在這個炎炎夏日每個女孩都想擁有完美的身材，更像擁有易瘦體質(zhì)。那您知道如何睡成易瘦體質(zhì)嗎？您知道怎么變成易瘦體質(zhì)嗎？今天360常識網(wǎng)小編就為您介紹一下有關(guān)減肥小妙招的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

如何睡成易瘦體質(zhì)

很多人經(jīng)常有這樣的想法“明明一直在做運動，為什么就是瘦不掉呢”、“真心的羨慕那些怎么尺頁不胖的人”，是不是您也有這樣的煩惱呢？

不論男女，都希望自己擁有一個好身材。進入社會后，運動機會又大大減少。特別是隨著年齡的增長新陳代謝的效率也在下降，迄今為止什么也不用做就能維持的身材漸漸變胖。

雖想減肥但又很難把節(jié)食和運動堅持下去。面向決心減肥卻很難有效果的男女同志們，日本urepia網(wǎng)站7月23日刊文介紹日常生活中的一些不好的動作和容易瘦身的生活習(xí)慣。

1、睡前活動可以幫助形成易瘦體質(zhì)

經(jīng)常會聽人說“如果您的睡眠不好，您是永遠也減不下來的”，其實就是說我們每個人在夜晚到來的時候如何度過是與是否減肥成功有一定的關(guān)系的。

比如工作結(jié)束后，有很多人會睡前飲酒，或者是為了入睡而喝酒。但是，酒精的刺激會使交感神經(jīng)活躍，睡前飲酒從而使睡眠變淺，難以消除疲勞。

這樣一來，第二天早上身體就會懶懶的，工作效率也會降低，一整天都是迷迷糊糊的。因此，睡前切記不要飲酒。

同樣即使難以入睡晚上也要避免激烈運動。晚上進行肌肉鍛煉的男性要么避免激烈運動減輕運動量，要么改成早晨運動。晚上的激烈運動也會刺激交感神經(jīng)，鈍化副交感神經(jīng)的運作。

我們在睡覺之前的的一舉一動要是能讓您順利的進入夢鄉(xiāng)的話，那么您第二天的身體狀態(tài)也會一樣的好。

這樣一來，自然而然就會產(chǎn)生不坐電梯去爬樓梯的積極性，休息日的話也會有“要不要出遠門逛逛”的欲望。像這樣，1天的活動節(jié)奏就會加快，消耗的熱量也會隨之增加，從而形成難胖體質(zhì)。

重新認識一下自己的生活習(xí)慣，而不是減肥方法。僅僅改變一下生活習(xí)慣就會大大增加減肥效果。

如果日常生活中有以上不良習(xí)慣的男女同志們，與其加大力度減肥不如重新認識一下自己的生活習(xí)慣吧，從而更進一步接近自己的理想身材。

2、不食用碳水化合物和只吃蔬菜的飲食

首先從飲食習(xí)慣來看，有很多人因“討厭激烈運動”而通過節(jié)食來減輕體重。但是，“不吃米飯”、“只吃蔬菜”這樣的飲食只會對減肥產(chǎn)生反效果。

飲食的3大營養(yǎng)元素分別為：蛋白質(zhì)、脂類、碳水化合物。均衡攝取這些營養(yǎng)元素可以使我們的身體維持健康。因此，不吃米飯只吃蔬菜的飲食就無法攝入蛋白質(zhì)。

因而造成有助于形成肌肉的蛋白質(zhì)不足，使身體內(nèi)的肌肉量減少，新陳代謝就會下降，形成脂肪不容易燃燒的體質(zhì)。這也是形成易胖不易瘦體質(zhì)的原因。

