在清早起來(lái)的時(shí)候會(huì)看到一群在晨練的人們，尤其是老年人，他們?cè)谧龈鞣N各樣的動(dòng)作去鍛煉自己的身體，以保持自己的身體健康，那么這些方式真的是正確的嗎？一起和小編去看下一吧！

清晨的公園是最熱鬧的，有拍打身體的，有用自己身體去撞樹(shù)的，還有練嗓子的，這些鍛煉的方式真的是可以有益身體健康嗎？

根據(jù)專(zhuān)家的解釋晨練做不好反而會(huì)傷害身體，一起盤(pán)點(diǎn)一下那些傷身的運(yùn)動(dòng)吧！

倒著走

有人認(rèn)為倒走能使腰椎、頸椎等部位得到鍛煉，對(duì)腰腿病有顯著療效，堅(jiān)持鍛煉可增強(qiáng)平衡能力，預(yù)防腦萎縮。但是屈留新主任指出倒著走危險(xiǎn)也是并存的，如果倒走時(shí)不注意一些細(xì)節(jié)，很容易頭暈、偏離方向，甚至跌傷、扭傷等。摔倒后可能會(huì)導(dǎo)致壓縮性骨折，如果在河邊倒著走，還有倒在水中的危險(xiǎn)。建議選擇快步走代替倒著走，這樣同樣可以達(dá)到鍛煉全身的目的。

使勁拍打

邊走邊拍手、拍背、拍胸、拍頭，有的還有兩個(gè)人互拍，他們認(rèn)為拍打能刺激穴位，按摩經(jīng)絡(luò)。但是專(zhuān)家指出拍打用力不當(dāng)，沒(méi)有健身反而傷身。因?yàn)槔夏耆硕嘤胁煌潭鹊墓顷P(guān)節(jié)問(wèn)題，如果有疼痛、發(fā)炎等癥狀不能隨意拍打，以防把握不好力度加重病情;糖尿病患者神經(jīng)末梢不發(fā)達(dá)，對(duì)"力度"無(wú)感，也不建議拍打。正常人拍打時(shí)，五指并攏，指關(guān)節(jié)微屈，用力適中，拍打后迅速提起，直至兩手微微發(fā)熱即可。

只要穿平底鞋運(yùn)動(dòng)就行

許多老年人認(rèn)為只要穿著平底鞋去運(yùn)動(dòng)就行了，在鞋子上不會(huì)有很多講究。其實(shí)不然，專(zhuān)家介紹道，穿著皮鞋、系著皮帶鍛煉，不但不舒服，還容易造成運(yùn)動(dòng)損傷、阻礙血液循環(huán)。即使皮質(zhì)很軟，也影響鍛煉效果。鍛煉時(shí)穿軟底布鞋最好，不要穿塑料底或硬底鞋。衣服首選透氣排汗性好的材質(zhì)，并注意"有層次"，可以在運(yùn)動(dòng)時(shí)適當(dāng)增減。夏季早上濕氣較重，應(yīng)該穿長(zhǎng)袖外衣。

運(yùn)動(dòng)后睡回籠覺(jué)

專(zhuān)家指出，運(yùn)動(dòng)后接著睡覺(jué)，這樣不但不能放松身體，反而會(huì)使運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的代謝物"沉積"在體內(nèi)。應(yīng)該做些簡(jiǎn)單的整理運(yùn)動(dòng)，讓機(jī)體各項(xiàng)功能慢慢平靜下來(lái)。運(yùn)動(dòng)后也不要立刻洗澡，否則會(huì)刺激血管收縮，增加血液循環(huán)阻力，導(dǎo)致供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克。

清晨，你都做了些什么？每個(gè)人都有自己的習(xí)慣，然而習(xí)慣好壞與否，直接影響你的健康。這里僅以保健的角度向你推薦晨起健身五法。

一、早起。早晨起床，你是否經(jīng)常賴(lài)到最后一分鐘才倉(cāng)促起來(lái)？專(zhuān)家向你提出忠告，早晨起床的方式影響到你全天的感覺(jué)，你如果過(guò)于匆忙，整天就好像不安寧一樣。因此，你最好給自己足夠的時(shí)間準(zhǔn)備，把鬧鐘撥早一刻鐘，這樣雖然少睡一點(diǎn)，但情緒會(huì)更為安定。如果你精神抑郁，情緒沮喪，做到黎明即起，這樣你的低落情緒會(huì)一掃而光。

二、洗臉。一般人洗臉愛(ài)用熱水，其實(shí)熱水沒(méi)有涼水好。這是因?yàn)椋瑳鲩_(kāi)水是一種含空氣很少的“去氣水”，有很大的“柔和性”，容易滲透到皮膚內(nèi)，使細(xì)胞保持足夠的水分而顯得柔軟，細(xì)膩，有光澤并富有彈性。特別中老年人經(jīng)常用涼水洗臉，不僅能預(yù)防感冒，而且能使你容光煥發(fā)，青春常駐。

三、飲水。清晨飲水，對(duì)人體有獨(dú)特的好處。專(zhuān)家認(rèn)為生物鐘在代謝過(guò)程中，不斷產(chǎn)生一些有害肌體的毒物。而晨起飲水的作用正在于清洗這些毒物，使腸道保持清潔。養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為，若要長(zhǎng)生，腸中常清。

四、運(yùn)動(dòng)。早起喝了水，待一會(huì)兒再去運(yùn)動(dòng)，這時(shí)增進(jìn)健康更勝一籌。運(yùn)動(dòng)時(shí)四肢的動(dòng)作，呼吸的加快，腹部肌肉的收縮等都使水分在腸胃道來(lái)回沖刷，等于對(duì)腸胃道來(lái)一次更有力的沖洗，可以將腸胃粘膜的一些污垢廢物洗刷干凈，有助于食物被人體消化吸收。我國(guó)目前有不少人在堅(jiān)持晨飲，而且他 們大多與體育鍛煉密切配合，飲水后即外出活動(dòng)，有的打太極拳、練八段錦，有的步行或慢跑，這對(duì)他們的消化不良和便秘都起到了一定的治療作用。

五、早餐。眾所周知，體育運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)，而營(yíng)養(yǎng)則是增強(qiáng)體質(zhì)的物質(zhì)基礎(chǔ)。因此，運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)必須保持平衡。一天中，早起運(yùn)動(dòng)付出的能量最多，從生理需要來(lái)說(shuō)，早餐是一天中最重要的。但是很多人忽視早餐作用，早餐吃的非常簡(jiǎn)單，有的甚至不吃早餐就去上班。一個(gè)人從頭一天的晚餐到第二天早餐，至少有12個(gè)小時(shí)未進(jìn)食，胃正處于空虛狀態(tài)。

結(jié)語(yǔ)：以上就是今天小編為大家介紹的有關(guān)內(nèi)容，你知道了嗎？晨練是好的，可以鍛煉身體，但是最重要的是要學(xué)會(huì)科學(xué)的鍛煉方式，所以小編在這里提醒中老年人在鍛煉的時(shí)候一定要小心了。