臺階測試

找個30厘米左右的臺階，先做10分鐘熱身運(yùn)動。一次一只腳，左右腿輪換在臺階上踏跳。3分鐘后，數(shù)手腕的脈搏。對于40-60歲的群體，男性應(yīng)<90-95次每分鐘，女性<95-100次每分鐘。

臺階測試看起來很簡單，但能測試你的平衡性、敏捷性和節(jié)奏感。

鍛煉建議

可以做一些拉伸和柔韌性運(yùn)動，提高新陳代謝率，防止肌肉老化。

發(fā)表在《英國運(yùn)動醫(yī)學(xué)》雜志上的研究發(fā)現(xiàn)，40多歲的男性每周6天，每天半小時的運(yùn)動，可將早死風(fēng)險降低40%。

50歲

這個年紀(jì)，各種身體的疼痛襲來。而運(yùn)動可有效改善身體狀況。

坐下/起立測試

穿簡便、舒服的衣服，光腳站立。雙腿盤坐下去，確定沒有扶著任何東西。再從這個姿勢站起來，不要借助手、膝蓋、胳膊支撐站立。

滿分為十分，當(dāng)你使用手或膝蓋支持時，扣掉1分;失去平衡時，扣0.5分。8分以上為佳。

發(fā)表在《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)雜志》上的研究發(fā)現(xiàn)，年齡50-80歲的人群，得分低于8分的未來6年內(nèi)死亡的幾率是得滿分的人的兩倍。

要注意的是，這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)不適用于關(guān)節(jié)炎患者。

鍛煉建議

1、每周鍛煉至少兩個半小時。

2、每天至少走一萬步。

3、負(fù)重運(yùn)動有助于減少骨質(zhì)流失和提高新陳代謝。

60歲

關(guān)節(jié)磨損會更明顯。研究表明，1/3超過60歲的人在每年秋季都會有肌肉無力和關(guān)節(jié)受損的問題。

椅子測試

坐在椅子上，雙腳著地。設(shè)置秒表。不借助任何支撐站起來，然后輕輕坐下。測試在半分鐘內(nèi)能做多少個來回。健康的女性至少可以達(dá)到12次，男性14次。

鍛煉建議

試著每天做一次椅子測試，保持大腿和臀部的肌肉強(qiáng)壯，這樣在上廁所時就不會力不從心了。

70歲

“即使你已經(jīng)很久沒運(yùn)動了，身子骨大不如前，但仍然可以通過一些溫和的運(yùn)動來改善身體狀況。運(yùn)動永遠(yuǎn)不嫌晚。”英國格拉斯哥卡利多尼安大學(xué)運(yùn)動生理學(xué)家教授道恩·斯凱爾頓表示。

起立行走測試

量出一個3米的距離，并在其中一邊放一張椅子，讓家人在另一邊用秒表測量時間。坐在椅子上，讓家人按下秒表，然后起身，走到另一端，再走回來重新坐下，屁股與椅子接觸，秒表停止。

時間少于12秒為最佳，13-20秒說明平衡性不良，20秒以上表示手腳不便。

鍛煉建議

練太極或單腿站運(yùn)動，鍛煉保持身體平衡的能力;

坐在椅子上，把腿往前伸直，保持5秒后慢慢放下，重復(fù)12到15次，有助于保護(hù)膝蓋和鍛煉大腿肌肉。

結(jié)語：以上就是今天360常識網(wǎng)為大家介紹的關(guān)于如何看出身體早衰的內(nèi)容，通過上文的測試你是不是知道自己的身體是屬于什么情況了呢？所以小編在這里建議大家，每周要注意鍛煉身體，這樣可以增強(qiáng)我們的體質(zhì)，延緩我們的衰老。