我們?nèi)擞腥种坏臅r(shí)間是用在睡眠上面的，睡眠好對(duì)我們第二天的工作學(xué)習(xí)能夠起到很大的作用，時(shí)間久了，還會(huì)給我們身體帶來(lái)你意想不到的好處的哦。但是，你知道嗎，男女睡眠是不一樣的，那么究竟有哪些不同呢？下面我們就來(lái)看看吧。

對(duì)于睡眠，我們一般關(guān)注的就是睡眠的質(zhì)量和睡姿，很少人知道兩性睡眠其實(shí)也是有卻別的，就像女性睡眠質(zhì)量一般比男性高，男性睡眠不足的危害比女性大，但是男性對(duì)于自己的睡眠質(zhì)量還是非常滿意的。

兩性睡眠有何不同

在美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)(American Academy of Sleep Medicine)年會(huì)上公布的一項(xiàng)研究成果顯示，男性和女性的生物鐘不同

睡眠充足是保持人體全面健康的一個(gè)重要因素?？茖W(xué)家們?nèi)缃裨絹?lái)越關(guān)心性別差異對(duì)于睡眠的影響，為諸如女性為何更容易失眠等問(wèn)題尋求線索。一些研究者認(rèn)為，睡眠模式的差異可能有助于解釋為何女性通常會(huì)比男性長(zhǎng)壽。

匹斯堡大學(xué)(University of pittsburgh)的精神病學(xué)及臨床和轉(zhuǎn)化醫(yī)學(xué)教授丹尼爾·比斯(Daniel J. Buysse)表示，“女性的平均睡眠時(shí)間比男性長(zhǎng)，女性整體來(lái)看要比男性健康，這兩者之間有可能是有關(guān)聯(lián)的。很多研究顯示，睡眠問(wèn)題與心血管疾病以及糖尿病等慢性疾病存在關(guān)聯(lián)。”

很多人都會(huì)和自己的愛(ài)人一起睡眠，不過(guò)一項(xiàng)研究顯示，當(dāng)我們和別人一起睡眠的時(shí)候，中間醒來(lái)的次數(shù)明顯變多，進(jìn)入深度睡眠的次數(shù)也變少了。但很多人都表示，和愛(ài)人一起睡眠的時(shí)候?qū)ψ约旱乃吒拥臐M意。

匹斯堡大學(xué)助理教授、主持研究?jī)尚躁P(guān)系與睡眠課題的溫迪·特羅克賽爾 (Wendy M. Troxel)說(shuō)，“當(dāng)床上還有另外一個(gè)人存在時(shí)，客觀上是需要付出一些代價(jià)的，不過(guò)，我們從社交關(guān)系中獲得的安全感和穩(wěn)定感可以彌補(bǔ)這些代價(jià)。”

男性和女性的生物鐘不同。今年6月在美國(guó)明尼阿波利斯召開(kāi)的美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)(American Academy of Sleep Medicine)年會(huì)上公布的一項(xiàng)研究成果顯示，男性平均“晝夜周期”是24小時(shí)零11分鐘，比女性長(zhǎng)6分鐘。雖然區(qū)區(qū)6分鐘看起來(lái)不起眼，但其影響卻有可能日復(fù)一日地累加起來(lái)。研究人員是通過(guò)測(cè)量核心體溫和褪黑激素水平來(lái)確定晝夜周期長(zhǎng)度的。

這些研究實(shí)驗(yàn)的對(duì)象是157位身體健康的人，經(jīng)過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，晝夜周期超過(guò)24小時(shí)，所以更加的傾向于每天晚睡晚起，也就是我們說(shuō)的夜貓子人群的典型行為，而且這個(gè)實(shí)驗(yàn)對(duì)象中，男性數(shù)量要多于女性。

相比之下，生物鐘時(shí)長(zhǎng)不到24小時(shí)、因而更愿意早睡早起的實(shí)驗(yàn)對(duì)象中，女性數(shù)量是男性的兩倍。此項(xiàng)研究報(bào)告的主筆、波士頓哈佛醫(yī)學(xué)院(Harvard Medical School)的藥理學(xué)副教授珍妮·達(dá)菲(Jeanne F. Duffy)稱，“這可能會(huì)導(dǎo)致在夜晚將結(jié)束時(shí)更難保持入睡，”是造成女性失眠的一個(gè)原因。

