在現(xiàn)代，人們?cè)絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生保健的相關(guān)信息，想要呵護(hù)好自身的健康，那么怎么才能做好養(yǎng)生保健的工作呢？了解相關(guān)的養(yǎng)生技巧就是必不可少的一個(gè)方面。所以今天小編就為大家準(zhǔn)備了春季養(yǎng)生的十個(gè)小技巧，讓大家能夠保護(hù)好自己的健康哦！

目錄

1、養(yǎng)生技巧 2、女性養(yǎng)生技巧

3、男性養(yǎng)生技巧 4、春季養(yǎng)生技巧

5、夏季養(yǎng)生技巧 6、秋季養(yǎng)生有哪些小技巧

7、冬季養(yǎng)生技巧是什么 8、中醫(yī)養(yǎng)生技巧

9、飲食養(yǎng)生技巧

養(yǎng)生技巧

1、曬太陽的最佳時(shí)間

上午8時(shí)至10時(shí)和下午4時(shí)至7時(shí)，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時(shí)間。

2、美容的最佳時(shí)間

美容養(yǎng)生是很多女性關(guān)注的一個(gè)重點(diǎn)，甚至已經(jīng)成為了很多男士關(guān)注的一個(gè)重點(diǎn)。那么對(duì)于美容養(yǎng)生來說，有什么樣的小技巧能夠幫助我們呢？事實(shí)上，對(duì)于美容來說，要注意在24點(diǎn)到次日六點(diǎn)之間，是肌膚護(hù)理最佳時(shí)機(jī)。因此此時(shí)一定要做好護(hù)膚工作，并保證自身的睡眠哦！

3、刷牙的最佳時(shí)間

飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。

4、飲茶的最佳時(shí)間

飲茶養(yǎng)生的最佳時(shí)間是用餐1小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對(duì)鐵的吸收，時(shí)間一長可誘發(fā)貧血。

5、喝牛奶的最佳時(shí)間

因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時(shí)，牛奶有催眠作用。

6、吃水果的最佳時(shí)間

對(duì)于吃水果，有時(shí)候我們往往不會(huì)在意什么時(shí)間吃最好，而是想吃就吃。但是實(shí)際上，在飯前一小時(shí)吃水果，對(duì)于我們的健康最有好處哦！這是因?yàn)樗麑儆谏?，在吃完水果后吃熟食，就能夠降低體內(nèi)白細(xì)胞降低的幾率，從而保護(hù)好我們的免疫系統(tǒng)哦！

7、散步的最佳時(shí)間

飯后45分鐘至60分鐘，以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時(shí)后再散步，效果會(huì)更好。

8、洗澡的最佳時(shí)間

每天晚上睡覺前來一個(gè)溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。

9、睡眠的最佳時(shí)間

午睡最好從13點(diǎn)開始，這時(shí)人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。

10、鍛煉的最佳時(shí)間

傍晚鍛煉最為有益。

健康小貼士

1.多吃蔬菜

氧化作用會(huì)加速人體細(xì)胞衰老。蔬菜等富含抗氧化劑的食物可減速衰老進(jìn)程。

2.常吃豆類

豆子和扁豆之類的食物富含微量元素，有益保持水分，皮膚更年輕。

3.全谷食物

未經(jīng)過加工的全谷食物是維生素、礦物質(zhì)和可溶性纖維素的優(yōu)質(zhì)來源，是高強(qiáng)度鍛煉后補(bǔ)充能量的絕佳食物。

4.多吃水果

與蔬菜一樣，水果也含有大量的抗氧化劑，而且有益補(bǔ)充水分。

5.保證睡眠

大部分人每晚需要至少7小時(shí)睡眠。

女性養(yǎng)生技巧

1、經(jīng)常喝水

女人想要保持水當(dāng)當(dāng)?shù)慕】灯つw就應(yīng)該多喝水。特別是在早晨，醒來之后喝上一杯水不僅可以幫你醒膚，還可以滋潤腸道，有助于一天的排泄。而且勤喝水有助于新陳代謝，幫助排除體內(nèi)積累的毒素。洗澡前也不要忘記喝上一杯水，可以補(bǔ)充由于洗澡過程中流失的水分。

2、關(guān)注體型

完美的身材，對(duì)于女性的來說，不僅意味著完美的形象，也意味著健康的身體哦！對(duì)于身材，我們不僅需要關(guān)注苗條與否，也要注意每個(gè)部位的狀況，才能保證身材處于最為完美的一個(gè)狀態(tài)哦！持續(xù)下去，你就能夠保證自己的身形不發(fā)生變化了。

3、小心輻射

現(xiàn)在，由于工作的原因，很多女性要一整天地對(duì)著電腦、手機(jī)等有輻射的電子產(chǎn)品。千萬不要小看輻射對(duì)人體的危害，這種無形的傷害在日積月累之中就會(huì)影響到女性的皮膚及精神狀況。記得養(yǎng)成在電腦旁邊放上一杯水的習(xí)慣，可以減少輻射的傷害，而且也要注意及時(shí)地補(bǔ)充水分。要注意保護(hù)眼睛，工作一段時(shí)間后要好好休息。晚上躺著的時(shí)候也不要玩手機(jī)，那樣對(duì)眼睛及皮膚的傷害都很大。

4、按時(shí)睡覺不做夜貓子

人在睡覺時(shí)，機(jī)體得到了休息與調(diào)整。及時(shí)、充足的睡眠有助于維持人體正常的新陳代謝，也有助于形成修補(bǔ)人體機(jī)能的物質(zhì)。長期熬夜不睡覺的后果會(huì)是精神萎靡、黑眼圈嚴(yán)重、眼睛浮腫，嚴(yán)重的還會(huì)掉發(fā)嚴(yán)重、神經(jīng)脆弱、易怒、記憶力下降等。所以想要延緩衰老，永駐青春，充足的睡眠是關(guān)鍵。晚上睡覺的時(shí)間最好是在11 點(diǎn)半之前，而且要睡足八小時(shí)哦！

5、愛上做運(yùn)動(dòng)

很多女性都不愛運(yùn)動(dòng)，這是毋庸置疑的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過程中累不說，還會(huì)流汗，第二天又會(huì)肌肉酸痛，再加上工作忙沒有時(shí)間，所以很多女性的生活都避開了“運(yùn)動(dòng)”這么一件事。這是不對(duì)的，缺少適量的運(yùn)動(dòng)，會(huì)是身體慢慢“生銹”。靈活度下降不說，少了一個(gè)大量排行，排走身體毒素的機(jī)會(huì)。所以長久不運(yùn)動(dòng)的你應(yīng)該考慮一下做一下簡易的健身操或者有氧運(yùn)動(dòng)，有時(shí)間要出去走走，多跟大自然接觸！這樣自然會(huì)精神百倍！

6、久坐無益

不愛動(dòng)不好，長久坐著更是無益。特別是有些女性喜歡一吃完飯就坐下來休息，這樣子不僅不助于消化，更是會(huì)讓你的下半身發(fā)胖發(fā)胖再發(fā)胖。再者，平時(shí)在辦公室也不要一直坐著，由于女性特殊的身體結(jié)構(gòu)，長久坐著不利于下半身通風(fēng)透氣，還會(huì)造成血?dú)庑凶卟痪Ｋ宰蛔臅r(shí)候，別玩了站起來走一走。

