我們的健康是需要我們呵護(hù)的，早晨的一些習(xí)慣就關(guān)乎著我們的健康，那么延壽的方法有哪些呢？早晨利于健康的習(xí)慣有哪些呢？早晨哪些習(xí)慣毀健康呢？今天就為大家介紹一下吧！早晨做哪些事情可以延壽數(shù)十年！

早晨起來(lái)先做這一事延壽數(shù)十年

1、喝杯溫水

早晨起床之后先不吃飯，喝一杯溫水，可以幫助我們排腸子里的毒素，降低血液的濃度，堅(jiān)持這樣做是有利于我們的健康的，可以幫助我們延壽。

2、溫水漱口

經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，滯留口腔中的病菌會(huì)大量繁殖，早起后漱口，可以及時(shí)清除口腔中大部分病原微生物，將致病菌消滅在萌芽狀態(tài)，防止各種疾病的發(fā)生。早晨漱口不宜用鹽水，因?yàn)辂}水將口腔中的細(xì)菌殺死的同時(shí)，也將具有防御作用的口腔黏膜破壞了，這會(huì)為細(xì)菌的迅速恢復(fù)創(chuàng)造條件。

3、冷水浸臉

是對(duì)上呼吸道黏膜血管的一種有效鍛煉，可增強(qiáng)抵抗力而減少傷風(fēng)感冒，同時(shí)還可以減少面部皺 紋出現(xiàn)。冷水浸臉的鍛煉方法，最好由夏末開(kāi)始，每天清晨漱口刷牙后，在臉盆里裝入七八成的涼水，吸一大口氣后俯身把臉部浸入冷水中(水不要過(guò)耳朵)，緩緩用鼻把吸入的氣在水中呼出，然后把頭抬出水面吸氣，反復(fù)10-20次，再用溫毛巾在面頰、額頭、頸部來(lái)回摩擦，直到皮膚發(fā)紅發(fā)熱為止。

4、開(kāi)窗通風(fēng)

早晨起來(lái)先開(kāi)窗通風(fēng)，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的睡眠之后，房間里難免會(huì)有一些細(xì)菌，開(kāi)窗通風(fēng)有助于空氣循環(huán)，細(xì)菌排出。

早晨利于健康的習(xí)慣

1、深呼吸

清晨睡醒后，不忙起床，靜臥5分鐘后，先向左側(cè)，再向右側(cè)，最后仰臥，其間共伸3次懶腰，使關(guān)節(jié)充分舒展活動(dòng)。然后，大打哈欠3～5次，隨即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續(xù)進(jìn)行10次深呼吸運(yùn)動(dòng)，然后，哈哈大笑一次(總共用4分鐘左右)。

2、四方眺

早上起來(lái)之后四方遠(yuǎn)眺，可以讓我們的心情更加舒暢，另外也可以讓我們視力變更好，生活當(dāng)中不妨經(jīng)常這樣做哦！

3、凈大便

盡可能做到每日清晨大便一次，養(yǎng)成習(xí)慣。大便時(shí)，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來(lái)最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助于腸蠕動(dòng)，能使大便通暢、排除徹底(一般用3～5分鐘)。

長(zhǎng)期堅(jiān)持這樣做的好處在于：活動(dòng)了關(guān)節(jié)，排除了廢氣，增強(qiáng)了肺活量，鍛煉和保護(hù)了視力，改善了中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，從而加強(qiáng)身體各器官的協(xié)調(diào)作用，達(dá)到健身的目的。

早晨哪些習(xí)慣毀健康

1.不吃早餐

之所以將不吃早餐放在致衰老的第一位，是因?yàn)槿梭w的衰老不僅僅指的是皮膚，大腦、內(nèi)臟、骨骼和血管都會(huì)因?yàn)槭遣怀栽绮投霈F(xiàn)衰老。

首先，大腦在工作時(shí)需要人體提供血液和氧氣，而不吃早飯身體不能供給大腦足夠的血液、氧分和葡萄糖，自然大腦的活動(dòng)受到限制，長(zhǎng)期如此影響大腦的發(fā)育，記憶功能減退和注意力不集中則在所難免。其次，不吃早餐會(huì)導(dǎo)致消化系統(tǒng)衰老，晚餐在胃中的排空速度在6小時(shí)左右，早餐如果不吃，那么胃液將會(huì)腐蝕胃粘膜，在引起饑餓的同時(shí)，還會(huì)出現(xiàn)胃潰瘍、十二指潰瘍等消化系統(tǒng)疾病，自然會(huì)出現(xiàn)五臟六腑的衰老。另外，不吃早餐還會(huì)引起一些慢性病的上身，早餐不吃勢(shì)必會(huì)引起其他兩餐的食用量增多，同時(shí)一些內(nèi)分泌問(wèn)題，如甲狀腺、腦垂體下垂等疾病出現(xiàn)。而且，肥胖、便秘等疾病也可能發(fā)生。