無(wú)論對(duì)男性還是女性而言，隨著時(shí)間推移，與24小時(shí)的自然周期不同步的生物鐘都有可能造成睡眠缺乏。生物鐘較短的人可能會(huì)希望在晚上增加光照，早上減少光線。夜貓子們則應(yīng)該在睡覺(jué)前減弱光線，而在清晨增加亮度。試圖在周末補(bǔ)覺(jué)有可能只會(huì)進(jìn)一步打亂自己的生物鐘。

根據(jù)全美睡眠基金會(huì)(National Sleep Foundation)于2005年進(jìn)行的全美睡眠調(diào)查所得出的結(jié)論，女性總體而言比男性睡眠時(shí)間更長(zhǎng)，入睡也較快。這項(xiàng)調(diào)查涉及1，506人，其中大約 30%的女性稱她們工作日的睡眠至少有8個(gè)小時(shí)，而能達(dá)到8小時(shí)睡眠的男性比例只有22%。另一項(xiàng)針對(duì)健康年輕人睡眠狀況展開(kāi)的小規(guī)模研究對(duì)16位男性和 15位女性(研究對(duì)象數(shù)量很少，但這對(duì)于睡眠研究而言并不罕見(jiàn))在睡眠實(shí)驗(yàn)室的睡眠狀況進(jìn)行了連續(xù)3個(gè)晚上的追蹤，結(jié)果顯示，女性平均每晚的睡眠時(shí)間是7 小時(shí)43分鐘，比男性長(zhǎng)19分鐘。女性入睡平均需要9.3分鐘，而男性需要23.2分鐘。這項(xiàng)研究結(jié)果于2005年發(fā)表在《國(guó)際時(shí)間生物學(xué)》(Chronobiology International)期刊上。

鑒于上述研究結(jié)果，研究人員表示并不清楚為何在大量研究中，女性更傾向于對(duì)自己的睡眠感到不滿，抱怨自己無(wú)法獲得足夠的睡眠、難以入睡且難以保持睡眠狀態(tài)。一些研究人員認(rèn)為，目前睡眠研究可能并未涉及全貌，還需要進(jìn)行更多的調(diào)查研究。

家有幼童的母親們常常感覺(jué)她們沒(méi)睡夠，但匹斯堡大學(xué)的比斯博士稱，研究結(jié)果無(wú)法證實(shí)這一點(diǎn)。他說(shuō)，“這可能不是普遍性的，不過(guò)一些研究結(jié)果確實(shí)顯示，媽媽們比爸爸們睡的時(shí)間要長(zhǎng)一些。”女性感覺(jué)更糟是因?yàn)樗哌^(guò)程被打斷了。他說(shuō)，“如果女性的睡眠不連貫，她們對(duì)于睡眠中斷所帶來(lái)后果的感受更為明顯。”

已經(jīng)有多項(xiàng)研究證實(shí)，女性通常會(huì)有更多的慢波睡眠，也就是最深度的睡眠。這通常發(fā)生在夜晚的前段，而這對(duì)于記憶的形成至關(guān)重要。

最近的研究顯示，女性比男性更能夠忍受缺覺(jué)的影響，可能是因?yàn)樗齻兊纳疃人邥r(shí)間更長(zhǎng)。美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)年會(huì)上還宣讀了一項(xiàng)小規(guī)模研究的報(bào)告，這項(xiàng)研究的研究對(duì)象包括16位男性和18位女性，模擬了人們?cè)诠ぷ魅账卟蛔愣噲D在周末彌補(bǔ)這一常見(jiàn)的做法。研究結(jié)果顯示，在連續(xù)5夜只有6個(gè)小時(shí)睡眠后，男性和女性在電腦上完成一項(xiàng)耗時(shí)10分鐘、用以測(cè)量其反應(yīng)時(shí)間和速度等變量的任務(wù)時(shí)，其表現(xiàn)均不如前。

不過(guò)女性分?jǐn)?shù)下降的幅度沒(méi)有男性那么大，而且在兩個(gè)晚上的8小時(shí)充足睡眠后，女性恢復(fù)的程度要好于男性。該研究報(bào)告的聯(lián)合主筆、賓夕法尼亞州立大學(xué)醫(yī)學(xué)院(penn State College of Medicine)的精神病學(xué)教授亞歷山德羅斯·弗貢查斯(Alexandros Vgontzas)稱，“我認(rèn)為我們的數(shù)據(jù)顯示，女性應(yīng)付缺覺(jué)的能力比男性強(qiáng)。”

