現(xiàn)在的很多人喜歡測(cè)試自己的智商有多高，以此來(lái)證明自己有多聰明。但是您知道IQ與睡眠的關(guān)系是什么嗎？您知道影響智商的因素有哪些嗎？今天小編就為您介紹亦喜愛(ài)有關(guān)提高孩子智力的食物，感興趣的朋友們趕快來(lái)看看吧。

IQ與睡眠的關(guān)系

“IQ(就是人們所謂的智商)就像人類使用的電腦的內(nèi)存，睡得太多就會(huì)影響電腦內(nèi)存的空間，還會(huì)影響電腦的運(yùn)行速度，嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)死機(jī)的現(xiàn)象，最近幾天流傳一個(gè)說(shuō)法“IQ越高，睡眠時(shí)間越短”。

智力商數(shù)簡(jiǎn)稱智商(英文簡(jiǎn)稱IQ)，即一個(gè)人的智力年齡與實(shí)際年齡的比值乘以100，通過(guò)一系列標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試測(cè)量人在相應(yīng)年齡段的智力發(fā)展水平。

清晨醒后半小時(shí)IQ最高

睡眠不僅可以促進(jìn)身體生長(zhǎng)，還與神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育成熟、記憶的儲(chǔ)存等有著密切的關(guān)系。睡眠質(zhì)量的好壞直接影響人的認(rèn)知水平。

通過(guò)相關(guān)人員的研究發(fā)現(xiàn)，主要是人們擁有充足的睡眠，就是說(shuō)人的大腦可以得到了很好的休息的時(shí)候，人們?cè)谠缟闲褋?lái)的半小時(shí)之后是人這一整天中智商最高的時(shí)候。

當(dāng)大腦工作5個(gè)小時(shí)后，到了中午12時(shí)，大腦疲勞，IQ比較低。

到了晚上10時(shí)，人的大腦工作了一天，非常疲憊，此時(shí)人的IQ也非常低。充足的睡眠可以讓大腦休息，恢復(fù)第二天的IQ。

中美專家用兩年的時(shí)間對(duì)千余名中國(guó)孩子進(jìn)行了6800多次家訪，研究發(fā)現(xiàn)，提高睡眠質(zhì)量，可以幫助孩子改善與媽媽的互動(dòng)，提高從環(huán)境中學(xué)習(xí)的能力。

一些孩子在晚上經(jīng)常的醒或者是晚上睡覺(jué)醒來(lái)再睡著的間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，這些孩子在對(duì)于學(xué)到的東西記憶都是不太好的，或者可以說(shuō)是很難發(fā)現(xiàn)身邊周?chē)h(huán)境的細(xì)微變化。

所以睡眠質(zhì)量與持續(xù)時(shí)間對(duì)IQ都有很大影響。

另一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，睡眠不足對(duì)小學(xué)生IQ發(fā)育有不良影響，尤其是對(duì)語(yǔ)言發(fā)育影響較大，其影響主要發(fā)生在中、重度睡眠不足的小學(xué)生身上。

睡眠時(shí)間低于生理需要量以下會(huì)影響兒童的IQ發(fā)育，降低認(rèn)知能力，并影響學(xué)齡兒童的上課注意力、理解力和記憶力。

IQ高低與多種因素有關(guān)

腦科專家過(guò)去認(rèn)為，一個(gè)人的大腦褶皺越多就表明他越聰明。

然而，他們經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，IQ高達(dá)160的科學(xué)家愛(ài)因斯坦和IQ100的普通人的腦部褶皺相比沒(méi)有什么兩樣，前者的腦部并沒(méi)有出現(xiàn)更多或者更深的褶皺。

研究顯示，IQ的高低取決于腦細(xì)胞與腦細(xì)胞之間所建立的銜接橋梁的多寡。

當(dāng)一個(gè)人的腦細(xì)胞出現(xiàn)更多交流活動(dòng)時(shí)，那個(gè)人的IQ就會(huì)比一個(gè)腦細(xì)胞與細(xì)胞之間缺乏溝通的人高。

