隨著生活壓力的增大和生活習(xí)慣的改變，睡眠障礙成為了廣大都市人群的一種常見問(wèn)題。睡眠不好也成為了很多人苦惱的原因，那么睡眠不好的原因有哪些呢？睡眠不好應(yīng)該怎么辦呢？下面就讓小編給大家介紹一下吧。

目錄

1、睡眠不好的原因 2、中醫(yī)解釋睡眠不好的原因

3、睡眠不好怎么辦 4、中醫(yī)辯證調(diào)理睡眠不好

5、孕婦睡眠不好怎么辦 6、產(chǎn)后睡眠不好怎么辦

7、老人睡眠不好怎么辦 8、嬰兒睡眠不好怎么辦

9、睡眠不好吃什么好 10、調(diào)理睡眠不好的妙招

睡眠不好的原因

人的一生大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，當(dāng)我們?cè)谒叩臅r(shí)候，大腦和身體可以得到休息、休整和恢復(fù)。但是有的人的睡眠處于不好的狀態(tài)中，是什么樣的原因?qū)е碌哪兀?/p>

1、不良情緒導(dǎo)致的睡眠不好。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素，會(huì)讓我們的機(jī)體一時(shí)間不能調(diào)整適應(yīng)而引起情緒波動(dòng)，多伴隨著焦慮和抑郁反應(yīng)。這樣的情緒不良會(huì)導(dǎo)致失眠，而且很容易隨著情緒變化而復(fù)發(fā)。

2、心理因素導(dǎo)致的睡眠不好。這種原因表現(xiàn)為生活中長(zhǎng)期處于緊張的工作狀態(tài)中，或者發(fā)生了一些不好的事情，導(dǎo)致睡眠不好。這個(gè)時(shí)候如果過(guò)分的焦慮不安，或者急切希望睡覺(jué)，反而更加無(wú)法入睡。

3、環(huán)境因素導(dǎo)致的睡眠不好。這些因素主要有兩個(gè)方面，一是由于環(huán)境不好對(duì)睡眠造成了影響，比如說(shuō)寒冷、酷暑、噪音、強(qiáng)光、臟亂等;二是養(yǎng)成了某種入睡相伴隨的行為習(xí)慣，例如長(zhǎng)期看電視入睡，形成了一種依賴性，沒(méi)有電視就會(huì)睡不著。

4、睡眠習(xí)慣導(dǎo)致的睡眠不好。其實(shí)許多人會(huì)睡眠不好，多是由于自己的不良習(xí)慣造成的。像有的人喜歡睡覺(jué)前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸煙、劇烈運(yùn)動(dòng)等等，都會(huì)增加入睡的難度，而且睡眠質(zhì)量會(huì)下降。也有的人是白天休息的過(guò)多，導(dǎo)致夜晚的時(shí)候精神很好發(fā)生失眠的現(xiàn)象。

如果睡眠不好，就應(yīng)該找準(zhǔn)原因，對(duì)癥下藥，科學(xué)的改善自己的睡眠問(wèn)題。

中醫(yī)解釋睡眠不好的原因

一、壓力大，情緒緊張

心里想著事情的時(shí)候，無(wú)論是喜、怒、悲、思、恐中的哪一項(xiàng)，都說(shuō)明我們的五臟六腑還在被強(qiáng)迫著“加班”中，即使某些臟器已經(jīng)很疲累了，也不能獨(dú)自休息，于是睡不好產(chǎn)生了。

二、胃腸不適

睡眠時(shí)要有充足的血液流向心和腦，我們才會(huì)得到一個(gè)好的睡眠質(zhì)量。如果睡前胃內(nèi)的食物沒(méi)有消化完，就會(huì)導(dǎo)致很多血液仍聚集在腸胃幫助消化，而減少供應(yīng)心或腦的血液量，于是睡眠不好產(chǎn)生了。中醫(yī)說(shuō)“胃不和，則臥不安”，講的就是這個(gè)道理。

三、精血不足

中醫(yī)認(rèn)為，體內(nèi)所有的物質(zhì)分為陰和陽(yáng)兩大類，陽(yáng)類意味著運(yùn)動(dòng)的、興奮的、溫?zé)岬?，陰類主要是靜止的、鎮(zhèn)靜的、寒涼的。白天屬于陽(yáng)氣的天地，體內(nèi)的陽(yáng)氣隨之旺盛，所以我們不會(huì)困倦;夜晚屬于陰氣的天地，體內(nèi)的精血這類屬陰的物質(zhì)會(huì)震攝陽(yáng)氣，陽(yáng)氣被強(qiáng)行壓住，我們會(huì)睡眠。如果體內(nèi)的精血不足，到了夜晚不足以震攝陽(yáng)氣，就會(huì)睡眠不佳。

失眠病位主要在心臟，并涉及肝、脾(胃)、腎三臟。機(jī)體諸臟腑功能的運(yùn)行正常且協(xié)調(diào)，人體陰陽(yáng)之氣的運(yùn)行也正常，則人的睡眠正常，反之，就會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙——失眠。

1、因身體疾病造成的失眠

失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合癥、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

2、因生理造成的失眠

環(huán)境的改變，會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，如乘坐車、船、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過(guò)冷或過(guò)熱都可能使人失眠。有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，有的人則非常敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好。

3、心理、精神因素導(dǎo)致的失眠

心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等，會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。

4、服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠

服用中樞興奮藥物可導(dǎo)致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長(zhǎng)期服用安眠藥，一旦戒掉，也會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀——睡。