睡眠對(duì)于男性和女性而言，都有助于鞏固學(xué)習(xí)成果，比如幫助大學(xué)生們備考。不過(guò)睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)年會(huì)上宣讀的另一項(xiàng)研究成果顯示，要吸收某些類別的知識(shí)，也就是人們常說(shuō)的知覺(jué)學(xué)習(xí)，男性需要打個(gè)盹，而女性則沒(méi)有這個(gè)需要。

在這項(xiàng)研究中，126位實(shí)驗(yàn)對(duì)象要完成一項(xiàng)任務(wù)，在屏幕上辨別一些運(yùn)動(dòng)圓點(diǎn)的不同。之后，他們?cè)诮?jīng)過(guò)一些培訓(xùn)后，再次接受測(cè)試，以便檢驗(yàn)他們學(xué)會(huì)了多少。研究人員發(fā)現(xiàn)，男性只有在小睡之后才能掌握，而女性無(wú)論是否睡過(guò)都能掌握。該研究報(bào)告主筆、加州大學(xué)圣地亞哥分校(University of California， San Diego)的伊莉莎白·麥克德維特(Elizabeth McDevitt)表示，“這可能使得女性更適合完成那些需要持續(xù)感知能力的任務(wù)，更勝任諸如航管員、或是要看磁共振圖像的放射科醫(yī)師的工作。”

生理變化，比如懷孕和絕經(jīng)，都有可能對(duì)女性睡眠產(chǎn)生破壞性影響。不過(guò)，研究者們稱，整體而言男性夜晚醒來(lái)的次數(shù)更多，其部分原因可能是男性更有可能罹患阻塞性睡眠窒息癥。

一些研究人員指出，有些女性可能感覺(jué)她們的睡眠質(zhì)量并沒(méi)有那么好，這或許是因?yàn)閷?duì)于失眠這一領(lǐng)域的睡眠研究并不全面。使用正電子發(fā)射斷層掃描技術(shù)(pET scans)進(jìn)行的最新研究顯示，受失眠癥狀困擾的患者，其腦部部分葡萄糖代謝水平升高。比斯博士說(shuō)，所以即便在他們?nèi)胨瘯r(shí)，“他們的大腦也沒(méi)有完全關(guān)閉。”女性患上失眠的可能性比男性高50%左右。也有研究者稱，女性比男性更易受到抑郁癥和焦慮癥的困擾，而這些都可能會(huì)導(dǎo)致失眠。

專家提醒：不管兩性睡眠有何不同，毫無(wú)疑問(wèn)，無(wú)論是男人還是女人，高質(zhì)量的睡眠是每個(gè)人都需要的，如果你有失眠等睡眠困擾，最好及時(shí)找到解決辦法，以免給健康帶來(lái)危害。

性能力的微弱與睡眠有關(guān)

人世間所有職業(yè)當(dāng)中，使性能力比較微弱的職業(yè)首推管理、醫(yī)生、律師等，但事實(shí)上，性能力強(qiáng)弱與年齡、職業(yè)無(wú)關(guān)倒是與睡眠有密切關(guān)系。

最近流行拿破侖睡眠法，主張睡4~5小時(shí)即可，但是縮短睡眠時(shí)間，無(wú)非是意味著削弱男人之精力。

專家研究睡眠與性關(guān)系時(shí)，發(fā)現(xiàn)一項(xiàng)有趣的關(guān)系，睡眠分為二種模式，一種為非速波睡眠型(深眠約一個(gè)半小時(shí))，另一種為速波睡眠型(又稱為急速眼球運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常作夢(mèng)，始于深眠后，持續(xù)約30分鐘)，男性于此速波睡眠現(xiàn)象中，會(huì)有勃起現(xiàn)象發(fā)生。

換言之，非速波睡眠型一個(gè)半小時(shí)，速波型為30分鐘，兩型共計(jì)2小時(shí)的睡眠模式，重復(fù)4次，即為一夜之睡覺(jué)型態(tài)，男性于一夜間，陽(yáng)具于無(wú)意識(shí)下勃起四次。

清晨有無(wú)勃起與此速波睡眠有深刻關(guān)系。昔時(shí)認(rèn)為清晨勃起原因是膀胱充滿著尿水才被刺激硬起，事實(shí)上，今日已被證實(shí)速波睡眠為其勃起之原動(dòng)力。

