又是一年夏天，炎炎夏日讓人產(chǎn)生懶散的感覺。也有很多人因?yàn)橄奶於惹械南Ｍ軌驕p肥成功。那么夏天應(yīng)該如何減肥呢？減肥的方法有哪些呢？又有哪些注意事項(xiàng)呢？下面就讓小編給大家介紹一下吧。

目錄

1、夏天瑜伽減肥方法 2、夏天減肥吃什么

3、夏天中醫(yī)減肥方法 4、夏天吃喝減肥方法

5、夏天減肥運(yùn)動有哪些 6、夏天減肥吃哪些水果

7、夏天減肥的注意事項(xiàng) 8、夏天減肥的飲食注意事項(xiàng)

夏天瑜伽減肥方法

瑜伽減肥的功效能幫助我們拯救因?yàn)檠系?ldquo;救生圈”而被冷落的比基尼。

時間到了！讓我們開始，愛上清涼瑜伽，愛上繁榮的季節(jié)，愛上汗水流過身體的感覺，愛上自己的魔鬼身材！

清涼作用：簡單易學(xué)的姿勢，練習(xí)過程心平氣和動作緩慢，將注意力集中在身體的運(yùn)動和伸展上，逐漸平息心中的煩躁情緒。

靚作用：增加全身的靈活性，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療痤瘡、熱疥等皮膚疾病，使皮膚紅潤光潔。

姿勢：直立，雙腿盡量分開，左腳尖向前，右腿尖向右，雙臂向兩側(cè)打開，與地面平行。吸氣，向右側(cè)伸展腰部，同時緩緩向下，右手接觸右腳背或地面。左臂向上，手心向前，雙目注視左手。雙臂在一條直線上。盡量扭轉(zhuǎn)腰部，使胸部向前，保持自然深長的呼吸。

魚式

清涼作用：增加肺部彈性，使呼吸更加深長。調(diào)節(jié)甲狀腺分泌，促進(jìn)背部及脊柱周圍神經(jīng)的血液循環(huán)，神清氣爽。

靚作用：保持背部和胸部的挺拔，修正下巴輪廓，美化臉形。

姿勢：雙腿坐成全蓮花坐。呼氣時身體慢慢向后，手肘撐地。身體完全下去后，抬高胸部，頭頂頂?shù)?，雙手抓住雙腳的腳趾。保持自然呼吸。

嬰兒式

清涼作用：放松，尤其是感覺疲勞的時候。放松肌肉群，平穩(wěn)呼吸安寧心緒。

靚作用：減少腹部的多余脂肪，消除“救生圈”。

姿勢：跪坐，脊柱挺直，手臂垂于身體兩側(cè)。盡量保持臀部不離開腳后跟，身體向前，直到前額觸地，雙手放松在兩側(cè)。

坐姿伸展

清涼作用：蓮花坐可以減緩雙腿的血液流動，促進(jìn)軀干的血流。保證充足的血液和氧氣供給，消除因氣溫過高帶來的頭腦昏沉。

靚作用：身體側(cè)彎的動作可以消除側(cè)腰部位的多余脂肪。

姿勢：簡易坐或蓮花坐，手臂放于身體兩側(cè)，左手向左遠(yuǎn)離身體，吸氣，右臂緩緩抬起至耳邊。呼氣，將身體慢慢向左側(cè)彎曲至自己的極限，保持自然呼吸，緩慢還原后，重復(fù)另一側(cè)。

清涼調(diào)息

1. 任何一種瑜伽坐姿，如果雙腿較僵硬，可坐在椅子上。脊柱挺直，雙手輕松地搭在膝頭或合十。

2. 張開嘴，舌頭伸出一點(diǎn)兒，卷成一條管子;

3. 將舌頭當(dāng)作一根吸管，吸氣，感覺清涼的空氣通過舌頭、氣管進(jìn)入喉嚨，進(jìn)入肺部 ;

4. 吸氣的過程緩慢而深長;

5. 合上嘴唇，慢慢地通過鼻子呼出體內(nèi)的廢氣;

6. 根據(jù)自己的情況可多次重復(fù)調(diào)息。

清涼作用：當(dāng)舌頭形成一條豎管子后，進(jìn)入肺部的空氣立即變得清涼，可以平穩(wěn)體內(nèi)的熱氣，還可以使全身肌肉放松，產(chǎn)生寧靜安詳?shù)母杏X。促進(jìn)肝脾的活動，增強(qiáng)消化能力，還有解渴的作用。