治療失眠數(shù)羊法眠淺，噩夢(mèng)多。

茶、咖啡、可樂(lè)類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑——咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結(jié)構(gòu)，使睡眠變淺，一旦戒酒也會(huì)因戒斷反應(yīng)引起失眠。

5、對(duì)失眠的恐懼引起的失眠

有的人對(duì)睡眠的期望過(guò)高，認(rèn)為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對(duì)睡眠的過(guò)分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。

睡眠不好怎么辦

良好的睡眠質(zhì)量將給整個(gè)機(jī)體帶來(lái)動(dòng)力，據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27%的人有睡眠問(wèn)題，而80%的患者并不把問(wèn)題當(dāng)作問(wèn)題。對(duì)于睡眠不好的人來(lái)說(shuō)，要如何提高睡眠質(zhì)量呢？一起來(lái)了解一下提高睡眠質(zhì)量的7個(gè)方法。

五指梳頭

頭部穴位多，通過(guò)梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

靜心散步15分鐘

睡前平心靜氣地散步15分鐘，會(huì)使血液往下流，并循環(huán)到體表，不僅加速睡眠，入睡后皮膚能得到保養(yǎng)。

開窗通氣

保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，保持室溫在18°C-20°C，有助于睡得香甜。注意睡時(shí)別用被蒙頭。

睡前好心情

睡之前保持好的心情，這樣有助于睡眠?？梢酝ㄟ^(guò)選擇聽一些自己喜歡唱的歌曲，想想一些開心的事情等等，都能很好的促進(jìn)睡眠。

熱水泡腳

腳是離心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。若能養(yǎng)成每天睡覺(jué)前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用。對(duì)老人來(lái)說(shuō)，更有祛病健身的功效。

喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說(shuō)早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

溫水洗臉

睡前洗臉比早晨重要。因?yàn)樯钪刑幪幎加休椛?，輻射粒子?huì)在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

中醫(yī)辯證調(diào)理睡眠不好

經(jīng)常熬夜，陰虛火旺等癥狀就很容易纏上你。讓你的睡眠質(zhì)量變得很差。再加上冬季氣候干燥，人們喜歡吃一些抵御寒氣的熱性食物，更容易加重“上火”癥狀。此時(shí)，不妨試試中醫(yī)治失眠療法，對(duì)緩解癥狀很有幫助。

睡不踏實(shí)原是“虛火”惹的禍

中醫(yī)認(rèn)為，熬夜會(huì)造成陰虛火旺，所以中醫(yī)說(shuō)陰虛火旺好發(fā)于經(jīng)常熬夜的“夜貓子”及老年人群。陰虛火旺型失眠患者，除有上床后難以入睡、早醒或中間間斷多醒、或多夢(mèng)噩夢(mèng)、似睡非睡、或通宵難眠等主要癥狀外，往往還同時(shí)兼有心煩、心悸、手足心發(fā)熱、盜汗、口渴、咽干、口舌糜爛、舌質(zhì)紅、少苔、脈象細(xì)數(shù)等俗稱上火的癥狀。而這惹禍的“火”，卻不是那種單純喝點(diǎn)涼茶清清熱就能解決的“實(shí)火”，而是中醫(yī)所說(shuō)的“虛火”。

陰虛火旺型失眠累及的臟腑主要是心和腎。中醫(yī)五行學(xué)說(shuō)認(rèn)為，心屬火，腎屬水，水能制火，在生理情況下，腎水上濟(jì)心火，使心火不至于偏旺而擾亂心神。經(jīng)常熬夜、房事太過(guò)、老年腎氣漸衰等，導(dǎo)致腎水不足以制火，心火就會(huì)亢盛起來(lái)，擾亂心神，腎陰虛而心火旺，陰陽(yáng)不相和諧，因而發(fā)生失眠?？梢?，此型失眠，總的病理機(jī)制是陰不足而陽(yáng)有余。

中醫(yī)治失眠安全又有效

失眠是慢性病，中藥、針灸等具有安眠藥所沒(méi)有的、既不成癮也不產(chǎn)生依賴性的特點(diǎn)，故失眠癥者選用中醫(yī)中藥進(jìn)行辨證治療，效果明顯。符合陰虛火旺型的失眠患者，可嘗試中醫(yī)保健療法。

療法一：不熬夜食清淡

陰虛火旺型失眠與熬夜、飲食等關(guān)系密切。中醫(yī)認(rèn)為，子時(shí)(23點(diǎn)到隔日1點(diǎn)之間)為人體陰陽(yáng)交接時(shí)分，若子時(shí)過(guò)后仍不睡覺(jué)，就容易損陰耗津。另外，南方氣候濕熱，過(guò)食辛辣、抽煙、喝酒等不良生活習(xí)慣，容易導(dǎo)致體內(nèi)津液損耗，虛火內(nèi)生，所以，避免陰虛火旺型失眠的最有效方法，是規(guī)律的生活起居，養(yǎng)成定時(shí)入睡與定時(shí)起床的習(xí)慣。還要改變不良的飲食習(xí)慣，飲食盡量清淡，少沾煙酒。