每日睡足8小時(shí)，人會(huì)在速波睡眠狀態(tài)中睡醒，此時(shí)就產(chǎn)生勃起狀態(tài)。假如每夜當(dāng)夜貓子，睡眠毫無(wú)規(guī)律，非速波睡眠期與速波睡眠期胡亂一堆，導(dǎo)致清晨無(wú)勃起現(xiàn)象?？偠灾T君務(wù)必認(rèn)識(shí)睡眠是維持性力之重要因素。

人之睡眠時(shí)間隨著年齡之推移而有所變化。

例如，19歲-30歲之平均睡眠時(shí)間約8小時(shí)，速波睡眠期占19%，約1.3小時(shí)。依前記數(shù)值判斷，工作力旺盛的男性，一日只需要7-8小時(shí)之睡眠時(shí)間。

晚上無(wú)早睡習(xí)慣者，白日要盡量想辦法找時(shí)間午睡，每人睡眠時(shí)間應(yīng)該湊足6-7小時(shí)。這是維持性能力、體力之最佳秘訣。

睡個(gè)好覺(jué)的五大魔力

魔力一延年益壽身體健康

在美國(guó)，有超過(guò)40%的人從周一到周五睡眠不超過(guò)7小時(shí)，很多人已因此出現(xiàn)了種種惡果。美國(guó)《哈佛醫(yī)學(xué)院教你一覺(jué)好睡眠》一書(shū)的作者勞倫斯·埃伯斯坦醫(yī)生表示：“睡眠與健康之間的關(guān)聯(lián)，睡眠不佳與疾病之間的關(guān)聯(lián)，都正在變得越來(lái)越明顯。”在20世紀(jì)50年代，人們的平均睡眠時(shí)間為8小時(shí)，而在最近幾年已減少為不到7小時(shí)。同時(shí)高血壓患者也越來(lái)越常見(jiàn)，血壓和心跳通常在睡眠時(shí)間都降至最低，而睡眠不足者，很容易有血壓較高的表現(xiàn)。其他研究結(jié)果也表明，睡眠不足容易增加健康的風(fēng)險(xiǎn)，如出現(xiàn)心臟病、糖尿病、體重增加等問(wèn)題。

睡個(gè)好覺(jué)真地能幫助你抵御疾病。美國(guó)芝加哥西北大學(xué)睡眠與晝夜生物節(jié)律中心副主任菲力斯·季說(shuō)：“睡眠不夠的話，人體內(nèi)的壓力激素會(huì)升高，發(fā)炎情況也會(huì)增多，這兩者都導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能的降低。”其實(shí)，充分睡眠也能讓流感疫苗更能充分發(fā)揮效果。根據(jù)芝加哥大學(xué)的研究顯示，一組受測(cè)者限定每天睡眠不能超過(guò)4小時(shí)，然后在睡眠不足的情況下接種疫苗，以其結(jié)果跟睡眠良好的接種組相對(duì)比，發(fā)現(xiàn)前者產(chǎn)生的抗體不到后者的一半。

簡(jiǎn)單一句話，睡得飽，活到老。所以早點(diǎn)說(shuō)晚安，能讓你保持活力充沛，長(zhǎng)長(zhǎng)久久。

魔力二容光煥發(fā)神清氣爽

如果晚上只睡四五個(gè)小時(shí)，連續(xù)幾天下來(lái)，不僅渾身疼痛不已(例如頭痛與胃部不適)，新陳代謝也會(huì)出現(xiàn)類似衰老過(guò)程的變化。因此，一夜難眠后，氣色變差也就不足為奇了。其中原因，可能是與成長(zhǎng)激素有關(guān)。年齡漸長(zhǎng)而仍能維持良好氣色，人體內(nèi)的一種成長(zhǎng)激素功不可沒(méi)。美國(guó)心臟外科醫(yī)師兼《疼愛(ài)自己》健康系列叢書(shū)共同作者賀米特·奧茲說(shuō)，成長(zhǎng)激素水平在20歲到60歲之間將逐年下降。“成長(zhǎng)激素讓人有返老還童之感，如果體內(nèi)有很多這類激素，你的肌肉將更加結(jié)實(shí)，皮膚變好，整個(gè)人看起來(lái)更有魅力。成長(zhǎng)激素含量要保持得越高越好，而最好的方式就是睡覺(jué)。”

魔力三頭腦清晰少出錯(cuò)誤

睡眠不足不但產(chǎn)生健康問(wèn)題，還會(huì)影響注意力、處事能力、記憶力和心情。紐約衛(wèi)理醫(yī)院睡眠失調(diào)中心主任吉拉德·蘭巴多醫(yī)生說(shuō)：“一個(gè)人的睡眠無(wú)論是在質(zhì)和量上受到干擾，都會(huì)對(duì)身心產(chǎn)生長(zhǎng)期的影響。”

