處，菠菜雖然不太起眼，但是對(duì)人體的大腦是十分有好處的，菠菜中所含有豐富的維生素A，維生素B1和維生素B2都是可以有效的促進(jìn)神經(jīng)大腦細(xì)胞代謝，其中所含有的大量葉綠素，也是對(duì)人體大腦有好處。

5、花生。

大家都知道，花生和核桃都是對(duì)大腦有益的食物，花生中所含有的卵磷脂是人體神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，還可以有效的延緩腦功能衰退，減少腦血栓形成。

如果家里邊有老年人的家庭，大家一定要多注意，為了預(yù)防老年癡呆的話(huà)，大家可以多吃一些健腦的食物，上面我給大家介紹的幾種，很適合老年朋友吃，不但能夠預(yù)防老年癡呆，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是非常豐富的。