所以，在減肥期間也要留心注意到均衡飲食。而且，用餐時要注重“食用方法”，而不是“分量”。碳水化合物的熱量很高，攝取過量當然會胖。

經(jīng)受不住誘惑的同志們可以試試減小飯碗尺寸的方法，調(diào)節(jié)一下飯量。

3、“因為輕松方便”大多時候都穿涼鞋

接下來看一看生活習(xí)慣，你平時都穿什么鞋子呢？夏天因追求“輕松方便”，有很多人都穿扁平?jīng)鲂?，或者是拖鞋式?jīng)鲂伞?/p>

涼鞋穿著雖然很輕松方便，但長時間穿的話腳就會很累。而且你知道嗎，涼鞋會使腳變胖。原因在于穿涼鞋時，腳尖到腳跟會吧嗒吧嗒地走在地面上。

穿拖鞋式?jīng)鲂瑫r，很難伸縮腿肚子上的肌肉，腳上的肌肉量減少，腳就會變胖。

“行走”這一動作與其他所有的運動都是共通的，所以選擇鞋子時，盡可能選擇與赤腳相近的鞋子。在自己家里不穿鞋也是對減肥而言很關(guān)鍵的生活習(xí)慣。

4、駝背不僅有損形象，也妨礙減肥

另外需要注意的是“走路姿勢”。肌肉形成的方法有2種，這可以與大腿粗細的形象相結(jié)合聯(lián)想。也就是大腿前側(cè)肌肉(股四頭肌)和后側(cè)肌肉(股二頭肌)的平衡。

有大腿后側(cè)肌肉的話，會使腿看起來纖細。但是喜歡駝背的人，就會給大腿前側(cè)加重，僅使股四頭肌發(fā)達，股四頭肌發(fā)達就會使腿看起來很粗。

而且有必要注意一下，駝背也會有損外表形象。我們要切記瘦腿需要正確的走路方式和姿勢。

怎么變成易瘦體質(zhì)

調(diào)整睡眠

首先，需要把睡眠時間調(diào)整起來，改變原來愛熬夜、作息不規(guī)律的壞習(xí)慣，這些壞習(xí)慣都是造成發(fā)胖體質(zhì)的直接原因，必須杜絕掉。

熬夜也是長胖和衰老的元兇，千萬不能對熬夜掉以輕心，不到逼不得已的時候，盡量不要熬夜，要克制自己玩電腦和娛樂的時間，養(yǎng)成準點睡覺，準點起床的好習(xí)慣。

睡眠質(zhì)量的好壞，可是變成易瘦體質(zhì)的關(guān)鍵所在，一定要睡飽美容覺。

調(diào)整飲食

平時不要抽煙喝酒，要做到早上吃的好、中午吃得飽、晚上吃得精而少，按照這個標準去安排自己的三餐，才能合理飲食。

飲食過程中，最好食用自己家燒的菜，少去飯館或快餐店吃，因為你無法保證他們的食用油來源，萬一長期吃地溝油，對身體就不好了，不是么。

只要按照這個標準去控制自己的飲食，身體就會一步步瘦下來。

多吃水果

水果是變成易瘦體質(zhì)的關(guān)鍵所在，最好多食用一些酸性水果，如橘子、橙子、檸檬、葡萄、櫻桃、柚子、草莓等，幫助食物的消化，增加血管的彈性，讓脂肪分解得更快。

水果也是年輕的秘密，常吃水果能讓人比同齡人年輕5-8歲，延緩衰老，對女性而言是不可多得的妙處。

少食用含糖量高的水果，如甘蔗、西瓜等。

多吃粗糧

粗糧里的膳食纖維可以增加腸胃的蠕動，同時粗糧也能補充各種b足維生素，強化人們的神經(jīng)發(fā)育，平緩緊張情緒，這也非常有助于易瘦體質(zhì)的形成。

粗糧也能幫助人體代謝，很多人都有排便困難的問題，常吃粗糧能讓腸道蠕動更加規(guī)律，有助于清清肚子里的存貨，排除體內(nèi)毒素。

粗糧可以多吃，不會造成任何問題，在吃粗糧的同時，搭配豐富的水果、蔬菜、肉類即可。

多做運動

生命在于運動，這個大家都應(yīng)該知道的，運動可以燃燒脂肪，讓你獲得強健的體魄，身體素質(zhì)也能得到提高，不會再那么容易生病。

此外，多做運動并不是讓你整天進行非常累人的運動，你可以在辦公室里，沒事多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，彎彎腰，伸伸手臂，提提腿，飯后也散散步，或做做瑜伽、練練操，來減少脂肪的堆積。