7、注意選擇適合自己的護(hù)膚品

現(xiàn)在來清點(diǎn)一下，你的梳妝臺(tái)上有多少護(hù)膚品，多少化妝品？小編希望你知道，護(hù)膚永遠(yuǎn)要比化妝重要，而且你要知道怎樣選擇適合自己的護(hù)膚品。要盡早確定自己的膚質(zhì)以及有什么過敏反應(yīng)。如果你還是不清楚應(yīng)該選擇什么的產(chǎn)品，那就抽空去做一下皮膚測試，然后對(duì)癥下藥吧！

8、早餐吃得好

你有多久沒有好好吃一頓真正意義上的早餐了呢？還是習(xí)慣了不吃早餐？習(xí)慣了在公司樓下的流動(dòng)攤檔馬上一點(diǎn)什么邊走邊吃？早餐對(duì)我們的影響很多，早餐吃得好，可以提供一早上的精力與活力。長期不吃早餐，不好好吃早餐，會(huì)對(duì)腸胃造成傷害。因?yàn)樵缟先诵褋淼臅r(shí)候，胃酸的濃度很大，經(jīng)過一夜的消化，胃里空空如也，如果不吃早餐，就會(huì)是胃收到胃酸腐蝕。早餐最好要搭配得均衡，要補(bǔ)充充足的維生素、蛋白質(zhì)及纖維素。所以早上最好吃上一個(gè)雞蛋、一碗粥以及一個(gè)水果。

9、飲食多元化

我們的身體需要很多養(yǎng)分，如維生素、微量物質(zhì)、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等。這些元素有很多我們自己的機(jī)體無法生成，只能靠在食物中獲取。天然食物有豐富的營養(yǎng)，可以滿足人體所需。所以我們的飲食應(yīng)該盡量多元化。不要單一或者偏食，那樣很難達(dá)到健康機(jī)體的要求。

10、笑口常開，敞開胸懷

不要一直愁眉苦臉，女人要笑才更美。笑口常開是一種人生態(tài)度，更是一種養(yǎng)生方法。平時(shí)遇到不開心的事要學(xué)會(huì)去排解，不要一直糾結(jié)與解決不了的事情。學(xué)會(huì)把眼光轉(zhuǎn)移到另一個(gè)地方另一個(gè)角度。長期地愁眉苦臉會(huì)在臉上留下“愁紋”哦！這樣可不是人見人愛的面容?。?/p>

11、睡覺的健康秘笈

睡覺對(duì)女性有好處上面已經(jīng)講過了，但是睡覺也有一定的學(xué)問與講究。例如，有人喜歡戴著手表、首飾睡覺。這不僅會(huì)縮短手表的使用壽命，也會(huì)使血液循環(huán)不暢。而且不要俯睡與長期側(cè)著一邊身子睡覺，那樣會(huì)影響呼吸以及機(jī)體的運(yùn)作。也不要對(duì)著空調(diào)的風(fēng)口睡，那樣對(duì)呼吸有影響，還容易著涼。晚上睡覺一定要保暖得當(dāng)。

12、注意保暖

熟話說，女人要熱養(yǎng)，男人要冷養(yǎng)。女人要保暖得夠，千萬不要讓寒氣入侵傷及關(guān)節(jié)。特別是下半身，不要穿得過于單薄。經(jīng)常手腳冰涼的女性朋友，晚上睡覺的時(shí)候也可以泡一下腳，對(duì)于血脈的通絡(luò)與血?dú)獾男凶吆苡袔椭?/p>

飲食技巧

1.放棄節(jié)食

節(jié)食將不再起作用，唯一可靠的減肥途徑，是用心地去吃：耳聰目明、細(xì)細(xì)品味并能及時(shí)停止。要吃得健康，多吃新鮮的蔬菜和水果、精益蛋白質(zhì)、全谷物和不飽和脂肪，避免糖和糖漿添加劑、不完整的谷物、飽和脂肪和反式脂肪。

2.自己下廚

讓烹飪變成一種樂趣。想要有計(jì)劃的飲食，最好的辦法就是自己下廚。這樣，你就再不需要去猜測，到底吃進(jìn)了哪些成分，因?yàn)槟憧筛鶕?jù)自己的喜好控制?？梢詮哪切┠愀信d趣的內(nèi)容開始，把烹飪變成一種習(xí)慣和嗜好，就能漸漸杜絕外食。

3.每晚補(bǔ)充維生素A

當(dāng)你在30歲后，應(yīng)該將維甲酸(維生素A的一種形式)添加到你的夜間護(hù)膚方案，它有助于修復(fù)曬傷，減少皮膚皺紋。外用維生素A可以增加彈性蛋白纖維的彈性，補(bǔ)充皮膚膠原蛋白和天然保濕透明質(zhì)酸。陽光會(huì)破壞維生素A，所以，最好應(yīng)用于晚上而不是早上。

4.雙倍補(bǔ)充維生素D

如果說你非要補(bǔ)充一種維生素，那專家建議你補(bǔ)充維生素D。維生素D由皮膚受光產(chǎn)生，但是隨著人的衰老，這一過程也漸漸減弱。目前大約一半人的維生素D是缺乏的。這一問題能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、血管硬化和多種癌癥。沒有任何一種維生素能這么大范圍地普遍缺乏，除非你能大量食用魚肉來補(bǔ)充。

5.只吃7成飽=心臟年輕10年

少吃常常能獲得戲劇性效果。美國的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)表明，老鼠每天減少30%的食量所換來的結(jié)果居然是延長了30%的生命。更不可思議的是，一個(gè)瘦人的心臟可能比胖人年輕10到15年。其他相關(guān)資料顯示，限制卡路里攝入者的胰島素水平比常人得到明顯改善，DNA被破壞的跡象也減少了?？茖W(xué)家相信，控制食量可以減少過高的血糖帶給組織的破壞、降低炎癥的發(fā)生率以及削減自由基(致衰老的罪魁)。

6.糖類最最催人老

高糖食品往往含有大量速溶糖類，能造成血糖在短時(shí)內(nèi)迅速升高，長期下去會(huì)導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生，而這種病會(huì)加速人的衰老進(jìn)程，讓身體的其他臟器更快地出現(xiàn)問題。所以，我們最好還是回到過去人們以素食為主的習(xí)慣上來。但是要注意少吃馬鈴薯，因?yàn)轳R鈴薯能使人患糖尿病的危險(xiǎn)增加30%。全麥和糙米，還有意大利通心粉和碾碎的干小麥都是較好的選擇。

7.讓嘴巴鐘情蔬菜和魚類

每天盡可能多吃不同種類的蔬菜，原因不說你也該知道。另外，喜歡海鮮的人注意了，不要認(rèn)為什么海鮮都好，我們需要的其實(shí)只是魚肉中含有的豐富脂肪酸，它能夠防止在心臟病中猝死，減緩抑郁癥、老年癡呆、骨質(zhì)增生以及視力減退。脂肪酸在鮭魚、沙丁魚、鱒魚中含量豐富。好的脂肪酸在一些堅(jiān)果里如胡桃，還有玉米油蓖麻油以及橄欖油中也很豐富。少吃煎炸類食品、人造黃油及其他不健康脂肪酸。

8.多吃咖喱保年輕

姜黃素，一種包含于咖喱中使其帶有黃色的辣素，也是一種潛在的化學(xué)抗衰老劑。在印度，這種物質(zhì)常被用于包扎傷口。在東亞，人們普遍使用咖喱。這也是為什么東亞人患各種癌癥、帕金森和老年癡呆癥比較低的原因。如果你不喜歡印度飯的味道，那最好保證每天補(bǔ)充500mg到1000mg姜黃素。

