人的一生三分之一的時間是在床上度過的，可見睡眠對于我們?nèi)梭w的重要性，雖然都知道熬夜的壞處有許多，但是仍有許多人有熬夜的習(xí)慣。那么大家知道長期熬夜的危害有哪些嗎？熬夜后如何恢復(fù)呢？下面一起來詳細了解一下吧！

熬夜危害

增加乳腺癌風(fēng)險

加拿大一項醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，長期上夜班的女性，患乳腺癌的幾率會翻倍。此前，加拿大皇后大學(xué)的研究人員對1134名女性乳腺癌患者與1179名健康女性的健康資料進行了比較，結(jié)果顯示，與其他女性相比，夜班工作達30年以上的女性，患乳腺癌的幾率增加了兩倍，這說明熬夜對于患乳腺癌有著直接的影響。

婦產(chǎn)科主任醫(yī)師表示，長期熬夜在在人工光線照射下，精神處于緊張狀態(tài)，人體內(nèi)分泌激素受到干擾，從而抑制腦部松果體分泌褪黑激素，增加癌癥的幾率。中醫(yī)認為，夜晚陽氣較弱，陰寒之氣較強，如果長期熬夜又不注意夜間防寒，會增加體內(nèi)的內(nèi)寒之氣，導(dǎo)致經(jīng)虛血結(jié)誘發(fā)乳腺癌。

增加胃癌幾率

香港大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)大鼠被剝奪了7天的睡眠，血流量可以減少15%，胃黏膜也有30%到50%的傷害。反映到人身上則意味著缺乏睡眠易導(dǎo)致胃黏膜受損，從而易患上消化性潰瘍病。

消化內(nèi)科主任醫(yī)師介紹說，人體的胃腸道也需要休息，以實現(xiàn)自我“保養(yǎng)”。熬夜則讓胃腸道休息的效果大打折扣，影響胃的修復(fù)和保護能力，使胃腸功能減弱。長此以往，胃炎、胃潰瘍、胃癌等疾病會接著出現(xiàn)。此外，一些人熬夜時習(xí)慣進食，會增加腸胃負擔(dān)，也會導(dǎo)致胃病。

易傷心

美國疾病預(yù)防控制中心對人口健康領(lǐng)域的專家進行了一項新的研究，在研究中選擇了5.4萬名成年人，年齡在45歲以上。結(jié)果表明，與日常睡眠7～9小時的人相比，睡眠時間短對冠心病患者的腦卒中患者的發(fā)病概率較高。

心內(nèi)科副主任醫(yī)師介紹說，睡眠與心律失常、病態(tài)竇房結(jié)綜合征、心絞痛發(fā)作、心力衰竭、心源性哮喘的發(fā)作都有非常密切的關(guān)系。凌晨4～7時這一時段，人體的交感神經(jīng)興奮性升高，心血管活動不穩(wěn)定，如果此時未處于休息狀態(tài)，更易導(dǎo)致心肌缺血、缺氧而突發(fā)心絞痛、心肌梗死等。

降低免疫力

美國一項新研究發(fā)現(xiàn)，人體生理反應(yīng)的節(jié)奏跟晝夜交替一致，一旦這個節(jié)奏被破壞，人們免疫系統(tǒng)的抗病能力就會降低。免疫學(xué)博士說：“這一研究成果不僅在分子水平上揭示了晝夜交替如何影響機體免疫系統(tǒng)，也有助于我們更有效地利用自身免疫功能來對抗感染或者預(yù)防免疫疾病。”

主任醫(yī)師介紹說，中醫(yī)認為“人臥則血歸肝”，夜里11點到凌晨3點是肝發(fā)揮其藏血、解毒作用的最佳階段，這個時間段不能保證按時休息，久而久之就會損傷肝氣，降低抵抗力和免疫力。所以養(yǎng)生養(yǎng)肝的人務(wù)必要在晚11點前睡覺，有利于血液回肝解毒。