瑜伽休息術(shù)

1. 舒服放松的臥姿(你也可以選擇仰臥，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側(cè)打開30度角)。放松面部肌肉，閉上雙眼，合上嘴唇，全身放松;

2. 先做三次深呼吸，再回復(fù)自然呼吸。想像身體越來越輕，好似一片云，凌空而起，越飄越高，越飛越遠(yuǎn)，遨游于天際間;

3. 放松身心的同時，保持大腦的清醒，用心去體會清醒中的徹底放松，山川、河流、峽谷、花草，從你的視線中飛馳而過，心曠神怡……

清涼作用

做瑜伽休息術(shù)時，不要胡思亂想，保留一定的知覺，讓大腦皮層獲得放松與休息，穩(wěn)定血壓，感受平和與安詳，消除生理與心理的燥熱。

10分鐘的瑜伽休息效果相當(dāng)于兩小時的睡眠。

夏天減肥吃什么

夏天到了，很多的美眉開始擔(dān)心自己的肉肉了，對于如何減肥她們也是一籌莫展，又想吃自己最想吃的，但是又想著要減肥，真的不知道該怎么辦，今天小編給大家推薦3款減肥食譜，讓你在這個夏季輕松的瘦下來，趕緊跟小編去學(xué)習(xí)一下吧！

很多人都選擇節(jié)食減肥，但是在小編看來這樣的減肥方法實(shí)在是太痛苦了。運(yùn)動減肥，又太累。又想擁有苗條的身材，怎么辦呢？下面小編這就介紹3款排毒減肥食譜給大家，讓你不僅擁有苗條的身材，還能擁有美麗的容易。

什錦燴鮮蔬

原料：香菇50克、金針菇50克、口蘑50克、西芹100克、胡蘿卜50克，蠔油1湯匙、淀粉少許、蔥段1根，鹽適量。

制法

(1)西芹、胡蘿卜洗凈切絲，香菇、金針菇、口蘑洗凈備用。

(2)鍋中加水燒熱，放入以上原料焯一下，撈出后放冷水中浸泡備用。

(3)油燒熱后放蔥段熗鍋，再倒入蠔油和原料中火細(xì)炒，如干鍋可放少許水，再放入淀粉勾芡炒勻即可。

功效

香菇、金針菇、口蘑等菌類和新鮮蔬菜中均含有豐富的具抗癌、增加腸胃蠕動作用的成分。能夠幫助人體消化食物，排除毒素。菌類食物熱量低，所含氨基酸、維生素、礦物質(zhì)都十分豐富，常吃可以增加人體免疫力，作為夏季減肥食譜非常不錯。

南北杏銀耳煲豬腱

原料：豬腱400克、南北杏20克、水發(fā)銀耳250克、水3500毫升、紹興酒少許、鹽適量。

制法

(1)將南北杏用水浸泡20分鐘。

(2)將銀耳去蒂。

(3)將豬腱切片放入鍋中，再加南北杏、水、紹興酒先煲40分鐘，待出味后再加入銀耳煲30分鐘，最后加入鹽調(diào)味即可。

功效

清熱潤肺、清腸排毒、調(diào)養(yǎng)生機(jī)、潤腸通便、改善體質(zhì)。

黃豆香鹵海帶

原料：黃豆、海帶、醬油、水、芝麻、八角、茶籽油、糖、姜末。

制法

(1)海帶洗凈浸泡30分鐘，黃豆泡水3小時。

(2)海帶、黃豆與調(diào)味料下鍋鹵20分鐘，至湯汁收干。

(3)海帶順向切成4厘米長的段，將黃豆擺于海帶上即可。

功效

海帶的碘化物被人體吸收后，能加速病變和炎癥滲出物的排除，有降血壓、防止動脈硬化、促進(jìn)有害物質(zhì)排泄的作用。同時，海帶中還含有一種叫硫酸多糖的物質(zhì)，它能夠吸收血管中的膽固醇，并把它們排出體外，使血液中的膽固醇保持正常含量。另外，海帶表面有一層略帶甜味兒的白色粉末，是極具醫(yī)療價值的甘露醇，具有良好的利尿作用，可以治療藥物中毒、浮腫等癥。所以，海帶是理想的排毒養(yǎng)顏食物。