過(guò)去腦科專家總認(rèn)為IQ是與生俱來(lái)的，根本不可能提升。其實(shí)人類的IQ是可以改變的。

最新的研究表明，IQ不單是與遺傳因素有關(guān)，還與生活環(huán)境有關(guān)。

IQ水平的增長(zhǎng)和發(fā)揮與社會(huì)環(huán)境及教育有密切關(guān)系，良好的教育有利于智能的發(fā)育，但它又不是決定智能水平高低的唯一因素。

影響智商的因素

遺傳因素

即父母的智力水平。遺傳對(duì)人的智力影響是客觀存在的。調(diào)查表明，父母智力高的，子女智力往往也比較高;父母智力平常，其子女智力一般;父母智力有缺陷，子女也可能有智力發(fā)育不全。

遺傳對(duì)于智力而言，是提供了上下限度，即智力發(fā)展的高低的可能性。英國(guó)在2O世紀(jì)7O年代的研究表明，先天性遺傳疾病造成的智力低下占37%。

環(huán)境和教育因素

是智力發(fā)展的外部條件。如出生后個(gè)體的成長(zhǎng)環(huán)境、受教育情況，以及父母的受教育水平、胎教等，環(huán)境因素是塑造智力的力量。

英國(guó)在20世紀(jì)70年代的研究結(jié)果報(bào)告，環(huán)境因素造成的智力低下占2 O%，其中特殊疾病和損傷占5%，社會(huì)文化原因占15%。

我國(guó)1984年在北京的調(diào)查結(jié)果表明，環(huán)境因素造成的智力低下占51%。其中特殊疾病和損傷占32%，心理社會(huì)原因占19%。

營(yíng)養(yǎng)因素

包括母親孕前、孕期和個(gè)體生后的營(yíng)養(yǎng)狀況。研究表明，胚胎期營(yíng)養(yǎng)不良，大腦細(xì)胞的總數(shù)只有正常細(xì)胞數(shù)的82%。

如果在出生前和出生后均營(yíng)養(yǎng)不良，則大腦細(xì)胞總數(shù)僅為正常細(xì)胞數(shù)的40%，并且腦的各部位的脫氧核糖核酸的含量和重量，在出生后也相應(yīng)地與月齡成比例地下降。

如果長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良，則脫氧核糖核酸的含量和重量，無(wú)論是大腦、小腦或腦干都遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后于正常嬰兒，相當(dāng)于正常嬰兒的3/4～1/2。

如何提高孩子智力

秘訣一、交談

一個(gè)人在語(yǔ)言上的智商與他在嬰兒時(shí)期聽(tīng)到的詞匯量之間存在一定的聯(lián)系。”你和他說(shuō)的話越多，他的詞匯量就越豐富。

由于嬰兒的思想還局限在具體的事物上，所以話語(yǔ)要盡量簡(jiǎn)短，多說(shuō)些和寶寶有關(guān)的話題，比如他的嬰兒車(chē)或他的玩具等。

在寶寶試著和你交流時(shí)，你也可以用話語(yǔ)描述出他的意圖(比如：哦，你想要那個(gè)奶瓶！)。

秘訣二、閱讀

你可以邊讀邊指著書(shū)上的字，讓寶寶意識(shí)到你讀的東西從哪來(lái)，以及你閱讀的順序是按照從左到右、從前往后的。

一本書(shū)讀完一遍后，你可以再給他讀第二遍、第三遍，每讀一次，孩子的印象就加深一些，不用擔(dān)心他會(huì)聽(tīng)得厭煩，能夠“預(yù)知”下面的故事會(huì)讓寶寶感到興趣盎然。

這樣一起閱讀有助于在你和寶寶之間建立起一種精神上的紐帶，而且對(duì)寶寶學(xué)習(xí)新事物很有幫助。和寶寶一起閱讀，能使他順利地掌握有關(guān)讀寫(xiě)的一些基本信息。

另外，如果你平時(shí)注意多給他看些老虎、輪船、飛機(jī)等平時(shí)不常見(jiàn)的東西的圖片，也可以讓寶寶學(xué)到很多新東西。

秘訣三、在交談的時(shí)候運(yùn)用手語(yǔ)

在小寶寶不會(huì)說(shuō)話前，可以使用手語(yǔ)和他進(jìn)行交流。比如，“書(shū)”可以用手掌一開(kāi)一合來(lái)代替，如同翻開(kāi)或合上書(shū)本;“鳥(niǎo)”可以用食指和大拇指放在嘴邊一張一合來(lái)表示，就好像鳥(niǎo)嘴的形狀。