失眠對(duì)感知能力、對(duì)生理的影響，類似飲酒過(guò)量。如果連續(xù)17個(gè)小時(shí)保持清醒狀態(tài)，等同于血液酒精含量達(dá)0.05%(像在一小時(shí)內(nèi)喝了兩杯酒)。

經(jīng)常熬夜的人要注意：最近研究顯示，如果你體內(nèi)有兩套控制生物鐘的基因變體，將傾向于“晚睡晚起”的睡眠形態(tài)。這種人要是失眠，將會(huì)表現(xiàn)出比一般人更加嚴(yán)重的認(rèn)知缺損，如健忘、不能集中精力等。在美國(guó)，由于睡眠不足導(dǎo)致開(kāi)車時(shí)難以集中精力而造成的車禍，每年就奪去1500多人的生命。

美國(guó)馬里蘭州華德瑞陸軍研究所進(jìn)行了一項(xiàng)研究，結(jié)果令人不安：睡眠不足會(huì)影響道德判斷。該調(diào)查結(jié)果對(duì)于醫(yī)生和軍人這樣行業(yè)的含義極為重要。但試想如果教師、商人、律師、建筑工人等，也因?yàn)樗卟蛔銓?dǎo)致品德操守方面出現(xiàn)嚴(yán)重過(guò)失，影響又是如何？因此，保證睡一個(gè)好覺(jué)，能讓你做出更符合常理的決定。

魔力四快樂(lè)升級(jí)壓力減輕

美國(guó)睡眠基金會(huì)2005年曾做過(guò)一項(xiàng)專門針對(duì)成人的調(diào)查，其中半數(shù)以上的人承認(rèn)自己每星期至少有幾個(gè)晚上失眠。

最新的研究指出，失眠者的壓力激素含量比一般人高，因此身體處在高度活躍狀態(tài)，不容易輕松入睡。失眠導(dǎo)致更大壓力，甚至形成嚴(yán)重后果。“整個(gè)人都會(huì)覺(jué)得憂郁，又健忘。失眠是我人生中最悲慘的一件事。”保羅·尼爾森是美國(guó)伊利諾伊州人，今年42歲，在他失眠最嚴(yán)重時(shí)，曾經(jīng)連續(xù)30天總共只睡了30個(gè)小時(shí)。他回憶說(shuō)，“我有時(shí)候沒(méi)辦法去上班，經(jīng)常不小心開(kāi)車沖上草坪，甚至撞進(jìn)樹(shù)叢，全都是因?yàn)闊o(wú)法集中精神。”賀米特·奧茲醫(yī)生說(shuō)：“睡眠不足的人容易導(dǎo)致憂郁，憂郁就會(huì)導(dǎo)致失眠，這就形成惡性循環(huán);反過(guò)來(lái)講，道理也是一樣：睡眠充足，當(dāng)然令人心情愉快。”

魔力五告別肥胖飲食有道

在美國(guó)，大多數(shù)人的睡眠時(shí)間越來(lái)越短，巧合的是，體重過(guò)于肥胖的人也在不斷增加。最新研究顯示，睡眠不足的人更容易發(fā)胖。《晚安：睡眠博士教你四周內(nèi)睡得好、過(guò)得健康》一書(shū)的作者邁克·布魯斯博士解說(shuō)：“在缺乏睡眠的情況下，新陳代謝降低，胃口卻在增加，因而失眠導(dǎo)致發(fā)胖就順理成章。”睡眠不足會(huì)降低讓人有飽足感的瘦素，同時(shí)會(huì)增加讓人產(chǎn)生饑餓感的多肽激素。

布魯斯博士說(shuō)：“還有一點(diǎn)令人驚訝，失眠會(huì)影響我們對(duì)食物的選擇，特別讓人想吃高碳水化合物、高糖分的食物。”這是因?yàn)槭呓档土艘葝u素敏感度，讓睡眠不足的人增加患第二型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

總而言之，睡眠充足會(huì)有助于抵抗口腹之欲，一覺(jué)醒來(lái)神清氣爽。

睡多久才夠？

睡眠時(shí)間要多長(zhǎng)才算充足，其實(shí)難有定論。多年來(lái)，一般認(rèn)為成人每天需要8小時(shí)睡眠。但據(jù)美國(guó)華盛頓州立大學(xué)的研究顯示，每個(gè)人所需睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短取決于基因。