2.空腹跑步

隨著現(xiàn)代人對(duì)健康觀念的改變，大家越來(lái)越積極于運(yùn)動(dòng)方面。但是早晨不宜空腹跑步。首先，早晨胃腸道處于空腹?fàn)顟B(tài)，身體的血糖比較低，容易出現(xiàn)供血不足的現(xiàn)象，如發(fā)生頭暈、眼前黑等問(wèn)題。其次，空腹跑步還會(huì)加重心臟和肝臟的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)霈F(xiàn)心率不齊，猝死等問(wèn)題。所以，早晨空腹跑步對(duì)健康并不利，導(dǎo)致機(jī)體的衰老。在跑步之前的半小時(shí)可適量的進(jìn)食和補(bǔ)充水分，給運(yùn)動(dòng)提供一些能量。

3.不喝水

身體在夜間也在持續(xù)的進(jìn)行新陳代謝，尤其是皮膚細(xì)胞代謝更快。而如果早晨不喝水或者喝水少，身體缺少水分的滋潤(rùn)，不僅腸道毒素不容易排出，出現(xiàn)色斑等問(wèn)題。同時(shí)，身體缺水也會(huì)出現(xiàn)皺紋、細(xì)紋等情況。

水是人體代謝最基礎(chǔ)的物質(zhì)，在抗衰老方面補(bǔ)充充足的水分可以滋潤(rùn)肌膚、調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)和免疫功能，延緩衰老的出現(xiàn)。所以，不宜每天早晨都洗頭發(fā)，而是可以選擇每周清洗1-2次，如果是油性發(fā)質(zhì)可以適當(dāng)?shù)亩嘞磶状巍?/p>

4.不涂抹防曬霜

其實(shí)怕衰老的女性每天出門之前都應(yīng)當(dāng)涂抹防曬霜，因?yàn)檫^(guò)度的日曬容易導(dǎo)致皮膚色斑、皺紋的出現(xiàn)。尤其現(xiàn)在是夏季，陽(yáng)光中紫外線比較強(qiáng)，很容易因?yàn)殛?yáng)光的照射而出現(xiàn)衰老。

通過(guò)涂抹防曬霜，一方面可以遮擋紫外線的傷害，另一方面對(duì)肌膚有保護(hù)作用，隔離空氣中灰塵、細(xì)菌等對(duì)皮膚的傷害。

5.每天早晨都洗頭

洗頭不僅讓大腦更清醒，更是一種清潔的衛(wèi)生行為，但是每天都洗頭會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)自身分泌的油脂會(huì)減少，更容易發(fā)生干枯、分叉和沒(méi)有光澤的現(xiàn)象。甚至?xí)驗(yàn)檫^(guò)度頻繁的洗頭而導(dǎo)致頭皮皮膚干燥，引起皮膚的損傷。所以，不宜每天早晨都洗頭發(fā)，而是可以選擇每周清洗1-2次，如果是油性發(fā)質(zhì)可以適當(dāng)?shù)亩嘞磶状巍?/p>

6.早餐內(nèi)容不改變

很多人知道不吃早餐的危害，所以每天早晨也會(huì)選擇進(jìn)食一些早餐，但是往往會(huì)出現(xiàn)一層不變的情況，如僅僅是面點(diǎn)類，或高脂肪類。這樣其實(shí)也會(huì)導(dǎo)致人體的衰老，僅以礦物質(zhì)為例，其數(shù)量多達(dá)幾十種，并且廣泛的分布在食物中，單一的食物并不能滿足身體營(yíng)養(yǎng)。另外，經(jīng)常吃同樣的食物還會(huì)增加有害物質(zhì)在體內(nèi)的殘留風(fēng)險(xiǎn)，所以說(shuō)早餐也不能單一，可以選擇多種食物，避免偏食。

結(jié)語(yǔ)：生活當(dāng)中為了我們的身體健康一定要養(yǎng)生良好的生活習(xí)慣，摒棄不良的生活習(xí)慣，那么看了上述小編的介紹，對(duì)于哪些習(xí)慣有損我們的身體健康，大家都清楚了吧！生活當(dāng)中為了健康要注意這些小事情哦！