運動時，要注意控制運動的時間和量，做到微微出汗即可，不需要太勞累。

排除雜念

心里不要總是想著我怎么還沒瘦，造成恐慌和焦慮的情緒，這對變成易瘦體質(zhì)是很不好的，而且也容易引起乳腺小葉增生和其他婦科疾病。

因此，需要保持一個平和的心境，放寬胸襟，不要總是想到自己的肉肉，把興趣轉(zhuǎn)移到其他的事情上。

你可以報一個興趣班或者閱讀一本有趣的小說，來打發(fā)剩余的時間。

減肥小妙招

補充維生素

發(fā)表于《國際肥胖》雜志的一項研究，以96名肥胖女性為對象，分成三組，連續(xù)26天分別供給復(fù)合維生素、鈣質(zhì)、安慰劑。

結(jié)果供給維生素的小組，身體所含脂肪量明顯低于其它組別。有的人食量大，是為了補充身體的必需營養(yǎng)。盡管服用單一維生素對減肥計劃的建樹不大，然而由此卻可減少其營養(yǎng)所對應(yīng)的飲食攝入量。

選擇適合的就餐位置

愉快的雞尾酒會或豐盛宴會，往往是吃香喝辣的大好良機，讓人難以把持。想控制食量，盡量坐在長桌的末端。中間的位置，面前總有眼花撩亂的美食，使人應(yīng)接不暇。

不要愧疚

即使吃了不少垃圾食物，也不要對自己施加壓力。減肥者承受壓力后，往往應(yīng)對以暴飲暴食。這里說的壓力，也包括他們對已在腹中的食物的愧疚感。

少看電視

成年人平均每天花5個小時在電視上。研究人員嘗試用電子鎖定系統(tǒng)強制被試者看電視的時間減半，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們平均每天多消耗掉了119卡路里的熱量。

吃點辣

根據(jù)研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的湯的人，比那些只喝清淡湯的人，在下一頓飲食中的平均攝取量少60%?？茖W(xué)家說，飲食中的辣椒，能夠促進人體代謝。

·怎么減肥8種方法輕松減肥·教你10種喝茶減肥方法·5種藥膳食療方助你瘦身

·這些食物最容易發(fā)胖·最能刮油的15種絕妙食物·8大妙招讓你擁有完美身材

6種睡姿幫你睡出養(yǎng)生健康好氣色

某天早晨醒來時，發(fā)現(xiàn)自己背部或頸部不舒服，或臉上多了幾道不太清晰的紋路？你可能會以為是之前的工作太辛苦所致，卻往往忽略了這可能是不正確的睡姿帶來的困擾。要知道，你所鐘愛的睡姿不一定是最適合你身體的，讓我們一起來發(fā)現(xiàn)最佳睡姿吧。

獨自睡眠

享受單身生活的你，在床上有足夠的自我空間，哪種睡姿更能保護你的健康，讓你越睡越美麗？看下面為你推薦的幾種睡姿吧。

1.自然型仰臥

健康等級：★★★★★

優(yōu)點：防止頸部和背部疼痛，減少胃酸回流，讓皺紋的出現(xiàn)降至最低，還能保持完美胸型。

缺點：不適于有哮喘和容易打鼾的人。

仰臥睡姿可以讓頭部、頸部和脊柱保持在中間位置。背部曲線不會被壓迫，是防止胃酸回流的理想姿勢。這種姿勢因為面部朝上，不會受到任何外力的壓迫，所以還可以有效地抵抗皺紋的出現(xiàn)。同時，胸部的重量也完全被支撐起來，能緩解松弛現(xiàn)象的產(chǎn)生。