夏天中醫(yī)減肥方法

夏季如何用中醫(yī)進(jìn)行減肥？夏季如何減肥好呢，隨著氣溫升高，衣衫漸薄，很多愛美女士開始為身上的贅肉發(fā)愁。下面老中醫(yī)養(yǎng)生網(wǎng)小編就介紹夏季中醫(yī)減肥方法，讓美女們快樂地減肥。

夏季中醫(yī)減肥方法1

防風(fēng)通圣散((宣明方論))：由大黃、芒硝、防風(fēng)、麻黃、荊芥、生姜、薄荷、連翹、桔梗、桅子、石膏、白術(shù)、甘草等組成。對實(shí)證肥胖、中風(fēng)型體質(zhì)者常用。日本人對此方多加推崇。

夏季中醫(yī)減肥方法2

大柴胡湯((傷寒論))：由柴胡、黃苓、白芍、半夏、枳實(shí)、大黃、大棗、生姜組成。常用于軀體肥大、腹壁肥厚、胸脅苦滿者的實(shí)胖。

夏季中醫(yī)減肥方法3

防己黃芪湯((金匱要略))：由防己、黃茂、白術(shù)、甘草組成。對虛證、虛實(shí)夾雜證見皮膚發(fā)白、易汗出、肌肉疲軟、膝關(guān)節(jié)疼痛或有浮腫、不伴便秘的肥胖尤宜。

夏季中醫(yī)減肥方法4

溫膽湯：由陳皮、半夏、茯苓、甘草、竹茹、枳實(shí)、膽南星組成。單純性肥胖者長期服用，有較好的療效。用該方治療肥胖癥90例，獲得較好的效果，平，均體重由88千克降至76.5千克。

夏季中醫(yī)減肥方法5

七消丸(天津達(dá)仁堂制藥廠生產(chǎn))：由地黃、烏梅、木瓜、白芍、北沙參組成。每日早晚各l丸，空腹以溫開水送服。主治單純性肥胖。用該方治療125例肥胖癥，總有效率為81.6%。

夏季中醫(yī)減肥方法6

輕身2號(浙江醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院方)：由黃茂、防風(fēng)、白術(shù)、川芍、制首烏、澤瀉、生山楂、丹參、苗陳、水牛角、仙靈脾、生大黃組成。治療單純性肥胖50例，療程4-23周，結(jié)果48例有效，體重平均下降3.72千克，血清甘油三酯及膽固醇也有明顯的下降。

夏季中醫(yī)減肥方法7

白金丸：由白礬、郁金組成。每次6克，每日3次，連服40-60天。170例高脂血癥又有肥胖者服后體重明顯下降，平均降3.75千克。

夏季中醫(yī)減肥方法8

消肥飲：由荷葉、山植、澤瀉組成。代茶飲，療程3個月。治療單純性肥胖41例，顯效(體重減輕2千克以上)27例，顯效率為68.2%。

夏季中醫(yī)減肥方法9

減肥丸：由番瀉葉、松蘿茶、澤瀉、淡竹葉、槐花、夏枯草、葶藶子、茯苓等組成，有除濕化痰、利尿通便的作用。治療183例，總有效率為74：3%，平均減少2.52千克。

夏季中醫(yī)減肥方法10

減肥輕身樂：由漏蘆、決明子、澤瀉、荷葉、漢防己、生地、紅參、水牛角、黃芪、娛蚣組成的水煎濃縮劑，治療5l例，有效率94.1%。

夏季中醫(yī)減肥方法11

寧脂：由白術(shù)、陳皮、半夏、丹參等組成。每次8片，每日3次，治療90例，有效率72%，體重平均下降1.7l千克。

夏季中醫(yī)減肥方法12

消胖美：該藥由柴胡等9味中西藥物組成。用于治療單純肥胖癥。有抑制食欲、增強(qiáng)體質(zhì)、疏肝解郁、侵脾益氣、祛除濁積、利水滲濕、增強(qiáng)新陳代謝、輕度減少小葡萄糖的吸收功能等作用。