陰虛火旺型的失眠患者，宜服用生津養(yǎng)陰、清心降火的食物，如銀耳、靈芝、百合、金針菜、蓮子、酸棗仁、黃魚等。在此介紹一些食療方：

棗仁地黃粥：酸棗仁20克，生地黃15克，粳米100克。煮粥食用，有滋陰安神之功。

桂圓紅棗粥：桂圓肉15克，紅棗5～10個(gè)，粳米100克。煮粥食用，有養(yǎng)血安神之功。

柏子仁粥：柏子仁10～15克，蜂蜜適量，粳米50～100克。煮粥食用，有養(yǎng)心安神之功，適用于心悸、失眠健忘者服用。

鹽蓮子心茶：將蓮子心30粒用水煎，放入鹽，每晚臨睡前服用。有清心去熱、改善睡眠之功效。

療法二：刺激耳穴、足穴

耳穴壓丸法

選穴：神門。材料：質(zhì)硬、表面光滑的小圓粒(多用王不留行子，藥店有售)、膠布(剪成0.6厘米×0.6厘米大小數(shù)塊，備用)。

方法：先將王不留行子置于剪好的膠布中央，用75%乙醇棉簽消毒或擦洗耳廓，然后將膠布對(duì)準(zhǔn)穴位貼壓好，耳穴貼壓時(shí)要稍施加壓力。每貼壓1次，可在耳穴上放置3～5天，貼壓期間，要每天自行按壓2～3次。

足部按摩療法

每天睡前半小時(shí)，赤足在鵝卵石鋪就的路面上(也可選購(gòu)簡(jiǎn)便的塑料健康路)走約5～10分鐘。

療法三：針?biāo)廄R下

如果出現(xiàn)失眠癥狀，連續(xù)兩周以上，經(jīng)過(guò)以上治療仍不緩解，并有頭暈脹痛、心慌、心煩等癥狀，影響白天工作、學(xué)習(xí)和社會(huì)活動(dòng)時(shí)，那就要服藥治療了。中醫(yī)的措施是：滋陰降火，靜心安神。中藥選方采用以黃連、黃芩、白芍、阿膠、雞子黃等為主的黃連阿膠湯。方中黃連、黃芩降火，白芍、阿膠、雞子黃滋陰，共同起到清心安神之功效。針灸選穴以心經(jīng)及腎經(jīng)穴位為主，如神門、內(nèi)關(guān)、照海、大陵等，針刺以瀉心經(jīng)、補(bǔ)腎經(jīng)、安神為法。前面介紹的輕癥失眠療法仍可配合使用，作為輔助治療。

適用于陰虛火旺者的

簡(jiǎn)便驗(yàn)方

酸棗仁250克，于中午烈日下暴曬1小時(shí)，略炒后用粉碎機(jī)(或家用磨豆?jié){機(jī))磨成粉，用瓶子封存。每晚睡前取一湯匙，加蜂蜜適量，熱開水沖，攪拌后服用，可改善睡眠。

蓮子50克，加清水兩碗，煮約半小時(shí)，然后取一個(gè)雞蛋，去蛋清后將蛋黃放入碗中，倒入滾燙的蓮子湯，攪勻，加少許冰糖后食用，每晚一次。此湯可清心安神，改善睡眠。

孕婦睡眠不好怎么辦

孕婦是一個(gè)特殊的群體，她們需要我們極大的呵護(hù)，而孕婦要是睡眠不好我們?cè)撛趺崔k呢？下面小編就為大家介紹一下孕婦睡眠不好的原因以及解決的的方法吧！

解決方法

睡前飲食

1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。尿頻嚴(yán)重時(shí)，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來(lái)頭痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。

2、牛奶加點(diǎn)蜂蜜，有助于入睡，但要提前兩小時(shí)喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢(mèng)、頭痛、發(fā)熱。

睡前準(zhǔn)備

1、臨睡前洗一個(gè)熱水澡，有一定的催眠作用。保證足部保暖防抽筋，請(qǐng)家人幫忙熱敷和按摩。良好的睡眠環(huán)境，柔和燈光、溫度適宜。

2、睡前3-4小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)。實(shí)在睡不著，可以看看報(bào)紙或書。聽聽音樂(lè)，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。

原因

自從懷孕后，很多媽媽和睡眠結(jié)仇了，翻來(lái)覆去總是睡不著，愁死人了。那么為什么懷孕睡眠不好呢？

1、尿頻

懷了孕，初期可能有一半的孕媽媽尿頻，但是到了后期，有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾，晚上會(huì)起床跑廁所，就嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。由于增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕媽媽總有尿意”。

2、半夜抽筋

到了妊娠后期，許多孕媽常常會(huì)發(fā)生抽筋，這也影響到睡眠的質(zhì)量。如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過(guò)多，都很容易讓血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。

3、焦慮

壓力大一些情緒容易緊張的孕媽媽，因?yàn)閾?dān)心胎兒的發(fā)育狀況，而感到焦慮，此外，工作壓力太大，作息不正常，也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。

4、荷爾蒙變化

孕期荷爾蒙(黃體酮)變化會(huì)讓孕媽咪情緒不太穩(wěn)定，精神和心理上都變得比較敏感，對(duì)于壓力的耐受力也會(huì)降低，常會(huì)有憂郁和失眠等癥狀的發(fā)生。

孕婦睡覺(jué)注意事項(xiàng)

當(dāng)小寶寶在你的肚子里落戶的時(shí)候，睡眠也因此改變了，你會(huì)遇到很多睡眠上的問(wèn)題，看看需要注意哪些事項(xiàng)吧！

1、抽筋：孕期中，有些準(zhǔn)媽媽經(jīng)常被劇烈的抽筋所疼醒。

解決方案：可以多補(bǔ)充一些鈣、鎂、維生素B，還可以喝些生姜茶。

2、惡心：它主要在孕期的前幾個(gè)月發(fā)揮威力”，這是由于激素和血糖水平不穩(wěn)定造成的。

解決方案：多喝水、少食多餐、在通風(fēng)良好的環(huán)境下睡覺(jué)都會(huì)對(duì)準(zhǔn)媽媽有幫助的。

3、噩夢(mèng)：這在懷孕期間是非常常見的。這是因?yàn)闇?zhǔn)媽媽睡得比較淺，因此會(huì)比較清晰地記住每一個(gè)夢(mèng)。

解決方案：不要過(guò)多地想那些夢(mèng)，那些夢(mèng)并不會(huì)預(yù)示什么，還不如把捉摸那些夢(mèng)的時(shí)間用來(lái)看一些可愛寶寶的照片。