做法：偏愛仰臥睡姿者最好選取結(jié)實點兒的枕頭，壓縮后5-8厘米的高度適合，它能更好地支撐你的頸部。

2.復(fù)原側(cè)臥

健康等級：★★★★★

優(yōu)點：防止背部和頸部疼痛，減少打鼾，也是最佳的妊娠睡姿。

缺點：容易長皺紋，胸部也會下垂。

·6大錯誤睡法讓你越睡越累·女性睡覺應(yīng)不應(yīng)該穿內(nèi)褲·夏季午睡要知道5大忌

·入睡幾件事讓你的胸部再發(fā)育·睡前10款養(yǎng)生茶助你入眠·這樣睡午覺不短命

側(cè)臥有利于你身體的全面健康——能緩解打鼾，有拉長脊柱的效果。但是由于一側(cè)的臉會受重陷入枕頭中，皺紋產(chǎn)生的幾率明顯增高。同時側(cè)臥時身體偏向一側(cè)，拉伸到韌帶，容易造成胸部下垂。但如果你是孕媽咪，向左側(cè)臥再適合不過了，這是讓血液流暢的最理想睡姿。

做法：根據(jù)每個人的肩膀?qū)挾炔煌?，?cè)臥時女性枕頭高度在7-12厘米，男性枕頭高度在11-14厘米。這樣才能填補肩部以上的空隙，讓頭頸部得到完美支撐。

3.俯臥

健康等級：★

優(yōu)點：防止打鼾。

缺點：帶來頸部和背部疼痛，已出現(xiàn)磨牙和手疼、手麻等現(xiàn)象。

俯臥睡姿讓脊柱很難保持中間位置，會給關(guān)節(jié)和肌肉帶來壓力，刺激神經(jīng)，伴隨而來的是疼痛、麻木和刺痛感。試想一下，如果10分鐘不動，僵硬、麻木的感覺就會找上你，更何況是處在本該放松的睡眠狀態(tài)。

做法：如果長期被打鼾困擾著，那選擇俯臥姿勢可能對緩解這一癥狀會有幫助。因為面部朝下會讓呼吸道打得更開。因此如果你并沒有頸部和背部疼痛癥狀，俯臥睡姿也可以嘗試。

雙人睡眠

睡眠不單單會影響到女性的肌體與美容，還會影響到女性的情緒，或直接導(dǎo)致感情和婚姻的不和諧。美國匹茲堡大學(xué)精神病學(xué)教授Wendy Troxel進行的一項研究表明，妻子的睡眠質(zhì)量差，白天跟丈夫的互動不僅會變少，而且行動也會變得很消極。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，“妻子的睡眠問題在第二天不僅會影響自己還會影響到配偶，而且錢一天晚上睡得越晚，第二天影響就越大。”所以，與其苦苦糾纏，大吵大嚷，還不如到頭美美地睡上一覺，起來后容光煥發(fā)，心平氣和地進行溝通豈不是更好？

但是很多人都反映兩個人在一起睡很難協(xié)調(diào)處最佳睡姿，怎么能讓兩個人更加和諧？別擔心，來自美國睡眠專家們通過對42對夫妻的水面分析總結(jié)出的3種適合雙人睡眠養(yǎng)生健康姿勢，現(xiàn)在就與您分享。

1.一人側(cè)臥+一人仰臥

健康等級：★★★★★

優(yōu)點：睡眠中的最佳組合，兩個人都能得到最優(yōu)質(zhì)、健康的睡眠。

缺點：無。

·女人失眠的治療方法·14個催眠妙招讓你睡的香·5種睡眠狀況敲響疾病警鐘

·看看你每天睡幾小時最健康·睡前按3大穴擺脫失眠困擾·睡覺三習(xí)慣最招癌

兩種優(yōu)質(zhì)的睡眠養(yǎng)生方式?jīng)Q定了這一組合超高的健康完美指數(shù)。輕松愉悅的睡姿可以趕走噩夢和不安情緒。睡姿的互補可以避免不良睡姿給身體帶來的疲勞。第二天清晨，會讓人覺得空氣都格外清新。

