由于社會(huì)發(fā)展的步伐越來(lái)越快，人們所承受的壓力也逐漸增大，因此現(xiàn)在的人想要擁有高質(zhì)量的睡眠已經(jīng)很難了，但是大家知道嗎？好睡眠與床頭朝向之間也有著一定的聯(lián)系哦，何出此言呢？請(qǐng)跟小編一起去下面的文章中進(jìn)行一番了解吧！

好睡眠與床頭朝向之間有什么關(guān)系

采訪專家：暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心教授潘集陽(yáng)

確有人提出床頭方位學(xué)說(shuō) 但目前并無(wú)科學(xué)理論證實(shí)

其實(shí)，很多人對(duì)有關(guān)床頭朝向的問(wèn)題的說(shuō)法各不相同。其中有一部分人認(rèn)為床頭的朝向不適合朝正西方向，據(jù)說(shuō)是因?yàn)檫@樣會(huì)容易使人的體位運(yùn)動(dòng)方向和地球自轉(zhuǎn)的方向相反，從而導(dǎo)致人體產(chǎn)生一些不適的感覺(jué)，導(dǎo)致睡眠的質(zhì)量嚴(yán)重下降。

還有說(shuō)法指出，人體睡眠時(shí)應(yīng)該頭朝北、腳朝南，此種體位與地球磁力方向一致，這種順應(yīng)地球磁場(chǎng)方向的睡眠方式能夠減少地磁對(duì)人體的影響，從而助人們保持良好睡眠。另外，中醫(yī)還有說(shuō)法，認(rèn)為人體應(yīng)當(dāng)遵循“四時(shí)養(yǎng)生”，即隨春東、夏南、長(zhǎng)夏中、秋西、冬北四季的交替而改變睡眠朝向。

關(guān)于床頭朝向的說(shuō)法諸多，那么究竟哪一種是最靠譜的呢？暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心教授潘集陽(yáng)表示，確實(shí)有學(xué)者提出床頭方位學(xué)說(shuō)，但是到目前為止此項(xiàng)學(xué)說(shuō)并未得到科學(xué)理論的證實(shí)。潘教授指出，其實(shí)床頭朝向?qū)θ梭w的睡眠影響并沒(méi)有網(wǎng)友說(shuō)得那么夸張，要想提高睡眠質(zhì)量還應(yīng)該從改善睡眠條件入手。潘教授指出，把握好睡眠的光線和睡眠溫度這兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，才是擁有好睡眠的前提條件。

控制好睡眠光線和溫度 輕松享受高質(zhì)睡眠

在如今的社會(huì)，絕大多數(shù)人在睡前的活動(dòng)是非常多的，而且種類也繁多，但是他們并不知道這些活動(dòng)也在無(wú)形之中潛移默化的影響了他們的睡眠質(zhì)量。

他指出，美國(guó)的瑪麗安娜·菲戈羅及其領(lǐng)導(dǎo)的一組科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，睡眠障礙者數(shù)量的增長(zhǎng)與使用ipad等平板電腦有關(guān)，因?yàn)檫@些自發(fā)光顯示設(shè)備造成的短波光輻射已經(jīng)接近褪黑素抑制的峰值靈敏度。此項(xiàng)實(shí)驗(yàn)讓13名20歲左右的志愿者在睡前使用2小時(shí)ipad，結(jié)果他們的褪黑素水平被抑制了23%;研究還測(cè)量了使用1小時(shí)ipad后的結(jié)果但并沒(méi)有發(fā)現(xiàn)明顯的數(shù)據(jù)變化。

褪黑素是一種控制人體生物鐘、促進(jìn)人體睡眠的激素，褪黑素減少會(huì)直接導(dǎo)致人體在睡眠時(shí)段內(nèi)仍然處于清醒狀態(tài)，難以入睡。本項(xiàng)實(shí)驗(yàn)證實(shí)了，ipad等設(shè)備的屏幕會(huì)發(fā)出藍(lán)色的光，這種光與陽(yáng)光類似，會(huì)抑制大腦分泌褪黑素，從而對(duì)人體睡眠質(zhì)量產(chǎn)生不利影響。

對(duì)此，潘教授指出，睡前接觸電子產(chǎn)品或成為當(dāng)代青少年及成年人睡眠推遲的一大原因。他建議大家在睡前盡量不接觸藍(lán)光設(shè)備，讓身體在不受光線打擾的條件下享受健康睡眠。尤其是對(duì)于失眠患者來(lái)說(shuō)，盡量避免睡前接觸藍(lán)光對(duì)其睡眠質(zhì)量的改善有很大意義。

而且潘教授還指出了人在睡覺(jué)之前的體溫也可以影響到人的睡眠質(zhì)量。

按照人類生理活動(dòng)的節(jié)律，人體在21時(shí)開(kāi)始分泌褪黑素，同時(shí)體溫下降，到達(dá)凌晨2：00時(shí)人體進(jìn)入最深度睡眠，凌晨2~4時(shí)體溫逐漸下降至最低，第二天早上7：30褪黑素停止分泌，這是人體順應(yīng)自然的一種變化，也是人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)的一種正常表現(xiàn)。