最佳孕婦睡姿

懷孕后，很多孕媽媽還不是很了解孕婦的正確睡姿是哪種，所以容易造成孕期失眠，困意重重。孕婦的正確睡姿到底是怎樣的呢？

左側(cè)臥，是孕婦的正確睡姿。這樣會(huì)使孕婦能夠安靜入睡。

一般心臟在左邊，所以睡覺(jué)時(shí)最好是右側(cè)臥，因?yàn)檫@樣可以減少對(duì)心臟的壓迫。但孕婦恰好相反，因?yàn)殡S著懷孕時(shí)間變長(zhǎng)，子宮不斷增大，甚至占據(jù)了整個(gè)腹腔，這樣會(huì)使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn)，從而使保護(hù)子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)，系膜中給子宮提供營(yíng)養(yǎng)的血管也受到牽拉，會(huì)影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧。

孕婦采取左側(cè)睡姿，就可以減輕子宮的右旋轉(zhuǎn)，緩解子宮供血不足，對(duì)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育和孕婦生產(chǎn)是有利的。

孕婦最佳睡眠時(shí)間

1、每晚睡覺(jué)8小時(shí)為最佳

懷孕以后，為了給胎兒創(chuàng)造一個(gè)良好的環(huán)境，一定要保證充足的睡眠時(shí)間，即使準(zhǔn)媽媽晚上睡不著導(dǎo)致熬夜，那么也可以在白天補(bǔ)充睡眠時(shí)間哦。準(zhǔn)媽媽的睡眠時(shí)間應(yīng)比正常人多一些，每晚最少8-9小時(shí)，每日午間最少也能保證1-2小時(shí)的準(zhǔn)媽媽睡眠時(shí)間，但時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

2、午睡0.5-1小時(shí)最佳

午睡時(shí)間長(zhǎng)短可因人而異，因時(shí)而異，半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，甚至再長(zhǎng)一點(diǎn)均可，總之以休息好為主。平常勞累時(shí)，也可以躺下休息一會(huì)兒。午睡時(shí)，要脫下鞋子，把雙腳架在一個(gè)坐墊上，抬高雙腿，然后全身放松。特別是感到消化不良或血液循環(huán)不好時(shí)，可以任意選擇睡姿，不要害怕壓壞或影響胎兒。

產(chǎn)后睡眠不好怎么辦

1、即使不能入睡都躺下來(lái)

靠著床或者沙發(fā)躺下來(lái)，雙腳抬起能夠讓你盡快放松進(jìn)入睡眠。即使不能入睡也不要給自己壓力，即使躺下來(lái)半個(gè)小時(shí)，對(duì)于體力的恢復(fù)和放松都是十分有幫助的。

2、尋求別人幫忙

想要補(bǔ)充睡眠，最好的方法就是讓丈夫或者保姆跟你輪流值夜班。如果寶寶是吃奶粉的話就更容易實(shí)行了。即使你是喂哺母乳的話，也可以將母乳擠進(jìn)奶瓶里面，這樣就方便丈夫或者保姆半夜用來(lái)喂寶寶。多一瓶的奶水和別人的幫忙起碼能夠給你多2-3個(gè)小時(shí)的睡眠。你也可以在半夜用一邊的乳房喂完寶寶后在用吸乳器吸另外一邊的乳房的奶水，這樣丈夫或者保姆等白天就可以喂寶寶，你也可以趁這個(gè)時(shí)候爭(zhēng)取更多的睡眠。

3、與寶寶保持近距離

將寶寶的搖籃或嬰兒床放在靠近你的床的位置也能夠讓你爭(zhēng)取睡眠。因?yàn)楫?dāng)寶寶開始騷動(dòng)的時(shí)候，你就可以第一時(shí)間哄他和喂他，然后再將他放回?fù)u籃或嬰兒床上。這樣就能夠節(jié)省了跑到另外一個(gè)房間的時(shí)間。

4、尋求促進(jìn)睡眠的活動(dòng)

對(duì)于照顧了寶寶一天十分勞累但又不能入睡的媽媽來(lái)說(shuō)，可能會(huì)覺(jué)得看電視或者坐在電腦前會(huì)很放松。但實(shí)際上這可能會(huì)帶來(lái)反作用。因?yàn)殡娨暬蛘唠娔X的光線可能會(huì)十分刺激，從而讓你更難入睡。相反收聽收音機(jī)更加容易能夠讓你進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

5、對(duì)客人要有所選擇

如果有親戚朋友來(lái)拜訪的話，許多媽媽都會(huì)覺(jué)得自己有義務(wù)要陪客人聊天、為她們準(zhǔn)備食物等。但這樣做只會(huì)消耗你所剩無(wú)幾的能量，所以你可以將陪客人聊天的任務(wù)交給丈夫。但有些客人是來(lái)為你提供幫助的，對(duì)這種幫忙應(yīng)該欣然接受。

產(chǎn)后睡眠不好吃什么好

1、富含B族維生素的食物。B族維生素中的維生素B12、B6、B2 以及葉酸等都有助于改善新媽媽的睡眠質(zhì)量。富含B族維生素的食物有全麥?zhǔn)称?、綠色蔬菜、豬肉、牛奶、牛肉、蛋類、花生等，月子飲食中加入這些食物，可以幫助新媽媽有效改善睡眠情況。