做法：換上合體的睡衣，帶上男人一起洗漱完畢，一二三上床做愛做的事，入睡后身體完全放松，真是完美的一天。

2.女人側(cè)臥+男人俯臥

健康等級：★★★

優(yōu)點：保證雙方有肢體接觸，但不會影響彼此的睡眠質(zhì)量。

缺點：俯臥的人會輕度壓迫心臟。

這兩種睡眠姿勢可謂是為雙人睡眠量身打造的。女人側(cè)臥，既不影響健康，又不會增加皺紋，男人通常由于各種“辛苦”容易在睡眠時鼾聲如雷，俯睡可以有效地避免這樣驚天動地的聲音。當然，睡姿不是一成不變的，偶爾換位一下也能得到各種舒適的效果。

做法：選一張舒適的king size大床，一對貼合需求的枕頭，寬敞的空間才能讓睡眠質(zhì)量發(fā)揮到極致。

3.女人胎兒睡姿+男人仰臥

健康等級：★★★★

優(yōu)點：很互補的睡姿，胎兒睡姿在仰睡人的身邊會得到安全感。

缺點：女人如果處于胎兒睡姿狀態(tài)，不要太過蜷縮，需要稍稍伸展開來。

仰臥的男人通常呈大字型，蜷縮在旁邊的小女人會感應(yīng)到強大的氣場，安全感油然而生，睡得自然更加安穩(wěn)與踏實。如果男女睡姿大調(diào)換，在視覺上會是很有趣的感受。

做法：采用胎兒睡姿，睡衣要寬松，以讓身體松弛，而緊繃的衣服會讓身體不能得到放松。大字型和蜷曲的互補可以聽到對方的心跳，仿佛回到出生前媽媽的懷抱。

睡覺流口水有5大原因

你的身邊是否有一些女性朋友晚上睡覺會流口水。明明已經(jīng)不是年齡尚小的孩子了，怎么睡覺時還會流口水呢？這并不是什么恥于說出口的事，但是沒有人愿意每天醒來都要去處理那濕噠噠的枕頭吧?？靵砜纯凑T發(fā)女性朋友睡覺流口水的原因有哪些吧！

·決定睡眠質(zhì)量的時間點·女人睡覺時要脫下三樣?xùn)|西·中醫(yī)教你調(diào)養(yǎng)好睡眠

·這樣睡 當心醒來老10歲·裸睡對人有什么益處·讓睡眠變糟糕的10件小事

1、睡覺姿勢不對

睡覺的時候流口水，可能是睡覺姿勢不當引起的，如趴在桌子上睡、側(cè)臥位睡覺等。這種情況下，只需要適當調(diào)整睡覺姿勢，就可減少流口水情況的發(fā)生。

2、口腔疾病

由于遺傳因素和后天不良養(yǎng)生習(xí)慣，如啃指甲、吐舌、咬鉛筆頭等，造成前牙畸形，睡覺流口水。

口腔里的溫度和濕度最適合細菌的繁殖，牙縫和牙面上的食物殘渣或糖類物質(zhì)的積存，容易發(fā)生齲齒、牙周病。這些不良因素有刺激，可造成睡覺時流口水。睡覺時流口水，有咸味，枕巾呈淡黃色，很可能是由于口腔衛(wèi)生不良。如果口腔內(nèi)有潰瘍，疼痛的刺激會促進唾液分泌，誘發(fā)流口水。這時可用藥促進潰瘍愈合，流口水的情況會自動消失。

3、興奮過度

身體疲勞、用腦過度或服用某些藥物后，可能會誘發(fā)神經(jīng)紊亂，睡覺時大腦會發(fā)出錯誤信號，引起唾液分泌增加，從而引起流口水。這種情況應(yīng)從調(diào)節(jié)生活、飲食習(xí)慣入手，避免暴飲暴食或饑一頓飽一頓，注意休息。平時可多吃一些薏米、蓮子、山藥、扁豆、胡蘿卜、香菇、大棗等。

4、脾胃失調(diào)

中醫(yī)認為成年人流口水是脾胃功能失調(diào)的一種表現(xiàn)，這種情況常見于脾胃運動功能減弱、水濕停留、脾胃濕熱或胃里存食下降、胃熱上蒸，即所謂的“胃不和則臥不安”。