9.設(shè)置一個(gè)睡覺時(shí)間

孩子才需要就寢時(shí)間？當(dāng)你開始想什么時(shí)候睡就什么時(shí)候睡，你可能覺得這是成年的標(biāo)志。事實(shí)并非如此，規(guī)律的睡眠時(shí)間，能夠幫助你保持健康的體重、管理壓力和保持皮膚容光煥發(fā)并擊退皺紋。

10.嘗試瑜伽或冥想

冥想有助于保護(hù)腦細(xì)胞和保存記憶相關(guān)的功能，有助于防止抑郁和焦慮。獨(dú)處一室，安靜下來打坐，閉上眼睛病專注于呼吸，這就是一個(gè)良好的開端。而瑜伽可以提高你的靈活性，增強(qiáng)力量，降低應(yīng)激反應(yīng)和血壓，有助于長壽。

11.練習(xí)平衡

跌倒和骨折大多發(fā)生在老年人身上，但是，現(xiàn)在很多30-40歲的人，也會(huì)面臨這樣的風(fēng)險(xiǎn)。這時(shí)候，你需要做的就是提高平衡，加強(qiáng)視覺的連環(huán)式的平衡，內(nèi)耳和本體感受(身體姿勢(shì)的感覺)，這些在40歲后將不可避免的開始減退，而練習(xí)瑜伽將有助于改善。

12.每天使用防曬霜

太陽是皮膚衰老的頭號(hào)元兇，但是你必須每天接受20分鐘以上的日照，以維持身體所需的維生素D，應(yīng)盡量選擇陽光不太強(qiáng)烈的時(shí)間，并避免直接照射胳膊和腿，并使用SpF30的防曬霜涂抹面部和手，這有助于防止紫外線傷害皮膚的膠原蛋白和彈性蛋白，避免導(dǎo)致皺紋和老年斑。此外，每天還需要補(bǔ)充1000國際單位的維生素D3，有助降低患乳腺癌和其他一些癌癥的幾率。

男性養(yǎng)生技巧

1.按摩3個(gè)穴位

通過對(duì)3個(gè)穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán)，預(yù)防秋冬季節(jié)容易出現(xiàn)的上火、炎癥，提高免疫力。這3個(gè)穴位分別是大椎穴(低頭時(shí)，頸后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1.5寸處)、風(fēng)門穴(大椎穴向下移兩個(gè)骨節(jié)，再向左右各移一指半處)，可以用中指指腹對(duì)各穴位按揉2~3分鐘。

2.補(bǔ)充維生素

維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時(shí)各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此，秋冬感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤，還要補(bǔ)充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍(lán)。此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。

3.服用靈芝

靈芝含有抗癌效力的多糖體，還含有豐富的鍺元素，能加速身體的新陳代謝，延緩細(xì)胞的衰老，增強(qiáng)人體的免疫力?？梢杂渺`芝煮粥，將靈芝切成1～3毫米薄片，用水煎后，取汁與大米同煮，或待粥熟后調(diào)入靈芝粉5g服食。MH推薦靈芝孢子粉，每天1～2勺，再配合其他食品增強(qiáng)免疫力的效果更佳。靈芝孢子粉已經(jīng)成為健康專家公認(rèn)的提升免疫力的補(bǔ)品。

4.接種疫苗

接種疫苗是一種可以提升免疫力絕對(duì)好的方法。它是最好的免疫刺激興奮劑，可以增強(qiáng)身體的抗病能力，大大提高免疫細(xì)胞捕獲病毒的效力。根據(jù)以往的相關(guān)數(shù)據(jù)，接種流感疫苗后，抗體提高到保護(hù)水平(即有效抗擊病毒)的人在90%以上。除了流感疫苗之外，還可注射傷風(fēng)病毒預(yù)防針。最好每年都注射。

5.經(jīng)常進(jìn)行溫和的運(yùn)動(dòng)

寒冷天氣的易患疾病都和心肺有關(guān)，心肺健康可以降低秋冬的發(fā)病率。適宜的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能，增強(qiáng)人體免疫力。溫和運(yùn)動(dòng)指在運(yùn)動(dòng)中心率達(dá)到最大心率(220減去自己年齡)的6 0 % ~ 7 0 % ， 例如25歲的人最大心率是220-25=195，他鍛煉時(shí)心率要控制在195×60%至195×70%之間，即117至137之間。健身專家推薦的運(yùn)動(dòng)是健走、游泳、慢跑。

6.每天一個(gè)洋蔥

服用添加糖的洋蔥濃汁，可以增強(qiáng)人體抵抗力。洋蔥中含有大量的天然抗生素，具有很強(qiáng)的殺菌能力，對(duì)金黃色葡萄球菌、鏈球菌、白喉?xiàng)U菌、痢疾桿菌、結(jié)核桿菌、大腸桿菌等都有殺滅和抑制作用?？茖W(xué)試驗(yàn)表明，生洋蔥比熟洋蔥的抗免疫效果好。如果嚼生洋蔥3分鐘，就能把口腔內(nèi)的細(xì)菌全部殺滅。當(dāng)然，服用后吃一塊口香糖還是很必要的。

7.奇異果防止便秘

腸道疾病被視做對(duì)健康的最大威脅之一，長期便秘預(yù)示著身體潛在病患。惡果之一就是免疫力降低。解決便秘的方法很多，MH推薦“奇異果療法”——每天兩顆奇異果。香港大學(xué)醫(yī)學(xué)院副教授陳安安博士近期針對(duì)奇異果中膳食纖維改善中國便秘病患腸道效應(yīng)進(jìn)行專項(xiàng)研究。結(jié)果顯示每天食用兩顆奇異果，連續(xù)四周，約54.5%的受試者整體排便狀況明顯改善，包括每周自然完全排便次數(shù)由平均每周2.2次增至4.4次，同時(shí)糞便停留于腸道的時(shí)間縮短，幅度達(dá)27%。秘密在于奇異果富含膳食纖維，有助于產(chǎn)生較軟糞便并幫助排泄。

8.呼吸新鮮空氣

新鮮空氣可以幫助血液暢行，促進(jìn)肺活量和循環(huán)系統(tǒng)，是煥發(fā)精神活力和促進(jìn)免疫系統(tǒng)的妙方。所以秋冬季節(jié)要每天早晚半小時(shí)開窗通風(fēng)，或經(jīng)常到室外走走。讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的刺激，也是對(duì)呼吸道抗病能力的鍛煉，可以提高免疫力。

9.每天洗手上限8次

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)感冒病毒在手上能存活2小時(shí)，在硬質(zhì)物體表面能存活72小時(shí)。感冒的人摸鼻子時(shí)，手上便沾上了感冒病毒，它們隨手被帶到任何地方。經(jīng)常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風(fēng)險(xiǎn)，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一勞永逸地將細(xì)菌滅殺，只能逐次地沖洗掉。不過，洗手次數(shù)也不能太多，否則皮膚會(huì)變得干燥。洗手次數(shù)的上限是一天8次

10.常喝胡蘿卜奶

胡蘿卜中含有大量β-胡蘿卜素，但它只在脂肪的環(huán)境下被身體吸收，牛奶可以提供脂肪，而且自身也有增強(qiáng)免疫的作用，因此胡蘿卜和牛奶就是免疫戰(zhàn)線上的“黃金搭檔”。胡蘿卜奶制作時(shí)要將胡蘿卜蒸熟，再加入牛奶和蜂蜜，在攪碎機(jī)中粉碎后即可飲用。