2、富含色胺酸的食物。色胺酸被人們稱為天然的安眠藥，因?yàn)樗谴竽X制造血清素的原料，能讓人的腦神經(jīng)得到充分的放松，并使人心情愉快，從而減少神經(jīng)活動(dòng)而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果，其中香蕉的色胺酸含量最高;堅(jiān)果，其中以南瓜子、葵花子、芝麻為首選;豆類及豆制品，其中豆腐、黃豆的含量較高;魚、肉、奶類食物中也含有豐富的色胺酸。

3、富含鈣的食物。這類食物有安定神經(jīng)和改善睡眠的作用，如果新媽媽的鈣質(zhì)攝取不足，就非常容易出現(xiàn)失眠以及肌肉酸痛等癥狀。含鈣豐富的食物有牛奶、芝麻、豆類等。

老人睡眠不好怎么辦

老年人睡眠不好怎么辦？老年人睡眠不好如果沒(méi)有引起足夠的重視，會(huì)給身體健康帶來(lái)嚴(yán)重的危害，并且由于身體得不到充足的休息會(huì)引起早衰，包括軀體(各臟器)和心理的提早衰竭。老年人睡眠不好，除了采用中醫(yī)的方法進(jìn)行調(diào)理，還可以通過(guò)食療方法加以改善。

老年人睡眠不好怎么辦 五種食療法改善睡眠

1、熱牛奶

睡前一杯熱牛奶的效果可與安眠藥媲美。在在睡前1小時(shí)喝熱牛奶，會(huì)促進(jìn)老人盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。牛奶中有一種易使人困倦的生化物——左旋色氨酸，還有一種有鎮(zhèn)靜作用的類似嗎啡的物質(zhì)，故牛奶有催眠、鎮(zhèn)靜作用，如果睡覺(jué)前喝牛奶，將對(duì)睡眠有利。

2、小米粥

用小米煮粥，睡前服用，能讓老人更容易安然入睡。小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量，是不可多得的助眠食物。小米中的色氨酸可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

3、柏子仁燉豬心

柏子仁燉豬心具有養(yǎng)心，安神，補(bǔ)血，潤(rùn)腸的功效，柏子仁性味甘、辛、平，功能寧心安神;豬心性味甘、咸、平，補(bǔ)血養(yǎng)心。柏子仁燉豬心豬心一只，柏子仁10 克，將豬心洗凈血污，然后把柏子仁放入豬心內(nèi)，隔水燉熟服食，對(duì)老人來(lái)說(shuō)有良好的安眠效果。

4、烏靈參燉雞

烏靈參燉雞是常見的治療失眠的食療方法。食雞肉、飲湯，可補(bǔ)氣健脾、養(yǎng)心安神，適用于神經(jīng)緊張、神經(jīng)衰弱造成的失眠的老年人。把烏靈參100克用溫水浸泡4~8小時(shí)后洗凈切片放到雞腹內(nèi)，再放進(jìn)砂鍋加佐料和水清燉，熟后放少許鹽即可食用。該食膳服后補(bǔ)氣健脾、養(yǎng)心安神，對(duì)失眠者療效甚佳。

5、枸杞雞蛋湯

枸杞雞蛋湯能起到很好的緩解失眠的功效。枸杞滋養(yǎng)肝腎，補(bǔ)益精血，適用于健忘失眠的老年人食用。枸杞子30克，雞蛋2個(gè)。食鹽、味精各適量。將枸杞子洗凈，放入鍋內(nèi)，加清水適量，煎煮20分鐘后打入雞蛋，再煮15分鐘，加入適量精鹽、味精，調(diào)勻。飲湯食蛋，每日1劑，連服5天。

嬰兒睡眠不好怎么辦

嬰兒一天之中一半或一半以上的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。通過(guò)睡眠，嬰兒的身體得到休息與調(diào)整，并且神經(jīng)系統(tǒng)也在睡眠中不斷發(fā)育，因此養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣可使嬰兒受益終生。但嬰兒睡眠不好怎么辦呢？專家建議可以采取以下措施讓嬰兒睡得更好。

每次睡前應(yīng)少喂或不喂水，以免因小便影響睡眠質(zhì)量。睡前要常規(guī)把尿，夜間定時(shí)把尿。較大嬰兒睡前不給甜食，以保持口腔清潔，并改掉夜間吃奶的習(xí)慣。

每次睡前應(yīng)洗臉、洗手，喂些白開水漱口。晚上入睡前應(yīng)洗屁股、洗腳，出牙的嬰兒還要刷牙，養(yǎng)成晚睡前洗漱的習(xí)慣。

每天應(yīng)在同一時(shí)間上床睡覺(jué)，長(zhǎng)此以往形成按時(shí)入睡的條件反射。

在采取以上措施幫助嬰兒睡眠外，家長(zhǎng)還需注意一下幾點(diǎn)。

1、入睡時(shí)不拍、不搖、不哄、不抱、不唱催眠曲、不講故事。手里不要拿著玩具或其它物品，更不能嘴里叼著毛巾、假奶頭、手等入睡。要培養(yǎng)小兒自然入睡的習(xí)慣。如果出現(xiàn)上述不良行為，應(yīng)該及時(shí)糾正。

2、睡眠姿勢(shì)以右側(cè)臥位為宜，這樣既可減少對(duì)心臟的壓迫，當(dāng)奶水溢出時(shí)也不致嗆奶。睡長(zhǎng)了還可適當(dāng)變換體位如俯臥、仰臥等。