英國(guó)進(jìn)行的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，測(cè)量受試者23點(diǎn)時(shí)人體直腸溫度為36℃左右，而后讓受試者洗澡再測(cè)直腸溫度為38℃左右，此時(shí)讓受試者進(jìn)入睡前準(zhǔn)備。結(jié)果顯示，受試者體溫升高后其入睡時(shí)間延長(zhǎng)，并出現(xiàn)輕微失眠現(xiàn)象，且經(jīng)歷了1小時(shí)受試者的體溫才從38℃左右降低至36℃左右。

潘教授稱，這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)說(shuō)明溫度對(duì)人體入睡來(lái)說(shuō)是十分重要的，人體遵循自然的生理活動(dòng)節(jié)律，體溫也隨著生理節(jié)律變化而變化，如果人為擾亂了這種節(jié)律，很容易影響人體的睡眠質(zhì)量。潘教授建議大家，入睡前盡量不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是人們?cè)谒?小時(shí)內(nèi)最好不要洗澡，讓自身體溫維持在正常范圍內(nèi)，這樣對(duì)順利入睡有一定好處。

其實(shí)，人們要想擁有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠，與其糾結(jié)床頭朝向的問(wèn)題，倒不如從睡眠的本質(zhì)入手。如果你能夠做到順應(yīng)自然規(guī)律，保持心情舒暢、按時(shí)睡覺(jué)、保持充足睡眠時(shí)間、不在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或進(jìn)食、盡量為自己提供舒適安靜的自然環(huán)境，自然就能夠擁有一個(gè)高品質(zhì)的睡眠。

如何擁有一個(gè)好睡眠

一、盡量不要補(bǔ)覺(jué)

如果你在夜里醒來(lái)過(guò)了15分鐘還不能重新入睡，可以聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)，等有了睡意再關(guān)掉音樂(lè)。記?。翰还苣阍谝估锼煤貌缓枚家诘诙煸缟习磿r(shí)起床，即使在周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)，因?yàn)檫@種做法對(duì)克服失眠癥沒(méi)有任何幫助。

二、不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣

你只有真的感到困了時(shí)再上床睡覺(jué)，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來(lái)做些單調(diào)而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動(dòng)的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來(lái)做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養(yǎng)成每天都準(zhǔn)時(shí)起床的習(xí)慣。

三、睡前不喝咖啡不抽煙

咖啡、可口可樂(lè)和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺(jué)之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺(jué)之前抽煙的習(xí)慣。

四、睡前不飲酒

一些人為了放松自己喜歡睡覺(jué)之前喝點(diǎn)酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，過(guò)幾個(gè)小時(shí)后，由于酒精的刺激你還會(huì)醒來(lái)感到頭痛。長(zhǎng)期下去對(duì)你的健康有百害而無(wú)一利。

五、睡前吃點(diǎn)東西

睡覺(jué)前一兩個(gè)小時(shí)吃一片面包和一個(gè)水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因?yàn)樘鹌啡菀资谷司o張。

六、養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣

睡覺(jué)之前，聽(tīng)聽(tīng)曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂(lè)，或者學(xué)會(huì)傾聽(tīng)大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽(tīng)大自然的方法開(kāi)始做起來(lái)會(huì)有些困難，不過(guò)只要堅(jiān)持下去就能學(xué)會(huì)。

七、晚間散步

長(zhǎng)期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點(diǎn)最好選擇居家附近，距離不要太長(zhǎng)。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱，通常當(dāng)體溫降下來(lái)時(shí)，人也就會(huì)感到困乏想睡覺(jué)。

八、睡前洗個(gè)熱水澡

人在入睡時(shí)體溫低，而白天體溫是最高的，根據(jù)這個(gè)理論，人在睡覺(jué)前兩三個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡可以幫助睡眠，因?yàn)橄丛枘軐Ⅲw溫升高，等到了你的睡覺(jué)時(shí)間，你的體溫也就降了下來(lái)。

10跡象暗示女性睡眠不足

人需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，只有充足的睡眠才可以擁有健康的身體，不少人頭一挨上枕頭就入睡，也許你會(huì)覺(jué)得這是睡眠狀態(tài)好的變現(xiàn)。然而，這恰恰是你已經(jīng)陷入睡眠不足狀態(tài)的表現(xiàn)。日常生活中10個(gè)現(xiàn)象，提示你該補(bǔ)眠了！

1、立即入睡

你可能以為這是良好睡眠的表現(xiàn)，事實(shí)恰恰相反。據(jù)研究報(bào)告，如果你經(jīng)常在躺下5分鐘內(nèi)就睡著，你可能有嚴(yán)重的睡眠不足，甚至睡眠障礙。

2、變得笨手笨腳

有些人可能覺(jué)得，自然而不造作的笨拙會(huì)顯得可愛(ài)，但是，睡眠不足也可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)技能的問(wèn)題，譬如腳步不穩(wěn)，或者行動(dòng)中磕磕絆絆。

3、比平時(shí)更容易沖動(dòng)