夏季中醫(yī)減肥方法13

輕身降脂樂：由首烏、夏枯草、冬瓜皮、陳皮等16味中藥組成。通過動物實(shí)驗(yàn)證明有減肥作用。臨床觀察231例，有效率為 94.81%。能降低體重、脂肪百分率、膽固醇、甘油三酯等。該藥具有養(yǎng)陰清熱、滋補(bǔ)肝能、清熱利濕、潤腸通便、益氣健脾、利水滲濕、活血化淤、化痰散結(jié)、抑制食欲、促進(jìn)脂肪代謝、降低血脂及改善心悸氣短等作用。

夏季中醫(yī)減肥方法14

體可輕：由法半夏、陳皮、云茯苓、炒蒼術(shù)、炒米仁、大腹皮等藥組成。上藥等分制成濃縮小丸，每日3次，每次45粒。

夏季中醫(yī)減肥方法15

輕身一號：用于治療單純性肥胖癥。該藥由黃茂、防己、白術(shù)、川芍、何首烏各15克，澤瀉、生山楂、丹參、茵陳、水牛角各 30克，仙靈脾10克，生大黃9克組成。以上用水煎成l加毫升，每次口服50毫升，每日2次，超重25%以上者可增至每日3次即150毫升。本方具有益氣健脾、溫腎肋陽、活血化淤，利水消腫之效。主治疲倦乏力，胸悶氣促，腹脹肢沉，腰背疼痛，便搪浮腫，月經(jīng)不調(diào)，皮膚呈紫紋，舌胖質(zhì)淡，苔白薄或白膩，脈細(xì)弱等癥狀的肥胖者。本方可能作用于代謝的多個環(huán)節(jié)，起調(diào)整作用，使肥胖癥患者已紊亂的物質(zhì)代謝、能量代謝和水鹽代謝漸趨平衡。

夏季中醫(yī)減肥方法16

減肥合劑：用于治療單純性肥胖癥。該合劑由四逆散18克、獲薈皮9克、化皮45克、澤瀉9克、油麻槁60克，煎成500毫升，每次30-60毫升，每日2次，口服。該藥有疏肝、利水、祛濕的作用。

夏季中醫(yī)減肥方法17

降脂一號膠囊：用于治療單純性肥胖癥。該藥由黨參、黃茂、云苓、澤瀉、桂枝、決明子、山植、半夏、防己、陳皮、杏仁、大腹皮、枳實(shí)、大黃等28味中藥組成。

夏季中醫(yī)減肥方法18

減肥健身茶：本藥主要由綠茶、決明子、麥芽、山檀、麥冬、荷葉組成。具有平肝清熱，醒脾消食之功效。經(jīng)臨床驗(yàn)證，該藥對肥胖病的有效率達(dá)64%。肥胖病具有頭暈?zāi)垦?，心煩易怒，面紅目赤，肢麻，脈弦等肝陽上亢表現(xiàn)者可選用。劑型為茶劑，每袋5克。每日2次，每次l包，服2 個月為l療程。

夏季中醫(yī)減肥方法19

降脂減肥沖劑：本藥用黃芪、淮山藥健脾益氣;首烏、麥冬滋陰養(yǎng)血;澤瀉、茶葉利水滲濕;山楂消食化積。諸藥合用，共奏益氣養(yǎng)陰、活血消積化濕之功效。肥胖病人具有神疲，少氣懶言，心悸，盜汗，舌紅少苔，脈細(xì)數(shù)等氣陰兩虛表現(xiàn)者可選用。劑型：沖劑，每包12克。每次l包，每日3次。

夏季中醫(yī)減肥方法20

減肥通圣片：本藥用麻黃、荊芥，薄荷油疏風(fēng)解表;大黃、玄明粉、枳殼泄熱通便：石膏、黃芩、山桅清三焦之熱;滑石、苦參清熱法濕;白術(shù)健脾燥濕;昆布、桔梗軟堅化痰;白芍、當(dāng)歸、川芎養(yǎng)血活血。全方配伍，解表攻里，清熱祛濕，達(dá)到減肥的目的。肥胖病屬濕熱蘊(yùn)結(jié)、痰濁阻滯者可選用。劑型：糖衣片劑。每片約含生藥l克。每日3次，每次6片。30日為1療程。