對(duì)于男性朋友而言，很多人現(xiàn)在都開始重視養(yǎng)生保健了，但是大家有養(yǎng)生保健的心，卻并不知道應(yīng)該如何做才能夠養(yǎng)生保健，并不是所有的方法都是對(duì)的，只有掌握了養(yǎng)生保健的技巧，才能夠正確的養(yǎng)生。下面就來看看男人如何保健養(yǎng)生呢？

1、停止拖延開始行動(dòng)

習(xí)慣拖延的人不見得不會(huì)管理時(shí)間，他們只是不愿意面對(duì)事情的開始。但是開始做事后才能讓人心情轉(zhuǎn)好，成功達(dá)到目標(biāo)是情感愉悅和人生滿足的基礎(chǔ)。

2、應(yīng)酬之前別忘剃須

男人的胡子生長速度之快是你想象不到的，早上下巴上還干干凈凈，下班就已胡子拉碴。因此，最好在辦公室準(zhǔn)備一把電動(dòng)剃須刀，尤其注意下顎后部等不容易清理干凈的部位，細(xì)節(jié)完美的男人才會(huì)給對(duì)方留下深刻的印象。

3、閉目養(yǎng)神提升視力

眼睛疲勞并非視力下降的唯一原因，也可能是眼睛干澀惹的禍。挪威研究人員最近發(fā)現(xiàn)，人們?cè)诙⒅娔X屏幕看時(shí)，每分鐘眨眼的次數(shù)比閑聊時(shí)少10次，這會(huì)讓眼睛的淚液膜更容易蒸發(fā)水分，而淚液膜不健康會(huì)影響視力的敏銳和清晰。怎么辦？時(shí)常閉上眼睛休息一會(huì)兒以保護(hù)淚液膜，如果需要給眼睛更多的保護(hù)，可以考慮有滋潤作用的眼藥水。

4、關(guān)注耳朵去除耳垢

耳科醫(yī)生往往知道一個(gè)小秘密，那就是很多男性的耳朵里有太多的耳垢。也有很多男性因?yàn)槊藓炇褂貌划?dāng)，將耳垢塞進(jìn)更深的耳道里。因此，建議男性定期去醫(yī)院，請(qǐng)醫(yī)生用鹽水或者吸出法幫助清除耳垢，通常10分鐘就會(huì)解決你長年懶得去弄的衛(wèi)生死角。

5、身體充電重現(xiàn)腹肌

男人到了三四十歲，腹部的肥肉會(huì)越來越多。嘗試一下單邊體能鍛煉，如單臂啞鈴舉重運(yùn)動(dòng)、單臂肩推舉、單足蹲練習(xí)，開始時(shí)每邊重復(fù)8至10次，然后換另一側(cè)練習(xí)，休息幾分鐘后重復(fù)，每組動(dòng)作完成3次。為加強(qiáng)效果，每4周應(yīng)調(diào)換鍛煉順序，你會(huì)漸漸發(fā)現(xiàn)贅肉消失、肌肉再現(xiàn)。

6、搞定坐姿高效工作

在辦公室想一直保持完美挺拔的坐姿不太實(shí)際，而且會(huì)很累，運(yùn)用20—20法則，每坐20分鐘，就站起來20秒，伸伸胳膊、活動(dòng)活動(dòng)頸椎，能有效緩解疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)。

對(duì)于男性朋友而言，想要讓自己的身體更加強(qiáng)壯，那么就一定要掌握以上的養(yǎng)生保健的技巧，只有掌握了正確的保健方法，這樣才能夠讓自己擁有一個(gè)好的身體，希望通過以上的介紹，能夠?qū)δ行耘笥延兴鶐椭?/p>

春季養(yǎng)生技巧

你拍一，我拍一，春季養(yǎng)肝排第一

養(yǎng)生也講輕重主次，春季首先要護(hù)肝。中醫(yī)認(rèn)為，“肝屬木，應(yīng)于春季”。春季萬物生長、樹木枝條伸展，與肝氣的升發(fā)正好相對(duì)應(yīng)，此時(shí)，肝承擔(dān)的工作最多，自然需要重點(diǎn)呵護(hù)。

“肝主疏泄”、“肝藏血”，它影響著氣機(jī)升降和血液運(yùn)行，肝氣通達(dá)，就會(huì)身體輕松、精力充沛，肝氣受損，人很容易出現(xiàn)疲勞困倦、眼干目澀等不適。因此，春季首先要讓肝“休息”好。過度勞累會(huì)嚴(yán)重耗損氣血，直接影響肝藏血的功能。“人臥則血?dú)w于肝”，按時(shí)就寢、睡眠充足是養(yǎng)肝血的最好辦法。不要因?yàn)樘鞖夂昧嘶蛘叱弥瓿鯖_業(yè)績，熬夜加班、通宵玩樂等。其次，部分地區(qū)天氣較干，要注意多喝水，幫助滋陰潤燥、舒肝養(yǎng)血，促進(jìn)新陳代謝。最后，煙酒會(huì)讓肝超負(fù)荷工作，要盡量遠(yuǎn)離，少吃油膩、辛辣食物，補(bǔ)充足量的優(yōu)質(zhì)蛋白。

你拍二，我拍二，少酸略甜好滋味

唐代藥王孫思邈認(rèn)為：“春日宜省酸、增甘，以養(yǎng)脾氣”。雖然五味里“酸味入肝”，但是，由于春季肝氣本來就旺，如果一味貪食酸味，肝氣升發(fā)過于亢盛，可能克犯脾土，導(dǎo)致脾胃虛弱。因此，此時(shí)要注意補(bǔ)益脾胃。

“甘味入脾”，春季飲食以少食酸辣、稍微偏甜較為合適，如谷物里的大米、小米、燕麥、糯米、黍米等;蔬果里的山藥、南瓜、紅薯、胡蘿卜、萵筍、白菜等，都是“天然甜”的甘味食物。此外，粥類飲食最養(yǎng)脾胃，平時(shí)經(jīng)常感覺胃脘隱痛、食欲不振，或者容易口干咽燥、舌紅少苔，甚至形體消瘦的人，不妨熬點(diǎn)山藥紅棗粥、枸杞糯米粥、胡蘿卜菠菜粥等。

你拍三，我拍三，三個(gè)部位別太單

“春捂秋凍”的老話每個(gè)人都聽過，可真正做到的人卻并不多。早春乍暖還寒，應(yīng)根據(jù)天氣的變化，一件一件地減掉厚厚的冬裝。特別是以下3個(gè)部位，著裝不能太單薄。

第一，脖頸。頸部隨意暴露在外，受寒后會(huì)影響局部的血液循環(huán)，誘發(fā)或加重頸椎病。外出最好戴上圍巾，幫助抵御風(fēng)寒。第二，腰腹。腰腹部前有“神闕”(肚臍)，連接人體諸經(jīng)百脈，后有“先天之本”腎臟，受寒后極易影響全身氣血。因此，春季要盡量少穿低腰褲、短夾克等，必要時(shí)可用護(hù)腰帶加強(qiáng)保暖。第三，腿腳。很多女性開春后早早穿上了裙子、短褲等，使下肢易被寒氣偷襲，誘發(fā)抽筋、疼痛等不適。春季不要過早暴露“美腿”;感覺腿腳發(fā)涼時(shí)，最好起身走動(dòng)一會(huì)兒。

你拍四，我拍四，夜臥早起莫貪遲

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載“春三月，此謂發(fā)陳”，應(yīng)“夜臥早起”。提醒人們根據(jù)自然界四時(shí)的變化規(guī)律，與冬季相比，睡覺稍晚一點(diǎn)，起床要早一點(diǎn)。