對(duì)平時(shí)不感興趣的甜甜圈充滿欲望，突然舍得買下昂貴的衣飾，缺乏睡眠可能是罪魁禍?zhǔn)?。睡眠不足?huì)極大的影響大腦前額葉皮層，這個(gè)區(qū)域與判斷、沖動(dòng)控制、視覺(jué)聯(lián)想和注意力有關(guān)。睡眠不足，會(huì)讓你判斷變差和行事沖動(dòng)，如：不良的飲食、買東西不考慮后果、產(chǎn)生易怒等情緒問(wèn)題。

4、依賴于陳詞濫調(diào)

如果你發(fā)現(xiàn)自己說(shuō)話，一直圍繞著，諸如“要飯的哪能挑肥揀瘦”、“有備無(wú)患”等諺語(yǔ)、短語(yǔ)，而你并非退休人員，那么，有可能是需要打個(gè)盹了。額葉與言談?dòng)嘘P(guān)，建設(shè)性的思維和創(chuàng)造力會(huì)深受睡眠剝奪的影響。專家認(rèn)為，睡眠不足的人，很難有自發(fā)的復(fù)雜講話，很多會(huì)出現(xiàn)口齒不清、口吃、講話單調(diào)，或者使用陳詞濫調(diào)。

5、健忘

如果你出門郵寄東西，到了地方才發(fā)現(xiàn)被忘在了家里;或者總是記不住新同事的名字，盡管聽(tīng)過(guò)好幾遍，缺乏休息很可能會(huì)擾亂你的記憶。哈里斯表示，睡眠有助于記憶鞏固和情緒處理，如果沒(méi)有適當(dāng)?shù)男菹ⅲ秃茈y形成記憶，把握不住來(lái)龍去脈就難以深思熟慮，并理性的行事。

6、比平常更容易饑餓

如果你不能在晚上擁有充足的睡眠，就很難阻止自己對(duì)薯片和冰激凌的欲望。因?yàn)樗卟蛔銜?huì)增加你的食欲，并影響瘦素和生長(zhǎng)素釋放多肽。

專家說(shuō)：“瘦素會(huì)控制我們停止進(jìn)食，并產(chǎn)生飽足感;生長(zhǎng)素則會(huì)給我們饑餓的信號(hào)，告訴我們應(yīng)該進(jìn)食。當(dāng)睡眠不足，瘦素和生長(zhǎng)素的平衡被打破，瘦素會(huì)下降并增加生長(zhǎng)素，所以，沒(méi)有良好的睡眠，身體激素就會(huì)控制我們吃得更多。”

7、一句話需要讀兩次

無(wú)法集中注意力，也是沒(méi)有花足夠的時(shí)間睡覺(jué)的一個(gè)明確信號(hào)。伴隨著睡眠不足，你會(huì)缺乏專注，并損害做出瞬間決定的能力，有研究表明，睡眠對(duì)于決策有著大用場(chǎng)，譬如駕駛中需要避免事故。

8、婚姻不諧

當(dāng)你覺(jué)得伴侶讓你生氣時(shí)，你可能只是累了。加州大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，夫妻間更頻繁和嚴(yán)重的“戰(zhàn)爭(zhēng)”，往往發(fā)生在沒(méi)有得到足夠的睡眠。研究人員指出，缺乏睡眠就更難避免和處理沖突。

9、看電影或白天坐飛機(jī)時(shí)睡著

當(dāng)睡著的那一刻，你進(jìn)入了一個(gè)黑暗或沉悶的環(huán)境，尤其是在白天睡覺(jué)的時(shí)候，是睡眠不足的標(biāo)志之一。如果你睡眠充足，你應(yīng)該能夠保持相當(dāng)強(qiáng)的警惕性，畢竟，這是白天。

10、放空

如果你在開(kāi)車時(shí)，錯(cuò)過(guò)了高速路的出口，或者忘記了轉(zhuǎn)彎，甚至突然忘記了自己正在開(kāi)車，那么，你需要更多的睡眠。當(dāng)然，并非所有“放空”都是不好的。

24種睡眠方式加速女人衰老

睡覺(jué)本應(yīng)是緩解疲勞和修整的時(shí)間，還能讓女人皮膚恢復(fù)彈性。但是現(xiàn)在常常會(huì)有女性朋友覺(jué)得“越睡越累”?？赡苁怯梢韵略蛞鸬?，知道了就該快檢查一下，因?yàn)檫@樣睡覺(jué)更容易衰老！

1、“蒙頭”睡覺(jué)：

由于天冷，許多人害怕頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺(jué)，殊不知蒙頭而睡，以被蒙面睡覺(jué)易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)潮濕空氣，對(duì)大腦危害極大。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)導(dǎo)致缺氧，造成睡不好覺(jué)，易做噩夢(mèng)。醒后則會(huì)感到頭暈、乏力，精神萎靡。

2、帶“胸罩”睡：

胸罩對(duì)乳房是起保護(hù)作用的，但戴胸罩入睡則會(huì)招至疾病。當(dāng)心胸罩變兇罩！特別是誘發(fā)乳腺腫瘤。據(jù)有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，每天戴胸罩超過(guò)17小時(shí)的女生患乳腺腫瘤的危險(xiǎn)比短時(shí)間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。這是因?yàn)槿榉块L(zhǎng)時(shí)間受壓，淋巴回流受阻，有害物滯留乳房的結(jié)果。