根據(jù)美國(guó)加利福尼亞州進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，學(xué)會(huì)手語(yǔ)的孩子不但比那些沒(méi)有學(xué)手語(yǔ)的孩子說(shuō)話早，而且智商也高。也就是說(shuō)手語(yǔ)對(duì)嬰兒智商和語(yǔ)言能力的發(fā)展能夠起到積極的影響。

秘訣四、給孩子獨(dú)處的時(shí)間

不要無(wú)時(shí)無(wú)刻地拿個(gè)玩具在孩子眼前晃來(lái)晃去，這樣做不但不能激發(fā)他學(xué)習(xí)的興趣，反而會(huì)令孩子疲憊不堪，甚至?xí)尯⒆拥挠^察范圍縮小，只注意自己眼前的玩具，而減少對(duì)其他信息的攝取。

有一種觀點(diǎn)認(rèn)為，小寶寶需要爸爸媽媽夜以繼日地關(guān)懷和照顧，但也不時(shí)需要地一些自我空間，一個(gè)人玩玩具，或者到處爬一爬。

秘訣五、支持

一旦寶寶確認(rèn)你是值得信賴的，并且可以隨時(shí)隨地從你那里得到愛(ài)和幫助，他就開(kāi)始了自己的探索旅程。

也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)，寶寶經(jīng)常會(huì)拉著你，把一朵花指給你看，或者是拼命地讓外婆去看他發(fā)現(xiàn)的一顆星星，其實(shí)這些行為都反映了他想建立一種紐帶，親人與他之間的，一種支持他走向外面世界的紐帶。

這個(gè)階段，爸爸媽媽?xiě)?yīng)該經(jīng)常抱抱或摟一摟小寶寶，多和他有一些目光上的交流，這樣可以激發(fā)寶寶想要與人交談，進(jìn)而進(jìn)行交流的欲望。只有更多地探索和與外界交流才能更好地刺激寶寶的大腦發(fā)育，讓他們?cè)絹?lái)越聰明。

提高孩子智力的食物

不飽和脂肪酸

脂肪中的亞油酸、亞麻酸、花生四烯酸、DHA、EpA等不飽和脂肪酸，對(duì)腦細(xì)胞的發(fā)育和神經(jīng)的發(fā)育起著極為重要的作用。如果缺乏的話，很容易導(dǎo)致智能發(fā)育存在缺陷，永久性損害大腦功能。

富含食物：亞油酸、亞麻酸存在于核桃等堅(jiān)果類食物中。DHA廣泛存在于海產(chǎn)食物中，特別是深海魚(yú)。魚(yú)眼球附近脂肪組織中的DHA尤其豐富。

卵磷脂

卵磷脂是構(gòu)成腦神經(jīng)組織、腦脊髓的主要成分，當(dāng)卵磷脂被消化之后，在大腦里合成膽堿，大腦里的膽堿含量越高，神經(jīng)傳遞就越快，機(jī)體的思維也隨著加快，記憶力也會(huì)更加牢固。

卵磷脂可以促進(jìn)大腦神經(jīng)系統(tǒng)與腦容積的增長(zhǎng)、發(fā)育。卵磷脂在人體不能自行合成，只能從食物中攝取。

富含食物：蛋黃、大豆、豬腦、豬肝、小麥胚芽、蘑菇及花生、芝麻和核桃。

蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是腦細(xì)胞的主要成分之一，如果蛋白質(zhì)的供給不足則可影響腦細(xì)胞的新陳代謝，使嬰兒智力發(fā)育受阻。含蛋白質(zhì)的食物經(jīng)過(guò)消化后，人體將其構(gòu)成自身的蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)是是腦細(xì)胞的主要成分之一，又是腦細(xì)胞興奮和抑制過(guò)程的物質(zhì)基礎(chǔ)，它對(duì)人的語(yǔ)言、思考、記憶、神經(jīng)傳導(dǎo)、運(yùn)動(dòng)等方面都起著重要的作用。

富含食物：魚(yú)、肉、動(dòng)物內(nèi)臟、牛奶和奶制品。

睡眠質(zhì)量與睡姿有關(guān)