夏季中醫(yī)減肥方法21

簡便穴位按摩：脂肪囤積，尤其腰腹間的運(yùn)動量減少，也會造成便秘問題，因此除了記得保持身體活動，也可以按壓相關(guān)穴位，幫助刺激應(yīng)對的經(jīng)絡(luò)，加強(qiáng)新陳代謝。

夏天吃喝減肥方法

1.吃土豆減肥

土豆和甘薯中都含有淀粉，但是它們的含水量高達(dá)70% 以上，真正的淀粉含量不過20%，其中還含有能夠產(chǎn)生“飽腹感”的“膳食纖維”，所以用它們來代替主食具有減肥效果。

2.喝水減肥

水是人體內(nèi)不可缺少的六大元素之一，一個人每天至少應(yīng)喝6-8杯白開水。水能幫助刺激體內(nèi)脂肪的代謝，亦能抑制食欲過強(qiáng)，能利尿排液。每餐飯前20分鐘喝一杯溫開水，使胃內(nèi)有飽脹感，對消除饑餓感有利;

3.喝咖啡減肥

咖啡中的咖啡因，具有促進(jìn)脂肪分解的作用，將脂肪釋放在血液中，飲用咖啡30~40分鐘后，血液中的脂肪酸濃度會變高，這時適量運(yùn)動，可將脂肪酸轉(zhuǎn)變成熱能，有效燃燒脂肪。

3.喝綠茶減肥

綠茶營養(yǎng)價值極高，茶葉本身不含熱量，茶多酚卻能溶解脂肪，故飲茶可減肥。為人們所熟悉的龍井、碧螺春等，都屬綠茶。

4.檸檬、醋減肥

檸檬與醋一樣具有減肥效果，飯后喝小一杯讓自己更具元?dú)?，也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃。開始嘗試時不可不小心。

六.心理減肥法

心理訓(xùn)練即行為療法。是根據(jù)條件反射理論，設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為，培養(yǎng)正確的行為。

1.厭惡訓(xùn)練

治療者運(yùn)用一些附加條件，使肥胖者對自己的肥胖產(chǎn)生厭惡感，避免過食。比如在冰箱旁貼上自己因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑的漫畫，或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯，讓自己面臨美味佳肴，正欲狼吞虎咽之時，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食欲。

2.控制進(jìn)食的速度

如果肥胖者學(xué)會了輕松緩慢地吃東西，他就會有時間對所吃的東西加以品嘗，并且到時間會自然停止。如果吃得太快，可以讓自己吃完一小份后暫停一會兒，然后再吃另一份。這兩種方法并非引導(dǎo)肥胖者少吃，而幫助他們掌握忍耐饑餓的技巧，逐漸確定合理的食量。

3.善于自我獎勵

肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。獎勵的辦法多種多樣。其中一種做法就是每堅持減肥一天，就丟一個硬幣進(jìn)儲錢罐，獎勵自己買喜歡的東西。但是請記住，千萬別往嘴里獎食物。

4.借助他人的影響

對于肥胖者來說，應(yīng)盡量避免單獨(dú)進(jìn)食，而應(yīng)和家人或朋友一起吃。在親朋好友當(dāng)中，“聘請”幾個對自己有影響的“監(jiān)督員”。這樣，他們可以控制你的飲食，既不會讓你空著肚子，也不會讓你敞開肚皮吃。

5.用其它行為來代替進(jìn)食

“只要想想食物，我的體重就會增加。”肥胖者常常抱怨。研究者發(fā)現(xiàn)有些人對食物的形象、氣味，甚至于對食物的想像，都會引起食欲。那些“過度反應(yīng)者”有較多數(shù)量的胰島素，在見到或想到食物時就會提高胰島素水平，產(chǎn)生食欲的條件反射。為此研究者建議用其它行為來代替進(jìn)食，也許能夠熄滅這種反應(yīng)。比如作一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅持不進(jìn)食，直到這類想像不能導(dǎo)致過多分泌胰島素為止。

6.控制進(jìn)食時間和地點(diǎn)

如果你常在一個特寫的環(huán)境里吃東西，比如邊看電視邊吃零食，久而久之，一看電視就想吃，不管饑餓與否。根據(jù)肥胖者的特點(diǎn)，依據(jù)下面兩條原則來攝食，便可取得理想的效果：第一，只在一定的地方、一定的時間內(nèi)就餐;第二，不邊看電視邊進(jìn)食。