3、“坐著”睡：

不少女性工作緊張，回到家后感覺(jué)十分疲倦，吃飽飯就往沙發(fā)上一坐，開(kāi)始打瞌睡。而坐著睡會(huì)減慢心率，使血管擴(kuò)張，加重腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴現(xiàn)象的出現(xiàn)。

4、睡前“飽餐”：

睡前吃得過(guò)飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說(shuō)“胃不和，則臥不安”。

5、“露肩”睡：

有些人睡覺(jué)習(xí)慣把肩露在被子外面，殊不知冬天天氣寒冷，風(fēng)寒極易入侵人體肩關(guān)節(jié)，導(dǎo)致局部經(jīng)絡(luò)骨節(jié)氣血瘀滯，不易流通，造成風(fēng)濕，關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)酸脹疼痛。受風(fēng)寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。

6、“儲(chǔ)存”睡眠：

人體不能儲(chǔ)存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個(gè)小時(shí)，對(duì)人體是沒(méi)有多大幫助的。其實(shí)，人體只需要一定質(zhì)量的睡眠，多睡不但睡不著，對(duì)健康也是無(wú)益的。

7、睡前“飲茶”：

茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮。睡前喝茶，特別是濃茶，更會(huì)讓人不易入睡。

8、枕頭過(guò)高：

從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過(guò)多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;枕頭過(guò)高，會(huì)影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長(zhǎng)期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。

9、“帶飾物”入睡：

一些女性在睡覺(jué)時(shí)沒(méi)有摘卸飾物的習(xí)慣，這是很危險(xiǎn)的。其一，一些飾物是金屬的，長(zhǎng)期對(duì)皮膚磨損，不知不覺(jué)中會(huì)引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等);其二，一些有夜光作用的飾物會(huì)產(chǎn)生鐳輻射，量雖微弱但長(zhǎng)時(shí)間的積累可導(dǎo)致不良后果;其三，帶飾物睡覺(jué)會(huì)阻礙機(jī)體的循環(huán)，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。

10、“對(duì)著風(fēng)”睡：

人體睡眠時(shí)對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，對(duì)著風(fēng)睡，易受涼生病。所以，睡覺(jué)的地方應(yīng)避開(kāi)風(fēng)口，床離窗、門要保持一定距離。

11、“張口”呼吸睡：

閉口夜臥是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法，而張口呼吸不但會(huì)吸進(jìn)灰塵，并且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。

12、枕著手睡：

睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會(huì)產(chǎn)生“返流性食道炎”。

13、“相對(duì)”睡：

有的家人如夫妻、母子等，常常相對(duì)而睡。這會(huì)導(dǎo)致一方吸入的氣體大多是對(duì)方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應(yīng)不足，也易造成失眠、多夢(mèng)，醒后頭暈乏力，精神萎靡。由于每個(gè)人的睡覺(jué)習(xí)性不一樣，拉被子，蹬腿，打呼嚕等，易造成被子滑落，感冒著涼，影響睡眠。

14、“不關(guān)電熱毯”睡覺(jué)：

整夜開(kāi)著電熱毯，不但使人醒來(lái)后感到口干舌燥，還容易患感冒。人在入睡時(shí)被窩里的理想溫度為33―35℃，相對(duì)濕度為55%―60%，在這種“小環(huán)境”下，皮膚的大量血管處于收縮狀態(tài)，血流減慢，使機(jī)體得到充分的休息和調(diào)整。如果電熱毯加熱時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，被窩內(nèi)的溫度持續(xù)過(guò)高，皮膚血管就會(huì)擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，呼吸變深變快，抗御病菌的能力下降，易導(dǎo)致感冒。所以，電熱毯的正確使用方法是，在睡覺(jué)前10分鐘接通電源，當(dāng)被褥預(yù)熱之后關(guān)閉電源，只要進(jìn)被窩時(shí)不感到驟涼就可以了。

15、睡前“劇烈運(yùn)動(dòng)”：

劇烈活動(dòng)，會(huì)使大腦神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)平靜下來(lái)，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)盡量保持身體平靜。

16、睡眠不足：

大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長(zhǎng)期睡眠不足或質(zhì)量太差，只會(huì)加速腦細(xì)胞的衰退，聰明的人也會(huì)變得糊涂起來(lái)。

17、睡前“生氣”：

睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬(wàn)千，以致難以入睡。

18、“透支”睡眠：

有的女性喜歡熬夜，甚至通宵達(dá)旦地玩。盡管第二天她們?cè)傺a(bǔ)覺(jué)，但由于生物鐘紊亂引起的不良后果是無(wú)法避免的，白天困倦、精力難以集中，晚上失眠，無(wú)法入睡。

19、帶“妝”睡：

一些女性，特別是青年女性睡覺(jué)前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發(fā)粉刺，而且時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)損傷皮膚，使其衰老速度加快。

20、“微醉”入睡：

隨著生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特別是一些職業(yè)女性的應(yīng)酬較多，常會(huì)伴著微醉入睡。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長(zhǎng)久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。