側(cè)身睡覺(jué)更養(yǎng)肝

側(cè)身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰臥時(shí)很容易轉(zhuǎn)為側(cè)臥。因?yàn)楦谓?jīng)在人體兩側(cè)，側(cè)臥的時(shí)候，不管是左側(cè)臥還是右側(cè)臥，都能養(yǎng)肝氣。

因?yàn)槿嗽趥?cè)臥的時(shí)候，血自然就歸到肝經(jīng)里去了，“肝主藏血”，血一歸到肝經(jīng)，人體就能安靜入睡并且開(kāi)始一天的造血功能了。

側(cè)臥時(shí)需確保枕頭能給你肩膀足夠的支撐：如果枕頭過(guò)低，頭部會(huì)向下傾斜;枕頭過(guò)高，頭部會(huì)很不舒適地被拉伸;過(guò)高和過(guò)低的枕頭都是非常不適的。這就是為什么醫(yī)生都喜歡強(qiáng)調(diào)使用尺寸合適的枕頭。

仰面朝天睡

在睡眠中，仰面朝天，面孔中開(kāi)竅的部位多是朝上的，而這時(shí)氣與津液走勢(shì)及下行。

熟睡時(shí)，由于臉孔朝上，這時(shí)的舌根下墜或口水流入氣管的可能性很大，就會(huì)造成容易打呼嚕或者是嗆咳發(fā)生，非常不利于肺部氣血的運(yùn)行，從而影響到肺部的活動(dòng)量和肺部的健康功能，所以在睡眠時(shí)要多翻身，更換你的睡眠姿勢(shì)，有利于你的身體更健康。

迎面趴著睡

好多人都知道，趴著睡最大的弊端是對(duì)你的心臟構(gòu)成壓迫，時(shí)間過(guò)久，如果由于肥胖等原因給胸部壓迫過(guò)重，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成周身的氣血運(yùn)行不暢，出現(xiàn)心臟不適，呼吸困難等現(xiàn)象發(fā)生。所以不提倡趴著睡，長(zhǎng)期下去會(huì)給你的心臟增加許多不必要的麻煩。

身子蜷著睡

據(jù)醫(yī)學(xué)摸底調(diào)查顯示，每5位中國(guó)人之中，就有一個(gè)人在6個(gè)月中曾今患有背痛及頸部疼痛的一些問(wèn)題。這些都是睡姿不良導(dǎo)致的背痛與頸部疼痛最主要的原因。

雙手枕臂而睡

不知雙手枕臂而睡是一種怎樣的不舒服，而且有些人一睡一動(dòng)不動(dòng)的就是好幾個(gè)小時(shí)，這樣就會(huì)直接使人上臂的橈神經(jīng)受到壓迫性的傷害，從而導(dǎo)致前臂、手腕、手指發(fā)麻的感覺(jué)，這正是中醫(yī)上所說(shuō)的“不通則痛，通者不痛”的醫(yī)學(xué)理論。

完全是側(cè)著身睡的姿勢(shì)

特別是中醫(yī)上解讀，根據(jù)調(diào)查了2000例腦梗塞的病人，發(fā)現(xiàn)95﹪以上的病人有著完全側(cè)著身睡的姿勢(shì)，壓住半邊身子的習(xí)慣。

這樣啊，無(wú)形的睡眠姿勢(shì)就加重了在本身已有動(dòng)脈硬化的基礎(chǔ)上，給氣血流造成的障礙，特別是頸部血流速度就會(huì)減慢，容易在動(dòng)脈內(nèi)膜損傷處逐漸聚集形成一種血栓。

在醫(yī)學(xué)上為了消除這一隱患還是改為了時(shí)不時(shí)仰臥，時(shí)不時(shí)半側(cè)臥的姿勢(shì)較為妥當(dāng)些。

怎樣保證睡眠質(zhì)量

作息時(shí)間有規(guī)律

有規(guī)律的按時(shí)睡覺(jué)，按時(shí)起床很重要。不按時(shí)休息會(huì)擾亂你的作息生物鐘。這樣就會(huì)容易失眠的，每天按點(diǎn)起床，按點(diǎn)休息，就是周末休息也要保持。