5、面神經(jīng)炎或中風(fēng)

面部受涼、吹風(fēng)或感冒后，突然出現(xiàn)睡覺流口水的情況，一定要警覺。可以對著鏡子笑一笑，如果發(fā)現(xiàn)有口角歪斜的情況，或是存在眼睛閉不嚴、頭痛等癥狀，可能是面神經(jīng)炎或中風(fēng)的前兆，建議立即到醫(yī)院進行相關(guān)檢查。

根據(jù)以上可能誘發(fā)睡覺流口水的原因來判斷自己屬于哪一種吧，對癥下藥方可藥到病除。明天，一覺醒來，枕頭依然干爽。

24種睡眠方式加速女人衰老

睡覺本應(yīng)是緩解疲勞和修整的時間，還能讓女人皮膚恢復(fù)彈性。但是現(xiàn)在常常會有女性朋友覺得“越睡越累”。可能是由以下原因引起的，知道了就該快檢查一下，因為這樣睡覺更容易衰老！

·揭五大食物幫你睡個好覺·九大好處助你改善睡眠·睡前千萬別做這10件事

·揭開睡眠的7個健康疑問·睡前十大禁忌會要你命·十種睡眠壞習(xí)慣 越睡越累

1、“蒙頭”睡覺

由于天冷，許多人害怕頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知蒙頭而睡，以被蒙面睡覺易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導(dǎo)致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒后則會感到頭暈、乏力，精神萎靡。

2、帶“胸罩”睡

胸罩對乳房是起保護作用的，但戴胸罩入睡則會招至疾病。當心胸罩變兇罩！特別是誘發(fā)乳腺腫瘤。據(jù)有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，每天戴胸罩超過17小時的女生患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。這是因為乳房長時間受壓，淋巴回流受阻，有害物滯留乳房的結(jié)果。

3、“坐著”睡

不少女性工作緊張，回到家后感覺十分疲倦，吃飽飯就往沙發(fā)上一坐，開始打瞌睡。而坐著睡會減慢心率，使血管擴張，加重腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴現(xiàn)象的出現(xiàn)。

4、睡前“飽餐”

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)養(yǎng)生所說“胃不和，則臥不安”。

5、“露肩”睡

有些人睡覺習(xí)慣把肩露在被子外面，殊不知冬天天氣寒冷，風(fēng)寒極易入侵人體肩關(guān)節(jié)，導(dǎo)致局部經(jīng)絡(luò)骨節(jié)氣血瘀滯，不易流通，造成風(fēng)濕，關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)酸脹疼痛。受風(fēng)寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。

6、“儲存”睡眠

人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。其實，人體只需要一定質(zhì)量的睡眠，多睡不但睡不著，對健康也是無益的。

7、睡前“飲茶”

茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng)，使人興奮。睡前喝茶，特別是濃茶，更會讓人不易入睡。

8、枕頭過高

從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。

·8種睡眠方式毀掉好眠·睡不夠造成哪些身體損傷·揭開睡眠的7個健康疑問

·睡眠不好調(diào)理·留住健康莫讓手機偷走睡眠·揭睡眠不足對人體的25大危害

9、“帶飾物”入睡

一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習(xí)慣，這是很危險的。其一，一些飾物是金屬的，長期對皮膚磨損，不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等);其二，一些有夜光作用的飾物會產(chǎn)生鐳輻射，量雖微弱但長時間的積累可導(dǎo)致不良后果;其三，帶飾物睡覺會阻礙機體的循環(huán)，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的養(yǎng)生原因。

10、“對著風(fēng)”睡

人體睡眠時對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，對著風(fēng)睡，易受涼生病。所以，睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口，床離窗、門要保持一定距離。

11、“張口”呼吸睡

閉口夜臥是保養(yǎng)元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，并且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。