這是因?yàn)?，春季萬物復(fù)蘇、生機(jī)盎然，白天變長，晚上變短，正值天地之氣相交、生命繁茂生長之時(shí)。此時(shí)，人體也要順應(yīng)自然，相應(yīng)延長活動(dòng)時(shí)間，保持生機(jī)盎然的狀態(tài)。當(dāng)然，這里的“夜臥”是相對(duì)秋冬的作息時(shí)間可稍晚一點(diǎn)，但也要盡量在晚上11點(diǎn)以前入睡，每天至少保證6~7個(gè)小時(shí)的睡眠，讓五臟六腑特別是肝臟得到良好的休整，而不是熬到夜深才睡覺。

此外，夜臥早起也提示大家不要睡懶覺。春天應(yīng)肝木之氣，喜條達(dá)而惡抑郁。睡覺時(shí)間過長，不利于肝氣的升發(fā)，人反而容易出現(xiàn)“春困”，引起疲倦乏力、精神萎靡等不適。經(jīng)過一晚優(yōu)質(zhì)睡眠過后，跟著太陽一同起床，有助于陽氣的提升。

你拍五，我拍五，防風(fēng)透氣清內(nèi)毒

春季以“風(fēng)”氣為主。這個(gè)季節(jié)雖有微風(fēng)拂面的愜意，但也少不了狂風(fēng)大作的沙塵?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為“風(fēng)者，百病之長也”，把風(fēng)邪列為引起疾病的主要外感因素之一。

多風(fēng)的春天，大氣流動(dòng)加快，容易侵犯呼吸道，引起感冒、支氣管炎、肺炎等呼吸系統(tǒng)疾病，誘發(fā)心腦血管病等慢性病發(fā)作，并傳播花粉、塵螨、霉菌等過敏源，以及致病微生物。因此，外出活動(dòng)時(shí)要避開風(fēng)口，到人多的公共場所時(shí)可戴上口罩。

需要提醒的是，防風(fēng)并不是指緊閉門窗不透氣，而要注意開窗通風(fēng)，保持空氣新鮮。每天可選擇上午9~11點(diǎn)或下午2~4點(diǎn)，氣溫和空氣質(zhì)量較好的時(shí)候，開窗1~2小時(shí)。平常也可以到空氣清新的郊外、公園里，盡情呼吸新鮮空氣，排出身體里的郁熱之氣，幫助身體吐故納新，清除堆積的“垃圾”和“毒素”。

你拍六，我拍六，披發(fā)緩行氣血流

《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)，春季養(yǎng)生適宜“廣步于庭，披發(fā)緩行。”這是因?yàn)椋梭w的陽氣不停地向外、向上發(fā)散，而“頭部為諸陽之會(huì)”，頭發(fā)和衣著會(huì)對(duì)陽氣升發(fā)產(chǎn)生影響。

很多女性喜歡把自己的頭發(fā)緊緊扎起來，顯得清爽利落?？傻搅舜禾?，發(fā)型要適當(dāng)調(diào)整。要想幫助陽氣升發(fā)，最好“披頭散發(fā)”，使頭部和外周皮膚處在舒緩、放松的狀態(tài)，使情志舒展、氣血暢通，讓整個(gè)人充滿生機(jī)，與春天的氣息相呼應(yīng)。頭發(fā)扎得太緊、太繁復(fù)，還可能牽拉到神經(jīng)和血管，引起頭痛等不適。披發(fā)的同時(shí)，可用手指梳頭，刺激頭部的穴位和反射區(qū)，有助于疏通血脈，調(diào)節(jié)大腦功能。

同樣的道理，衣著也不宜過緊。春季的著裝要以寬松、透氣為主，盡量少穿過緊的塑型衣、緊身褲等，以免影響氣血運(yùn)行。同時(shí)抽空到戶外散步，幫助舒活筋骨、通暢氣血。

你拍七，我拍七，展腰配合深呼吸

春季，從“秋冬養(yǎng)陰”過渡到“春夏養(yǎng)陽”的養(yǎng)生轉(zhuǎn)折點(diǎn)。有一個(gè)很簡單的日常保健方法——伸懶腰。

起床或勞累時(shí)伸個(gè)懶腰，會(huì)有一種說不出來的舒服感。人體困乏的時(shí)候，氣血循環(huán)緩慢，此時(shí)若盡力舒展四肢、伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有助于行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神。伸懶腰后，由于血液循環(huán)加快，不僅全身肢體關(guān)節(jié)、筋肉得到了活動(dòng)，也“喚醒”了大腦和五臟六腑，對(duì)全身都有保健效果。

伸懶腰也有技巧，身體要盡量舒展，四肢伸直，全身肌肉都要用力。伸展時(shí)，盡可能地吸氣;放松時(shí)，全身松弛，盡可能地呼氣，鍛煉效果會(huì)更好。經(jīng)常做這一動(dòng)作，還可增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。

你拍八，我拍八，捶背提肛陽氣發(fā)

“養(yǎng)陽”是春季養(yǎng)生的關(guān)鍵，中醫(yī)師介紹了兩個(gè)簡單方法。

捶背：人體背部有豐富的臟腑腧穴，經(jīng)常捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位，舒筋活血。他人握拳叩擊或用捶背棒自我操作均可，注意著力要有彈性，輕拍輕叩，保持節(jié)奏感，每分鐘60~100下，每日1~2次。

提肛：提肛可固精益腎、提振陽氣?？善教纱采?，兩手并貼大腿外側(cè)，兩眼微閉，全身放松，以鼻吸氣，吸氣的同時(shí)，用力提起肛門及會(huì)陰部，小肚及腹部稍用力同時(shí)向上收縮;稍停2~5秒鐘后，放松，緩緩呼氣。呼氣時(shí)，腹部和肛門要慢慢放松。一緊一松，做10次左右。

你拍九，我拍九，踏春登高吼一吼

春季郊游踏青，最適當(dāng)不過。身處戶外，滿眼的綠色是肝臟和眼睛的“最愛”，還是放風(fēng)箏的好時(shí)節(jié)。放風(fēng)箏時(shí)極目遠(yuǎn)眺，能調(diào)節(jié)眼部肌肉和神經(jīng)，放松頸部肌肉，有利于保護(hù)和增強(qiáng)視力，預(yù)防頸椎病。呼吸大自然的清新空氣，還可清心肝之火，散內(nèi)結(jié)郁熱，有助于各個(gè)臟腑的保養(yǎng)。

如果有機(jī)會(huì)，不妨登高吼一吼，像老虎那樣咆哮幾聲。“肝在聲為呼”，在山頂、山坳或空曠地大聲呼喊，有助于呼出濁氣，促進(jìn)氣機(jī)交流。虎嘯時(shí)，注意要仰面朝天，雙臂上舉，全身放松，使足力氣放聲，聲音由低至高，盡量延長尾聲，以利吐凈穢氣。

你拍十，我拍十，聽點(diǎn)音樂調(diào)情志

春季欣欣向榮，我們也應(yīng)保持心情舒暢，不著急、不生氣、不發(fā)怒，以保證肝的舒暢條達(dá)。

不妨利用春季大自然的“發(fā)陳”之際，宣達(dá)陽氣，解開情緒郁結(jié)，促進(jìn)身體的新陳代謝?？膳c孩子、親人一起，喂養(yǎng)小動(dòng)物、幫助他人等，感受生命的純真和美好;面對(duì)煩心事，試著站在他人的角度思考，鉆出牛角尖;見到左鄰右舍主動(dòng)打個(gè)招呼等。此外，音樂也能對(duì)情緒起到良好的調(diào)節(jié)作用。春季，五音為角調(diào)，對(duì)應(yīng)五臟是肝，對(duì)于有眩暈耳鳴、肢體麻木、情志抑郁的人，可以聽些積極向上的陽韻音樂，如《喜洋洋》、《步步高》等，有助于補(bǔ)益肝腎、散寒解郁;煩躁易怒、失眠多夢(mèng)時(shí)，聽聽《二泉映月》等舒緩的音樂，有助傾瀉肝火、平肝潛陽。