有些人似乎睡得不多但一直充滿活力，這是因?yàn)檫z傳了高效益的睡眠基因。另一方面，有些人需要大量的睡眠才夠，倒未必是遺傳因素所致，可能是患有睡眠失調(diào)癥，如阻塞性睡眠窒息癥等，因此擾亂了睡眠的時(shí)間及質(zhì)量，但經(jīng)過(guò)治療就會(huì)有所改善。

人為什么要睡覺(jué)？

人的一生，將近三分之一的時(shí)間用于睡覺(jué)?？墒侨藶槭裁匆X(jué)呢？

網(wǎng)友提問(wèn)：人為什么要睡覺(jué)？不睡覺(jué)人就會(huì)覺(jué)得好困。要是人不用睡覺(jué)那有多好呀，那樣一天24小時(shí)都可以做自己喜歡做的事情了。

引人入勝的睡眠之謎

人的一生中，將近三分之一的時(shí)間是用于睡覺(jué)的。剛出生的嬰兒幾乎每天要睡20個(gè)小時(shí);即使成年后，每天至少頁(yè)要睡6到7小時(shí)。

不久前，英國(guó)皇家學(xué)會(huì)會(huì)報(bào)公布了一則歷史記錄，記敘了17世紀(jì)末葉一個(gè)特別會(huì)睡覺(jué)的人，名叫塞謬爾-希爾頓。希爾頓身體結(jié)實(shí)健壯，并不肥胖。1694年5月13日希爾頓一覺(jué)睡了1個(gè)星期，周圍的人無(wú)論用什么方法都不能喚醒他。1695年4月9 日，希爾頓及大睡起來(lái)。人們請(qǐng)來(lái)醫(yī)生給他放血，用火熏燙，施以各種刺激?？墒侨粺o(wú)用。希爾頓這一次睡了17個(gè)星期，到8月7日才醒來(lái)。

與此相反的是，有些人的睡眠時(shí)間卻少得出奇。美國(guó)《科學(xué)文摘》雜志載文介紹了一個(gè)每天只睡兩小時(shí)的人。他名叫列奧波德？波林。每天只睡兩小葉的波林并不是在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡，他象一般人―樣安甜地入睡。而且波林白天要連續(xù)工作10小時(shí)，從不感覺(jué)疲勞或頭昏眼花。據(jù)波林自己回憶，在他五六歲時(shí)，每晚只睡6小時(shí)，而其他孩子在這樣的年齡至少要睡10小時(shí)。

不管睡眠時(shí)間長(zhǎng)短如何，睡覺(jué)看來(lái)是人必不可少的行為。這一點(diǎn)似乎已為眾多的研究人員所接受。但是，科學(xué)家們至今還不能確切地回答人為什么要睡覺(jué)的問(wèn)題。睡覺(jué)的功能成了腦科學(xué)中一個(gè)引人入勝的謎。許多研究人員從不同的角度提出了自己的見(jiàn)解。

最普遍的觀點(diǎn)：睡覺(jué)是為了消除體力疲勞

最普遍的觀點(diǎn)認(rèn)為睡覺(jué)是為了消除體力的疲勞，彌補(bǔ)一天勞累的耗損。“體力恢復(fù)”觀點(diǎn)的證據(jù)是：在睡眠的最初數(shù)小時(shí)內(nèi)，大腦基底部的腦垂體會(huì)釋放出大量的生長(zhǎng)激素，這種生長(zhǎng)激素能促進(jìn)體內(nèi)蛋白質(zhì)的代謝，從而促進(jìn)體內(nèi)組織的生長(zhǎng)和修復(fù)。

但倫敦臨床營(yíng)養(yǎng)、代謝研究組織的彼得-加里克博士對(duì)此持否定態(tài)度。他認(rèn)為：對(duì)體內(nèi)蛋白質(zhì)代謝影響最大的是飲食。進(jìn)食時(shí)組織蛋白質(zhì)就增加，而禁食時(shí)則下降。蛋白質(zhì)代謝在夜間變化的主要原因并非是睡眠本身，而是人們?cè)谝归g不進(jìn)食。