21、睡眠沒(méi)有規(guī)律：

不能準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)。對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，消除大腦疲勞的最好的方式就是睡覺(jué)。如果長(zhǎng)期的不能準(zhǔn)時(shí)的睡覺(jué)，直接的導(dǎo)致眠的質(zhì)量不好，加快腦細(xì)胞的衰退，逐漸的變笨。

22、戴“表”睡覺(jué)：

手表特別是夜光表有鐳輻射，量雖極微，但長(zhǎng)時(shí)間的積累可導(dǎo)致不良后果。

23、帶“機(jī)”睡覺(jué)：

手機(jī)電磁波釋放影響人的神經(jīng)系統(tǒng)和生理功能的紊亂。

24、戴“牙”睡覺(jué)：

一些人睡夢(mèng)中不慎將假牙吞入食道，假牙的鐵鉤可能會(huì)刺破食道旁的主動(dòng)脈，引起大出血甚至危及生命。

由此看來(lái)，不健康的睡覺(jué)習(xí)慣會(huì)給你引來(lái)健康大危害，以上死得快的24種睡覺(jué)習(xí)慣你有木有？盡早改變不良睡覺(jué)習(xí)慣，減少疾病危害。

糾正10大錯(cuò)誤睡眠 立刻變年輕

不知什么時(shí)候“睜開(kāi)眼睛，渾身像充滿了電般活力四射，疲勞一掃而光，心情也變得大好”呢？就讓小編與你一起分享優(yōu)質(zhì)睡眠的新鮮發(fā)現(xiàn)！繞過(guò)失眠，甩掉黑眼圈，，現(xiàn)在改變，現(xiàn)在立刻就變年輕。

糾錯(cuò)1.用“長(zhǎng)時(shí)間的小睡”來(lái)補(bǔ)充睡眠

白天睡太久，特別是下午4點(diǎn)過(guò)后，或在晚上看電視時(shí)，幾個(gè)簡(jiǎn)單的雞啄米式的打盹，就能毀掉你良好的睡眠節(jié)奏，讓你和一個(gè)晚上安恬的睡眠說(shuō)再見(jiàn)。

解決：小睡時(shí)間不超過(guò)30分鐘。如果小憩是絕對(duì)必須的，那么你就要確定一天只能一次，并且要在下午4點(diǎn)之前。通常，短時(shí)間的休息不會(huì)影響睡眠。實(shí)際上，午飯后半小時(shí)或20分鐘的午休，只要在4點(diǎn)之前，對(duì)大多數(shù)人還是有益的。

糾錯(cuò)2.被打亂的睡眠節(jié)奏

我們常認(rèn)為可以通過(guò)在下一個(gè)夜晚早點(diǎn)上床來(lái)彌補(bǔ)失去的睡眠，但是生物鐘調(diào)節(jié)健康睡眠模式的能力是基于保持嚴(yán)格的作息之上的。我們?cè)谥苣┌疽梗谕诮酉聛?lái)的時(shí)間里補(bǔ)上睡眠，或者是利用周末的時(shí)間來(lái)彌補(bǔ)這周不足的睡眠，這兩種做法都打亂了身體的節(jié)奏，特別是熬夜的周末，更容易引起接下來(lái)工作日的失眠。

解決：制定一個(gè)計(jì)劃，并且嚴(yán)格遵守每天準(zhǔn)時(shí)起床、睡覺(jué)，即使在周末也不例外。如果你想有健康的睡眠習(xí)慣，這是最重要的。我們的身體會(huì)因?yàn)橐?guī)律的生活而備感舒適，并且，一個(gè)保持不變的睡眠習(xí)慣對(duì)于生物鐘的增強(qiáng)是再好不過(guò)了。每天在同一時(shí)間醒來(lái)或睡去，更有利于保持一個(gè)不變的睡眠節(jié)奏，同時(shí)提醒大腦在特定的時(shí)間釋放睡眠或清醒激素。

糾錯(cuò)3.沒(méi)給睡眠做準(zhǔn)備

希望身體從全速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)到完全停頓而沒(méi)有減速緩沖，這是不現(xiàn)實(shí)的。我們的身體需要時(shí)間制造所謂的神經(jīng)傳遞素來(lái)向大腦睡眠中心發(fā)送反饋信號(hào)，大腦將分泌睡眠激素，讓你有打盹的感覺(jué)。

解決：花一些時(shí)間慢慢入睡。制造一個(gè)人工的“電器落日”，晚上10點(diǎn)過(guò)后，就別坐在電腦(電視)屏幕前了，關(guān)掉所有電器，這些東西對(duì)大腦的刺激很大，能讓你很長(zhǎng)一段時(shí)間里保持清醒。在你入睡前的一個(gè)小時(shí)，先把電燈的亮度調(diào)暗，洗個(gè)熱水澡，聽(tīng)一些令人安靜的音樂(lè)，做一些恢復(fù)性的瑜伽和放松動(dòng)作，讓你的身體與心理都準(zhǔn)備入睡，把一切阻止你睡眠、讓你分心的東西(生理上或心理上)統(tǒng)統(tǒng)拿走。

