午睡可以緩解我們工作一上午疲勞，為了下午的工作讓我們休息的更好，但是很多人對(duì)于午睡都有很大的誤解，那么糖尿病患者可以午睡嗎？糖尿病人午睡要注意什么呢？接下來小編來告訴大家。

中國(guó)人有一個(gè)午睡的習(xí)慣，午睡而已緩解疲勞，但是有些糖尿病患者在午睡之后就很容易血糖就會(huì)升高。

一、午睡與糖尿病的關(guān)系

據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，由英國(guó)糖尿病慈善機(jī)構(gòu)完成的一項(xiàng)涉及1.6萬人的大型研究表明，每周至少午睡一次的人，其糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)比不睡午覺的人增加1/4。很多人知道，肥胖、不愛運(yùn)動(dòng)、吃得太多等生活方式，往往是導(dǎo)致糖尿病的危險(xiǎn)因素。

現(xiàn)在難道連午睡都成了“罪魁禍?zhǔn)?rdquo;嗎？針對(duì)上述研究結(jié)論，英國(guó)伯明翰大學(xué)的專家分析認(rèn)為，“午睡與糖尿病相關(guān)聯(lián)”的背后可能存在多種因素。其中包括：愛午睡的人可能不愛活動(dòng)，由此導(dǎo)致身體超重;白天小睡會(huì)影響夜間睡眠;從午睡中醒來會(huì)刺激體內(nèi)某些激素和機(jī)制，來阻止胰島素有效工作。

那么糖尿病和午睡有什么關(guān)系呢？午睡真的會(huì)影響糖尿病嗎？

那么，午睡真的該為糖尿病的發(fā)生負(fù)責(zé)嗎？專家表示，“午睡是糖尿病危險(xiǎn)因素之一”，目前還缺乏確鑿依據(jù)，用上述流行病學(xué)調(diào)查的結(jié)論來徹底否定午睡，并不科學(xué)，也容易誤導(dǎo)大眾。

但是，一般有充足時(shí)間午睡的人往往生活安逸，工作壓力不大。若把大把時(shí)間花在睡覺上，勢(shì)必減少了活動(dòng)時(shí)間;并且，睡眠中人體處于靜止?fàn)顟B(tài)，容易讓能量堆積起來，因此，缺乏運(yùn)動(dòng)和體重增加很可能讓午睡“背了黑鍋”。

很多有午睡經(jīng)歷的人都知道，中午睡多了，晚上很可能翻來覆去睡不著，所以有人寧肯中午熬著，也要把睡眠時(shí)間給晚上“留著”。專家介紹，人一天所需要的睡眠時(shí)間是6～8小時(shí)，如果中午睡多了，生物鐘就會(huì)紊亂，晚上的睡眠需求就會(huì)減少。“而晚上的睡眠質(zhì)量不僅決定著人的生理滿意度，更影響到人的心理滿意度。”誰都想第二天早上清爽地從美夢(mèng)中醒來，而不是被鬧鐘吵醒后渾渾噩噩、頭昏腦漲地爬起來。

午休是可以緩解疲勞，但是對(duì)于一些特殊的人群來說午休是不可以的。

“如果午休干擾了晚上的睡眠，導(dǎo)致晚上睡眠質(zhì)量下降，這應(yīng)該才是影響血糖的主要原因。”專家說。在臨床工作中，睡眠研究者發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量不佳的確跟糖尿病有關(guān)聯(lián)。“睡得不好，會(huì)明顯引起血糖波動(dòng)，沒有糖尿病的變成有病，有糖尿病的病情加重。”

專家指出，人的神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)就像一個(gè)彈簧，良好的睡眠能讓這個(gè)彈簧有張有弛，人的交感和副交感神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到動(dòng)態(tài)平衡;但如果睡得不好，好比彈簧總牽拉著，就會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮，釋放一些激素，引起血壓和血糖升高。

二、糖尿病人午睡要注意什么？

1、中午睡覺后要飲水

睡醒之后可以喝杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，然后可以進(jìn)行一些散步類的輕度有氧活動(dòng)。

2、中午吃飯以后不要急著午睡

許多人習(xí)慣中午吃晚飯就睡覺，而這時(shí)胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動(dòng)10分鐘，以便食物消化。

3、選擇正確的睡姿不要趴著睡

伏案睡覺會(huì)減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏，眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時(shí)，用手當(dāng)枕頭會(huì)使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，而且趴在桌上會(huì)壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)。

4、控制睡覺的時(shí)間，不宜太長(zhǎng)

專家建議，健康的午睡以15~30分鐘最恰當(dāng)，最長(zhǎng)不要超過1小時(shí)。如果時(shí)間太短達(dá)不到休息的效果;時(shí)間太長(zhǎng)，醒來后又會(huì)感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。

三、糖尿病患者午睡后血糖升高怎么辦？

有些糖尿病患者在睡午覺后血糖有所升高。對(duì)此，建議糖友在睡覺之前做一些運(yùn)動(dòng)，讓血糖降下來再睡覺。

飯后一小時(shí)左右是血糖最高的時(shí)候，飯后午睡使葡萄糖在體內(nèi)得不到利用，就會(huì)引起血糖升高。因此，最好是讓食物充分消化和吸收后再進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，這樣不僅能夠降血糖，還有利于提高午睡的質(zhì)量。

另外，可以將午飯分餐吃，睡前吃一半，睡醒之后再吃另一半也可以在吃飯之前多打一點(diǎn)胰島素或者多吃點(diǎn)降糖藥，但必須向醫(yī)生咨詢具體增加的量后再做調(diào)整。

結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于午睡的相關(guān)內(nèi)容，不管怎么說，午睡還是有很大的好處的，可以緩解你一上午的疲勞，給下午的工作帶來精神，但是對(duì)于糖尿病患者午睡的時(shí)候要注意哦，有任何的情況就要及時(shí)檢查。