加里克還認(rèn)為，一個(gè)人不管從事何種體力或腦力勞動(dòng)，不管疲勞程度如何，即便一連8到11天不睡覺(jué)，身體功能仍無(wú)損害。研究人員在一項(xiàng)睡眠實(shí)驗(yàn)中檢查了3到5天不睡覺(jué)的人的尿液，發(fā)現(xiàn)這些人的尿液中氮的含量變化不足百分之一。氮是體內(nèi)蛋白質(zhì)代謝的天然指標(biāo)，由此可以判斷，這些受試者的生理功能并未下降。此外，那些自愿減少睡眠達(dá)兩個(gè)半小時(shí)的人，在一年以后并無(wú)任何病態(tài)表現(xiàn)，也沒(méi)有因睡眠減少而在白天疲憊不堪。

最有說(shuō)服力的觀點(diǎn)：睡覺(jué)是為了消除體力疲勞和精神疲勞

最有說(shuō)服力的觀點(diǎn)要數(shù)美國(guó)波士頓精神健康中心睡眠實(shí)驗(yàn)室主任哈特曼教授。他認(rèn)為，睡覺(jué)有兩個(gè)功能：第一是消除體力疲勞，第二是消除精神疲勞。而消除體力疲勞在他看來(lái)是無(wú)容置疑的，而消除精神疲勞的功能則是近年來(lái)他在研究短睡眠者中發(fā)現(xiàn)的。哈特曼曾將每晚只睡4小時(shí)的短睡眠者與每晚要睡8到9小時(shí)的長(zhǎng)睡眠者作一比較，他發(fā)現(xiàn)短睡眠者和長(zhǎng)睡眠者在生理上沒(méi)有什么差異。他們的身高、體重，甚至智力都是相同的。而他們各自的心理狀態(tài)卻有很大區(qū)別：長(zhǎng)睡眠者總是憂心忡忡，而短睡眠者卻極為樂(lè)觀。哈特曼認(rèn)為，消除體力疲勞主要發(fā)生在睡眠初期的所謂慢波睡眠中，即從瞌睡、淺睡到深睡這段時(shí)間內(nèi)以及深睡以后的慢波睡眠中。短睡眠者和長(zhǎng)睡眠者幾乎以同等的比例經(jīng)歷了漫波睡眠。而恢復(fù)精神疲勞主要發(fā)生在深睡以后的快動(dòng)眼睡眠期。由于長(zhǎng)睡眠者比短睡眠者有過(guò)多的憂慮，他們需要恢復(fù)精神疲勞的時(shí)間比短睡眠者長(zhǎng);而短睡眠者則恰恰相反。哈特曼認(rèn)為：這正是每天只睡兩小時(shí)的波林的睡眠中未出現(xiàn)快動(dòng)眼睡眠的原因所在。

另有一種觀點(diǎn)認(rèn)為，睡眠的主要功能是恢復(fù)大腦的疲勞。他們列舉了海豚的睡眠事實(shí)。有一種海豚可以在清醒狀態(tài)下使身體休息，但是它們?nèi)孕杷撸叩姆绞胶芷嫣兀涸谝恍r(shí)內(nèi)輪流使一半腦子睡眠，另一半腦子保持清醒狀態(tài)。據(jù)測(cè)定，這一半睡覺(jué)的腦子是以深睡眠為主要睡眠方式的，由此看來(lái)，海豚的睡眠主要是恢復(fù)大腦的疲勞，而與體力恢復(fù)無(wú)關(guān)。海豚在睡眠時(shí)，身作依然在水里游弋。

英國(guó)劍橋大學(xué)實(shí)用心理學(xué)專家威爾金森博士對(duì)海豚的例子不屑一顧。他認(rèn)為：動(dòng)物的睡眠模式不能說(shuō)明人的睡眠，動(dòng)物和人的進(jìn)化環(huán)境不同，各自的睡眠機(jī)理當(dāng)然有能相提并論。威爾金森等人發(fā)現(xiàn)：在禁止睡眠的實(shí)驗(yàn)初期，不眠者仍能隨著旭日東升而精神振奮，在許多方面與平時(shí)并無(wú)差異。據(jù)統(tǒng)計(jì)，75%的人在一夜不眠之后，用腦電圖反應(yīng)正常。即使在長(zhǎng)期的禁止睡眠的實(shí)驗(yàn)中，受試者的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能也未見(jiàn)失調(diào)跡象。

有一種觀點(diǎn)走得更遠(yuǎn)，認(rèn)為人的睡眠根本沒(méi)有恢復(fù)體力的作用，僅僅是人們打發(fā)黑夜的多余的本能行為。

以上數(shù)種觀點(diǎn)究竟孰是孰非，目前還難以定論。由于腦內(nèi)控制睡眠的神經(jīng)環(huán)路極為復(fù)雜，這就給揭示睡眠的秘密帶來(lái)了很大的困難。