夏天減肥運(yùn)動有哪些

一：游泳

游泳運(yùn)動可以說是夏季運(yùn)動的一種極佳方法。游過泳的你應(yīng)該會發(fā)現(xiàn)，游泳時水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動時空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，所以經(jīng)常游泳，肯定能消耗較多的熱量。另外，游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。在炎炎夏日，游泳帶來減肥效果的同時，還可以讓身體清涼清涼一下，集健身與娛樂一體，會游泳的你，還猶豫什么呢？趕緊行動起來啦。

但是，在進(jìn)行游泳減肥的時候，要注意不能長時間游泳，游泳時間過長，不然，隨著人體的熱量喪失會出現(xiàn)寒戰(zhàn)現(xiàn)象，因此游泳時間應(yīng)從短到長，一次或一天的游泳時間不超過2-3小時，其間還需要分成若干個段落。

二：舞蹈

舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的，它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。比如爵士舞對小關(guān)節(jié)、小肌肉的運(yùn)動較多，這些地方是平日健身不大容易活動到的地方。另外，舞蹈還具備有氧運(yùn)動的效果，使練習(xí)者在提高主肺功能的同時，達(dá)到減肥的目的。在舞蹈當(dāng)中，連貫的動作節(jié)奏很快，一整套動作連貫而流暢，整齊而有韻律感，對樂感、靈巧度的鍛煉很有幫助。而它的趣味性容易讓人集中和專注，忽略掉運(yùn)動疲勞。

舞蹈減肥法，讓你不用節(jié)食，不用拼命運(yùn)動，只要扭扭腰，擺擺臀，晃晃胳膊，伸伸腿就可以減掉贅肉，最棒的是隨著舞蹈越練越好，你將成為人群中耀眼的明星，而渾身散發(fā)出的氣質(zhì)，更是下一個“萬人迷”。

三：瑜伽

如果你不會游泳，身體對音樂的節(jié)奏感也不強(qiáng)，不用灰心哦，小編還有一個運(yùn)動推薦給你！那就是瑜伽啦！瑜伽減肥操有虎式、弓勢、推摩式之分。虎式有利于平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長;弓勢有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩;而推摩式則能有效鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。瑜伽減肥動作簡單易學(xué)，只要堅持下去，也可以達(dá)到良好的減肥效果哦！

如果你是初學(xué)者，要注意尋找適合自己的瑜伽類型，別為身材害羞，一個積極的心態(tài)是最重要的~！

四：慢跑

慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀(jì)的朋友，都適合跑步來健身強(qiáng)體。跑步屬于有氧運(yùn)動，一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費(fèi)越多)，而一磅(450克)的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下17天可減一公斤。跑步不需要花費(fèi)一分錢，多么經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動，只在一個場地，便可健康減肥啦。

跑步的時候一定要注意速度，很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩(wěn)定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內(nèi)，這樣會在很大程度上減弱運(yùn)動減肥效果，也會打消自己的跑步減肥興趣。

五：呼啦圈減肥

呼啦圈減肥運(yùn)動簡單易行，成本低，所要做的就是買一個呼啦圈，搖呼啦圈是一個簡單方便的室內(nèi)健身運(yùn)動，隨時隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到美容的效果！

選擇呼啦圈，并不是越重越好，或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運(yùn)動，重點(diǎn)還是運(yùn)動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動只屬于無氧運(yùn)動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量哦。

六：騎單車

單車這項(xiàng)運(yùn)動對人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多，一小時會燃燒450到600卡路里熱量，相當(dāng)于長跑一個半小時！ 每天騎自行車一小時，能消耗4~5千卡熱量，一周下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。

可能有姑娘會擔(dān)心騎車會影響腿部曲線，其實(shí)，只要騎的姿勢正確，腳不只不會變粗，還會因?yàn)榧∪馄巾槹l(fā)展把線條拉得更好看！

七：小小動作作用大

有時候夏天悶熱的天氣著實(shí)令人難受，如果你不想太激烈的運(yùn)動，那接下來這個方法就最合適你了！平時的一些小動作也能幫助減肥哦！比如，在地鐵里的簡單動作：握住車內(nèi)手把，兩腿比肩稍寬的距離分開，稍微彎曲膝蓋，堅持7秒，這對減大腿脂肪很有效！坐著的時候，兩只胳膊用力抓包，堅持7秒，有助于減去胳膊脂肪！