夏季養(yǎng)生技巧

小技巧一

夏天愛上火的伴侶，平常宜多吃些南瓜，能補(bǔ)中益氣、消炎解毒?？蓪⑵湔羰?，或把南瓜切成小丁煮粥喝，這兩種吃法較為清淡，最宜夏食。

小技巧二

要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，以魚、肉、蛋、奶和豆類為好;要補(bǔ)充維生素：新鮮蔬果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等，含維生素C尤為豐富;維生素B類，在谷類、豆類、動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多。要補(bǔ)充水和無機(jī)鹽：可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。多吃些清熱利濕的食物：如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。

小技巧三

每天早起空腹喝一杯蜂蜜+醋水，醋最好是白醋或者米醋或者果醋。既能減肥，排毒養(yǎng)顏，又能抑制痘痘的生長。

蜂蜜能夠改善人體的血液成分，促進(jìn)心腦和血管功能，非常適合心血管病人食用;食用蜂蜜能夠迅速地為人體補(bǔ)充體力，消除疲勞，增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力;蜂蜜能夠保護(hù)肝臟，促使肝細(xì)胞再生，一定程度上抑制脂肪肝的形成。

醋能夠增強(qiáng)肝臟機(jī)能，促進(jìn)人體的新陳代謝;蜂蜜能夠擴(kuò)張血管，有利于降低血壓，以防心血管疾病的發(fā)生;多食用醋能夠增強(qiáng)腎臟功能，具有利尿的功效，而且能夠降低尿糖含量;醋能夠?qū)Ⅲw內(nèi)過多的脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)轶w能消耗掉，并且能夠促進(jìn)糖和蛋白質(zhì)的代謝，防治肥胖癥狀等。

小技巧四

空氣溫度升高易使人上火，出現(xiàn)痰多、喉嚨干燥等不適，此時(shí)不妨用蜂蜜和蘿卜一起蒸著吃，可緩解初夏季候出現(xiàn)的肺火癥狀，有清喉之效。

小技巧五

多喝花草茶，早晨喝一杯排毒養(yǎng)顏茶：5朵金蓮花、2朵玫瑰茄、2克枸杞、適量冰糖;午餐喝一杯纖身美體茶：2克絞股藍(lán)、3克山楂、5朵菊花、1片檸檬片;下午喝一杯提神減壓茶：小葉苦丁、西洋參、茉莉花、薄荷葉等;睡前喝一杯安神助眠茶：玫瑰花、百合花、薰衣草。

小技巧六

夏食龍蝦不宜貪多，其屬寒性食物，多吃容易傷脾胃，攝入過多氨基酸，也易造成消化不良，建議每次食用最好不要超過半公斤。

小技巧七

飲食宜清淡，少油膩，要以溫食為主。最常見的如：吃辣椒可以促進(jìn)排汗、幫助消化、增加食欲，有一定好處。而食暖的辦法很簡單，就是喝粥。在早、晚餐時(shí)，喝點(diǎn)補(bǔ)腎消水腫的綠豆粥，健脾益氣的蓮子粥可解暑熱、清胃潤腸，止渴解毒荷葉粥，潤肺止咳、養(yǎng)心安神的百合粥或銀耳粥、黃芪粥等，都是大有好處的。

小技巧八

洗臉?biāo)?蜂蜜或白砂糖，洗臉的時(shí)候，在洗臉?biāo)械挂簧追涿郏?jīng)常使用，有助于滋養(yǎng)皮膚，讓皮膚變得光滑細(xì)膩。用洗面奶洗干凈臉后沖掉洗面奶，不用擦干皮膚，取一些白沙糖，在手中加水搓化，然后用化了的糖水洗面。

秋季養(yǎng)生有哪些小技巧

1、健康飲食

秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對(duì)護(hù)肝益肺是大有好處的。

2、調(diào)理脾胃

立秋之后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。夏秋之交，調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物，秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，待胃火退后再進(jìn)補(bǔ)。

3、預(yù)防秋乏

俗語說的好“春困秋乏”。秋乏，是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)，常表現(xiàn)為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉，但要注意循序漸進(jìn);保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

4、預(yù)防秋燥

秋天雨水較少，天氣干爽，人體容易虛火上延出現(xiàn)“秋燥”，中醫(yī)認(rèn)為，燥易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強(qiáng)，容易導(dǎo)致身體的津液不足，出現(xiàn)諸如津虧液少的“干燥癥”，比如皮膚干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在飲食調(diào)理，適當(dāng)?shù)倪x食一些能夠潤肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物，比如酸角、西番蓮、梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。

5、預(yù)防感冒

秋季感冒增多，預(yù)防感冒，首先要根據(jù)氣溫變化適當(dāng)增減衣服，尤其是老年人更要注意;其次室內(nèi)的空調(diào)溫度不要過低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高發(fā)期，遇到疾病一定要及時(shí)就醫(yī)以免耽誤病情。

6、早起早睡

早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起以舒達(dá)陽氣。近代研究表明，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會(huì);起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身，對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義。

7、加強(qiáng)鍛煉

秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機(jī)體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強(qiáng)機(jī)體對(duì)冬季寒冷氣候的適應(yīng)能力的重要方法。金秋時(shí)節(jié)天高氣爽，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高對(duì)疾病的抵抗力。

8、慎食瓜果

夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，勢(shì)必更助濕邪損傷脾陽，脾陽不振不能運(yùn)化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因此，入秋之后應(yīng)少食瓜果，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。

9、適時(shí)進(jìn)補(bǔ)

常言道：“秋季進(jìn)補(bǔ)，冬令打虎”，但進(jìn)補(bǔ)時(shí)要注意不要無病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ)。中醫(yī)治療原則是虛者補(bǔ)之，虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分;對(duì)癥服藥能補(bǔ)益身體，否則適得其反。還要注意進(jìn)補(bǔ)適量，忌以藥代食，提倡食補(bǔ)。秋季食補(bǔ)以滋陰潤燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍，則功效更佳。

冬季養(yǎng)生技巧是什么

1、測體重

中年女性要注意體重，過于肥胖的會(huì)減少你的壽命以及風(fēng)采的。可以采用一種簡單的計(jì)算的方法，即用身高的平方來除以體重，所得數(shù)如超過25的為超重，正常的指數(shù)是20-25。

2、不抽煙

現(xiàn)在有許多的女性都是抽煙的，尤其在上海，上海的女性抽煙是非常普遍的，其實(shí)抽煙會(huì)使壽命平均減少10年的。在40-50歲間死亡的人中，30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命的。

因抽煙而患肺癌的、支氣管炎的占總患病的人數(shù)的9%;有20%的抽煙者是患心力衰竭。但若在50歲以前就戒煙的話，你仍可以恢復(fù)健康。

3、少喝酒

對(duì)于某些女性來說，酒是有著特殊的危險(xiǎn)的。如抽煙的人，酒又喝得很多的，其患食道癌的危險(xiǎn)也就可能增加44%;酒能夠增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性的;酒是可升高血壓的，從而會(huì)導(dǎo)致心臟病和腦卒中。