3、睡眠時(shí)室內(nèi)空氣要新鮮，室溫適中，被褥柔軟，厚薄適宜。嬰兒應(yīng)換上寬松、柔軟的衣服，使其全身得到放松，睡得舒服。

4、白天和夜間的睡眠時(shí)間應(yīng)掌握好，養(yǎng)成按時(shí)入睡、按時(shí)起床的習(xí)慣。不要任其自然，想睡到什么時(shí)候就什么時(shí)候，或睡醒后不起床，在床上玩兒，或該睡覺(jué)時(shí)不睡。到了該起床的時(shí)候，可通過(guò)把尿、放音樂(lè)等將嬰兒叫醒。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，嬰兒會(huì)定時(shí)自然醒來(lái)。

怎樣給寶寶養(yǎng)成良好的睡眠

1、讓寶寶了解晝夜規(guī)律：白天盡量讓寶寶活動(dòng)，晚上則盡量不安排激烈的活動(dòng);

2、建立良好的睡眠環(huán)境：固定睡眠的位置，裝飾簡(jiǎn)單，避免寶寶恐懼;

3、培養(yǎng)寶寶獨(dú)睡：給孩子單獨(dú)小床和被子，減少對(duì)父母的依賴感;

4、睡前要讓寶寶吃飽：避免過(guò)度喝水，造成寶寶憋尿鬧醒。

商務(wù)男性怎么擁有好睡眠

商務(wù)男性常出差如何保證睡眠？很多商務(wù)男性，難免出差住賓館，面對(duì)經(jīng)常需要睡酒店，頻繁換床的狀況，大家是否都能休息好？住酒店要睡得好，大家又有什么妙計(jì)良方呢？

助眠錦囊

出外工作或旅游住酒店時(shí)，身體很疲倦，精神很亢奮的情況經(jīng)常出現(xiàn)，不少人都直呼“這種感覺(jué)很煩很難受”。據(jù)此，下面就介紹住酒店可幫助睡眠的好方式，希望能對(duì)住酒店就睡不好的你有所幫助。

利用酒店優(yōu)質(zhì)服務(wù)

如果你是一個(gè)非常挑床的人，入住的又是服務(wù)很好的五星級(jí)酒店，那么當(dāng)你覺(jué)得床不舒服時(shí)，一定要利用好酒店的優(yōu)質(zhì)服務(wù)資源，讓管家部及時(shí)幫你調(diào)整房間設(shè)施。比如若你覺(jué)得酒店一般配備的鵝絨枕頭太軟了不舒服，可以根據(jù)枕頭菜單選擇自己喜歡的枕頭，或是試試蕎麥枕、按摩枕等，如果覺(jué)得床太軟了，甚至可以讓客房部為你更換一張床墊。千萬(wàn)不要羞于向酒店提出要求，只要一個(gè)電話，一般服務(wù)較好的五星級(jí)酒店對(duì)于客人的這些要求都會(huì)盡力滿足的。

睡前泡個(gè)熱水澡

睡前泡個(gè)熱水澡，能夠有快速解乏的作用，還能讓身體迅速放松，盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。泡澡的水溫以37℃～40℃為宜，千萬(wàn)不要太熱，因?yàn)槿绻麥囟忍叻炊鴷?huì)讓心跳加快，刺激交感神經(jīng)，讓你更加興奮。當(dāng)然，睡前泡澡是在酒店有這個(gè)條件下進(jìn)行的，而且酒店的浴缸一定能讓你得到充分的享受，如果你一邊泡澡一邊還在想“這浴缸怎么這么臟呀”，那這個(gè)方法就效果不佳了。

良好睡眠和床的朝向的關(guān)系

睡覺(jué)時(shí)的頭朝哪個(gè)方向，對(duì)身體有益？一般人都回答：睡覺(jué)時(shí)應(yīng)當(dāng)頭部朝西。因?yàn)榈厍蚴亲晕飨驏|轉(zhuǎn)動(dòng)的，頭朝西等于借了地球自轉(zhuǎn)力，讓血液更加容易向頭部聚集。

其實(shí)，早在唐代，養(yǎng)生家孫思邈就在《千金方》一書中說(shuō)：“凡人臥，應(yīng)講究春夏向東，秋冬向西。”并強(qiáng)調(diào)：“頭勿北臥，勿安床。”清代養(yǎng)生家曹庭棟在《老恒言》一書中也說(shuō)：“寢恒東首，謂順生氣而臥也，頭勿北臥，謂避陰氣。”

歷史上，注重養(yǎng)生的帝王家、公侯家甚至百姓都很注重睡眠養(yǎng)生，更講究方位。當(dāng)您在參觀北京故宮的時(shí)候，不知是否注意到了帝后床鋪擺放的方位都是東西方向。為何如此？中醫(yī)有說(shuō)法。

睡眠方位以“東西向?yàn)楹?rdquo;的理論根據(jù)何來(lái)？原來(lái)，中醫(yī)依據(jù)“天人合一”、“陰陽(yáng)五行”的觀念指出，頭為“諸陽(yáng)之會(huì)”、“諸陽(yáng)之巔”，春夏屬陽(yáng)，東方主生發(fā)之氣，故春夏季節(jié)宜向東而臥;而秋冬屬陰，西方有收斂、閉藏之氣，此時(shí)則宜向西而臥。