夏天減肥吃哪些水果

桃子含鐵量高

據(jù)營養(yǎng)免疫學(xué)專家介紹，桃子富含多種維生素、礦物質(zhì)及果酸，其含鐵量居水果之冠。鐵是人體造血的主要原料，對身體健康相當(dāng)有益。桃子在眾多草本植物中具有重要的地位。

西瓜清熱解暑利尿

西瓜中含有非常豐富的葡萄糖、蔗糖、蘋果酸、谷氨酸、精氨酸以及各種維生素，如維生素A、B1、B2、C。西瓜不僅有清熱解暑、降血壓、利小便的功效，還對高熱口渴、暑熱多汗、腎炎尿少、高血壓等有一定的輔助療效。

西瓜雖好，但中醫(yī)專家認(rèn)為，西瓜屬寒性食物，易傷脾胃，所以脾胃虛寒、平常有慢性腸炎、胃炎及十二指腸潰瘍等或大便稀溏的人最好少吃。正常人也不宜食用過量，否則會損傷脾胃而引發(fā)消化不良或腹瀉。

需要提醒的一點(diǎn)是，夏天感冒發(fā)燒的患者常常借助進(jìn)食西瓜來補(bǔ)水、退燒，但是因?yàn)樗鼘儆诟屎澄?，不宜用于風(fēng)寒感冒及感冒初期，特別是患有畏寒、無汗等癥狀者不宜食用。

檸檬烯有抗癌作用

柑橘果實(shí)能潤肺理氣，新鮮橘汁含多種肌酸、維生素，對人體新陳代謝有幫助，具有美白效果，還兼具多種保健功效。橘瓤表面的白色絲絡(luò)，含維生素p，能防治高血壓，具化痰功效。有一種著名的精油，叫檸檬烯精油，這些精油是大多數(shù)橙橘類最主要的部分，目前研究指出檸檬烯具有抗癌作用。

木瓜能治療蛋白質(zhì)消化障礙

木瓜不僅是一種美味的水果，還有醫(yī)療效果。木瓜中含有一種稱為番木瓜(papain)的重要消化酶，可將蛋白質(zhì)類食物分解成可消化的狀態(tài)，可溶解高達(dá)其本身35倍的瘦肉，這就是人們會以木瓜來治療蛋白質(zhì)消化障礙的原因。其在木瓜樹的葉部及尚未成熟的木瓜果皮中含量最多。

每100克菠蘿果實(shí)中所含的維生素C高達(dá)30毫克，并含有豐富的水分。它的果肉中和木瓜一樣含有一種能分解蛋白質(zhì)的酵素，因此它能柔軟肉質(zhì)、消解血塊。

草莓汁能減少日曬痛

草莓富含維生素C、B、鈣、磷和鉀，今日仍在植物性藥品中占有一席之地。其葉部煮沸后可當(dāng)做一種收斂劑，并能治療腹瀉、發(fā)燒、口內(nèi)潰瘍及牙齦疾病。

葡萄抗氧化

葡萄籽的抗氧化效果不僅是維生素C的20倍，更是維生素E的50倍。葡萄籽含有大量的OpC抗氧化劑，OpC是一種強(qiáng)效類黃酮，主要存在于表皮與種子里，紅色葡萄籽尤其是OpC的有效來源，是增加人體內(nèi)抗氧化活動的潛在關(guān)鍵，可保護(hù)免疫氧化損傷，并延緩老化過程。

香蕉抗憂郁并助眠

香蕉為人類最古老的水果之一，其營養(yǎng)價值相當(dāng)高，是天然鉀的來源，可以抑制引發(fā)高血壓、心血管疾病的鈉，維持正常血壓和心臟功能，還富有讓人遠(yuǎn)離憂郁的維生素B6及抗緊張的礦物質(zhì)鎂，也是必須氨基酸———色氨酸的來源。其和維生素B6、煙堿酸及鎂一起作用，是人體制造血清素的主要原料，具有抗憂郁、鎮(zhèn)定、安眠之功效。