糾錯(cuò)4.沒(méi)有給身體傳遞適當(dāng)?shù)乃咝盘?hào)

我們的身體很大程度上依靠外界信號(hào)來(lái)調(diào)節(jié)什么時(shí)候該睡什么時(shí)候該醒，而最基本的信號(hào)就是外界是亮還是暗。但是我們工作生活在一個(gè)人工點(diǎn)亮的世界，常常忽略了最明顯的規(guī)律：自然的太陽(yáng)光。我們睡覺(jué)時(shí)，肌體需要一個(gè)完全黑暗的環(huán)境來(lái)分泌一種重要的睡眠激素褪黑素。而我們的臥室常常不是完全黑暗的，因此影響了睡眠。

解決：夜晚，讓你的臥室盡量黑暗，找出你臥室中發(fā)亮的罪魁禍?zhǔn)祝喊l(fā)著紅光的鬧鐘顯示，你手機(jī)或充電器上的紅色指示燈，電腦顯示屏，無(wú)繩電話指示燈，dvd時(shí)鐘和計(jì)時(shí)器。即使是最微弱的一點(diǎn)亮光，也會(huì)影響松果腺分泌睡眠激素，并因此影響你的睡眠節(jié)奏。隱藏或移走鬧鐘，遮蓋所有電子設(shè)備的亮光。如果窗戶對(duì)著亮光，就要使用暗色或不透光的布簾。如果以上這些做不到，那就戴個(gè)眼罩吧！如果你在半夜醒來(lái)去衛(wèi)生間的時(shí)候，也盡量保持燈是熄滅的。

糾錯(cuò)5.睡前吃提煉的谷物或甜點(diǎn)

這些都是新陳代謝的擾亂者，提升血糖，給一些維持全身激素平衡的器官帶來(lái)壓力。這些激素的擾亂者影響了你的睡眠周期，讓你因?yàn)榧に氐牟▌?dòng)而在夜晚頻繁醒來(lái)。

解決：如果你必須要吃，那么就吃些高蛋白的食物吧！睡前盡量不吃最好，要吃最好是高蛋白的，它不僅會(huì)阻止睡眠的擾亂者，而且還能提供色氨酸制造褪黑素所必需的氨基酸。

糾錯(cuò)6.服用安眠藥入睡或保持睡眠

安眠藥掩蓋了失眠的問(wèn)題，并沒(méi)有解決失眠的深層次問(wèn)題。很多關(guān)于睡眠的研究都發(fā)現(xiàn)：無(wú)論是處方藥還是非處方藥，長(zhǎng)期來(lái)看都是有害的。它們都有高度的易上癮性，并且有潛在的危險(xiǎn)。對(duì)于短期失眠者，也許需要些安眠藥，但是服用一段時(shí)間后，它們只會(huì)讓失眠的狀況更糟糕。如果你已經(jīng)服用安眠藥一段時(shí)間，請(qǐng)求醫(yī)生幫你制定一套養(yǎng)生的方法，脫離對(duì)它們的依賴。

解決：學(xué)會(huì)放松的技巧。拋開(kāi)身體的因素，壓力應(yīng)該是導(dǎo)致睡眠紊亂的頭號(hào)殺手。暫時(shí)性的壓力就會(huì)導(dǎo)致慢性的失眠和睡眠節(jié)奏的紊亂。許多人問(wèn)為什么他們不能使全速運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦歇息，以至于無(wú)法入睡。做些深呼吸練習(xí)吧！以及瑜伽或冥想、一些恬靜的事情，這些都有助于使你的大腦寧?kù)o，減輕驚恐與擔(dān)憂帶來(lái)的壓力。

糾錯(cuò)7.用酒精幫助入睡

因?yàn)榫凭幸恍╂?zhèn)靜的功效，許多有失眠癥的人通過(guò)喝酒來(lái)改善睡眠。酒精對(duì)于最初的入睡是有些幫助的，但是隨著在身體的分解，往往會(huì)在后半夜損害睡眠質(zhì)量，使睡眠的整體時(shí)間減少。經(jīng)常性地飲酒，會(huì)削弱進(jìn)入睡眠的功效，相反，破壞性的作用會(huì)保持甚至增加。

解決：吃些含蛋白質(zhì)的食物，可以使身心寧?kù)o，做好入睡準(zhǔn)備。再也別靠酒精來(lái)幫助睡眠了。找些能使人安寧的的方法，在夜間吃些鈣鎂片也會(huì)對(duì)睡眠有幫助的?；蚍猛屎谒?，這是因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，身體將分泌更少的褪黑素，這就解釋了為什么老人總是難以擁有好睡眠，并且對(duì)褪黑素有很良好的反映。

糾錯(cuò)8.看著電視入睡

在起居室看著電視睡著好像很自然，所以許多人就在床上看電視，希望能幫助睡眠。但是要是長(zhǎng)期這么做了，睡不多久又醒來(lái)，這將建立一個(gè)惡性循環(huán)，使得劣質(zhì)睡眠被加深。目前，有很多病人失眠是由于這種狀況。