睡前不進(jìn)食。人在睡覺(jué)休息的時(shí)候，人體的消化系統(tǒng)也會(huì)隨之進(jìn)入休息狀態(tài)，睡前吃東西，喝提神飲料，茶水，咖啡都會(huì)影響睡眠，讓你難以入睡。想保持好睡眠一定要杜絕睡前進(jìn)食。

睡覺(jué)熄燈

人體的生物鐘是根據(jù)感應(yīng)外界的光，溫度來(lái)判訂作息時(shí)間的，開(kāi)著燈睡覺(jué)就會(huì)影響人體的生物鐘。例如大年三十一般農(nóng)村都會(huì)把燈點(diǎn)一夜，睡覺(jué)的時(shí)候就難以入睡就是這個(gè)原因。

睡覺(jué)姿勢(shì)

躺在床上休息的時(shí)候，有時(shí)候翻來(lái)覆去就是睡不著，怎么躺都不舒服。選擇一個(gè)舒服的睡覺(jué)姿勢(shì)對(duì)睡眠很重要。

例如側(cè)身睡，在雙腿的中間墊個(gè)枕頭，平身睡覺(jué)在雙體下面墊個(gè)枕頭都非常的舒服，最好不要趴著睡覺(jué)，這樣會(huì)造成腰疼，頸椎疼的。

經(jīng)常鍛煉減少壓力

每天堅(jiān)持鍛煉緩解一下工作學(xué)習(xí)中帶來(lái)的壓力。和解人朋友聊聊天，看看娛樂(lè)節(jié)目什么的，緩解一下疲勞對(duì)睡眠質(zhì)量也是很重要的。

睡眠質(zhì)量是否與床鋪有關(guān)

1.高低適度

《老老恒言》中說(shuō)，“床低則臥起俱便”，主張床的高度以略高于就寢者的膝蓋為宜，即一般在0.4～0.5米，這種高度便于上下床。

床過(guò)高，使人易產(chǎn)生緊張感而影響安眠;床過(guò)低，則易受潮，使寒濕、濕熱之地氣直沖臟腑，或造成關(guān)節(jié)痹癥。

2.鋪面稍大

床鋪面積大，睡眠時(shí)便于自由翻身，有利于氣血流通，筋骨舒展。一般單人床寬90厘米，雙人床寬150厘米，長(zhǎng)為180～190厘米。

這種規(guī)格對(duì)大多數(shù)亞洲人合適，但對(duì)少數(shù)身高在185厘米以上者就不夠了，合適的長(zhǎng)度應(yīng)為身高加上20厘米左右，這樣才能放下枕頭，并使兩腿展開(kāi)。嬰兒床除要求一定的寬度、長(zhǎng)度外，宜在床周加圍欄桿，以防嬰兒翻身活動(dòng)時(shí)墜地。

3.軟硬適中

軟硬適中的床，可以保證脊柱維持正常生理彎曲，使肌肉不易產(chǎn)生疲勞。過(guò)軟的床，則能造成脊柱周?chē)g帶和關(guān)節(jié)的負(fù)荷增加，肌肉被動(dòng)緊張，久則引起腰背酸痛。而過(guò)硬的床易增加肌肉壓力，并硌得人疼痛，難以入睡，且睡后易醒。

睡眠不好怎么辦

1、改掉仰臥的習(xí)慣

仰臥是最常見(jiàn)的睡覺(jué)姿勢(shì)。采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達(dá)到全身休息的目的。在腹腔內(nèi)壓力增高時(shí)，仰臥容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺(jué)。

仰臥還會(huì)自覺(jué)不自覺(jué)地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢(mèng)。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用這種睡法。

俯臥睡覺(jué)時(shí)，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負(fù)荷。俯臥還會(huì)增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓

2最佳睡眠姿勢(shì)：右側(cè)臥。

正確的睡覺(jué)姿勢(shì)應(yīng)該是雙腿彎屈朝右側(cè)臥。這是因?yàn)樾呐K偏左側(cè)，右側(cè)臥時(shí)心臟受壓小，有助于血液自由循環(huán)，能更好地新陳代謝。

而且胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。但側(cè)臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會(huì)使頸部感到不適。

