在我們的生活之中一些不好的習慣會危害到身體健康，所以我們就必須要掌握一些基本的生活養(yǎng)生常識，這樣才能確保自己身體健康。那么健康養(yǎng)生需要注意什么呢？下面小編帶給大家一些生活里的養(yǎng)生常識，讓你能夠對自己的身體好一點！

生活里的養(yǎng)生常識

1、保護心臟

我們都知道壓力大的時候對我們心情有巨大的影響，很容易的熬制血壓升高、心臟病的發(fā)生。國外有關組織研究顯示，多放松心情能夠有效的緩解壓力，有助于保護心臟的健康。

2、降低得感冒的風險

卡內基·梅隆大學心理學教授謝爾登·科恩研究發(fā)現，長期壓力超過1個月，但不到6個月，使人得感冒的風險翻倍。研究顯示，壓力會降低人體對抗炎癥的能力。因此，放松減壓也會降低得感冒的風險。

3、增進記憶

通過小鼠實驗發(fā)現，長期壓力會損傷大腦前額皮質，該部位涉及到抽象思維和認知分析。之前對小鼠的另一項研究發(fā)現，壓力驟增會對大腦涉及記憶和學習的中心部位產生損傷。還有一些研究發(fā)現，壓力會增加大腦特定蛋白質的數量，很可能加重認知障礙癥癥狀。

4、降低中風風險

英國劍橋大學的的某項研究證實，能夠有效處理壓力的人，其中風的危險性比一般人降低百分之二十左右。還有一項研究表明，在中高層的職務中，男子以為心理壓力導致中風的危險性提高了十個百分點。

5、免遭抑郁侵擾

據《時代》周刊報道，研究顯示，長期壓力會殺死海馬體的腦細胞，甚至使新的腦細胞無法生成，海馬體被認為是大腦中感情和記憶中心的部分。一個人體內如果壓力激素皮質醇長期存在，則會降低血清胺和多巴胺的含量，這就會導致抑郁的出現。

6、有助更好地做決定

當人們處于壓力之下時，不利于把問題考慮清楚。2012年一項研究發(fā)現，壓力確實能改變人們對風險的權衡，使人們在面臨重大抉擇時無法做出正確的決定。

7、保持身材苗條

壓力會使人難以抗拒美食的誘惑。壓力激素皮質醇會使人胃口大開。因此放松減壓，也會使人輕易抵御高脂高糖食物的誘惑，從而有助保持身材。

8、減少粉刺出現

壓力大的時候，會嚴重影響皮膚油脂的分泌量增加。最終導致毛孔堵塞，引起粉刺的問題。有關研究發(fā)現，牛皮癬也可壓力有關。如果牛皮鮮的人經常冥思，能夠使得牛皮鮮更快的消失。

9、有助對抗乳腺癌

放松不僅會延遲乳腺癌的發(fā)展，而且也能加速乳癌康復。2003年一項研究發(fā)現，壓力會導致一名女性今后患乳腺癌的風險翻倍。

5個信號暗示你身體特別健康

1.小便清澈尿液足

尿液比較充足，而且顏色不渾濁，呈現出淡黃色，那么就表示身體是非常健康的，說明腎臟的旺盛，如果喝水過多尿液就會更加清澈無味，這樣的話應當少喝一點水，以免對腎臟造成負擔。腎臟好說明體內氣血旺盛，精元穩(wěn)固。

2.每天定時排便

每天定時排便，大便不濕不干、不硬不粘最好，這說明身體的消化系統(tǒng)好，腸道的消化蠕動性穩(wěn)健，營養(yǎng)吸收的好。

3.頭發(fā)光亮茂盛

指甲紅潤無棱。頭發(fā)與指甲的健康關乎身體的營養(yǎng)狀態(tài)，維生素的攝入，以及排毒的穩(wěn)固。頭發(fā)的光亮說明你吃的好，有營養(yǎng)，而且吸收的好，指甲紅潤無棱說明氣血強，不缺鈣，也說明內分泌的正常。

4.夜起少，睡眠好

睡眠的充足可以緩解身體的疲勞，穩(wěn)定體內的各種循環(huán)，夜間起的次數少甚至不起可以說明睡得香甜，屬于深度睡眠，只有達到深度睡眠，身體恢復的速度才會加快，消除一天的疲勞與不適。

5.穩(wěn)定的體重

只要身體健康的人都會體重穩(wěn)定，上下波動小，只要不是太胖或者太瘦，那就不必刻意的減肥或增肥，相對來說體重一下變得很胖或者很瘦，就一定會有什么疾病發(fā)生，因為體內各個器官的工作一旦破壞紊亂，就會導致身體的物質吸收降低，也是顯示身體健康與否的標準。

壞情緒會影響身體健康

第一名：消化系統(tǒng)

在所有心身疾病中，胃腸疾病是排名第一位的，比如胃潰瘍和十二指腸潰瘍。這是因為，面對強大的工作壓力，你的胃會變得敏感脆弱。所以，很多人一遇到突發(fā)事件、人際關系緊張、工作壓力大等情況，就會胃疼或腹瀉、吃不下飯。

第二名：內分泌系統(tǒng)

情緒常見的替罪羊還有內分泌系統(tǒng)，尤其是性腺和腎上腺。比如失戀后長了滿臉青春痘，天天玩命加班弄得月經失調，都是因為性激素分泌出了問題。主管“精氣神”的腎上腺也沒法幸免于難。當人遇到突如其來的刺激時，受了驚嚇的情緒會立刻“通知”腎上腺大量分泌腎上腺素，久而久之它就養(yǎng)成了亢奮的分泌水平，最終引發(fā)疾病。

第三名：皮膚

不管是緊張時頭皮發(fā)癢、煩躁時頭皮屑增加、睡不好時狂掉頭發(fā)，還是反復無常的蕁麻疹、濕疹或是看似尋常的痤瘡、皮脂炎，都可能是長期不良情緒帶來的后果。

結語：生活當中有很多癥狀是可以反映出身體是否健康的，只有掌握暗示身體疾病的征兆才能確保身體健康。想要讓身體更加強壯，就需要注意一些健康養(yǎng)生小常識，這樣對于健康長壽很有幫助哦！