解決：把電視搬出臥室。別在床上看電視，床只能和睡覺(jué)聯(lián)系在一起。

糾錯(cuò)9.躺在床上巴望著早點(diǎn)入睡

如果你在三四十分鐘內(nèi)還沒(méi)入睡，那么再多一個(gè)小時(shí)或更長(zhǎng)的時(shí)間也無(wú)濟(jì)無(wú)事，你或許錯(cuò)過(guò)了睡眠之門開(kāi)啟的時(shí)刻。睡眠之門像是特定的一段讓你入睡的時(shí)間，研究人員發(fā)現(xiàn)：每個(gè)晚上，我們的大腦都經(jīng)歷著幾個(gè)相同的睡眠周期，這些周期持續(xù)時(shí)間從90分鐘到120分鐘不等，在每段循環(huán)的開(kāi)始階段，睡眠之門都會(huì)開(kāi)啟，睡眠之門關(guān)閉時(shí)，你是無(wú)法入睡的。

解決：順著睡眠之門的開(kāi)啟時(shí)間。如果你在45分鐘后還不能入睡，那就起床走出臥室，讀一本書，做做瑜伽，或做一些能讓人安靜的活動(dòng)?；顒?dòng)1個(gè)小時(shí)，然后再嘗試去睡覺(jué)。如果堅(jiān)持躺在床上，只能帶來(lái)更大的壓力而不是睡覺(jué)。睡眠就像沖浪，你需要追逐睡眠的波浪。

糾錯(cuò)10.把睡眠當(dāng)做一個(gè)問(wèn)題

通常，關(guān)于睡眠的事情想得越多，越影響你的入睡能力，解決失眠的一些策略，也常常成了你失眠的原因。擔(dān)心你無(wú)法入睡，又導(dǎo)致更糟糕的睡眠問(wèn)題，這常常形成惡性循環(huán)。其實(shí)睡眠就像生活中很多事情一樣，要放得開(kāi)，讓它順其自然，像呼吸一樣，很自然地發(fā)生，不用刻意去思考。

解決：放松自我，順其自然。用時(shí)間來(lái)進(jìn)行呼吸練習(xí)或者靜靜地冥想。但要清楚你是怎么吃的，吃些什么，進(jìn)行了什么治療，什么東西與什么活動(dòng)影響了你的睡眠周期。通過(guò)把注意力集中在身體上來(lái)增強(qiáng)意識(shí)，充分利用睡前的時(shí)間，而不是沮喪自己怎么又睡不著。

你的睡眠質(zhì)量怎么樣？

你留意自己一天到底睡多久了嗎？睡眠的時(shí)間是直接和睡眠質(zhì)量掛鉤的，自己測(cè)試一下吧！

每天5小時(shí)睡眠或更少：如果每天睡得太少，身體就沒(méi)有機(jī)會(huì)停下來(lái)進(jìn)行內(nèi)部的血糖調(diào)節(jié)，這樣，你患II型糖尿病的幾率就會(huì)比別人增加40%。而且，據(jù)測(cè)算，每天睡4個(gè)小時(shí)的人，會(huì)比5小時(shí)睡眠人群更容易得高血壓和心律不齊病。

每天5~6小時(shí)睡眠：你的情況比前面的人要好，不過(guò)不要太樂(lè)觀，睡眠時(shí)間還是有些短，通常來(lái)講，記憶力還是會(huì)因?yàn)闀r(shí)間不足而受損，畢竟一年下來(lái)，你就比健康睡眠的人少睡了1個(gè)月的時(shí)間。

每天6~7小時(shí)睡眠：你已經(jīng)離健康水平非常接近了，但在身體完全修復(fù)之前醒來(lái)，久而久之，體重增長(zhǎng)過(guò)快將會(huì)變成你的麻煩。

每天7小時(shí)睡眠：恭喜你，根據(jù)日本有一項(xiàng)關(guān)于睡眠的研究，每天睡7個(gè)小時(shí)的人可以活得最久。而這個(gè)時(shí)間，身體剛剛可以完成全部自我修復(fù)的過(guò)程，前一天的壓力也正好可以釋放干凈。

每天超過(guò)8小時(shí)睡眠：在全球的各種調(diào)查顯示，睡得越多，死亡率也就越高。如果你每天要睡9個(gè)小時(shí)，那必須要看一下醫(yī)生了。

起床時(shí)間：

最健康的7點(diǎn)21分！

7點(diǎn)21分是最佳起床時(shí)間。該研究結(jié)果是在“第五屆國(guó)際睡眠研究及睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)聯(lián)盟會(huì)議”上公布的。英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，7：21分后起床最好，因?yàn)槿绻?：22-7：21起床，血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會(huì)增加。英國(guó)拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆?霍恩則建議：一醒來(lái)就應(yīng)該將臺(tái)燈打開(kāi)，這樣有助于調(diào)整生物鐘，讓人更快清醒過(guò)來(lái)。此外，起床時(shí)盡量不要太猛，而應(yīng)躺在床上，用5分鐘活動(dòng)一下四肢和頭部，否則會(huì)導(dǎo)致血壓突然變動(dòng)。