側(cè)臥睡眠小貼士：頭足的朝向，以東西向?yàn)橐?，避免頭北腳南。

3、寫(xiě)日記

思考或進(jìn)行緊張活動(dòng)，可以使人體釋放應(yīng)激激素，產(chǎn)生警覺(jué)性。但將壓力寫(xiě)入日記可以幫助我們爬上床時(shí)忘卻躁動(dòng)。

研究表明某些類型的日志使我們專注于生活中積極而不是消極的方面。

4、創(chuàng)造舒適環(huán)境

無(wú)論是挑選完美床墊，好好花上一筆買(mǎi)張800針的床單，買(mǎi)上嚴(yán)實(shí)窗簾遮擋光線，還是在房間里置上風(fēng)扇作為背景音，上床前要保證床舒適溫馨。

和同伴共睡一張床嗎？那就和你同伴一起做些變動(dòng)，讓大家都睡好。

5、補(bǔ)覺(jué)

過(guò)去幾晚熬夜太晚了？那今晚就補(bǔ)個(gè)覺(jué)多睡一小時(shí)吧，這樣才能重振旗鼓呦。

6、別輾轉(zhuǎn)反側(cè)

無(wú)法入睡嗎？如果你在床上躺著超過(guò)20分鐘，不妨下床嘗試輕松活動(dòng)一會(huì)兒，譬如看看書(shū)或聽(tīng)首古典音樂(lè)。

想想吧，不睡覺(jué)會(huì)使你更加焦慮的——這是個(gè)惡性循環(huán)。

7、遠(yuǎn)離鬧鐘

看著鬧鐘上指針滴答走過(guò)實(shí)際上會(huì)導(dǎo)致更多壓力，從而難以入睡。

另外，電子產(chǎn)品發(fā)散的人工光源會(huì)妨礙我們的晝夜節(jié)律，令我們的身體以為應(yīng)該熬夜或參加派對(duì)了。

8、運(yùn)用技術(shù)

檢查下幫助你睡眠的各種智能手機(jī)的應(yīng)用程序和其他小工具吧。長(zhǎng)時(shí)間跟蹤睡眠也可以幫助我們確定什么會(huì)幫助或妨礙我們睡眠。

9、聽(tīng)聽(tīng)舒緩音樂(lè)

舒緩的音樂(lè)可以改善睡眠質(zhì)量并加長(zhǎng)睡眠時(shí)間。聽(tīng)聽(tīng)古典音樂(lè)、民樂(lè)或慢節(jié)奏的現(xiàn)代風(fēng)格樂(lè)曲吧，這些樂(lè)曲一般舒緩怡人。

10、嘗試漸進(jìn)性肌肉放松吧

從足部開(kāi)始，拉緊肌肉。按住、從一數(shù)到五，然后放松。然后在身體每一處肌肉群，從足部到頭頂，都這么做。

每晚冥想會(huì)使你關(guān)注呼吸，從而幫助身體準(zhǔn)備入眠。

11、暗淡燈光

明亮燈光，尤其是大多數(shù)電子設(shè)備發(fā)出的“藍(lán)燈”，可能會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙。>>>睡眠不好如何調(diào)理 睡姿合理并順應(yīng)生物鐘

技術(shù)嫻熟的失眠患者可能會(huì)想到佩戴特殊眼鏡來(lái)阻止藍(lán)光，從而酣睡通宵。

12、來(lái)個(gè)“電子宵禁”吧

電腦、電視、手機(jī)的人工照明可能使身體更難知道什么時(shí)候該放松一會(huì)了。而且一項(xiàng)研究表明，睡前少看電視可以少欠睡眠債呢。

睡眠不好如何調(diào)理

1適當(dāng)放松自己

人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠 兩個(gè)階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時(shí)間若有達(dá)到3.5個(gè)小時(shí)，就完全可以滿足人體的需要。

而心理睡眠就是人的潛意識(shí)對(duì)睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放松越好，不要擔(dān)心自己今天可能還只是睡三四個(gè)小時(shí)，擔(dān)心睡眠不足影響第二天的工作。

2不要太計(jì)較睡眠的量

睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠會(huì)逐漸減少。

一個(gè)人一天并非一定要睡上8個(gè)或7個(gè)小時(shí)，合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進(jìn)行一天的工作與學(xué)習(xí)為標(biāo)準(zhǔn)。