蘋果降膽固醇并預(yù)防膽結(jié)石

蘋果不僅含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、多種維生素、礦物、蘋果酸等，還有一種寶貴的果膠成分。果膠是一種可溶性纖維素，能促進(jìn)胃腸蠕動，調(diào)理腸胃，并和膽固醇結(jié)合，幫助人體排出體外，達(dá)到降低膽固醇的目的。其中果膠也會和膽囊中的膽固醇結(jié)合排出，可以稀釋膽汁，有預(yù)防膽結(jié)石的效果。

夏天減肥的注意事項(xiàng)

夏季是秀出美好身段的時節(jié)，但是對于肥胖人士來說就比較苦惱了。那該如何有效減肥呢？減肥的最佳方法是運(yùn)動，那么你知道運(yùn)動減肥需要注意哪些事項(xiàng)嗎？下面一起來了解下吧。

運(yùn)動減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運(yùn)動，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動減肥的目的。通常運(yùn)動量越大，運(yùn)動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，最常見的運(yùn)動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。

夏天運(yùn)動減肥注意事項(xiàng)

1、運(yùn)動前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進(jìn)食靠運(yùn)動時間不宜太近。

2、運(yùn)動要多樣性

每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運(yùn)動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

3、保持訓(xùn)練間隔

人要連續(xù)運(yùn)動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動時間盡可能拉長。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動計劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，然后以公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習(xí)4分鐘。

夏天減肥的飲食注意事項(xiàng)

夏天減肥的效果是非常的好的，有著它獨(dú)特的功效，如果我們一種按照原來的老方法進(jìn)行減肥的話是很難瘦下來的，那么夏天減肥最有效的方法有哪些呢，今天就給大家分享夏天減肥常識，注意以下一些禁忌就能夠很好的掌握夏天變瘦的密匙哦！

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間，你會因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。

2、禁飲水不足

每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大便才不會變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。

3、禁以水果當(dāng)正餐

水果的營養(yǎng)是非常的豐富的，常被人們當(dāng)作減肥中最受歡迎的食物。可是大家知道嗎，有一些水果中的含糖分量是非常高的，如果我們吃的太多的話，就會對夏天減肥計劃有所影響。

4、禁高熱量宵夜

夜貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺，這個時候距離晚餐時間已經(jīng)有七八個鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場，吃得相當(dāng)過癮啊，喂飽了肚子之后就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢？別再這么毫無節(jié)制地過日子了！小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃， 那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

5、禁吃冰品消暑

炎炎夏日，來碗冰最消暑，不過市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等;可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購買時記得看包裝上的熱量標(biāo)示，越低越好。

6、禁大魚大肉

肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量，攝取過多會降低腸胃的蠕動能力，造成便秘，還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。

7、禁蛋糕甜點(diǎn)

大家知道嗎，小小的奶油蛋糕中含有的脂肪以及糖分的含量都是很多的，這個時候如果你吃的話，雖然我們得到了口服可是你的小幅也會慢慢的鼓起來的哦，所以就忘了這個萬惡之源吧！

8、禁每日只吃一頓以減少熱量

辛格說“許多女士認(rèn)為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點(diǎn)，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進(jìn)食的熱量比過去少很多，就可以實(shí)現(xiàn)減肥的目的。其實(shí)不然。終日不進(jìn)食，實(shí)際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快。”他建議，最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時饑餓難忍、暴飲暴食。

9、禁飲食單一，營養(yǎng)缺乏

法國婦女為了減肥，很多人每天吃的東西都非常簡單，如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導(dǎo)致很多人營養(yǎng)缺乏，生出其他毛病，她們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)都太少了。辛格指出，不要為了減肥只吃簡單食物，要以改變飲食習(xí)慣來控制體重。如利用低脂肪烹調(diào)法來做菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與吃無關(guān)的活動等?？傊ＷC營養(yǎng)均衡，葷素搭配適度，不能因營養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。

10、禁過度依賴減肥藥

最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。

結(jié)語：通過上面的介紹，想必大家都了解到了夏天減肥的方法有哪些了吧。夏天減肥是一個黃金季節(jié)，很多人都不約而同的加入到了減肥的潮流中來，但是注意的是，夏天減肥要選擇健康的方法。希望小編的介紹對大家有所幫助。