現(xiàn)代科學(xué)也認(rèn)為，地球是個(gè)大磁場(chǎng)，其磁極為南北向，正所謂南極和北極。同時(shí)，人體本身也是一個(gè)帶有磁性的小磁場(chǎng)。而地球這個(gè)大磁場(chǎng)，無(wú)時(shí)無(wú)刻不在對(duì)人體這個(gè)小磁場(chǎng)產(chǎn)生同性相斥、異性相吸的影響。從近年來(lái)國(guó)外和國(guó)內(nèi)醫(yī)學(xué)界對(duì)睡眠方位的調(diào)查來(lái)看，人體臥位朝向如果與南北磁極相順，即頭朝北或頭朝南時(shí)，健康均會(huì)受到一定的影響。

醫(yī)學(xué)界在針對(duì)腦血栓病的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，睡眠方位為頭北腳南方向而睡的老人，其腦血栓的發(fā)病率要高于采取其他方位睡眠的老人。此言絕非危言聳聽，臨床醫(yī)生曾在臨床工作中對(duì)此項(xiàng)課題也做過(guò)調(diào)查。

所得結(jié)論為：青少年對(duì)此無(wú)反應(yīng)者居多，而中老年特別是老年人對(duì)此卻表現(xiàn)得較為敏感，將近有60%的老人覺(jué)得南北向方位睡臥有失眠或睡眠多夢(mèng)、睡后倦累感，少數(shù)還會(huì)感覺(jué)在睡眠中出現(xiàn)心慌氣短等癥狀。但奇怪的是，當(dāng)將床位調(diào)整為東西向或接近東西向時(shí)，上述癥狀便會(huì)有所好轉(zhuǎn)。

由此，當(dāng)您覺(jué)得睡眠不佳時(shí)，別只是將就了哦，也該講究養(yǎng)生，是時(shí)候考慮改善下自己的睡眠習(xí)慣了。不妨把床鋪的擺放方位問(wèn)題考慮進(jìn)去。因?yàn)榇参粩[放是否合適，將直接影響著睡眠和養(yǎng)生。

睡眠不好吃什么好

一、富含松果體的食物

富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會(huì)刺激人體合成和分泌松果體素，它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會(huì)減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來(lái)。

研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會(huì)逐漸減少，40歲時(shí)為青年時(shí)的四分之一;50歲時(shí)為六分之一;60歲時(shí)會(huì)降到十分之一。因此，中老年人可以通過(guò)補(bǔ)充富含松果體素的食物來(lái)促進(jìn)睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

二、對(duì)抗咖啡因的食物

茶的興奮作用會(huì)影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對(duì)抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

三、抑制5-羥色胺的食物

如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會(huì)導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。

四、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物

如果長(zhǎng)期攝入鋅、銅不足，那么一段時(shí)間后，人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。

五、奇異果

睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過(guò)度喚起及交感神經(jīng)過(guò)度興奮有關(guān)，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利于人體對(duì)果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。

睡眠不好喝7款安眠藥膳湯

睡眠不好，會(huì)對(duì)心理和生理健康都有影響，淺眠、睡覺(jué)易驚醒、失眠都會(huì)導(dǎo)致患者心煩焦慮，睡眠不好的人可以多喝些安眠湯，下面就為大家介紹7款安眠藥膳湯。

1、桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。

2、酸棗仁湯

酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

3、安神湯

將生百合五錢蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200毫升水?dāng)噭?，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的水?dāng)噭?，于睡前一小時(shí)飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見影之效。

4、靜心湯

龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者，功效較佳。

5、三味安眠湯

酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。

6、養(yǎng)心粥

取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。

可達(dá)養(yǎng)氣血安神的功效，對(duì)于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢(mèng)者有明顯改善作用。

7、百合綠豆乳

取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時(shí)加些牛奶，對(duì)于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。

上面為大家介紹了7款安眠藥膳湯，睡眠不好的人看看試著喝一喝，另外，不要給自己太大壓力，也不要用安眠藥來(lái)助眠。

調(diào)理睡眠不好的妙招

1、改掉仰臥的習(xí)慣

仰臥是最常見的睡覺(jué)姿勢(shì)。采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達(dá)到全身休息的目的。在腹腔內(nèi)壓力增高時(shí)，仰臥容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺(jué)。

仰臥還會(huì)自覺(jué)不自覺(jué)地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢(mèng)。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用這種睡法。

俯臥睡覺(jué)時(shí)，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負(fù)荷。俯臥還會(huì)增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓。

最佳睡眠姿勢(shì)：右側(cè)臥。

2、采取雙腿彎屈朝右側(cè)臥吧

正確的睡覺(jué)姿勢(shì)應(yīng)該是雙腿彎屈朝右側(cè)臥。這是因?yàn)樾呐K偏左側(cè)，右側(cè)臥時(shí)心臟受壓小，有助于血液自由循環(huán)，能更好地新陳代謝。

而且胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。但側(cè)臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會(huì)使頸部感到不適。

側(cè)臥睡眠小貼士：頭足的朝向，以東西向?yàn)橐?，避免頭北腳南。

3、寫日記

思考或進(jìn)行緊張活動(dòng)，可以使人體釋放應(yīng)激激素，產(chǎn)生警覺(jué)性。但將壓力寫入日記可以幫助我們爬上床時(shí)忘卻躁動(dòng)。

研究表明某些類型的日志使我們專注于生活中積極而不是消極的方面。

4、創(chuàng)造舒適環(huán)境

無(wú)論是挑選完美床墊，好好花上一筆買張800針的床單，買上嚴(yán)實(shí)窗簾遮擋光線，還是在房間里置上風(fēng)扇作為背景音，上床前要保證床舒適溫馨。

和同伴共睡一張床嗎？那就和你同伴一起做些變動(dòng)，讓大家都睡好。

5、補(bǔ)覺(jué)