易做噩夢

美國雜志刊登的一項新研究發(fā)現(xiàn)，睡覺太晚更容易做噩夢。研究中，土耳其科學(xué)家調(diào)查了264名大學(xué)生的睡眠習(xí)慣，并利用睡夢焦慮指數(shù)測量了其噩夢發(fā)生頻率。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣熬夜的參試者睡夢焦慮指數(shù)平均達到2.10，習(xí)慣早睡的參試者只有1.23。另外，研究人員對近4000人的網(wǎng)上調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在20多歲的女性中，熬夜與噩夢存在正比例關(guān)系。

呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師介紹說，噩夢通常來自于生活中的壓力，有時可能也是身體健康出現(xiàn)問題的一種信號。如果你的噩夢越來越多，夢的內(nèi)容經(jīng)常是有關(guān)于不能呼吸的，最好找專業(yè)人士檢查一下你是否有睡眠呼吸暫停，這是一種當(dāng)你睡著時呼吸停止或呼吸變淺的慢性疾病。由于缺乏氧氣，睡眠呼吸暫停會破壞你的睡眠。

易發(fā)胖

美國月刊刊載的一項研究報告稱，熬夜越晚的人攝入熱量越多，越容易發(fā)胖。研究涉及255名志愿者，一部分為熬夜缺覺組，一部分為參照組。結(jié)果顯示，當(dāng)熬夜缺覺組志愿者凌晨4時上床睡覺，4個小時后即8時起床，那么他們夜間11時后平均攝入大約550卡路里的熱量，遠遠超過身體所需，從而導(dǎo)致肥胖。

減重門診主治醫(yī)師介紹說，每天睡眠低于6.5小時的人更容易得肥胖癥。睡眠不足可使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”，讓人過食導(dǎo)致肥胖。人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。經(jīng)常熬夜，還會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，從而形成內(nèi)分泌失調(diào)肥胖。

易抑郁

美國俄亥俄州立大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究發(fā)現(xiàn)，熬夜看電腦和電視，或睡覺時不關(guān)閉電腦電視，可能增加患抑郁癥的風(fēng)險。該中心的神經(jīng)學(xué)家們將一些倉鼠置于夜間昏暗的燈光下4周時間，這種光線條件與昏暗的房間里電視機屏幕的亮度相當(dāng)，并與正常作息的對照組進行對比，發(fā)現(xiàn)置于昏暗燈光下的倉鼠活躍度較低，而且喝糖水的興趣也低于正常水平，這兩種癥狀都與人類的抑郁癥相似。

專家指出，長期持續(xù)熬夜看電腦或者電視，會讓人疲勞、精神不振、食欲下降，更重要的是睡眠質(zhì)量亮起了紅燈，變成白天睡不醒，晚上睡不著。之后，身體的長期疲勞和不適，再夾雜一些工作和生活壓力的情緒，一旦失眠，就會陷入對生活的恐懼，并將生活細節(jié)中的痛苦夸大，久之會導(dǎo)致抑郁。

對大腦傷害大

瑞典烏普薩拉大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，整晚沒睡的受試者，其腦部的化學(xué)物質(zhì)神經(jīng)元特異性烯醇化酶(NSE)和S-100B蛋白呈上升趨勢，而它們都是腦部損傷的標(biāo)記物。實驗結(jié)果顯示，擁有良好睡眠，對于維持腦部健康是至關(guān)重要的。

專家介紹說，常熬夜會讓人記憶力下降、反應(yīng)遲鈍，頭痛、失眠等也都會出現(xiàn)，這是因為熬夜造成大腦神經(jīng)“加班”，而神經(jīng)疲憊的結(jié)果就是消極“怠工”，造成腦神經(jīng)慢性損傷。

影響嬰幼兒發(fā)育

日本久留米大學(xué)授等研究人員對大約400名嬰幼兒進行了發(fā)育與睡眠關(guān)系的長期跟蹤調(diào)查，調(diào)查內(nèi)容包括嬰幼兒的就寢時間，以及他們在出生18個月后手腳和視線的活動情況、語言表達和認知能力等。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣于22時以后就寢嬰幼兒的發(fā)育較其他嬰幼兒遲緩，平均晚睡1小時，其存在發(fā)育問題的風(fēng)險增加大約3倍。