12、枕著手睡

睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會產(chǎn)生“返流性食道炎”。

13、“相對”睡

有的家人如夫妻、母子等，常常相對而睡。這會導(dǎo)致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應(yīng)不足，也易造成失眠、多夢，醒后頭暈乏力，精神萎靡。由于每個人的睡覺習(xí)性不一樣，拉被子，蹬腿，打呼嚕等，易造成被子滑落，感冒著涼，影響睡眠。

14、“不關(guān)電熱毯”睡覺

整夜開著電熱毯，不但使人醒來后感到口干舌燥，還容易患感冒。人在入睡時被窩里的理想溫度為33―35℃，相對濕度為55%―60%，在這種“小環(huán)境”下，皮膚的大量血管處于收縮狀態(tài)，血流減慢，使機體得到充分的休息和調(diào)整。如果電熱毯加熱時間過長，被窩內(nèi)的溫度持續(xù)過高，皮膚血管就會擴張，血液循環(huán)加快，呼吸變深變快，抗御病菌的能力下降，易導(dǎo)致感冒。所以，電熱毯的正確使用方法是，在睡覺前10分鐘接通電源，當被褥預(yù)熱之后關(guān)閉電源，只要進被窩時不感到驟涼就可以了。

·失眠的危害·調(diào)理睡眠能解決肥胖·睡眠不足的危害 14大危害讓生命堪憂

·口服液睡眠幫手·從面相看睡眠潛在問題·促進睡眠的穴位 按摩預(yù)防失眠

15、睡前“劇烈運動”

劇烈活動，會使大腦神經(jīng)細胞呈現(xiàn)興奮狀態(tài)，這種興奮在短時間里不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)盡量保持身體平靜。

16、睡眠不足

大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質(zhì)量太差，只會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會變得糊涂起來。

17、睡前“生氣”

睡前生氣發(fā)怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

18、“透支”睡眠

有的女性喜歡熬夜，甚至通宵達旦地玩。盡管第二天她們再補覺，但由于生物鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的，白天困倦、精力難以集中，晚上失眠，無法入睡。

19、帶“妝”睡

一些女性，特別是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發(fā)粉刺，而且時間長了還會損傷皮膚，使其衰老速度加快。

20、“微醉”入睡

隨著生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特別是一些職業(yè)女性的應(yīng)酬較多，常會伴著微醉入睡。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。

21、睡眠沒有規(guī)律

不能準時睡覺。對于女人來說，消除大腦疲勞的最好的方式就是睡覺。如果長期的不能準時的睡覺，直接的導(dǎo)致眠的質(zhì)量不好，加快腦細胞的衰退，逐漸的變笨。

22、戴“表”睡覺

手表特別是夜光表有鐳輻射，量雖極微，但長時間的積累可導(dǎo)致不良養(yǎng)生后果。

·夜貓族養(yǎng)生睡覺讓人靈肉分離·睡覺應(yīng)注意的三原則·晚上不睡覺的4大理由

·小心男人睡覺前3忌與3宜·夫妻冬天睡覺10大誤區(qū)·女人睡覺要注意這3原則

23、帶“機”睡覺

手機電磁波釋放影響人的神經(jīng)系統(tǒng)和生理功能的紊亂。

24、戴“牙”睡覺

一些人睡夢中不慎將假牙吞入食道，假牙的鐵鉤可能會刺破食道旁的主動脈，引起大出血甚至危及生命。

由此看來，不健康的睡覺習(xí)慣會給你引來健康大危害，以上死得快的24種睡覺習(xí)慣你有木有？盡早改變不良睡覺習(xí)慣，減少疾病危害。

10跡象暗示女性睡眠不足

不少人頭一挨上枕頭就入睡，也許你會覺得這是睡眠狀態(tài)好的變現(xiàn)。然而，這恰恰是你已經(jīng)陷入睡眠不足狀態(tài)的表現(xiàn)。日常生活中10個養(yǎng)生現(xiàn)象，提示你該補眠了！

1、立即入睡

你可能以為這是良好睡眠的表現(xiàn)，事實恰恰相反。據(jù)研究報告，如果你經(jīng)常在躺下5分鐘內(nèi)就睡著，你可能有嚴重的睡眠不足，甚至睡眠障礙。