正常的睡眠時(shí)間

正常的睡覺(jué)時(shí)間可以根據(jù)不同年齡階段來(lái)看待，處于不同年齡的人有差異的身體條件，需要的睡眠時(shí)間也是不一樣的。

1、嬰幼兒的正常睡覺(jué)時(shí)間

新生兒每天的睡眠時(shí)間約為20個(gè)小時(shí);2個(gè)月的嬰兒每天約18個(gè)小時(shí);4個(gè)月時(shí)每天約睡16個(gè)小時(shí);9個(gè)月時(shí)約15個(gè)小時(shí);1周歲左右，有13~14個(gè)小時(shí)就可以了。新生兒除了吃奶補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其他時(shí)間幾乎都在睡眠中度過(guò)。而且，年齡越小，睡眠的時(shí)間就越長(zhǎng)。

2、學(xué)前兒童的正常睡眠時(shí)間

兒童的睡眠時(shí)間應(yīng)該長(zhǎng)一點(diǎn)，這樣適于他們的腦部發(fā)育，所以學(xué)前兒童中，兩歲到四歲應(yīng)該有13個(gè)小時(shí)左右，五歲到七歲應(yīng)該保持12個(gè)小時(shí)的充足睡眠。

3、小學(xué)生和中學(xué)生的正常睡眠時(shí)間

小學(xué)生正在生長(zhǎng)發(fā)育期間，睡眠越充足越好，所以他們的睡眠時(shí)間應(yīng)該是10個(gè)小時(shí)，睡覺(jué)時(shí)間以自己感到精神飽滿，睡足了為準(zhǔn)。而中學(xué)生應(yīng)該要有九個(gè)小時(shí)的睡眠。

4、成年人的正常睡眠時(shí)間

成年人應(yīng)該保證有7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，如果長(zhǎng)期熬夜會(huì)讓內(nèi)分泌失調(diào)，過(guò)多和過(guò)少都不好。

5、老年人的正常睡眠時(shí)間

因?yàn)樾玛惔x減慢，所以老年人的睡眠時(shí)間一般是6-7個(gè)小時(shí)，如果是九十歲以上的老年人應(yīng)該要有十個(gè)小時(shí)的睡眠。

6、最佳睡眠時(shí)間

對(duì)于小孩來(lái)說(shuō)，最可以可以在晚上八點(diǎn)半前睡覺(jué)，有利于長(zhǎng)身體。而老年人和青少年應(yīng)該在晚上21-22點(diǎn)睡覺(jué)。必須記得的是，晚上11點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)是人體的黃金睡眠時(shí)間，這段時(shí)間里最好是可以在睡眠狀態(tài)中。

健康的體魄來(lái)自睡眠，如果想要有良好的免疫力和健康狀況，記得保持正常的睡覺(jué)時(shí)間。

不健康的睡眠有哪些？

1、作息過(guò)早或者過(guò)晚都不健康

有的人習(xí)慣特別早起床，清晨第一抹陽(yáng)光照進(jìn)屋里就開(kāi)始精神抖擻的吃早餐或者鍛煉。相反的，有一些所謂的夜貓子群體，則是半夜精神很好，早上卻起不了床，而且經(jīng)常也趕著上班而忽視早餐。通常我們認(rèn)為后者是不健康的，但是其實(shí)第一種也一樣，容易導(dǎo)致睡眠紊亂癥。太早起的人，晚上也會(huì)早早的就覺(jué)得累了，如果要值夜班則會(huì)非常辛苦。所以這兩種極端的習(xí)慣都是不值得提倡的。

2、平時(shí)睡眠不足，周末放假就一直睡眠

這種作息也是不健康的，正常的睡眠時(shí)間很重要，一般我們成年人在7-8個(gè)小時(shí)都可以，保持穩(wěn)定的規(guī)律才比較健康。所以，周末一直睡覺(jué)想補(bǔ)充睡眠的人，都會(huì)打亂自己的生物時(shí)鐘，雖然睡的多，但是睡醒后不會(huì)很精神。

3、倒頭就睡不一定是好事

很多失眠的人羨慕那些入睡很快，一覺(jué)睡到天亮的，但是最新的研究表明，入睡太快的人里有相當(dāng)一部分的人常常會(huì)伴隨著“睡眠呼吸中止”，這可能會(huì)引起血壓增高，造成睡眠中腦部和中樞神經(jīng)缺氧，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)影響身體技能。

4、失眠也是不健康的睡眠

失眠是睡眠不好的一種，如果不努力去防止和治療，會(huì)導(dǎo)致身體許多疾病的發(fā)生，影響自己的心理，也影響身邊的人。所以出現(xiàn)失眠的問(wèn)題要及時(shí)的治療，不能一味的吃安眠藥。

健康的睡眠都是我們所追求的，但是什么方法是正確的，也值得我們?nèi)ヌ接憽?/p>

總結(jié)：通過(guò)上述的文章對(duì)好睡眠與床頭朝向之間有什么關(guān)系和如何擁有一個(gè)好睡眠等有關(guān)內(nèi)容的具體介紹，朋友們對(duì)于怎么才能擁有高質(zhì)量的睡眠是不是已經(jīng)了很深刻的理解了呢。如果你每晚也正在愁睡不著的話，不妨試試文章中所介紹的這些方法哦。