兒科主任醫(yī)師介紹說，下丘腦分泌的生長激素主要是在夜間10時至凌晨1時分泌。在兒童熟睡后60～90分鐘左右，分泌明顯增加。孩子長期遲睡，必然影響生長激素的正常分泌，對身體發(fā)育不利，尤其是身高。

胎兒發(fā)育差

美國匹茲堡大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，女性在懷孕期間睡眠不足，會增加新生兒體重偏輕和出現(xiàn)其他并發(fā)癥的風(fēng)險。發(fā)表的這項研究選取了約170名懷孕20周的孕婦，通過10周的觀察后發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會導(dǎo)致其免疫功能受損，發(fā)生不良妊娠的風(fēng)險也增大。

婦產(chǎn)科主任醫(yī)師介紹說，如果孕婦長期熬夜會使自己生物鐘顛倒，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響新陳代謝，不利于胎兒生長發(fā)育。由于懷孕期間孕婦的子宮會越來越大，逐漸壓迫到下腔靜脈造成下半身靜脈回流不暢，易導(dǎo)致痔瘡或是下肢和會陰部靜脈曲張。經(jīng)常熬夜會減少平躺睡眠時間，會使這種癥狀加劇也不利于胎兒健康發(fā)育。

熬夜后如何恢復(fù)

1、預(yù)先補眠

如果你已經(jīng)準(zhǔn)備晚上要熬夜工作，白天最好預(yù)先補眠，如果能在白天就預(yù)先補眠1～2小時，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。

如果白天沒有補眠，等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡，可能也無法真正提神。如果熬夜工作到一半覺得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘會很有幫助，因為熬夜會刺激自律神經(jīng)，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會比較穩(wěn)定，也有助集中注意力。

2、宵夜份量

宵夜份量應(yīng)該在三分到六分飽之間，因為吃太飽會加重腸胃負擔(dān)，讓你更想睡。

淀粉可以讓神經(jīng)、心情變好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的話，會讓人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白質(zhì)，例如吃半碗面、加上薄薄的幾片肉。泡面幾乎全都是淀粉，不適合做宵夜。

3、隔天補眠

熬夜一天要花七天才補得回來，熬夜后隔天的白天是用來補眠、調(diào)整日夜周期用的，例如中午最好睡個午覺，不要過度透支體力。

回家后，可以泡熱水澡加速血液循環(huán)，能較快消除疲勞?，F(xiàn)代人普遍過著靜態(tài)生活，缺乏運動，30歲以上就有可能發(fā)生急性病癥，例如心肌梗塞、腦中風(fēng)等，尤其在熬夜過后，急病更容易發(fā)作。

4、放松肌肉

熬夜時久坐在書桌或電腦前，不但肩頸容易僵硬酸痛，長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消。

①站起身來動一動、做些柔軟操，可以讓緊繃的肌肉變得比較放松。

②按摩太陽穴、風(fēng)池穴、合谷穴，按壓10秒停5秒，做大約5分鐘，有提神的作用。

③長時間盯著書本或電腦螢?zāi)?，眼睛容易干澀，最好?0分鐘就把視線移開一次。

5、面膜眼膜

如果擔(dān)心睡不飽導(dǎo)致臉色暗沉，可以在起床后立刻敷面膜或眼膜，促進臉部的微循環(huán)，快速讓氣色變好。皮膚需要溫柔對待，水溫過冷或過熱都會造成刺激，只要用微溫的水清潔即可。

結(jié)語：看了上面的文章大家應(yīng)該了解了熬夜的危害了吧。熬夜真的太傷身體了，大家沒有什么特殊情況的話，一定要在十一點前上床睡覺，如果有特殊情況需要熬夜的話，也一定要做好補救工作。