2、變得笨手笨腳

有些人可能覺得，自然而不造作的笨拙會顯得可愛，但是，睡眠不足也可能導(dǎo)致運動技能的問題，譬如腳步不穩(wěn)，或者行動中磕磕絆絆。

3、比平時更容易沖動

對平時不感興趣的甜甜圈充滿欲望，突然舍得買下昂貴的衣飾，缺乏睡眠可能是罪魁禍首。睡眠不足會極大的影響大腦前額葉皮層，這個區(qū)域與判斷、沖動控制、視覺聯(lián)想和注意力有關(guān)。睡眠不足，會讓你判斷變差和行事沖動，如：不良的飲食、買東西不考慮后果、產(chǎn)生易怒等情緒問題。

4、依賴于陳詞濫調(diào)

如果你發(fā)現(xiàn)自己說話，一直圍繞著，諸如“要飯的哪能挑肥揀瘦”、“有備無患”等諺語、短語，而你并非退休人員，那么，有可能是需要打個盹了。額葉與言談有關(guān)，建設(shè)性的思維和創(chuàng)造力會深受睡眠剝奪的影響。專家認為，睡眠不足的人，很難有自發(fā)的復(fù)雜講話，很多會出現(xiàn)口齒不清、口吃、講話單調(diào)，或者使用陳詞濫調(diào)。

·女人睡覺牢記五件事不衰老·睡覺長的男人“不行”嗎·日常九種睡覺方式

·夜貓族不睡覺四大理由·小心22種睡覺方式老的快·吃完晚飯多久睡覺養(yǎng)生

5、健忘

如果你出門郵寄東西，到了地方才發(fā)現(xiàn)被忘在了家里;或者總是記不住新同事的名字，盡管聽過好幾遍，缺乏休息很可能會擾亂你的記憶。哈里斯表示，睡眠有助于記憶鞏固和情緒處理，如果沒有適當?shù)男菹?，就很難形成記憶，把握不住來龍去脈就難以深思熟慮，并理性的行事。

6、比平常更容易饑餓

如果你不能在晚上擁有充足的睡眠，就很難阻止自己對薯片和冰激凌的欲望。因為睡眠不足會增加你的食欲，并影響瘦素和生長素釋放多肽。

專家說：“瘦素會控制我們停止進食，并產(chǎn)生飽足感;生長素則會給我們饑餓的信號，告訴我們應(yīng)該進食。當睡眠不足，瘦素和生長素的平衡被打破，瘦素會下降并增加生長素，所以，沒有良好的睡眠，身體激素就會控制我們吃得更多。”

7、一句話需要讀兩次

無法集中注意力，也是沒有花足夠的時間睡覺的一個明確信號。伴隨著睡眠不足，你會缺乏專注，并損害做出瞬間決定的能力，有研究表明，睡眠對于決策有著大用場，譬如駕駛中需要避免事故。

8、婚姻不諧

當你覺得伴侶讓你生氣時，你可能只是累了。加州大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，夫妻間更頻繁和嚴重的“戰(zhàn)爭”，往往發(fā)生在沒有得到足夠的睡眠。研究人員指出，缺乏睡眠就更難避免和處理沖突。

9、看電影或白天坐飛機時睡著

當睡著的那一刻，你進入了一個黑暗或沉悶的環(huán)境，尤其是在白天睡覺的時候，是睡眠不足的標志之一。如果你睡眠充足，你應(yīng)該能夠保持相當強的警惕性，畢竟，這是白天。

10、放空

如果你在開車時，錯過了高速路的出口，或者忘記了轉(zhuǎn)彎，甚至突然忘記了自己正在開車，那么，你需要更多的睡眠。當然，并非所有“放空”都是不好的。

結(jié)語：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道如何睡成易瘦體質(zhì)了吧。您也應(yīng)該對怎么變成易瘦體質(zhì)有一定的了解了吧，是不是迫不及待想把今天學(xué)到的有關(guān)減肥小妙招分享給身邊的小伙伴們呢？那還等什么，趕快行動吧。