相反，如果對(duì)睡眠的量過(guò)分計(jì)較，常因少睡半小時(shí)而心神不定，對(duì)"睡個(gè)好覺(jué)"只能是有害無(wú)益。

3養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣

晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺(jué)，這二種情況都會(huì)影響人的睡眠。臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。

睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量;當(dāng)酒精的安神功效過(guò)去后，你就會(huì)立刻醒過(guò)來(lái)。

此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂(lè)飲料及巧克力，因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。

4創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

制造良好的睡眠氛圍，讓自己有意識(shí)入睡。

枕頭和床是保證睡眠的重要條件，為了預(yù)防白領(lǐng)失眠，最好選擇木板床，枕頭度的高度要始終，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6―9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。。

5采用合理的睡姿

人最好的睡眠姿勢(shì)為側(cè)睡：仰睡或者趴著睡都是會(huì)讓自己的呼吸道不順暢，側(cè)睡時(shí)，松弛的肌肉會(huì)傾向一邊，不容易堵住呼吸道。

6讓床只發(fā)揮睡眠的功能

不要讓床成為你學(xué)習(xí)、工作的場(chǎng)所。躺在床上看書(shū)、看報(bào)，或談些興奮性的話題，會(huì)削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。

一個(gè)良好的睡眠者，往往是"頭一挨著枕頭就能入睡"，這是因?yàn)樗L(zhǎng)期以來(lái)只讓床發(fā)揮單一睡眠功能的結(jié)果，以至于形成了條件反射。

7順應(yīng)生物鐘

如果我們每天準(zhǔn)時(shí)起床，定時(shí)去迎接每天早晨的陽(yáng)光，那么你的生物鐘就會(huì)準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)。研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。

影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動(dòng)對(duì)生物鐘的節(jié)律有很大的影響。

人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。

如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會(huì)引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂?？刂企w溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)等，睡覺(jué)的時(shí)候體溫就會(huì)有所下降。

形成習(xí)慣之后，人就會(huì)按時(shí)入睡。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬(wàn)不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。

8別做激烈運(yùn)動(dòng)

記得睡前不要做太過(guò)劇烈的運(yùn)，因?yàn)闀?huì)使身體太過(guò)興奮而難以入眠。

可以在睡前作一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)或瑜珈，可以讓你松弛肌肉，紓解緊繃情緒。

伸展肌肉幾秒鐘，然后再放松，這有助于紓解壓力，放松后的筋骨能讓你更容易進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

溫馨提醒

值得特別指出的是，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家證實(shí)，安眠藥已經(jīng)不適用于調(diào)節(jié)睡眠的良藥了。安眠藥只能解決燃眉之急。

因?yàn)榘裁咚幉⒉会槍?duì)導(dǎo)致你失眠的原因！所有的安眠類藥物，只是針對(duì)你無(wú)法入睡這個(gè)現(xiàn)象去治療，而不是根除導(dǎo)致你失眠的那些行為和想法。

睡眠不好吃什么好

牛奶

這是被大眾所知的一個(gè)有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

核桃

核桃不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且還可以用于改善睡眠，常用來(lái)治療神經(jīng)衰落，失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢(mèng)等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。

小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

蓮子(蓮心)

蓮子(蓮心)30個(gè)，水煎，加鹽少許，每晚睡前服，可安神補(bǔ)氣。也可用蓮子青芯1～2克，開(kāi)水沖泡代茶飲。

龍眼冰糖茶

準(zhǔn)備好龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會(huì)兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開(kāi)水，最后吃龍眼肉。此茶有補(bǔ)益心脾、安神益智之功用?？芍嗡紤]過(guò)度、精神不振、失眠多夢(mèng)、心悸健忘。

蜂蜜

蜂蜜有補(bǔ)中養(yǎng)脾除心煩的效果，每晚用蜂蜜50克沖開(kāi)水服用，有利于睡眠

結(jié)語(yǔ)：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道IQ與睡眠的關(guān)系是什么了吧，您也應(yīng)該已經(jīng)知道影響智商的因素有哪些了吧，是不是迫不及待想把今天學(xué)到的有關(guān)提高孩子智力的食物分享給身邊的媽媽們呢？那還等什么，趕快行動(dòng)吧。