4、常吃魚

吃魚是能夠延年益壽的。魚脂肪很少，而且多為人體所必需的一些脂肪。多吃魚是能夠增強(qiáng)人的免疫功能的，可以提高防病抗病能力。

5、少吃鹽

每天食用比身體所需多10倍的鹽的話，就有患高血壓和心臟病的一個(gè)危險(xiǎn)，對(duì)有慢性的腎病、肝病的中年人就更是不利，也可避免下肢的浮腫。

6、多運(yùn)動(dòng)

40歲左右的女性常常進(jìn)行體育鍛煉要比不鍛煉的女性患心臟病的比例也要少好幾倍。每天應(yīng)當(dāng)鍛煉個(gè)30分鐘。比如散步、騎自行車、爬樓梯等等都是可以的，那么，你的身材就會(huì)更健美。

中年女性應(yīng)該堅(jiān)持以有氧運(yùn)動(dòng)為主的，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意逐漸地增加運(yùn)動(dòng)量，速度和力量都要適宜;避免運(yùn)動(dòng)的過量，以不感到疲倦為宜;若是體重過重的話，且有心血管疾病的家族史或是久坐的工作的，應(yīng)該經(jīng)過健康檢查之后，根據(jù)運(yùn)動(dòng)處方來進(jìn)行鍛煉。

中醫(yī)養(yǎng)生技巧

說情志

人要健康長壽，清志調(diào)暢是一個(gè)重要條件。陶弘景在《養(yǎng)生延壽錄》中提出：“養(yǎng)性之道，莫大憂愁大哀思，此所謂能中和，能中和者必久壽也”。

戒私欲

養(yǎng)生求靜，使身心處于萬慮皆息獨(dú)存一念的境地，也要求人具有高尚的情操，心胸坦蕩。孫思邈說：“人不終眉?jí)?，或致夭歿者，皆由不自愛惜，竭情盡意，邀名射利。”故善養(yǎng)生者“勿汲汲于所欲”，“心無妄念”，“所至之處，勿得多求”，“旦起欲專言善事，不欲先計(jì)較錢財(cái)”。

遠(yuǎn)房室

指生活有節(jié)制。人的生長發(fā)育賴于腎精，腎精充盈則生生不息，人的生命活力和抗病能力強(qiáng)。欲保腎精，必須節(jié)制性欲，倘貪色好艷，縱欲無度，勢(shì)必?fù)p精害體折壽。

適四時(shí)

人生活在自然之中，順應(yīng)季節(jié)氣候是養(yǎng)生學(xué)的重要內(nèi)容。《呂氏春秋》說：“年壽得長者，非短而續(xù)之也，畢其數(shù)也，畢數(shù)之務(wù)，在乎去害。”所謂害，就是指非其時(shí)而有其氣以及大寒、大熱、大燥、大溫等反常氣候，中醫(yī)稱為“六淫”。

節(jié)飲食

脾胃為后天之本，飲食不節(jié)，傷及脾胃，就使人多病早衰?！秲?nèi)經(jīng)》對(duì)飲食不節(jié)的危害，有“陰之所生，本在五味”，“飲食自倍，腸胃乃傷”，“多食鹽，則脈凝泣變色，多食苦，則皮枯而毛衰……”等多處論述。孫思邈對(duì)飲食宜忌的論述更全面、更科學(xué)，除“食不可過飽，務(wù)令簡少”，“常宜溫食”，“常宜輕清甜淡之物”等常識(shí)外，還對(duì)飲食方法、飲食衛(wèi)生重筆描寫，如“美食宜熟嚼，生食不粗吞”，“食勿大語”，“每食以手摩面及腹”，“勿食生菜、生米、小豆、陳臭物，勿飲濁酒”，“必不得食生粘滑等物”等等，這對(duì)避免損傷脾胃以及防止食物中毒，預(yù)防傳染病，乃至祛病延年都有積極而重要的意義。

常運(yùn)動(dòng)

人是有機(jī)的整體，常運(yùn)動(dòng)會(huì)使精力充沛，身體健壯。早在漢代，華佗就倡導(dǎo)鍛煉強(qiáng)身以防病。他指出：“人體欲得勞動(dòng)，動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。”孫思邈在《千金方》中也說：“養(yǎng)性之道，常欲小勞”，“體欲常勞，但勿多極”，提醒人們經(jīng)?；顒?dòng)筋骨以祛病延年。

順性情

指要健康長壽，須按年齡規(guī)律自身頤養(yǎng)。孫思邈分析老年人說：“人年五十以上，陽年日衰，損與日至。心力漸退，忘前失后，與居怠惰，計(jì)授皆不稱心。視聽不穩(wěn)，多退少進(jìn)，日月不等，萬事零落，心無聊賴，健忘嗔怒，性情變異。”這就告訴我們，人在進(jìn)入老年期后，會(huì)出現(xiàn)一系列生理和形態(tài)的變化，我們要愛護(hù)、體貼老人，順其性情以調(diào)之，以利他們盡享天年。

服藥餌

人生在世，享賦各異，況病魔無情，難免傷人。因此，服食藥餌也是養(yǎng)生學(xué)內(nèi)容之一。古人重視服藥餌來防病治病，養(yǎng)生延年，并擬定了許多延年益壽的藥餌、藥方。但是，養(yǎng)生不可單靠服藥餌，否則，“雖常服藥餌而不知養(yǎng)性之術(shù)，亦難以長生也”，“縱服玉液金丹未能延壽”。

飲食養(yǎng)生技巧

1.多食水果和蔬菜

蔬菜和水果在飲食中是非常重要的。它們富含大量的營養(yǎng)物質(zhì)，包括維生素、礦物質(zhì)、抗氧化劑和植物纖維等。維生素和礦物質(zhì)對(duì)人體健康可謂至關(guān)重要。因?yàn)槿绻愕纳眢w中含有人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，那么你的身體就等于有“保健工具”在進(jìn)行自我治療。新鮮的蔬菜和水果是最佳的選擇——如果可能，最好選擇綠色食品——如果你不能買到新鮮蔬菜和水果，那么速凍蔬菜要好于罐頭制品。

2.多食含抗氧化劑食品

蔬菜和水果最重要的作用之一，就是能向我們?nèi)梭w提供抗氧化劑?？寡趸瘎┠軌虮Ｗo(hù)我們不受自由原子基的影響。

我們都知道，氧氣對(duì)我們的生存來講是絕不可缺少的。但是，氧氣同時(shí)又可以發(fā)生若干化學(xué)反應(yīng)，使其他分子“氧化”。而這種氧化又會(huì)生成自由原子基。自由原子基是一個(gè)相當(dāng)復(fù)雜的概念，但是簡單地說，就是它們?cè)诨瘜W(xué)上是非常不穩(wěn)定的原子，會(huì)對(duì)人體造成各種各樣的危害。

在我們的日常生活中，種種污染、吸煙、油炸或燒烤食品，以及太陽中的紫外線等，都會(huì)引發(fā)這些自由原子基。自由原子基與我們?nèi)祟惖暮芏嗉膊《加嘘P(guān)，包括癌癥、冠心病、早衰等。自由原子基通過破壞健康細(xì)胞，加速了人體的衰老過程，并且能夠破壞細(xì)胞核中的DNA，從而引起細(xì)胞病變和癌變。

不過，我們所吃的食物中的抗氧化劑，恰恰可以避免體內(nèi)生成自由原子基。而維生素A、維生素C、維生素E以及微量元素硒和鋅等，都屬于抗氧化劑。

3.多食含絡(luò)合碳水化物食品

碳水化合物能給人體提供能量，而能量的吸取的多少，則完全取決于你所食用的碳水化合物食品的形式。碳水化合物包括淀粉和糖，既有單分子的也有絡(luò)合的。碳水化合物越復(fù)雜，人體從中獲得的能量所持續(xù)的時(shí)間就越長，人也就會(huì)越健康。