過(guò)去幾晚熬夜太晚了？那今晚就補(bǔ)個(gè)覺(jué)多睡一小時(shí)吧，這樣才能重振旗鼓呦。

6、別輾轉(zhuǎn)反側(cè)

無(wú)法入睡嗎？如果你在床上躺著超過(guò)20分鐘，不妨下床嘗試輕松活動(dòng)一會(huì)兒，譬如看看書或聽首古典音樂(lè)。

想想吧，不睡覺(jué)會(huì)使你更加焦慮的——這是個(gè)惡性循環(huán)。

7、遠(yuǎn)離鬧鐘

看著鬧鐘上指針滴答走過(guò)實(shí)際上會(huì)導(dǎo)致更多壓力，從而難以入睡。

另外，電子產(chǎn)品發(fā)散的人工光源會(huì)妨礙我們的晝夜節(jié)律，令我們的身體以為應(yīng)該熬夜或參加派對(duì)了。

8、運(yùn)用技術(shù)

檢查下幫助你睡眠的各種智能手機(jī)的應(yīng)用程序和其他小工具吧。長(zhǎng)時(shí)間跟蹤睡眠也可以幫助我們確定什么會(huì)幫助或妨礙我們睡眠。

9、聽聽舒緩音樂(lè)

舒緩的音樂(lè)可以改善睡眠質(zhì)量并加長(zhǎng)睡眠時(shí)間。聽聽古典音樂(lè)、民樂(lè)或慢節(jié)奏的現(xiàn)代風(fēng)格樂(lè)曲吧，這些樂(lè)曲一般舒緩怡人。

10、嘗試漸進(jìn)性肌肉放松吧

從足部開始，拉緊肌肉。按住、從一數(shù)到五，然后放松。然后在身體每一處肌肉群，從足部到頭頂，都這么做。

每晚冥想會(huì)使你關(guān)注呼吸，從而幫助身體準(zhǔn)備入眠。

11、暗淡燈光

明亮燈光，尤其是大多數(shù)電子設(shè)備發(fā)出的“藍(lán)燈”，可能會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙。

技術(shù)嫻熟的失眠患者可能會(huì)想到佩戴特殊眼鏡來(lái)阻止藍(lán)光，從而酣睡通宵。

12、來(lái)個(gè)“電子宵禁”吧

電腦、電視、手機(jī)的人工照明可能使身體更難知道什么時(shí)候該放松一會(huì)了。而且一項(xiàng)研究表明，睡前少看電視可以少欠睡眠債呢。

睡眠不好的人必注意的12個(gè)細(xì)節(jié)

健康規(guī)律的生活方式是保證良好睡眠的基礎(chǔ)，睡眠不好和失眠的人不妨按照下面說(shuō)的方法試一試，效果會(huì)很明顯。

1、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，每天晚上按時(shí)睡覺(jué)。

2、睡覺(jué)之前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，劇烈的體力勞動(dòng)也不要，鼓勵(lì)睡前散步。

3、睡前要刷牙，不僅可以讓口腔干凈，對(duì)牙齒也非常有好處，對(duì)于獲得安穩(wěn)的睡眠也有幫助。

4、睡前梳梳頭發(fā)，可以促進(jìn)頭皮的血液循環(huán)，對(duì)養(yǎng)護(hù)頭發(fā)很有幫助，并且可以促進(jìn)入睡。

5、晚上睡覺(jué)之前養(yǎng)成用溫水泡腳的習(xí)慣，可以促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，放松身心，有益睡眠。如果能泡熱水澡就更好了。

6、內(nèi)衣要干凈、寬松、舒適，或者是穿寬松的睡衣。被褥要經(jīng)常洗換，經(jīng)常晾曬，保持干燥和舒適的狀態(tài)。

7、盡量一個(gè)人睡一張床。

8、睡前不要過(guò)于激動(dòng)，保持穩(wěn)定的情緒。包括不要進(jìn)行激動(dòng)的講話，不看激動(dòng)人心的書刊，不看驚險(xiǎn)刺激的電視或電影，不要將憂愁煩惱帶進(jìn)臥室。

9、開窗。天冷也好，天熱也罷，睡覺(jué)之前開一會(huì)兒窗，讓室內(nèi)的空氣清新、通通風(fēng)，臥室的溫度最好控制在20℃左右，對(duì)于睡眠是很有好處的。

10、控制房?jī)?nèi)濕度。為免房間內(nèi)過(guò)于干燥，影響睡眠中的身體機(jī)能，可以在室內(nèi)放盆水。

11、房間的主色調(diào)對(duì)睡眠也會(huì)產(chǎn)生影響。如果房間內(nèi)是以紅色、橘紅或黃色等讓人振奮的顏色，人就會(huì)變得不易入睡;而紫色、黃褐色或海軍藍(lán)等深暗的色調(diào)，可能會(huì)導(dǎo)致心情沉重，所以臥室內(nèi)以淡藍(lán)、淡綠或略帶其他色彩的白色為宜。

12、房?jī)?nèi)保持適度的陰暗與安靜，可以幫助你進(jìn)入深度睡眠的狀態(tài)。選擇雙層窗簾或有隔音效果的窗簾，不但可以抵擋過(guò)亮的光線刺激，還有一定的隔音效果，非常不錯(cuò)。

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上面的介紹，想必大家都了解到了睡眠不好應(yīng)該怎么辦了吧。睡眠不好是我們常見的問(wèn)題，尤其是都市生活人群。睡眠是我們?nèi)梭w的必要修養(yǎng)手段，睡眠不好就會(huì)造成身體的透支，從而造成身體的健康狀況不佳哦。