提高睡眠質(zhì)量的十個(gè)方法

1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。

3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。

7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>

9.睡前洗澡。睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過(guò)4周。

男人睡覺(jué)養(yǎng)生 不同睡姿效果知多少

俯臥

不少男性會(huì)問(wèn)“趴著睡不好嗎？趴著睡能睡得踏實(shí)?。?rdquo;事實(shí)上，男性趴著睡，即俯臥，不僅壓迫內(nèi)臟，導(dǎo)致呼吸不暢，久之損害內(nèi)臟功能，更會(huì)壓迫生殖系統(tǒng)：陰莖受到壓迫，阻礙血液循環(huán)，容易造成頻繁遺精，使男性出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀，影響正常的工作和生活;陰囊受到壓迫，熱力不能有效散去，會(huì)使陰囊溫度升高，對(duì)睪丸的生精功能產(chǎn)生不良影響，降低男性生育能力，因此尚未成就“爸業(yè)”的男性尤其要注意，千萬(wàn)不能俯臥。

左側(cè)臥

由于心臟位于身體左側(cè)，當(dāng)男性采取左側(cè)臥的睡姿時(shí)，心臟會(huì)受到壓迫，讓人翻來(lái)覆去睡不安穩(wěn)，容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳。而且，當(dāng)心臟受到壓迫時(shí)，男性全身的血液循環(huán)會(huì)變慢，包括生殖器官的血液循環(huán)，當(dāng)生殖器官長(zhǎng)期得不到充足的血液供應(yīng)時(shí)，有可能引發(fā)男性勃起功能障礙。

右側(cè)臥

俯臥不好，左側(cè)臥也不好，那右側(cè)臥好嗎？的確，右側(cè)臥既不會(huì)壓迫心臟，也不會(huì)壓迫生殖器官，算是一種較好的睡姿，但并不是每一位男性都適合右側(cè)臥的睡姿。醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是左側(cè)臥還是右側(cè)臥，都有可能導(dǎo)致意外發(fā)生——睪丸扭轉(zhuǎn)。

睪丸“居住”在陰囊內(nèi)，左右各通過(guò)一條叫做精索的組織與身體相連，精索長(zhǎng)有為睪丸提供血液循環(huán)的血管，男性在采用側(cè)臥睡姿睡覺(jué)時(shí)，睪丸和陰莖被擠壓在兩腿之間，所承受的壓力比站立時(shí)要明顯得多，部分男性、尤其是青少年睡覺(jué)時(shí)動(dòng)來(lái)動(dòng)去，雙腿也扭來(lái)扭去，有可能把精索也“扭”成了一團(tuán)，出現(xiàn)扭轉(zhuǎn)和“打結(jié)”的情況。由于給睪丸供應(yīng)營(yíng)養(yǎng)和排出代謝物的血管從精索中通過(guò)，一旦精索發(fā)生扭轉(zhuǎn)，睪丸就得不到營(yíng)養(yǎng)，代謝物也不能排出，若扭轉(zhuǎn)時(shí)間超過(guò)12個(gè)小時(shí)，睪丸就有可能缺血、壞死。

因此右側(cè)臥也不是男性最好的睡姿，若男性堅(jiān)持右側(cè)臥，也要注意“睡相”，不要?jiǎng)觼?lái)動(dòng)去、扭來(lái)扭去。

仰臥

俯臥不好、側(cè)臥也不好，那么，究竟哪種睡姿對(duì)男性才最好呢？其實(shí)，仰臥才是最適合男性的睡姿。男性選擇仰臥的睡眠姿勢(shì)，并自然分開(kāi)雙腿，既不壓迫內(nèi)臟和生殖器官，也能避免發(fā)生陰囊扭轉(zhuǎn)，可以給陰囊、陰莖充分的活動(dòng)空間，能有效散熱，促進(jìn)生殖器官的血液循環(huán)，對(duì)生殖系統(tǒng)健康、性功能最有好處。

結(jié)語(yǔ)：看完本文，相信大家現(xiàn)在都知道男性和女性睡眠有什么不同了吧，往往女性的睡眠質(zhì)量會(huì)比男性的高，但是男性卻對(duì)自己的睡眠質(zhì)量比較滿意。以及上文還有很多關(guān)系兩性睡眠的知識(shí)，大家都看看吧。