簡單碳水化合物(除水果外)都屬于精制食品，而且被去掉大部分營養(yǎng)物質(zhì)的白面制品也包括在這一類碳水化合物中。絡(luò)合碳水化合物和簡單碳水化合物對(duì)人體來說，差異是非常顯著的。前者能夠防止人體疲勞，平衡人體的血糖濃度，還能降低膽固醇并幫助平衡人體荷爾蒙的分泌。

4.盡量購買天然有機(jī)食品

一般來說，天然有機(jī)食品含有更多有價(jià)值的營養(yǎng)物質(zhì)，因?yàn)樗鼈兩L的土壤基本沒有被過度耕種，土壤中含有比較豐富的礦物質(zhì)，而且也沒有被化學(xué)制品污染過。

如果你食用乳制品，一定要選購有機(jī)品牌，以避免可能添加在動(dòng)物飼料中的抗生素和其他化學(xué)物質(zhì)。在所有的乳制品中，含有乳酸菌的酸奶是最有益于健康的食品。乳酸菌之所以重要，是因?yàn)樗侨梭w免疫系統(tǒng)的重要防線之一。這道“防線”可以有效防止有害細(xì)菌的入侵，如真菌感染和各種病毒等。需要注意的是，食用酸奶時(shí)千萬不要加熱，因?yàn)檫@樣會(huì)損失掉其中對(duì)人體有益的乳酸菌。

選購雞蛋時(shí)也盡量要選有機(jī)品牌。生蛋的母雞不僅要放養(yǎng)，而且還要保證在它們的覓食范圍內(nèi)沒有任何化學(xué)添加劑的出現(xiàn)。另外，有機(jī)食品如胡蘿卜和馬鈴薯等在食用時(shí)不必削皮，只需仔細(xì)清洗就可以了，因?yàn)槭卟撕退拇蟛糠譅I養(yǎng)成分都集中在表皮的下面。如果削皮，其所含的大部分營養(yǎng)也就會(huì)被“削失”了。

如果由于經(jīng)濟(jì)原因而不可能全部購買有機(jī)食品，那么至少應(yīng)該保證你所食用的谷類是純天然無污染的有機(jī)產(chǎn)品。要知道，因?yàn)樗鼈兊念w粒較小，它們也就比其它食物更容易吸收殺蟲劑之類的化學(xué)物質(zhì)。

5.多食植物雌激素

食物中含有的天然植物雌激素，對(duì)人體荷爾蒙的分泌有著很重要的影響。

植物雌激素，顧名思義，意味著我們?yōu)樽约旱纳眢w增加了更多的雌激素。不過，這些植物雌激素往往以一種特殊的方式發(fā)揮作用。

6.飲食中要含有油脂類食物

看到這個(gè)建議，大家一定會(huì)覺得有點(diǎn)兒怪，因?yàn)楹芫靡詠?，人們常把油和脂肪?lián)系起來，而且時(shí)下媒體的許多報(bào)導(dǎo)中，也常常把脂肪描述成一種非?？膳碌臇|西，仿佛最好永遠(yuǎn)不要讓它進(jìn)入口中。事實(shí)上，很多女性為了自己的健康(減肥就是其中之一)，也大多采用了低脂肪或者不含脂肪的飲食。

其實(shí)，這種做法對(duì)健康的危害程度不但很大，甚至遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過我們的想象。

7.適當(dāng)攝入不飽和脂肪

人體應(yīng)該避免攝入飽和脂肪，但要適當(dāng)攝入某些不飽和脂肪。

油性魚包括鯖魚、金槍魚、沙丁魚、青魚、鮭魚等。115克鮭魚中，含有3600毫克歐米加3號(hào)脂肪酸，而同重量的鱈魚中僅含有300毫克。

8.選擇EFA補(bǔ)充劑

有許多人喜歡用魚肝油來補(bǔ)充人體需要的一些營養(yǎng)，我建議要停止這種做法。

千萬不要用魚肝油膠囊來補(bǔ)充所必要的脂肪酸，因?yàn)樯钤诤Ｑ笾械聂~會(huì)在體內(nèi)積聚一些毒素和汞，然后通過肝臟進(jìn)行解毒。所以，從魚的肝臟中提取的魚油，很可能要比從其它身體部位所提取的魚油含有更多的毒素。

當(dāng)然，如果你是一個(gè)“素食主義者”或者不愿意服用魚油的話，你也可以通過服用亞麻籽油膠囊來獲得歐米伽3脂肪酸。因?yàn)閬喡樽延图群袣W米伽3脂肪酸，也含有一些歐米伽6基本脂肪酸。

需要注意的是：上面所列的基本脂肪酸不足可能引起的癥狀中，有一些也可能會(huì)由甲狀腺失衡而造成，所以在確定脂肪酸的補(bǔ)充時(shí)，最好讓你的醫(yī)生給你做一個(gè)全面的檢查，然后再根據(jù)具體情況選擇適合的補(bǔ)充劑。

9.減少飽和脂肪的攝入量

脂肪雖然是人體所不可缺少的，但是飽和脂肪卻不是人體健康所必需的——事實(shí)上，人體根本就不需要這類脂肪。飽和脂肪主要來自肉類、蛋類和乳制品等食品種。另外，棕櫚油和椰油中也含有一些這樣的飽和脂肪。這種飽和脂肪對(duì)人體健康是十分有害的，尤其是再攝入量比較大的時(shí)候。

10.食用油的選擇和使用

因?yàn)槭秤糜秃苋菀鬃冑|(zhì)，所以它們的選擇、存放和使用是非常有講究的。

如果食用油過度加熱，或存放于陽光下甚至是重復(fù)使用，則很容易受到自由基的侵襲。而我們?cè)谇懊嬖?jīng)講過，自由基會(huì)誘發(fā)癌癥、心血管疾病、心臟病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和早衰等。

為了防止食用油里形成自由基，請(qǐng)選用低溫壓榨非精煉的植物油或無污染的有機(jī)橄欖油為佳。如果加熱并添加化學(xué)物質(zhì)進(jìn)行生產(chǎn)壓榨，油的質(zhì)量和營養(yǎng)成分就會(huì)遭到破壞。同時(shí)，食用油應(yīng)該避光存放，并且加熱后不要再重復(fù)使用。

不要用多不飽和脂肪油煎炸食品，因?yàn)樗鼈冊(cè)诩訜岷髸?huì)變得很不穩(wěn)定。煎炸食品時(shí)，可以使用黃油或橄欖油。橄欖油屬于單不飽和脂肪性質(zhì)，不易生成自由基，而黃油是飽和脂肪，不會(huì)產(chǎn)生自由基。另外，應(yīng)該適當(dāng)降低烹調(diào)溫度，以便最小程度地減少自由基生成的可能性。在煎炸過程中，應(yīng)該盡量少放油——可以盡量采取蒸、煮、烤、燒、焙的方式方法。

結(jié)語：健康的身體是健康生活的基礎(chǔ)，對(duì)于人們來說有著相當(dāng)重要的意義，因此我們一定要努力做好養(yǎng)生的工作，徹底的保護(hù)自身的健康哦！上述小編介紹的這些養(yǎng)生小技巧都是非常簡單有效的，一定能夠幫助大家更好的實(shí)現(xiàn)自己的養(yǎng)生保健目標(biāo)哦！